Részvétem, és kitartás! Én is hasonló cipőben evezek, 2018 novemberében, egy éve indultam 128kg-ról, és most 106 körül mérem magam jobb napokon, de stresszes idők jönnek, és félek hogy én sem fogom tudni tartani a diétát meg az edzést. A depin gondolom semmi sem segít, de ha csak egy kis extra motiváció kell, nekem bevált a Diet Bet oldal. A havi 4%-os Kickstarter jó kis segítség egy újrakezdéshez, a pénz elvesztése nagy nyomás, a sikeres fogyáshoz járó 20-50%-os nyeremény pedig jó kis jutalom.

Egyébként a hosszú kardió helyett én is inkább a súlyzós edzés híve vagyok. Régebben én is rátettem 20-25km-t bringával a hazaútra, vagy lementem futni 1-1.5 órát, és volt is eredménye, de túlzott időbeni ráfordítás volt, nem is esett jól és untam. Most súlyzót csinálok kardio jelleggel, a helyett, hogy két szett közt a telefonom nyomkodnám, inkább kisebb súlyokkal dolgozom, és egyik gépről a másikra ülök át cserélgetve az izomcsoportokat. Fárasztó, nem uncsi, és közben mintha erősítene is, mert minden gyakorlatnál följebb tudtam venni a súlyt kétszer is két hónap alatt. De ami igazán jó kis törzserősítő, az a gyógytorna és a boulder.

Sokat segített, hogy látva az eredményeket, a feleségem is csatlakozott, így a hűtőnk is egészségesebb, edzeni sem egyedül járok és együtt örülhetünk az eredményeinknek.

Lehet picit hamar fogytál sokat, és ezért érezted magad gyengének. Hozzá kell szokj az új súlyodhoz is.

2024: nem lesz kegyelem a HMD-féle hulladékgyáraknak.

Az a 126 kilócska nem 1-2 év alatt jött fel, lemenni sem annyi idő alatt kell. Ha pedig a célod elérése után visszaáálsz a régi étrendedre, akkor simán vissza is fog jönni. Szóval, nem diéta, hanem életmódváltás kell.

Azt tudom hogy csodák nincsenek a testépítés / fogyás terén. Csak kemény munka és verejték.

A Doctor nem hal meg, csak átalakul. https://www.youtube.com/watch?v=0C3zgYW_FAM

Gratula, irigyellek! Nekem is fogynom kéne, de nem akar sikerülni. Már attól feszült és zizi leszek, ha éhes vagyok. Meg, attól is félek, hogy megsüketülök. Ugyanis hallom az ételek hangját, ráadásul minél éhesebb vagyok, annál hangosabban. Az egész lakás zeng, ahogy a hűtőből könyörgő hangon üvöltik, hogy "egyéééél meeeeg!!!!". Persze, hogy megsajnálja őket az ember.
Próbáltam több mozgással is. Futni útálok, bringázni szeretek, úgyhogy vettem egy bringát. Hegyen lakom és féltem, hogy mi lesz, ha nem tudok hazatekerni. Ezért e-bike -ot vettem. Ebből az lett, hogy kapott egy tuningot, 45 -tel száguldozok, nagyon élvezem, 30Km alatt oda az akku, de egy grammot sem fogytam.

Samsung XCover 6 pro, Tab S7+ 5G

A "diéta" mint fogalom el kell felejteni. Csak egyetlen út van ami működik is: ÉLETMÓDVÁLTÁS
Melynek részei:
- rendszeres testedzés napi fél óra - óra nem kell 2,2 órát tekerni. Lehetőleg vegyes mozgás tehát pl. úszás, biciklizés, súlyzós edzés ha már alacsony a súlyod akkor pedig egy kis futás lehetőleg nem betonon és nem a forgalomban szmogban

- a táplálkozást teljesen át kell alakítani az első legfontosabb a RENDSZERESSÉG. Napi 3 de inkább 5 táplálkozás beépítése a napba lehetőleg ugyanakkor 2,5-3 óránként enni.

