Blog

[ ÚJ BEJEGYZÉS ]   [ ÚJ CIKK ]

• Már mindenhol átbaxás jön az ember képébe?

  

  Klaus Duran 4 éve 16

• Fél éves fogyás kukába

  Eddig egész jól halad a diétám,de idén már nem tudom tartani. Nem mintha eddig nem lett volna elcseszve a vége felé.

  Áprilisi max 126kg volt izgulva a közelgő vizsga miatt. Itt már éreztem hogy több a kelleténél a súlyom, januárban még 120kg voltam.
  A flexible dieting-et pedig 121kg-ról kezdtem május végén.
  Október közepére sikerült a 93kg-t elérnem, a cél pedig 90kg volt november végére.

  Az egészséges táplálkozás sose volt rám jellemző, ezért tudtam egyáltalán eddig folytatni ezt a diétát.
  Nyár elején kezdtem a diétát 1980kcal napi kerettel, amit 3-4hétig tudtam tartani. Utána pedig többlet mozgással növeltem a keretet. Szerencsére a Myfitnesspal és a Runkepper szinkronizálható és a tekerések kb 10perc után már hozzáadódtak a napi kalóriakeretemhez. Végére már 50km-t is tekertem egyhuzamban. Igaz erre kellet 2.2óra.

  Első megtorpanásom 104kg körül volt, sokszor gyengének éreztem magam. Ekkor kezdtem pluszban fehérjét szedni.
  Következő 98kg környékén. Itt emeltem a fehérje arányát a diétámban. 20% -> 30%-ra. És csökkentettem a heti fogyást 0,5kra az eddigi egyről.
  Ekkor határoztam el hogy muszáj lesz súlyzós edzéseket csinálni. Ez addig jó is volt még volt edzőtársam. Mostanra pedig már 3 hete nem is voltam teremben.

  Folytatás...

  Klaus Duran 4 éve 73