mellre és bicepszre ajánlom a fahordást. naponta 2m3 fürészelés, hasgatás és behordás.

de amugy, én azt csinálom, hogy hétfö-szerda-péntek 20-18-16-14-12 szabályos fekvötámasz. ha egyet megcsináltam akkor pihi. kb 1-2perc.
kedd-csütörtök-szombat felülés. 26-24-22-20-18. itt is pihi.
vasárnap pihi.

ajánlott kevéssel kezdeni kb 10-12 vel és hetente mindig 1el emelni.
én több mint fél éve csinálom és elég jo. erönlétemet nem kicsit megdobta, meg egy picit látszik is. igaz a hasamon még nem annyira

töltöm lefele a torrentet döpirétbéj-rü. csak gondoltam kiirom, hátha kibanolnak..

én is valami kerti munkát ajánlok. pl a talicskázás jó bemelegítésnek, aztán lehet lapátolni, ha egyedül vagy akkor fordítva.
vagy pl. kaszálás, betonozás stb.

Csak ennyi!

when the sun shines, we'll shine together

Én a következőt programot szerettem:
fekvenyomás 4X6-8
tárogatás egykezessel 4X8
45fokos padon fekve nyomás 4X6-8

A tolódzkodás is egy jó gyakorlat egyébként, mondjuk levezetésnek vagy akár külön gyakorlatnak is mondjuk súlyt kötve magadra.

De egyébként van gyúrós topik is, ott biztos még több választ kapsz.

[ Szerkesztve ]

- http://pazsitz.hu -