- a diéta egyfajta önsanyargatást jelenet amit tartósan nem lehet elviselni és borítékolható következményei lesznek sajnos: ingerlékenység, fáradtság, éhség, és a végén jön a jojóeffektus, azaz vissza fogod szedni a súlyt. El kell hagyni az olyan ételeket amik extrém módon hizlalnak de közben alig adnak energiát és csak nagyon kevés ideig mulasztják az éhségérzetet. Első körben a cukros italok amiket szanálni kell, pl. erősebb teát kell főzni azt inni üresen (a cukorhelyettesítőket sem ajánlom mert kártékonyabbak mit a rendes cukor)

Az édességek kellenek de szabályozottan jutalmazási céllal pl. túrórudi

- MINDENT feljegyezni a napi étkezések idejét, a kalóriabevitelt esetleg megjegyzéseket fűzni az adott ételek mellé hogy melyik volt laktatóbb, melyik után jött hamarabb újra éhség stb. az edzések intenzitását, típusát, hosszát stb.

- Ha nem tudsz elég zöldséget, gyümölcsöt fogyasztani akkor valami vitamin kiegészítőt szedni esetleg mellé ginseng vagy hasonló energizáló, koncentráció erősítő táplálékkiegészítőt főleg a gyengébb időszakokban vagy pl. télen mikor kevesebb fény a hideg miatt erősödhetnek a depresszió kialakulásának feltételei

- Szakember segítsége, pl. egy dietetikussal konzultálni aki meg tudja állapítani, ha mondjuk bizonyos ételeket kerülnöd kell stb.

- CSALÁD, az nem fog menni ha te egy életmódváltásba fogsz ők pedig két pofára zabálják a chipseket meg vedelik a kólát a szemed előtt. A legjobb lenne "ideális" ha az egész család egy életmódváltásba kezdene de legalább úgy módosítanák saját táplálkozásukat hogy ezzel ne zavarjanak.

Az életmódváltásnak az a lényege, hogy ne legyen éhezés de mégis kevesebb kalóriát és minőségibb ételeket vigyél be a szervezetbe oly módon hogy ezt megszokva az életed részévé tudd tenni úgy, hogy idővel ez váljon a NORMÁLISSÁ.

Egy apró trükk: az étkezéshez használt tányérokat evőeszközöket kisebbekre cserélni így megmarad az "egy tányérral megettem" érzés de ez a korábbihoz képes jóval kevesebbet jelent, tehát a tányér "tele" lehet miközben kevesebbet ettél mint régen.

+ mivel a ugyanakkora térfogatban a fehérje nehezebb mint a zsír ezért a testsúly méregetését sem feltétlen kell túlzásba vinni, elég a tükör és külső visszajelzés, hogy izmosabb vagy vékonyabb esetleg híztál egy kicsit stb.

Rendszeres mozgást így télen a saját testsúlyos edzés és a kézi súlyzó adja. Nyáron a szabadban szeretek tekerni. Városok közt kis forgalmú utakon.

Rendszer a 3 műszak mellet nekem annyira nem megy. 3ból egy hét általában kész káosz.
Egyen a rák 5x naponta.

Egyedül élek és a vasárnapi csaló/töltőnap a családi ebéd. Heti hat napot tudtam tartani a diétában. A csalónapot is már mértékkel csináltam.

A Doctor nem hal meg, csak átalakul. https://www.youtube.com/watch?v=0C3zgYW_FAM

Az "5x naponta" evést úgyis fel lehet fogni, hogy amit 3x-ra ennél meg azt a mennyiséget osztod el 5 felé. Tehát mondjuk tízórai vagy uzsonna 1 banán és valamilyen teljes kiőrlésű keksz, esetleg egy joghurt stb.

A családi ebéddel nincs gond, DE:
- ott is egyél kevesebbet
- megkérheted őket (gondolom a szüleidről van szó) hogy ha megoldható egészségesebbeket főzzenek ezen az egy napon

Ez azért is fontos, mert ha beállnál az 5x-i étkezésre akkor az azt jelentené ugye, hogy többször ennél kevesebbet ezáltal - idővel - a gyomrod is "kisebb" lenne, megszokná, hogy az alvási időn kívül 2,5-3 óránként kap táplálékot.
(voltak olyan ismerőseim akik "gyúrtak" ezerrel és zabáltak is ezerrel meg persze a fehérje cucok esetleg tiltott szerek stb. és egy-kettő viccesen nézett ki mert nagyon "belesek" lettek sajnos ez is egy tipikus hiba.

