nálam egy nap kb igy néz ki:
CH: 180g
fehérje: 60g
Zsir: 35g

Eljön majd az idő, mikor együtt alszik a bárány és a farkas. Igaz a bárány nem alszik majd valami jól.

Mennyi szénhidrátot kell ennem a diétám közben? Kell egyátalán szénhidrátot ennem?

Te mondd, hogy rablótámadás, a te hangod mélyebb!

Egy 1 kilós barna kenyérbe mennyi szénhidrát van? KB?

[Szerkesztve]

Te mondd, hogy rablótámadás, a te hangod mélyebb!

Ma csak pulyka volt itthon szal a szokásos csirkemellemet fel kellett váltanom főtt pulykacombra.Ugye az is jo?Amit olvastam különbségben talán picit zsírosabb.

"Egyszer fent...egyszer fent!"

Sziasztok!
Egy éve még nem gondoltam volna, hogy ebbe a topikba fogok írni....
a köv problémám van:
rajtam csak hasi tájékon van zsír, na jó meg egy kicsi a seggemen
mellemen, vállamon semmi zsír nincs, az ereket lehet látni rendesen...

nem eszek zsíros kaját, 5 óra után már csak gyümölcsöt tolok.
minden nap futok 3km-ert, és bicózom is.
Azon filózom érdemes e megduplázni a fehérje adagom.100% whey proteint szedek, hogy elkerüljem az izomvesztést, esetleg növekedést érjek el..Tudom ez lehetetlen, de hátha.

kevés ch-t ugye kell enned (már csak mert a sok fehérjétől ch nélkül meg lehet betegedni ha jól tudom)
ha meg kell dupláznod a fehérjét akkor két lehetőség van:
1- kevés fehérjét eszel, akkor mindenképp
2- feleslegesen viszel be sok fehérjét, ami úgyis kijön (mondjuk ez a jobb, de drágább módszer)

de ha így sportolsz meg így figyelsz a kajára, akkor nem tudom mitől lehet, hogy megy fel a felesleg, sztem az 17 óra előtti kajákkal vannak a bajok
fehérjét meg ehetsz 5 óra után is, sőt érdemes talán lefekvés előtt is.... talán

One Ring to rule them all

Kevesebb benne a fehérje, és több a zsír.
Csirkébe: 25g fehérje és ~ 1g zsír 100g-ban
Pulyka: 20,5g fehérje és ~9,5g zsír 100g - ban.

De valamelyik nap én is pulykát ettem csirke helyett, majdnem olyan ízze volt mint a csírkének, ha nem tudtam volna hogy pulyka, akkor azt mondtam volna, hogy ez csírke

[Szerkesztve]

5 óra utná tök rossz! semmi fehérje és csomó fruktóz ami meg zsírba megy! gyülölcsöt inkább reggel éhgyomorra vagy edzés után!

Már teljesen megkevertetek!
A végén nem eszek 5 óra után semmit.

diéta alatt 5-6 óra után csak fehérje (turmix, csirke, hal, stb.) + zöldség (brokkoli stb.); lefekvés előtt meg mehet vlmi zsír (lenmagolaj vagy hasonló) ha keveset vettél magadhoz a nap folyamán (esetleg vlmi lassú felszívódású fehérje).

[Szerkesztve]

tudtommal lefekvés előtt lehet simán nyomatni egy kanál lenolajat, ha nem vittél be elegendőt nappal!

''szia bunny! Épp lefeküdni készülök (jóccakát, aludni köll, olyankor izmosodik a paraszt ), és eszembe jutott, hogy megkérdezzem: ha a lefekvés előtti turmixba teszek lenmagolajat abból nem lesz zsír? Ha nem, akkor menyit rakhatok max? Egy kanál jó lesz? Köszi!
Petya

nemenm, lefekvés előtti turmoxban ha nincs cukor, nem elsza lenmagoljaból zsír és most hülyén fogalmazok ,leegszerűsítve azt mondom:a lenmagolajból nem lesz zsír! egy kanál jó!''

[link]
[link]

[Szerkesztve]

vehh
igazából elég keveset írtál magadról, de ne kreatinozz sztem
gyere át gyúrós topikban, ott jobban értenek hozzá
írd le ott is mi a célod, aztán majd jönnek az okos ötletek

One Ring to rule them all

Na ez a másik amit nem vágok a 25/100g-os adat mire vonatkozik?Nyers vagy sütött állapotra?

[Szerkesztve]

"Egyszer fent...egyszer fent!"

Modding szerintem a zsírtól kapott vérszemet Belegondolt hogy lefekvés előtt bekanalaz egy nagy evőkanál disznózsírt. A lenmagolaj meg tényleg mehet.

