Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Gyorskeresés
Legfrissebb anyagok
Általános témák
LOGOUT.hu témák
- [Re:] Elektromos rásegítésű kerékpárok
- [Re:] [sziku69:] Fűzzük össze a szavakat :)
- [Re:] [D1Rect:] Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- [Re:] [ubyegon2:] Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- [Re:] [gban:] Ingyen kellene, de tegnapra
- [Re:] Gyere el a 9. BRSZK-ra!
- [Re:] [Luck Dragon:] Asszociációs játék. :)
- [Re:] [sziku69:] Szólánc.
- [Re:] [Luck Dragon:] MárkaLánc
- [Re:] [Mr Dini:] Mindent a StreamSharkról!
Szakmai témák
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
IT café témák
Téma összefoglaló
- Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56:57
LOGOUT.hu
Hozzászólások
LanyUs
senior tag
Tévhitem: felkelés után azonnal bcaa+glutamin kombót szoktam tolni kondi reggelen még súlyzós előtt. Ez valamennyire gátolja az izomvesztést, ekkor már csak a zsír marad energia. Szuper jót teszek.
Javítás:
- erősítés heti 2 alkalom lesz csak ( csüt. és vasárnap ) és próbálom délutánra beiktatni
- ha kondi reggel van, akkor 15 perc helyben mozgás vagy peterkeT crossfit laza + turmix kis szénhidráttal -> súlyzós -> reggeli
- ha reggel nincs kondi, akkor tolom a "szokásos" 10 km alapozás, az utolsó 2 km-ert felkapva
Itt nem sorolom fel az éjszakai futásokat a párommal, mert azok nagyon lazák és tele vannak a raktárak.
Köszönöm! Erre indulok tovább 
[ Szerkesztve ]
