2 hónapja járok edzeni. Igaz, nem ismeretlen a világ, már évekkel ezelőtt is gyakran megfordultam termekben, de valahogy sohasem tudtam huzamosabb ideig űzni az ipart. Tehát két hónapja mondhatni a nulláról kezdtem el az "építkezést".
Először azt hittem fáradtabb leszek, mint valaha. Ugyanis hajnali 4-kor kelek, hogy munkába menjek délelőttös műszakban, majd haza és irány edzeni. Délutános héten pedig 9-kor van kelés, edzés és utána a munka. Érdekes módon még több is lett az energiám, mint edzés nélkül, valamint a közérzetemen is sokat dobott.
Na de jöjjenek a számok. 72 kg és 186 cm, innen indultunk. Sovány alkat, hízás szinte alig megy, cserébe az erőszintem is a béka segge alatt volt. Nem fogok felsorolni minden gyakorlatot, csak pár példát, hogy látszódjon az eddigi eredmény.
Tehát kezdésnél a használt súlyok (itt nem egy ismétléses maximum súlyokat írok le, hanem amivel még megy a 6-12 ismétlés)

Guggolás: 15 kg (nem nevet, ha TÉNYLEG szabályosan csinálja valaki, és rendesen beleguggol abba a súlyba, akkor az aligha fog 80-al kezdeni a legelső edzés héten)
Lábtoló: 65 kg
Fekvenyomás: 40 kg
Scott-padon bicepsz, francia rúd: 15 kg
Mellhez húzás széles fogással: 35 kg
Vállból nyomás egykezesekkel: 8 kg

Mint látható, nem minden izomcsoporthoz írtam példát, mert egyrészt túl hosszú lenne, másrészt nem edzéstervet írok ide.
Nem nagy súlyok, ez látszik, viszont mindenhol igyekeztem szabályosan végrehajtani a gyakorlatokat és inkább a súlyból vettem vissza, ha csak csalva ment a dolog, pl. bicepsznél sem rángattam össze vissza a rudat, vagy csigás letolásnál sem testből és lendületből toltam azt az eszközt.
Két hónap elteltével ennyit sikerült fejlődnöm erőszintileg:

Guggolás: 55 kg
Lábtoló: 115 kg
Fekvenyomás: 60 kg
Scott-padon bicepsz, francia rúd: 30 kg
Mellhez húzás széles fogással: 60 kg
Vállból nyomás egykezesekkel: 16 kg

Sajnos fekvenyomásban nem sikerült eddig túl sokat elérnem, de igyekszem. Valamint hozzá kell tenni, az utóbbi kb. 3 hét edzései kedvtelenül zajlottak, ilyen-olyan személyes gondok miatt, de azért odatettem magam, ahogyan tudtam a teremben.
Más gyakorlatokban, pl. lábtolónál már elég jó eredményt értem el magamhoz képest és nem, nem szedek semmiféle szemes takarmányt, csak táplálékkiegészítőket (fehérje, multivitamin, ízületvédő), na meg a helyes, egészséges és tápanyagokban gazdag étkezést is szem előtt tartom.
Ha nem jön közben semmi krach, akkor tovább folytatom az edzést, mert kezdek rákapni az ízére és a közérzet javulásom is egy olyan dolog, amit ennek köszönhetek.

Na de van egy kis fekete levese is a dolgoknak. Nem értem, miért nézik sokan ezt rossz szemmel. Gyakori dolog mostanában, ha valahogy előkerül az edzés dolog, jön a ferde szem, hogy minek az? A munkával kell edzeni ( mintha nem járnék napi 8 órában dolgozni ), felesleges az egész dolog (ez wtf?) és az a sok "szar" amit megeszek (fehérje, multivitamin) majd milyen rossz lesz nekem.
Nekik általában nem tudsz megmagyarázni semmit, mert jobban tudják, másrészt minden adandó alkalommal beszólogatnak vele, ha valamilyen fizikai munkát kell előttük végezni, legyen az egy asztal arrébb vitele, vagy egy raklap feldobása a másikra.
El nem veszik a kedvem az edzéstől, de dühítenek vele kicsit.
Köszönöm, hogy elolvastad. Tippeket szívesen fogadok, talán ti oldalemelésnél ropogó vállra tudtok valamit.