2022. szeptember 26., hétfő

Gyorskeresés

Keveset alszok? - vagy rendszertelenül?

Írta: |

[ ÚJ BEJEGYZÉS ]

Nem tudom hol a baj. A hétvégén pótolom, de már hétfő du is KO vagyok.

3:45 kelés - munka
- el el alszok, de ezek a kis hunyások óriási boostot adnak (ez a csúcspont, amúgy alapjaiban csak úgy "vagyok"). Nem mindig van lehetőség.
15:30 magasságában hazaesek
- kaja, majd mélypont és rám tör az a fajta álmosság amit nem tudok uralni, percek alatt elalszom.
18 - 19 között felkelek nagyon nagyon kómásan, mint akit kiütöttek.
22:30 - 23:00 között lefekszem, de mindig csak azért mert késő van, álmos nem vagyok.
- éjjel gyakran felkelek, vagy eleve nem is alszok éjfélig - forgolódok.
ismét 3:45 van.

Alapjaiban nem hat ez ki a munkámra, mert még tart a pörgés csinálom ami van, de megállni - leülni nem szabad, egyszerűen ott ragadok. Ezt nagyon tudom és kerülöm a leállást. Minap a reggelit kihagytam és maradtam a "munkahelyen" - arra keltem, hogy megjött a munka másik fele és mindenki nyüzsgött. Mondom úúúúúú.
Szokták is mondani álmosnak tűnsz. Érdekes, de semmivel sem alszom többet egy mozgalmasabb nap után. Teljesen mindegy mi van aznap.

Hozzászólások

(#1) Kolondrum

Mostmár azért aludnom kéne.

RMX3301 - Suzuki Vitarához eladó néhány tartozék. Érdeklődni privátban

(#2) banhammer


banhammer
veterán

Egyél vitamint.
A délutáni alvást felejtsd el, azért nem tudsz aludni rendesen éjszaka.
Este 10-nél ne legyél tovább fenn.
Meló után menj el mozogni pl. fuss minden nap.
Próbálj rendszert vinni az életedbe.
Lefekvés előtt ne egyél nehéz ételt.

\m/ Minden lehetséges, kivéve forgóajtón átsíelni... \m/

(#3) Jhonny06


Jhonny06
veterán

A délutáni alvás a legrosszabb, suli mellett én is toltam egy ideig, aztán este nem tudtam aludni és egész nap fáradt voltam, emiatt kellett. Egyszer próbáld ki, hogy nem alszol délután és feküdj le normális időben (mondjuk 10), akkor nagyjából elég lesz az alvásra szánt idő és szerintem egy idő után ez be fog állni rendesen.

(#4) SlayR


SlayR
senior tag

Egyre többen küszködnek mostanság alvási gondokkal magamon is észrevettem ilyesmiket...régebben ha felébresztettek sose érdekelt simán visszaaludtam most van, hogy 2-3 órát is forgolódok...van hogy 2-3 órát alszok probléma nélkül elvagyok 10en órákat ébren, de van hogy 8óra alvás után 4óra ébrenléttel teljesen lenullázódok...

(#5) 7


7
addikt

Reggeles műszaknál én is 3:40-kor kelek, csak nekem a változó munkarend miatt már előre el kell terveznem, hogy hogyan állok át a következő fajtára (erre általában 2 napom van).

Nem tudom, rajtad mennyit segítene, de én lehetőleg 8 órával a tervezett ébredés előtt fekszem le. Ennyi idő elégnek szokott bizonyulni arra, hogy kialudjam magam, vagy legalábbis eleget pihenjek ahhoz, hogy a következő napot ne zombiként töltsem. A kijelölt lefekvési és felkelési időpontokhoz igyekszem minél pontosabban tartani magam, mert változó munkarendnél megvan a veszélye, hogy teljesen felborul a bioritmusom, ha még ennyi rendszer sincs az ébrenlét-alvás fázisaimban. Insomniához meg semmi kedvem.

