Ezért nincs étrendem. Előbb halnék éhen, mielőtt átszoknák.

A BMI index egy nagyon jó mutató, nem véletlen ezt a mértéket használják a világon mindenhol, hogy az ország átlag értékét nézzék.

Nem szándékoztalak megbántani azzal amit írtam, de a 90 kg le merem fogadni nem 10% testzsíron, hanem jóval e feletti tartományban van, és hosszú távon nem lehet lefogyni ha lefelezzük az étrendet!
Teljesen át kell reformálni az étrendet, ugyanúgy mint az életvitelt, így lehet hátat fordítani a régi életnek!
A pontos testzsírt így lehet megmérni:
Három-pontos kalkuláció férfiaknak
A kockas has és a testzsir százalék

undefined

Köszönöm a tanácsokat, mindenképp szerzek valami porcerősítőt, eddig még nem volt szerencsére gond.

deicide:: köszönöm a tanácsot, én sajnos kevésbé vagyok fanatikus alkat, a bringás szezon végével (ez nálam 15°C alatt) nem tudom tartani a korábbi mozgás mennyiséget, és indulnak is vissza a kilók. Most kaja oldalról támadom meg a problémát, hosszútávon ez tűnik fenntarthatóbbnak.
Egyelőre szobabicikli, majd ha jön a jobb idő előszedem a rendeset, hétvégéken jöhetnek a "hosszabb" túrák. Az idei cél legalább 1 db 100+-os túra.

ludsimon: Köszönöm. Szerencsére nem vagyok "cukros", mindig is inkább a sós dolgokat szerettem. Cukros löttyöket nagyon ritkán iszok, a teába csak citromot teszek. Édesítőket nem használok, totál felfúj, amitől viszont olyan éhes leszek, hogy egy fél disznót meg tudok enni. /rendszerint estére/
Kerülök mindent ami felfújna. A hús ízét gyerek korom óta gyűlöltem, csak pár éve eszek csirkét, pulykát. Jó fűszeresen, rizzsel szoktam enni.
A liszes dolgok szanálása kemény dió, egyelőre a vacsorából van kiiktatva, és heti 1-2x az ebédből. Ezen még kisérletezgetek, ki fogom próbálni amiket ajánlottál. Tényleg a nem hal ízű halat nem találtak még fel?

Na szerintem ennyi elég volt belőlem a topicba. Ha megvan a 100+-os túra, vagy 150 kg alá mentem, akkor jelentkezek. Addig maradok olvasgató üzemmódban.

( 2b || !2b ) az itt a kérdés...

Pl.: Liszt, búzadara, Kenyér, zsemle, és az összes ami ezekből készülhet.
Cukor! Teljesen nélkülözni!! TELJESEN! Se méz, se semmi!
Most, hogy kevesebbet bringázok ill. edzek nekem is ezekkel kellene csínján bánni. De én képtelen vagyok pl. a csokoládéról lemondani. És ami a legnagyobb gondom, hogy ha egy táblát megbontok akkor 10 perc múlva semmi sincs már belőle... A rágcsálnivalókról már nem is beszélve. Igaz egyáltalán nem célom, hogy profi legyek, esetleg ha 20-25 évvel ezelőtt kezdtem volna.
Azért nem panaszkodom, mert a karácsony utáni 78,5 kg -ról már visszamentem 73-74 -re. Amit tavaszra próbálok visszaszorítani 70-71 -re. Ami nem lesz nehéz ahogy növekednek majd a távok.

Sziasztok!
Az utóbbi években egy picit ellustultam, amíg otthon, vidéken laktam, valahogy jobban rátudtam venni magam a mozgásra. A nagyvárosban már nem igazán volt kedvem futni, meg a belvárosban nem is szívesen szívnám a szmogot. Eléggé mozgáshiányban szenvedek fiatal létemre, de mivel az edzőtermeketé utálom, így kizárásos alapon a kerékpározás maradt. Tavasszal szeretnék is elkezdeni Bp környékén tekerni, de bringám még nincs, illetve pénzem sem nagyon, úgyhogy egyelőre a használt MTB-ket nézegetem. Abban szeretnék tanácsot kérni, hogy szerintetek mi az amit már érdemes lenne megvenni. Látok hirdetésekben már ilyen <15k körül gépeket. Szerelni szeretek, úgyhogy a gatyába rázása a bringának nem okoz gondot és idővel a kevésbé jó részeit lecserélném, ahogy a pénztárcám engedi. Érdemes egy ilyenbe belefogni, lehet ennyiért találni vállalható gépet, amivel mondjuk kisebb távokat letudok nyomni (<50km) kezdetben?

.

Neked nem lehetnek problémáid a súllyal amennyit mész. Vagy mitől mentél fel ennyire? Abbahagytad? Nem tudom elképzelni mekkora mennyiséget kell elfogyasztani heti 500-600 km teljesítése után, hogy 6-7 kg feljöjjön.