Mármint lenmagolaj? A zsír egyértelmü hogy nem kell

Van benne valami jóság, de most nem tom mi. Fless is írta már korábban ezt a lenmagolajat, meg ki lett tárgyalva. De te szoktad ezt a topicot olvasni?

Nem biztos hogy pont lefekvés előtt kell. Ha nagyon érdekel olvass vissza, de nekem úgy rémlik mintha omega3 zsírsavak lennének benne és ezért jó, de lehet most oltári baromságot mondtam, komolyan nem tudom pontosan miért jó,.

Az esszenciális növényi olajokat a test enerigaforrásként használja fel, és nem rakódik le zsírként hogyha nem eszel mellé szénhidrátot. Ez azt jelenti, hogy lefekvés előtt nagyon jó antikatabolikus (izomlebontást megakadályozó) kaja.
Emellett mivel esszenciális, olyan olaj, amire a testnek szüksége van, de nem tudja előállítani, szóval az egészséges az lenne, ha mindenki a zsírszükségletének a felét ilyenből fedezné, és akkor egy csomó betegség elkerülhető lenne. A lenmagolajról a gyúróstopikban egyszer belinkeltem egy oldalt, ott le lett írva, hogy mi mindenre jó (keress rá).

szerk: amúgy ezt én már egyszer leírtam neked az olajos magvakkal kapcsolatban, de ezexerint az is elhaladt a füled mellett (az olajos magvakban is esszenciális olaj van).

"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."

A választ nem tudom

minden kaja nyersanyagtartalmát nyersen/szárazon nézzük.
szóval 10 dkg boltban vett csirkemellben kb. 20 gr fehérje van, 100 gr rizsben kb. 80 gr ch van, stb.
amúgy ige, a pulykamellben sokkal több zsír van, mitn a csirkemellben, ráadásul kevesebb benne a fehérje, szóval diétában nem a legjobb.

"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."

és a tiszta marhahús?

Guild Wars - Zenty a survivor

Na szupi,erre gondoltam énis,kösz.Szal akkor mennyi fehérjetartalma lehet egy átlag (én 80-90g-ot mértem) szeletnek sütve?

"Egyszer fent...egyszer fent!"

Lehet, hogy furcsán hangzik, de van akinek bejön a marhahús diéta alatt. Én a héten pl. pulykacombot ettem, ami elvileg még a pulykamellnél is zsírosabb (viszont nagyon olcsó ), és ugyanúgy fogytam tőle, mint a heck-haltól, vagy a csirkemelltől. A marhát azért én nem próbálnám be.

Azt én sem. Filézett pulykacombot ettél? Nem, volt sok ín benne?

Jahm, megittam a vacsorám

"Tartsd magad távol azoktól, akik le akarják törni az ambíciódat! A "kis" emberek mindig ezt teszik, de a nagyok éreztetik veled, hogy te is naggyá válhatsz" - Mark Twain

Mit ittál?

Szerinted? Csak a szokásost

[Szerkesztve]

"Tartsd magad távol azoktól, akik le akarják törni az ambíciódat! A "kis" emberek mindig ezt teszik, de a nagyok éreztetik veled, hogy te is naggyá válhatsz" - Mark Twain

Pájinkát

Csak a szokásos turmixot? Nekem meg hónapok óta folyik a nyálam érte. Sebaj...majd Márknál tankolok. Isten áldja Márkot.

Hát persze. Csak le kéne szoknom róla, hogy tejet is rakja k bele.
MErt msot fele fele arányban van a vízzel.

"Tartsd magad távol azoktól, akik le akarják törni az ambíciódat! A "kis" emberek mindig ezt teszik, de a nagyok éreztetik veled, hogy te is naggyá válhatsz" - Mark Twain

Amikor először ittam turmixot vízzel, azt hittem kijön a rókakoma, nagyon figyelgetett kifelé. De még egy-két ilyen próba, aztán megszerettem, sőt megimádtam. Sztem legyél bevállalós, ha már felesben megy, akkor adjál neki fullosan vizet.

hát abból, hogy akkor ezt nem kérdezted volna meg.
de mind1.

"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."

Nem, sima pulykacombot. Én vágtam le a húst a csontról. Az inak persze benne maradtak, de ha jól megsütöd, akkor egyszerűen ki lehet húzni a húsból.

Sziasztok!

Megvan valakinek a Norbi Update, vagy a Titok E-book.ban?

Szerintetek 182 cm-hez hány kg az ideális?

Én mostanában csirkecombot vertem a mellehúsa mellé. Remélem az sem vészes...

"Tartsd magad távol azoktól, akik le akarják törni az ambíciódat! A "kis" emberek mindig ezt teszik, de a nagyok éreztetik veled, hogy te is naggyá válhatsz" - Mark Twain

76 kiló De ha 80-85 vagy az se sok.