Az erőemelés gyakorlatai:

1.Guggolás: gondolom mindenki el tudja képzelni milyen is a guggolás, de ennél többről van szó. A combnak vízszint alá kell kerülni az alsó holtponton, mindeközben a lábfejek mozdulatlanok. A rudat többnyire a lapockákra helyezik, de nem ritka, hogy a nyakra.
A gyakorlatnál 3 lehetőség van, ha egyik sem sikeres, akkor kiesett a versenyző.

2.Fekvenyomás: a fekvenyomás gondolom mindenki számára ismerős, lemegy a terembe és egyből az a célja, hogy több száz kg-ot nyomjon ki. Rengetegen nem engedik le a mellig, nem nyomják ki teljesen, és közben azt hiszik, hogy szabályosan végzik gyakorlatukat. A versenyszerű fekvenyomás más... A nyomás vezényszavakra történik, ezek a közetkezők: amikor a rudat kiveszik (vagy kiadják) akkor kapja a START vezényszót. Amikor mellét érve a rúd mozdulatlan, elhangzik a PRESS vezényszó (ez 1-2mp is szokott lenni). Majd amint kinyomta, mondják, hogy LE, ekkor a rudat a villába rakják. A nyomás közben a fej, a láb, a fenék és a láb is lent marad mozdulatlanul.