Tapasztalat, hogy elég nehéz visszapótolni naponta 6000 Kcal-t.
Én általában 3000-4000 Kcal-t még viszonylag elég jól el tudok osztani, de 6000Kcal-nál már undorom van az egész evéstől. 6000Kcal-nál már hihetetlen mennyiséget kellett ennem (minőségi kajákból, nem csokiból), hogy visszapótoljam azt a rengeteg kalóriát.

6000Kcal 950-1000 g szénhidrátot jelent.
Kb. 2 csomag 500g-os lencse, 1 csomag rizs, fél csomag tészta

Én már komolyan visszasírom a január elejei ködös nedves időt. De ahogy nézem jövőhéten már enyhül 3-4 C fokban már nem lesz max köd ismét. Alig várom már.
Elvileg holnapra 5 C fokot mond. Meglátjuk.

[ Szerkesztve ]

undefined

Az ünnepek alatt teljesen kimaradt 2 hét. Plusz a sok sütemény jó kaják. Ezeket ugyebár nem lehet büntetlenül habzsolni. Nem véletlen voltam én sem 2011 év végén 90kg, ami a 173 cm -hez enyhén szólva is sok volt.
Az 5-6 száz most hanyagolva is van. Jó ha megvan a heti 200-250. Hétvégeket meg próbálom mellőzni főleg ebben az embertelen időben mint ami ma is volt.

Most már a fél internet ismeri
Azért valami mással is ismertek lehettünk volna.

Hirdetéseim: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/tomi_sci/index.html

Pollen allergiád nincs véletlenül? Amit leírsz az eléggé hasonlít egy enyhe asztmához, vagy mint ha az kezdene kialakulni (ha ez utóbbi időben kezdődött csak). Ahogy az orvosom szokta mondani asztmával sprinter lehet az ember de maratonista nem Tipikus jelenség, hogy kezdetben semmi problémát nem vesz észre az ember, viszont hosszú terhelés alatt egyszer csak elkezd fogyni a levegő...
Ha nem is asztam, akkor is valószínűnek tartom, hogy a hörgőidnek nem tetszik valami. Ez lehet akár túl száraz / túl párás levegő, vagy túl hideg is. Nem teljesen egyértelmű, hogy ez most kezdődött, vagy régebb óta van, de ha előbbi, akkor az is lehet, hogy egy megfázás / influenza maradványa, aztán idővel elmúlik majd.
De félreértések elkerülése végett nem vagyok orvos, csak van némi asztmám aztán emiatt jobban utánanéztem a tüdőt érintő dolgoknak

Amúgy írta valaki, hogy 120-as körüli pulzussal próbálj tekerni, én kb. fele annyi kiló vagyok, mint te, de ha felülök a biciklire, már akkor 120 körül van a pulzusom, nem hogy el is kezdjek tekerni Az általános pulzustartományokat tökéletes bmi-vel rendelkezi 35 körüli férfiakra szoktál megírni, szóval aki ettől bármilyen paraméterben eltér, annak valószínűleg nem lesz megfelelő Vannak kalkulátorok, amik ezen paramétereket is figyelembe veszi, az alkalmasabb a megfelelő pulzustartomány meghatározására.

[ Szerkesztve ]

hat sracok amiota nincs szezon azota 5kgt fogytam egyszeruen nincs kedvem enni, csak mozgas utan de most kezdek visszajonni, jobban figyelek h minden nap probaljak vlmit mozogni... nekem meg pont azzal van bajom h jelenleg 71kg vagyok 189cmhez

Szerintem vagányok voltak. Lehet felháborodni, meg sírba küldeni őket, ez igazából nekik egy kis adrenalin löket a futárkodásban.

undefined

Vagányok ... épp csak ha beüt a baj, akkor ott lesz egy villamos vezető, aki "elütött" egy bringást. Biztos örülni fog. Az utasokkal együt...

Itt streamelek játékot időnként: https://www.twitch.tv/relaks__

Van az a vicc, amikor a székely megkérdi a fiát favágás közben, hogy tudja-e hogy kell vagánykodni....

