mivel a célod főleg izomnövelés én most már a hosszú gyors bringázásokat se ajánlanám

Én is így csináltam sokáig, de most nekem az intervallum jött be. Talán kicsit nagyobb a rizikó az izomvesztésre (nem ugrik le rólad, ne aggódj ) de a zsírégetés elméletileg sokkal jobb mint aerob esetén. És hamarabb le is lehet tudni. Ez nálam fontos mert nem sok időm van délutános műszakban. kb. 2 hete csinálom és látványosan megy le a maradék belem.

Hogy lehet HIT tekerést csinálni? Pl lassan 3 perc, gyorsan fél perc? Kipróbálom a monotont is meg ezt is, végre egy kis újdonság.

Úgy csinálom, hogy fél perc teljes gáz, 1 perc pihenő, lassú tekerés.
Előtte 6 perc bemelegítés, utána 5 perc levezetés.
10 ismétlés, így 25 perc alatt megvagyok. És utána csak kapkodsz levegő után.
És mondom engem látványosan megindított most. Remélem marad ez a jó szokása

Szuper, ez már egy jó kiindulás erre a típusú mozgásformára.
Örülök, hogy találtál egy működő módszert. Vigyázz, nehogy túl egyszálbélű legyél, mert már így is eléggé vékony lehetsz a magasságod / kilód alapján.

Köszi. Ez a veszély nem fenyeget még. Még 5-6 kiló mehetnr lejjebb. Főleg zsírból. De ahogy Te haladsz, az a nem semmi.
Most 165\75 vagyok. -40 kiló eddig tisztán.

[ Szerkesztve ]

majd dobj képet, kíváncsi vagyok.

Biztos nem pucolja, csak bringázok/futok/gyaloglok, terembe nem járok, csak néha otthon nyomok fekvőtámaszt és lábemelés van. Ennek ellenére van bőven izmom, igaz, leginkább a lábamon, mert a fentebb említett gyakorlatokhoz felsőtest nem annyira szükséges. Mondjuk én szeretek enni, így semmit nem száműztem, kenyér, cukor, tolok mindent, hogy a napi átlag 2 órás edzések energiaveszteségét pótoljam.
Ezzel együtt sikerült 135-ről 90-re fogyni. Kb úgy nézhettem ki, mint Te az előtte fotón.
Gratulálok a kitartásodhoz, én pontosan tudom, milyen kihívás ez!

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Köszönöm!
Én is szeretek/szerettem enni, de én feladtam a cukor kenyér stb kombót. (Kenyeret nem ettem már vagy 10 hónapja, mióta kezdtem.) Az a gond, hogy nem tudok annyi kalóriát bevinni ezekből a kajákból, hogy pótolja a nagy igénybevétel okozta hiányt. Igazából annyira már nem kívánom magát a kaját sem. Lehet, hogy a gyomrom összeszűkült egy kicsit.

Na én most már semmit sem értek. Zavarban vagyok, mint Ádám és Éva anyák napján!

Zsírégetésre kardio vagy aerob?

PSNID: Tomy83PS

Több cikk szerint is mindenfajta mozgással, pulzustartománytól függetlenül, ég a zsír (is), csak más intenzitással. De ha nagyon magas pulzustartományban edzel és az izmok nem jutnak megfelelő utnpótláshoz, elkezd az is elfogyni. Már, ha jól értettem ezen cikkeket. Tehát a rövid, magas pulzusú edzés is éget, de ott izmot is égethetsz, a hosszú aerob tartományú edzésnél viszont lassan ég a zsír az alacsony intenzitás miatt. Én speciel váltogatom, néha 5-6 órás menetek vannak 120-130 körül pulzuson, néha 1, max 1.5 órásak 150 vagy afeletti pulzussal. Ez utóbbihoz feltétlenül szoktam menet közben CH-t pótolni, energiazselé formájában.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Ha jól értem, akkor az aerob 3/4 óra lassú tekeréssel elérhető és nincs izomvesztés?

PSNID: Tomy83PS

a lassu tekeres relativ. azert kell terheles, es a pulzusnak egy megfelelo tartomanyban kell lennie. Okolszabalynak jo hogy olyan magas legyen a terheles, hogy a liheges mar meginduljon (a magasabb oxigenfelvetel miatt, ugye ezert aerob) de meg tudj beszelgetni mellette.

Nyugodtan lehet napi egy orat tolni, amikor fogyasztottam, akkor heti hat napon toltam egy orat reggel ehgyomorra + heti 4 sulyzos edzes.

Ha magasabb az igenybevetel akkor a zsiranyagcsere mar nem eleg gyors hogy fedezze az energiaigenyt, ezert a szervezet mindenkeppen az izmokban es a majban tarolt glikogent fogja felhasznalni, mert az gyors, ha kifogyott akkor meg izmot fog bontani, bar normal taplalkozas eseten ez kevesbe valoszinu.

