Azt még hozzátenném, hogy az sem mindegy, hogy a bevitt szénhidrát lassú, vagy gyors felszívódású. Érdemes a lassú felszívódású szénhidrátokat preferálni, mert annak van esélye, h nem a zsírpárnákban végzi.
De amit leírtál, azt kb minden normálisabb/eredményesebb testépítő tudja. A jó minőségű kaja az alapja mindennek.

Én majdnem húsz kilót fogytam egy év alatt, mióta önállósodtam szülőktől. Nem kifejezetten tetszik, mert nem is igazán kellett volna fogynom (183 - 85kg), most vagyok olyan 70kg környéként, +-2kg.

"Most kell szerénynek lenni, mert most van mire." --- "All dreams eventually disappear when the dreamers wake."

Persze, ezek mar csak a reszletek... de elobb bele kell jonni az egeszbe, aztan lehet finomitani a temat.

(#2) Mister_X

Aztan ha jon egy nagy szel meg elvisz Nekem 85 lenne amit tartani szeretnek, de nagyon maximum 80-ra fogynek le.

Ha nincs jó, ló a szamár is.

Gratula! Az elért eredményhez is és a hozzáálláshoz is!

A Te példád is megerősíti azt a tételt, hogy minden fejben dől el.

További kitartást!

Igazat mondani könnyű, csak elhitetni nehéz!

Az igazi akkor lesz, ha már elfelejted a kilókat.
Kitartást.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Saját tapasztalat:

Én "pehelysúlyú" vagyok. 32 éves vagyok, ülő munkát végzek, kocsival járok a munkába. A városban viszont ha tehettem, gyalog közlekedtem (20-40 perces séták barátokhoz, barátnőhöz), pár hetente bringáztam (maximum 15-20 km) egyet és kirándultam (5-15 km-es túrák).
80(+2) kiló körül mozgott a súlyom már jó tíz éve, ami 175 centimhez képest sok, az egyetem alatt kissé elhíztam. Falusi gyerek vagyok, egészen egyetemig nem volt rajtam semmi fölösleg (az egyetemet kb 65 kilóval kezdtem). Szóval ez a 10-15 kiló látszott rajtam és éreztem is. Hamar kifáradtam, izzadtam, megéreztem, ha felmentem a másodikra.

Emellett gyakran fájt a hátam, ami miatt voltam orvosnál is. Október környékén derült ki, hogy egyenes hát szindrómától szenvedek, a gerincem felső szakasza ki van egyenesedve. Gerinctornát javasoltak, amit én el is kezdtem: pár egyszerű gyakorlat, plusz mellé elkezdtem használni öcsém súlyzóit. Nem viszem túlzásba, heti maximum 3-4 alkalommal tornáztam maximum 20 percet.

A napi majdnem fél kiló kenyeret lecsökkentettem két zsemlére, a kajából a fejadagomnak körülbelül a kétharmadát ettem meg, és körülbelül két hónap alatt fogytam 8 kilót. Rengeteg energia szabadult fel bennem: dél körül nem vagyok álmos (ettől korábban mindig szenvedtem a munkahelyen), csökkent az alvásigényem, nőtt a munkabírásom.

Két hónapja hónapja elkezdtem meditálni, reggel, délután 20-20 percet. Az eddig felszabadult energiáim körülbelül megduplázódtak, ami hihetetlen tapasztalat, sokkal nyugodtabb vagyok, kevesebbet szorongok.
A megnövekedett energiaszint megnövekedett mozgásigénnyel is járt. Elkezdtem kívánni a mozgást, eljárok fallabdázni heti egy alkalommal egy órát, leporoltam a bringát és erősen dombos terepen tekerek hetente, kéthetente egyet-kettőt (20-30 km). Aztán van, hogy pár hetente tekerek egy nagyobbat (60- 120 km), van, hogy viszek magammal sátrat és kint alszom a természetben.
Van, hogy elhagyom pár hétre a tornát, akkor a hátam elkezd jelezni és akkor folytatom.
Észre se vettem és egyre kevesebbet dohányoztam, ha van valami buli, összejövetel (átlag 2-3 egy héten), kevesebbet iszom.

A barátaim, akik rég láttak, meg a munkahelyen mind azt kérdezték, hogy beteg vagyok-e? (Főként azok, akik túlsúlyosak : ) De aztán megnyugszanak, hogy látják, pozitív irányú a változás.

A legnehezebb az egészben azt megállni, hogy ne egyek többet, mint amennyire szükségem van. A mozgást, testedzést pedig kívánom, nem kell erőlködnöm, hogy belefogjak.

Jó cikk, amint lesz időm elolvasom rendesen. Most így átfutva csak annyit vettem észre, hogy nem véletlenül Start Wars Jabba-t akartál írni a Jaffa helyett?