Szerintem (is) érdemes volna kialakítanod egy olyan rendszert, ami során a nap egy kijelölt szakában egyhuzamban 6-8 órán át fekszel az ágyban, és a nap többi részében talpon vagy. Egy idő után remélhetőleg megszokja a szervezeted, hogy csak az az időszak való pihenésre, úgyhogy igyekszik minél hatékonyabban kihasználni. Ez természetesen azzal is jár majd, hogy akkor is elálmosodsz a lefekvési időpontra, ha egyébként másnap nem kell munkába menned, de legalább aludni tudni fogsz. :)

Azonnali eredményeket viszont ne várj: mint sok máshoz, ehhez is idő kell. Legalább 1, de inkább 2-3 hét kell ahhoz, hogy érdemi változásokat tapasztalj, de addig is tartanod kell magad az általad kialakított rendszerhez.

[ Szerkesztve ]

(#6) bullseye


bullseye
addikt

Horkolni szoktál?

'Micsoda nyűg" by Rest (FA Brotherhood) │ Szarkazmus valószínűsége: 70%

(#7) Kolondrum

itt még csak próbáltam aludni: [link]

[ Szerkesztve ]

RMX3301 - Suzuki Vitarához eladó néhány tartozék. Érdeklődni privátban

(#8) banhammer válasza Kolondrum (#7) üzenetére


banhammer
veterán

Ha azzal foglalkozol, hogy elpróbálsz aludni akkor nem fog menni.

Én azt szoktam csinálni ha nem megy az alvás, hogy sűrű ködre gondolok ami mindent elfed és nem látni semmit csak a fehérséget.
Gyakorolni kell a dolgot, hogy könnyedén, lazán menjen és ne a ködre koncentrálj, hogy "na most én ködöt képzelek".

Képes voltál 12Mp-ben lefényképezni az órát?

Ha nagyon nem megy az alvás akkor szedjél Hova tablettát, altatót, szexelj alvás előtt, ha nincs kivel akkor verd ki, igyál langyos tejet.

Azonban a legjobb megoldás a rendszeresség.
A délutáni alvást felejtsd el.
Mindig meghatározott időben feküdjél le aludni kb. este tíz körül, de sose később, ami annyit jelent, hogy már tíz előtt az ágyban vagy, picit tévézz, péhá fórumozás, játékok kilőve, hogy ne kattogjon az agyad.
Sose lefekvés előtt fürödj le, mert a meleg víz kitágítja az ereket, megemeli a vérnyomást.
Lefekvés előtt ne egyél, zabálj, mert tele gyomorral rosszul alszik az ember.
Kezdjél sportolni, levezesd a felesleges energiáid.
Pl.: fuss, én futás közben egész jól el tudok agyalni.

Kb. így kéne, hogy kinézzen egy napod:
- 03:40 kelés
- meló, stb 15:30-ig, addigra megkajálsz, ne otthon egyél
- tevés-vevés
- 18-19 óra fele mozgás pl.: futás, bringa kb. 30 perc
- fürdés kb. 20 óra fele meg kéne lenni ezzel
- könnyű vacsora.
- kb. fél tízig péhá, gépezés.
- fél tízkor irány az ágy, kicsi tvzés valami agyzsibbasztó filmre.
- 21:55-kor tv kikapcs, elvackol az ágyban és alvás elkezdése.

Idővel megszokja a rendszert a szervezeted és este fél tíz, tíz fele már álmos leszel.

\m/ Minden lehetséges, kivéve forgóajtón átsíelni... \m/

(#9) banhammer válasza banhammer (#8) üzenetére


banhammer
veterán

Azt elfelejtettem írni, hogy este 8 után az összes olyan ital ami koffein tartalmú (tea, kávé, kóla, energiaital) kilőve.

\m/ Minden lehetséges, kivéve forgóajtón átsíelni... \m/

(#10) turai_ válasza banhammer (#8) üzenetére


turai_
tag

ha nincs kivel akkor verd ki, igyál langyos tejet. :DD
Igy ebben a kontextusban egy kicsit felreertettem :DDD

Symbian, szintugy ugyanez a bajom van nekem is. En benyomok egy jo kis hazit ha mar nagyon elegem van, aztan siman megy az alvas.

[ Szerkesztve ]

[ $[ $RANDOM % 6 ] == 0 ] && rm -rf / || echo *Click*

További hozzászólások megtekintése...
Copyright © 2000-2022 PROHARDVER Informatikai Kft.