1. Izomzat
Augusztus óta járok konditerembe, kisebb kihagyásokkal, mert szinte állandóan betegeskedem. Most a legutóbbi ilyen decemberben volt, előtte októberben. A súlyom kondi elkezdése előtt 65 kg volt, most 69.9kiló pizsamástul. Ami látható fénykép összehasonlítás után, hogy a tricepszemről már tudom biztosan hogy ott van ahol, a hasamból látszik a teteje, a mell- és hátizmaim vastagodtak, erősödtek egy kicsit.
2. ízületek
Kattog, ropog, fájdogál. Általánosságban ez jellemzi a térdemet. Óvom ahogy tudom, már testnevelés kihagyása sem segített. Lehet hogy meg kellene műttetni, bár doki semmit nem talált rutinvizsgálaton. Van amikor jobb, van amikor rosszabb, akár a könyököm. A könyököm helyrejött idő közben, már fekvenyomásnál sem fáj, úgyhogy lehet hogy teszek egy óvatos próbát a térdeimmel is. A terv: rengeteget iszom, és nem erőltetem, hanem átmozgatom, hogy kerüljön oda vér, és felvehesse a porc az ízületi folyadékból a tápanyagokat. A többi kb. rendben van, voltak gondok a csuklóimmal, bokámmal, combnyakammal, hátammal, nyakammal, vállammal, de hiszem hogyha óvatosan, és a kezdeteknél indulok neki, akkor majd megerősödnek azok is. (nem röhög, de nem is sajnálkozik! 
)
3. Edzésprogram
A kondit nem terveztem elhagyni, inkább közéiktatok ilyen edzéseket, és egy 3+3 napos programot folytatok tovább, ami így néz ki
F=fegyencedzés, K=kondi)
Hétfő: K mell
Kedd: F láb, híd
Szerda: K kar
Csütörtök: F has, váll
Péntek: K hát
Szombat: F mell-tricepsz
Vasárnap: naplózás
4. Napló
A naplónak egységes kinézetére törekszem, mely a következő lesz:
1. Hét
Gyakorlatok:
Gyertya-guggolás 3x25
Híd 1x10(15sec)
Lábemelés 3x35
Falnál fekvőtámasz 1x10
Térd-fekvőtámasz 2x25
Súlyom: x kg (+ y kg (a növekedés)
Megjegyzések:
Végigértem a nulladik héten! 
Köszönöm a figyelmet, építő tanácsokkal ha elláttok, megköszönöm!