Eros dieta mellett esetleg ketogen dietaban nagy terhelesnel bizony elojohet az izombontas, de ez inkabb extrem eset szvsz.

Hobbi szinten az izmok elegetese nem igazan fenyegeti az embert

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

Oké! Köszönöm! Akkor ez egyén függő, mert mindenkinek máshol van az a pulzustartomány ami ehhez megefefelő lehet.

PSNID: Tomy83PS

igen, bar vannak szamitasi modok, de azok nincsennek kobe vesve.

Itt is a sajat tapasztalatra kell hagyatkozni, egy ido utan az ember erezni kezdi, hogy mikor van a kivant tartomanyban.

De a lenyeg itt is, hogy az aerob el legyen vegezve, a tobbi csak reszletkerdes.

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

Csak közelítés képpen én eddig binyiglin 20 perc tekerés alatt 13-14km-et tekertem le átlagosan 40Km/h sebességgel és 120-140(az elején 150-160 pulzus volt, de gyanítom hozzászoktam) közötti pulzussal. Az utóbbi időben már csak az utolsó pár percre kezdtem el izzadni/lihegni. Ez kb egyenlő a falhozcsapottlóf@sszal?
Az aerobhez kb. milyen értékek volnának a megfelelők?

PSNID: Tomy83PS

Aszfalton tekerj 40km/h-val, majd lesz magasabb is az a pulzus
Nem vagyok edzetlen, de a kb 40km/h-hoz aszfalton nálam olyan 155-160-as pulzus tartozik és 1 óránál tovább azt az intenzitást nem is bírom. Szobabringán nem próbáltam, de gondolom a légellenállás hiánya miatt valamivel könnyebb.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Ez szoba binyigli igaz kivihetem az aszfaltra, de szerintem hülyének néznének...

Gyanítottam, hogy kevés az a 20 perc és azmiatt nem megy már feljebb a pulzusszám.
Ezek szerint nálam 120-130 pulzuszámnál kb negyedóra elteltével indul be a zsírégető folyamat. Hogyan lehet leredukálni ezt az időt?

PSNID: Tomy83PS

azt ugye tudod hogy az 1 órát úgy kell érteni hogy bármi történik az út közben
nem pihenteted a lábad folyamat tekersz
(ezért egyszerűbb ezt otthon csinálni vannak olyan kütyük amik átalakítják a bringát szobabiciklire)

ha ezt 40km/h val csinálod az tuti nem aerob

Szerk:
az izzadás nem egyenlő azzal hogy zsírt égetsz!

[ Szerkesztve ]

Aszondjak a kulonfele forrasok, hogy a zsiregeto pulzustartomany az a maximalis 60-70%-a kell legyen, a maximum meg 220- az eletkorod.

20 perc az nem eleg, celozd meg a minimum 45 percet, de jobb az egy ora.

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

Egy órát én képtelen lennék végigtekerni 40-el... Csak azt írtam le, hogy eddig mit csináltam és arra irányult a kérdés, hogy mit változtassak, hogy aerob legyen belőle. Még egy pillanatra sem állhatok két lábra, hogy vér jusson a valagamba, mert rohadt kényelmetlen az ülése?
Tudom, hogy nem egyenlő csak másképpen nem tudom megfogalmazni azt, hogy úgy érzem, hogy na most kezdtem el égetni a motyót magamról.

(#270) Shadowbull: köszi szépen! Akkor belövöm magam arra tartományra és kipróbálom.

Szerk.: bocsi Rabbitf_24, hogy szétkúrom a topikodat...

[ Szerkesztve ]

PSNID: Tomy83PS

Hogy aerob legyen és mivel szobacangáról beszélünk, tekerj az erősségen és akkor is emelkedni fog a pulzusod. A szervezet pedig olyan, hogy első körben cukrot éget és legalább fél óra után kezd csak zsírt égetni, ezt mondják.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Nem gond, beszélgessetek róla, legalább mindenki képbe kerül és a jó gyakorlatot a jó pulzustartományban végzi el. Végigolvasva az érveket rájöttem, hogy én az egész diéta alatt a mindent beleadok módon tekertem, vagyis közben nem igazán tudtam volna beszélgetni... Ezt a kényes határt kellene megtalálni és ott maradni, rendben. Mi a helyzet a HIT edzéssel? Az is lehet ilyen hatékony, mint az azonos terheléssel végzett 1 órán át tartó tekerés?

Na erre én is kíváncsi leszek mit mondanak.

Én a HIIT-el mindig is úgy voltam, hogy ha a diéták mesterei - a profi testépítők - aeroboznak inkább, akkor az lehet nem hülyeség.

"There are no bad ideas, only great ideas that go horribly wrong" - Jack Donaghy

Mostanában olvasom, hogy ők is kipróbálják, átállnak rá. Itthon is egyre többen.
Szerintem azért van valami valóság alapja amit írnak róla. Mondom, én kezdem tapasztalni is. Igaz keményebben hazavág...