Én is hasonlóan állok, 2014-ben hazajöttem angliából 90kg-mal, most meg 120 vagyok a 185cm magasságomhoz... az egyetemen nem sok a mozgás sajnos, na meg én is a lustább fajtából vagyok. Egy hónapja hagytam abba a chips/kóla/egyéb marhaságok fogyasztását, illetve néha egy-egy étkezés elmarad. Mozgás gyanánt napi 6-9km-t legyaloglok, plusz bringázok egy keveset. Olyan 95-100kg a cél, az alatt nem igazán érzem jól magam, remélem egy év alatt összejön, kb.

If you don't do it enough, nothing's gonna really happen.

Először is gratulálok total90 és mindenki más számára, aki eddig leírta a saját tapasztalatait.

Régóta készültem már leírni a dolgaimat, csak túl hosszúra sikerült volna. Röviden összefoglalva:
- Sosem voltam kövér, csak aránytalanul több zsír volt a derekamon, hasamon és a pofámon, miközben a mellkasom szinte behorpadt.
- Felmértem, hogy mire van időm, és milyen eszközöket tudok igénybevenni: így alakult ki a gyaloglás a meló-otthon között, és a lépcső használata a munkahelyen/otthon. Mindehhez kellett egy eszköz, mivel a kütyü birtoklása, a számok látványa és a statisztika növekedése tudtak rám hatni.
- Eleinte nehéz volt elkezdeni a gyaloglást, ám amint megszoktam egy szakaszt, úgy tudtam növelni a távolságot.
- A munkahelyen a lépcsőt használom, amióta csak ott vagyok. A szünetekben mindig lemegyek rajta, ki a levegőre, majd vissza Otthon nem mindig használom a lépcsőt (inkább csak lefelé reggelente), így ebben még van mit fejlődnöm.
- Reggelente pedig szoktam egy keveset emelgetni, vagy pár fekvőt nyomni. Ez abszolút nem sok, sőt most inkább csak látszat edzésnek tartom, amit jó lenne kicsit növelni.
- Emellett a kaját is jobban elosztottam. Ugyanazt eszem, mint eddig: reggelire tojás (rántotta) vagy kenyér, ebédre főtt étel, vacsorára kenyér. Ám míg korábban minden alkalommal bezabáltam, hogy kibírjam a következő étkezésig, addig a gyaloglás elkezdése óta ezeknek a 2/3-át eszem. Csak a reggeli és ebéd közben szoktam éhes lenni: ilyenkor egy túró rudi, vagy egy adag reszelt alma mazsolával, vagy egy banán kerül a gyomromba. Az ebéd és a vacsora között érdekes módon nem szoktam éhes lenni. Ha nassolni akarok, akkor általában mazsolát eszem a korábbi csokizás helyett.
- A kaja minősége és összetétele ugyanolyan, mint eddig. Ebből nem engedtem, mert kell az íz. A főtt kaját jobban szeretem zsír alapon elkészíteni, mivel a fűszerekkel együtt sokkal finomabb, mint a számomra gusztustalan olaj. Általában raptor menüt eszek, kell a hús. Persze a bolti sem teljesen igazi hús, de még mindig jobb, mint valami szójás baromság. Sütit/tortát pedig bármikor megeszek bármennyit, ahogyan eddig is. Plusz a sörből is annyit iszom, amennyit éppen jónak látok, ebből sem engedtem.
- Fontosnak tartom a rendszerességet is. Például a reggeli 6-7 óra között, a tízórai 10 órakor, az ebéd délben, a vacsora pedig 18-19 óra között.
- A sármom mindig is megvolt, ehhez most már arányos külső is társul.

Mindenkit arra buzdítok, hogy az ülőmunka mellett mozogjon, amennyit csak tud. Ha ez kimerül a gyaloglásban, az is rengeteget számít. Napi 8 óra ülés után muszáj átmozgatni magunkat. Ráadásul itt lehet játszani a sebességgel is. Ha kütyü kell hozzá, akkor vegyetek egyet.

Köszi a figyelmet.

"nincs rá lezsóidő"

Nekem most a pokemon go "segített" sokat, van miért mászkálni, kelteni kell a tojásokat

If you don't do it enough, nothing's gonna really happen.

Mondjuk nem tudom mit dolgozik a poster, de az 1600 kalória/nap nem lesz kicsit kevés? Főleg ha mellette rendszeresen van sport. Az azért nem sok, főleg egy 180 centi feletti férfinak.

Amúgy ebből is látszik, hogy nem a csodamódszerek meg a drasztikus eszközök működnek, hanem az életmódváltás és következetesség. Ezért kapok agyfaszt ettől a jellemzően női baromságtól, hogy "Jajj de jó lenne leadni 1-2 kilót, főleg a hasamról"... Ilyen nincs.

Nokia 3310->3410->3100->6500 Slide(RiP Nokia)->Acer Liquid Metal ->Xiaomi Hongmi-> Xiaomi Redmi Note 3

Én gimista korom óta szép nagy darab vagyok, egyetem első félévében sikerült lefogyni, bár csak magamhoz képest, de szép lassan visszajött és most a gyógyszernek köszönhetően könnyebben ment a hízás mint eddig, ilyen nehéz nem is voltam még soha.

