Megfutottam a félmaratoni versenyemet ma, és nagyon elégedett vagyok! Időeredményben elmaradtam az 1:37-1:38 közti célomtól, de jobban megnézve ez az 1:39:18 egy remek eredmény (4:42-es tempó)! Mert nem csak futottam ma Részletes beszámoló:

Tegnap elmaradt a szokásos 3-4 tányér húsos spagettivel való feltöltés, de a frankfurti leves, és a sok párizsis szendvics is feltöltött eléggé (+ több só bevitel). És persze a jól bevált, saját készítésű, cukros házi szörpből ittam sokat. Ez most otelló piros szőlőből készült, ami jó vérképző, és sok benne a flavonoid is.
Ma reggel 5:30-kor keltem 5 óra alvás után. (Nem tudok korán elaludni..) A szokásos reggeli: 2 db szendvics, és fél liter tea. Rövid ruházatot pakoltam, és elég élelmet az útra, mert bicajjal tekertem el a futóverseny helyszínére (vissza is).
6:45-kor indultam, és 49 km bicajoztam nagyon lazán (125-ös pulzus). Útközben gondosan ügyeltem az energia, és a folyadék utánpótlásra, hogy lehetőleg ne a glikogén raktáraimból használjak fel (1 müzli szelet, 1 Sport szelet, 1 szendvics, és 1 L háziszörp fogyott).
9:10-kor beregisztráltam a versenyre. Ekkor letoltam 3 deci High5 energia italt (porból keverős), és megettem 1 csokit.

10:15-kor kezdődött a verseny tökéletes futóidőben (12 C fok, borult ég). Előtte bemelegítettem, ahogy kell Terv szerint 4:32-4:40 közti ezrekkel kellett volna végigtolnom a távot. Az első kilit látszólag elfutottam 4:21-el, de aztán a pulzusmérő leszabályozott 180-nál, és 4:38-4:46 ezreket futottam 2.-7. km-en. Kellemetlen volt az enyhe szembeszél, és az út is kicsit emelkedős volt. Meg nem is volt jó egyedül futni ezt a szakaszt (előzgettem is azért). Az 5. km-nél futtában 1 deci vizet leküldtem.
8. km-nél benyomtam egy gélt, és pont utolértem két srácot. Előzni akartam, de mindig visszaelőzött az egyik. Így inkább beálltam mögé utazni 10. km 1 deci víz.
A 8.-15. km-t hármas bolyban futottuk 4:40-4:50 közti tempóval. Kényelmesnek tűnt a tempó, és így tartalékoltam az utolsó kilikre. A 15. km-ben esett a pulzusom 175 alá, és megijedtem, hogy az eléhezés elér, hisz magasabb pulzussal futottam a távot, mint szoktam, és nem tudhattam, hogy a bicajozás mennyit vett ki az energiaraktáraimból. De valójában a boly tempója esett, és lassultam én is. De gyors leküzdöttem egy fél kókuszrudat, és 1 deci vizet a 16. km-ben. Így ez a kili lett a leglassabb 4:56-tal.
A 17. km-ben ritmust váltottam, és egyből leszakadt az egyik futó. A másik viszont továbbra is próbált velem jönni, de csak pár száz méterig bírta. Az utolsó 4 kilit megnyomtam 185-ös pulzusra, és 4 futót lehajráztam. Míg a többiek lassultak, addig én tudtam tartani a kezdeti tempómat (persze magasabb pulzussal). Az végső pár száz métert már sprinteltem, és kihajtottam a pulzusom 198-ig Az utolsó 1000 métert futottam így a leggyorsabbra (4:14)
Ha nincs közvetlen a futás előtti 49 km bicajozás, akkor talán meglett volna az 1:37, de így is nagyon elégedett vagyok a teljesítményemmel! Az Endomondo 21,1 km-re 1:39:18-at mért. A hivatalos időm 1:39:44, de Endo szerint a táv hosszabb lett 90 méterrel. Leginkább annak örülök, hogy a tervezett taktika bevált, és magas, 179-es átlagpulzussal tudtam működni! Ez 39 évesen nem rossz. A tempón lehetne mit javítani, de nem egyszerű 86 kilósan gyorsan futni És nem is akarok könnyebb lenni, mert így érzem jól magam a bőrömben (sok izommal).

Endo track

Szervezés: Tavaly is voltam ezen a bagodi versenyen, így nem ért meglepetés, hogy most is jól szervezett volt minden. Kb tartották a programot. A félmaratoni távon indulóként kaptam egy Kalenji (Decathlonos) technikai pólót. Rövid ujjú, és a hátán emblémázott a verseny feliratával. Célba érkezéskor kaptunk befutóérmet, egy csokit, és fél liter ásványvizet. Mindez 2500 Ft volt előnevezve Az abszolút elsők kaptak kupát is. Míg a kategória dobogósok szép érmeket. Ovis táv is volt (500m), 3km, 10 km, 21,1 km.
Ebédet is kaptunk: két nagy tányér babgulyást letoltam 2 szelet kenyérrel. Még 2 csoki is elfogyott, és 1 L viz, hisz nekem még haza is kellett bicajoznom...

A verseny után közvetlenül teljesen fittnek éreztem magam. A többiek mondták is, hogy nem is látszik rajtam semmi fáradtság. Tényleg így is éreztem, és hazafelé tudtam bicajozni magas pulzussal. 4 hete a 25 km-es kanizsai verseny után megviseltebb voltam. Bár az hosszabb volt, de csak 171-es pulzussal futottam, és lassabban is (4:52-es tempóval).

32 perces videó a versenyről: [link]