Válasszuk külön a gerinc terhelését és nyújtását / lazítását.
Terhelés:
Nehéz fizikai munka, cipelés, görnyedve emelés, asszimetrikus terhelés, ülőmunka (órákon keresztül), vezetés és ide tartozik az izomfejlesztés akár terápiás jelleggel akár észnélkül.
Ilyenkor a csigolyák közti porckorongok összelapulnak. Ha valamelyik sérült, a terhelés irányának megfelelően irritálhatja az ideggyököket. Függőleges gravitációs erő állásnál, ülésnél mindig hat a porckorongokra.
Nyújtás / lazítás:
Függeszkedés, kemény alapon fekvés vagy bármilyen lazítás, pihentetés legyen ez akár mechanikai, akár izomlazító szer.
Ilyenkor az izmok engednek a feszességükből, a csigolyák picit távolodnak egymástól, a sérült porckorongok alakja közelít az egészséges felé, a sérv annyira visszahúzódhat, hogy a gyöki nyomás megszűnik.
--------
- Autóba ékpárna:
Az anatómiai görbület visszaállításában segít, rázkódást csökkent.
(De, függőleges terhelés ON.)
- Asztalhoz labda:
A hátizomok fejlesztésben segít, mivel egész nap egyensúlyozol rajta. Ezen túl lényegében úgy viselkedik alattad mint egy hatalmas porckorong. Puhán ülsz 8-10-12 órán át és nem a kemény széken.
(De, függőleges terhelés ON.)
- Térdeplőszék:
A helyes tartásban segít.
(De, függőleges terhelés ON.)
--------
- Kemény alapon fekvés (feltett lábakkal, a térd alátámasztásával) leveszi a függőleges terhelést a porckorongokról. A hátizmokat pihenteti.
- A súlyfürdő, gerincnyújtás, lógás szintén leveszi a terhelést. A hátizmokat nyújtja.
A két utóbbinak véleményem szerint csak akkor van értelme (haszna) ha el tudsz lazulni, ki tudod kapcsolni a kontrolt az izmaid felett. Ha stresszelsz, feszesek az izmaid, esetleg fájdalom miatt kényszertartásba húzzák a gerinced, kb. fele akkora az eredmény vagy talán még annyi sem.
Összefoglaló lufi-szendvics példa:
[ Szerkesztve ]
https://logout.hu/tema/re_gerincserv_muteti_kezelese/keres.php?suser=Eastman ⮞ Műtét nélkül is lehet megoldás...