Ti milyen edzéstervet használtok mellre és hasra? Erre a kettőre kéne csak(na jó, ha valaki mindenre ír, azt sem fejezem le).
Szerk: Én már egy ideje tolom azt, hogy 3x6 mellre(tehát mellre nyomom ki, vagyis a csecsbimbó alatti részről indítom), 3x6 felsőmellre(ilyenkor pedig értelemszerűen a felső résztől indítom), és most be szeretném építeni, hogy a középső fogással, lényegesen kisebb súllyal a középső részre is nyomjak.
Hasra nekem meg a törzsfordításos elég volt sokáig, csak mióta sokat eszem edzések miatt(1 hónap alatt 54 kilóról 60-ra, heck yeaaaa), azóta kezd picit látszani a hasamon(de azért még mindig lapos, meg látszik, hogy 7.-8.-ban toltam a kockázást).
Amúgy én a fekvőtámaszt nem ajánlom, jóval előbb tönkremennek az izületek, tudom, mert a 4. hét után a 100fekvőtámasz programban már durvamód fájt a könyököm.
Ja meg hasra sokáig futottam, ha megfelelően eszik mellette az ember, akkor szép hasat csinál, és a kondit is durván megdobja.
mellre és bicepszre ajánlom a fahordást. naponta 2m3 fürészelés, hasgatás és behordás.
de amugy, én azt csinálom, hogy hétfö-szerda-péntek 20-18-16-14-12 szabályos fekvötámasz. ha egyet megcsináltam akkor pihi. kb 1-2perc.
kedd-csütörtök-szombat felülés. 26-24-22-20-18. itt is pihi.
vasárnap pihi.
ajánlott kevéssel kezdeni kb 10-12 vel és hetente mindig 1el emelni.
én több mint fél éve csinálom és elég jo. erönlétemet nem kicsit megdobta, meg egy picit látszik is. igaz a hasamon még nem annyira 
töltöm lefele a torrentet döpirétbéj-rü. csak gondoltam kiirom, hátha kibanolnak..
vsgaborr11 oldala
