Az elmúlt egy hétben a súlyom (tudom, a tömegem) 78 és 78,5 kg között stagnált, már nem látom értelmét tovább folytatni. Ennyi volt.
Kb. 2-3 hónapot kihagyok, aztán egy új diétával, a mostani tapasztalatok felhasználásával megpróbálok 70 kg-ra fogyni. Azzal lennék igazán elégedett (nem a súly miatt, hanem mert akkor már tényleg alig lenne rajtam zsírocska ). Valójában amikor elkezdtem ezt a diétát az elsődleges cél 80 kg volt szeptemberre (ami nagyjából össze is jött), csak útközben meggondoltam magamat és 70 kg-ra módosítottam a tervet, de ez most nem fog bekövetkezni.
Jöjjön néhány szám, ezek egyeseket biztosan meg fog hökkenteni.
Utánaszámoltam a dolgoknak és a helyzet a következő:
a diétám során EDZÉSnapokon (tehát azokon a napokon, amikor volt súlyzós edzés)
~1450 kcal-t ettem, 150 gr fehérje, 78 gr szénhidrát, 15 gr zsír.
A PIHENŐnapokon (amikor max aerob/kardió/séta volt)
~1200 kcal-t ettem, 135 gr fehérje, 35 gr szénhidrát, 26 gr zsír.
Csak azért gondoltam, hogy lesz aki elcsodálkodik, mert ezek elég alacsony értékek, főleg a kcal és a szénhidrát értékekeken. De nekem ez jön be, sok kísérletezgetés után alakult így. Az anyagcserém elég lassú, könnyen hízok, ráadásul sokat ülök a nap folyamán, szóval ennyi kcal is elég a fogyásomhoz. Szóval a csajoknak nem lehet egy szava sem, "hím" létemre kevés kcal-lal diétáztam. Minden nap 6 étkezésem volt.
A diétám során 38 x ~35 percet sétáltam és 62 x 30-35 percet lépcsőztem, ezt augusztus közepéig 120-130-as tempóval, később többnyire 130-170 között, főleg 150-170 között. Lehetett volna mennyiségre több is, de sztem nem ez számít, hanem a kaja. 93 darab súlyzós edzésem volt, vagyis ez szeptemberig fegyencedzés volt, utána váltottam súlyokra.
A diétám során (ha jól számoltam) 55 kg csirkemellet, 8 kg zsírszegény túrót és 1,2 kg mogyorót ettem meg. Ezen kívül minimum 6,6 kg fehérjeport használtam fel fehérjeturmix készítéshez és 148 kg zöldséget ettem meg.
Kb. ennyi, találkozunk legközelebb és kitartás azoknak, akik épp diétáznak vagy bele akarnak kezdeni!