Hirdetés

2024. június 1., szombat

Lapcsaládunk:

Gyorskeresés

Legfrissebb anyagok

Általános témák

LOGOUT.hu témák

Szakmai témák

PROHARDVER! témák

Mobilarena témák

IT café témák

GAMEPOD.hu témák

Útvonal

Fórumok  »  Sport, életmód, utazás, egészség  »  Futás, futópályák

Téma összefoglaló

Téma összefoglaló

  • Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56:57

LOGOUT.hu

Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Összefoglaló kinyitása ▼

Hozzászólások

(#50621) tomcica válasza tomcica (#50620) üzenetére


tomcica
Topikgazda

Ha azt mondanak nekem,hogy heti 2x futhatok csak,es abbol "fozzek",akkor 4 tipusu edzest rotalnek sorban:
- Hosszu futas (kb felmaratonos sebesseg + 40-50mp) ha adja mehet fokozosra egesz maratonos iramig (ez neked kb 12-15km hosszu futas)
- Ero,emelkedok kozepes erofeszitesen (ha rovid feluljarok vannak,akkor persze gyorsabb es tobb db,ha van 800-1000m enyhe emelkedo akkor kozepes erofeszites,erzesbol) kb 30perc munka
- Tempo v fokozos kb felmaratonos + 30mp-rol inditod es 10K celsebessegen fejezed (6-8km)
- Gyors iramjatek: 10-15 x 30mp gyors (kb 3K sebesseged) piheno 2perc ahogy a hosszut futod (kb. felmaratonos + 40mp) szoval nem kocogas.

Az ero es az iramjatek ne keruljon egy heten egymas melle.A tobbi kombinacio barhogy mehet :K

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Útvonal

Fórumok  »  Sport, életmód, utazás, egészség  »  Futás, futópályák

Támogatóink

Copyright © 2000-2024 PROHARDVER Informatikai Kft.