Szerintem ez is emberfüggő, de ahhoz azért már elég rutinosnak kell lenned, hogy megmond magadról melyik volt a hatékonyabb. Szerintem egy kezdőnek mindenképpen az izom megtartására kéne törekednie, erre pedig nem hiszem, hogy jobb a HIIT. Nekem minden esetre nem szimpatikus módszer, most hogy ketogént csinálok pedig főleg felejtős.

[ Szerkesztve ]

"There are no bad ideas, only great ideas that go horribly wrong" - Jack Donaghy

2 éve csinálom. Sok mindent kipróbáltam. Eddig ez jött be nekem a legjobban. Aztán lehet később másként alakul.
Én is kétkedve néztem mindig, csak most úgy voltam vele, hogy belefér, kipróbálom. Mert aerob-oztam én is sokáig. Előtte meg hülye módon futottam nagyon-nagyon sokat. Ha akkor okosabb vagyok, akkor már rég nem kéne foglalkoznom ennyit a diétával csak szintentartás kéne.
Nem vagyok én HiTtérítő. Csak ez is egy fajta mozgás a célhoz. És Rabbitf_24-nek megvan hozzá az előedzettsége hogy kipróbálja.

Ki is fogom mind a kettőt. Eddig nem volt új ötlet, most már kettő is van, ezt szeretem, így nem lesz unalmas az edzés.

Ma reggel 79,9 kg!!!! Végre megtört a jég, megvan a bűvös hetes.

en szemely szerint csak kiprobaltam a hiit-et, de mivel total kikeszultem tole igy hanyagoltam

nem vagyok ellene, sot nyitott vagyok mindenre, de szerintem is egy kezdonek jobb a stabil, mukodo aerobot felepiteni elsore, hogy aztan legyen nemi tapasztalata amikor elkezdi a hiit-et, hogy fel tudja merni sajat szempontjabol az elonyoket-hatranyokat.

A nyitott gondolkodas ebben a sportban is elony, nem csak az eletben

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

Igen ebből a szempontból is jó.
Na gratula. Úgy látszik ez egy ilyen nap, mert nekem is megindult lefele.
74.3kg. Viszont centiből folyamatosan megy le. Főleg a belem, de ezt írtam is.
Képet majd dobok fel, lesz egy látványos before-after.

Ez egy ilyen nap, végre valami jó is történik.

Gratulálok a kitartásodért, szép eredmények

Ha valakihez túl erősen ragaszkodsz, attól még nem fog szeretni.

Köszönöm!

Megvolt az első kinti edzés, óriási volt!!!!!
Ezentúl amikor tudok kimegyek.

10x50 fekvő + 10 + 8x7 húzódzkodás volt a mai evangélium 2 kör levezető futással.
Nagyon jó kint edzeni, a nap szívja rendesen az embert.

mindezt mennyi idő alatt?

2,5-3 perces pihenők voltak kb 1,5 óra + a futás.

gondolom szobabiciklin

Igen azon.

PSNID: Tomy83PS

Túl 2x2 egylábas guggoláson. Hatalmas érzés.

A 2x2 egylábas az kettő normál guggolás?

"There are no bad ideas, only great ideas that go horribly wrong" - Jack Donaghy

úgyúgy.

Remegve írom meg, de megvolt az 500 fekvő + 100 tapsos fekvő. Most pedig eszek valamit....

kilátszik a bordád

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

örültem, amikor megláttam őket.

Üdv!Először is gratula!Mennyit akarsz még fogyni?Nekem a ~170 centimhez 70 kiló, azaz a 6X volt az álomhatár, aztán tök fölöslegesen befogytam 66.5-ig, a végén már csak a kevés izomból ment, szóval frankón túledzettem, túlfogyasztottam magam(hiába olvastam ezekről a hibákról ).
Ezek után neked is az erő/izom növelés lesz a cél gondolom, ahhoz meg több kalória bevitel kell(esz), azt nehéz belőni, hogy ne is hízzál nagyon meg "növekedj," erősödj is, aztán úgyis újra fogyasztani kell .
Csak tovább előre !!!

Hello

Köszönöm. A mostani cél a 74-75 kiló lenne, az még 5-6 kiló mínusz. 6x már nagyon kevés lenne a magasságomhoz. (182 cm).
Persze, ez volt az első lépés, lepucolni a zsírt aztán jöhet fel az izom.
Innentől ez ilyen lesz, tömegelés, fogyás tömegelés, fogyás de már nem kell közel 50 kilót lefogyni, hanem majd max 5-6 kilókra engedem magam el.

Ha még nem tettem volna meg, akkor most megteszem! Minden elismerésem a kitartásodhoz! Emelem a kalapom!

PSNID: Tomy83PS