A 3 műszak nem fehér embernek való hiszen kinyírja a bioritmust. DE attól még meg lehetne próbálni a többszöri étkezést, nem biztos, hogy tökéletes 5x étkezés egyből létrejön de valahol el kell kezdeni amit írtam pl. megenni egy kis pohár joghurtot, kefírt stb. (ha bírja a gyomrod a tejtermékeket) mellé 1 db keksz vagy csak egy gyümölcs pl. banán, alma, körte egy keksszel nem hiszem, hogy nehéz lenne plusz idővel a szervezeted is megszokná és jobban befogadná.

Azt nem írtam, hogy könnyű lesz, hosszú távon ez működhet ezzel lehet elkerülni a jojóeffektust, a falási rohamokat, az éhséget, és a sikertelenségből fakadó mentális problémákat.

Miután sokfelől hallottam, hogy az Intermitten Fasting eredményes, fenntartható, és hozzászokva a hangulatingadozás, éhség is megszűnik, kipróbáltam. Nem ment könnyen, egyre több volt a nasi (egy karika szalámi itt, egy kanál méz ott), és néha mardosott az éhség, ezért néhány hét után mindig visszaestem. Aztán a sógornőm mesélte, hogy inzulinrezisztens lett, és belgyógyász ismerőse - aki maga is ezt az étrendet követi - neki is azt ajánlotta, hogy egyen csak egyszer. Azóta egészen ügyesen tartom magam hozzá hétköznap. A hétvégén meg-meg csúszom, ha a családi ebéd után este nachos-ozunk a filmhez. De a Toronto-i költözés ezt is meg fogja oldani.

Az elején a napi egyszeri étkezés egy nagy zabálás volt, főzés közben csemegézés az alapanyagokból, utána 2-3 adag vacsora, és még édesség is. Mostanra alig eszem többet, mint egy átlagos étkezésnél. A héten egyszer McDonalds egy másik nap pedig egy gyorsozó is becsúszott, a McDonalds-ban két duplasajtburgert sikerült megenni, se kóla se sültkrumpli. A gyrostálat pedig krumpli és rízs nélkül úgy tudtam csak lenyomni, hogy a hozzá adott pita is megmaradt. Persze e mellett edzés után lecsúszik egy kis fehérje, és szedem a vitaminokat.

Ez az életmódváltás baromi jól hangzik de azért felhívnám a figyelmet, hogy minden ember élete más, más gondokkal, más előnyökkel. Van aki 3 műszakban dolgozik és keveset mozog, neki elég nehéz beiktatni a plusz mozgást hát ha még gyerek vagy család is van a képben. Sajnos a mai kor egyáltalán nem kedvez a lassú anyagcserével, hízásra hajlamos génekkel rendelkezőknek. Nem csak a munkaidő, munkahely de a megvásárolható táplálék se egészséges sokszor főleg ha nem tud az ember főzni vagy nincs mindig ideje főzni, salátán, rizsen és csirkemellen pedig nem lehet élni hosszú távon. Ilyenkor maradnak az ebédszállító cégek ahol az egészséges de sokszor kisebb adag ételt drágán adják de van egész napos menü is horror áron. Talán az egyetlen hatásos lehetőség, főleg lustáknak ha olyan munkahelyet keresnek ahol mozogni kell, max. 1-2 évre de ott ahol pl. napi 10-20km-t kell sétálni vagy biciklizni, heti 5 nap(pl. postás) ott gondolom kicsit odafigyelve az étkezésre olvadnak a kilók. Na ez az igazi életmódváltás, főleg ha ülőmunkája van az embernek. Persze akinek erre nincs lehetősége annak marad az örök diéta meg a heti 3 vagy 4 kínkeserves edzőtermi izzadás.

[ Szerkesztve ]

Thanos was right.