Viszont ha már gyógyszer és hat, tudok végre megint mozogni, ez jelen pillanatban heti 3 spinninget 1 jógát jelent. A kajára igyekeztem eddig is odafigyelni, de nem mindig ment, most megvan a kellő motiváció, a cél, hogy mire vége a kúrának 83 hét múlva fitt és "egészséges" legyek amennyire lehet, és ehhez jó úton járok

A mai reggeli, tízórai, ebéd:

"Egy mosolynál jobb a több"

Csak így tovább.

"nincs rá lezsóidő"

Köszi, meglátjuk mi lesz.... (a turmix nem akar elfogyni sehogy...)

@ncc1701 meggondolandó... egy virsli még nem a világ, havonta 1x....

[ Szerkesztve ]

"Egy mosolynál jobb a több"

Szerintem a virsli nem oszt nem szoroz, heti rendszerességgel eszem.

"nincs rá lezsóidő"

Attól még szemét, ahogy ncc1701 is írta. Arról nem beszélve, hogy amennyibe kerül, annyiért szín hús van.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

viszont gyorsan megvan

"Egy mosolynál jobb a több"

Ez tény, de amíg megcsinálod a borsófőzeléket, addig megvan a husi is.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

igen, ebben igazad van, de egy embernek nem fogok husit sütni... párom nem eszik feltétet a főzelékhez....

"Egy mosolynál jobb a több"

Nem kötekedés, de ha csinálsz husit ebédre mondjuk főzelékhez, akkor a maradék husi mehet pl vacsira salátával.
De no offense.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Értelek majd eljutok ide is, egyelőre szép lassan.
Bár edzések után vacsira fehérjeturmixot iszom

"Egy mosolynál jobb a több"

Helyes, kell is a fokozatosság.
Edzés után ne felejtsd el a szénhidrátot se. Még ha csak 1db banán, de akkor is.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Az edzés az edzés, legalábbis heti 3x, 1 óra spinning.... nekem az edzés, közben érzem a combom összes izmát és másnap a hasam izmait

"Egy mosolynál jobb a több"

Ó, hát miért nem mondtátok korábban, hogy meló közben/után kell szénhidrát

"Most kell szerénynek lenni, mert most van mire." --- "All dreams eventually disappear when the dreamers wake."

fú hányszor belefutottam ebbe. 5-8-10 kiló minusz elég hamar, a hirtelen felindulásból. Aztán később 5 kilóval több vagyok mint mikor elkezdtem. szóval mindig hízok. és évek óta ez van . és egyre nagyobb vagyok, és egyre inkább elegem van

Grat!

Én 185cm 98kg és főleg has-derék részen látszik ,bár már szinte magától lement 2év alatt -15kg (113kb volt a csúcs súlyom ) , ha tovább fogyok (remélem)még 8-9kg annak örülni fogok. Igaz kevesebb kenyeret eszek. De Ahova lehet mindig gyalog megyek vagy bringával.

[ Szerkesztve ]

Menj el egy jó dietetikushoz! Nagyon hasznos tanácsokat tudnak adni.
Ami a legfontosabb, hogy személyre szabottan kapod ezeket. A neten összeollózott diéták nem feltétlenül neked valók.

⭐ Stella

Ha a megfelelő topicot sem találod meg, akkor nem a fogyókúra a legnagyobb bajod szerintem....

"A logout olyan mint egy joghurtkultúra... bedobod a bejegyzést, és minimum 8, maximum 24 óra múlva minden tag a téma egyetemi szintű szakértőjévé válik." By: DeFranco (2016)

167/58 ez voltam én.
De amióta sörözök és dohányzom 167/52.

Elnézést kívánok, csak nem pont ott tetszik "dógozni" ?!

Mily' érdekes, Terigyna amint beregisztrált ide a fórumba hétfőn, rá három percre rögvest iderittyentett egy hozzászólást, aztán se kép se hang.

Erre most pénteken ismét egy újonc beregisztrál a fórumba, és rá két percre küldi a gyanúsan hasonló hangvételű hozzászólást!
Kicsit kilóg a lóláb az alig burkolt reklámból!

Szívből örülünk, hogy: "...sikerült őszinte áttekintést találnod az össszes olyan tablettáról." Tényleg!

"Most már számos módja van a fogyásnak, de most népszerű a reklámtáblák az Interneten."

Aha. De nem itt a fórumon. Ez nem reklámtábla!

Azzal nincs semmi probléma, hogy kicsit alacsonyabb vagy az átlagnál!
(Michael J. Fox is csak 1m 63cm, mégis hogy befutott!)

Viszont annak örülhetsz, hogy sikerült három gatya-méretnyit lefogyni, mióta sörözöl/bagózol.