No girlfriend on valentine's day.. More money for bike parts

6000 kalóriát zsíralapon pótolj, szénhidrátból kevesen bírják gyomorral
és tészta vagy rozskenyér
Jobban csúszik mint más, átlagember is meg bír enni 1,5-2 kilót belőle naponta, azzal már durván lencsét készen napi >400-500 g felett hanyagold, mert sugárhajtóművet csinál belőled másnapra

(#15511) Toomy : A csoki az egyik legkevésbé gáz édesség. Főleg zsír, nem cukor, ha még minőségi is, nem pedig tescos tejcsoki, akkor elég jó energiapótlás lehet

(#15510) deicide : Nagy ex-súlyod miatt a bőr alatti kötőszöveted terjedelmes, ha serdülőkorban kezdtél hízni, akkor zsírsejted is jóval több van mint az átlagnak, ezért is nem arányosan fogysz és a felsőtest alsó része, hát oldala, hónalj, nyak a fő zsírraktár. Ha a pocikerület 80 centi körül van és kulccsontod kilátszik, valamint a hónaljadnál be tudsz nyúlni a mell és hátizom közé oldalt tartott karral, akkor nálad már stagnálás van, mert a zsírsejtek kezdik elérni a minimális méretüket. 1-2 év mire a szervezeted rájön, hogy nincs rá szükségük és lassan elkezdi lebontani őket, nem csak a zsírtartalmukat

(#15508) Drótszamár : nem olvastam vissza teljesen, de a 180kg-n megakadt a szemem. Kardiológiai papírodon van egy olyan hogy EF vagy ejekciós frakció, arra mennyit írtak? nyugalmi pulzusod és vérnyomásod mennyi?

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

vagányok? szerintem meg eljött az ideje, hogy Ki kell pedig mondani amit ki kell... a magyaroknak elegük van ebből! Remélem ápr. 6 tudjátok mit kell tenni!

Muton#2316 - $z@r a drop >_<

leesett ez a faja kis ónoseső ))))-.
cudar volt nagyon így jönni .-O

26 km két és fél óra alatt ... .-/

holnapra ez eltünik?
terveztem menni egy 60.70 km-t

piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg

Szerinted?

Sziasztok

Adott egy kinézett kerékpár: Merida 2013 MATTS 40-MD

Viszont amennyibe kerül (120k) annyim nincs rá, így a használt felhozatalt nézegettem, bár nem túl sikeresen (ami jó lett volna az már 1 éves hirdetés)
A fent említett tudása megfelelő a számomra és jókat írtak róla, tudtok ajánlani (mondjuk konkrét élő linkkel) használt, megkímélt, hasonlóan jó és szép bringát?
Túrázgatáshoz kell, de azért bírja is, ha véletlen belemegyek egy durvább kátyúba és állva szeretek tekerni + a teleszkóp nagy utat járjon be és könnyen járó legyen és/vagy állítható.

[ Szerkesztve ]

Vannak dolgok...

Elnézést: 80k a limitem, Siófokon lakom így 50km-s körzet prio.

Vannak dolgok...

Jóvanna!
Nem kell rámragasztani a szélső jobboldali matricát, tényleg csak nagyon felkaptam a vizet és nagy felháborodásomban írtam amit.

Zola007:
Nem lehet felborítani az egyensúlyt sem! Szénhidrátot nem lehet zsírral kipótolni!

A szakirodalom szerint a sportolói optimális tápanyag beviteli arány a következő:
-szénhidrát: 60%
-fehérje: 15%
-zsír: 25%.
Ez az 1000g szénhidrát 60%-ra leosztva ennyi 6000Kcal-nál!

Én azért sem ajánlanám a csokoládét, mert magas a GI indexe és tudva azt, hogy a magas GI megemeli a vércukorszintet és a szervezet elkezd inzulint termelni, ami pedig zsírraktározást segíti elő, így kerülendő a magas GI-s ételek!
[link]
GI Táblázat:
[link]
[link]

Szerk.:

Mi bajod a lencsével?
Hihetetlenül finom így elkészítve, én imádom! Ja és nincs gáz fejlődés.

[ Szerkesztve ]

undefined

hoax

(#15536) deicide: ezt így nehéz belőni 1fotóról, de azt írtad korábban, hogy a lábadon már elkülönülnek az izmok, inak, így körülbelül 16-17% testzsír körül lehetsz
94-es kerület még nem kevés, hol mérted? köldökmagasságban célszerű, valószínűleg még hasfalon belül van némi zsír, ha már fekve a hasadat végigsimítva érzed az alsó bordaíveket teljes hosszukban és a csípőlapát is kitapintható végig, akkor valószínűleg már zsigeri zsírszövet sem sok van hátra. Ideális tömeged mostani állapot alapján (90-et írtál ha jól emlékszem) ~82-83 kiló

(#15537) ludsimon: sportolás közbeni tápanyagbevitelről volt szó
Egyszeri egyenletes 6000-es napi igényt nem kell utólag visszatölteni, csak ha rendszeresen edz valaki így a nettó energiaigénye felett 3000-3500 kcallal. Glukóz nem csak külső forrásból pótolható
Szénhidrát napi 300-400g fölötti mennyisége tökéletesen pótolható zsírral, sporttevékenység közben emésztési és hozzáférhetőségi megfontolások alapján választják a szénhidrátforrásokat az állóképességi sportolók. Ez versenyszintű felkészülést feltételez. De egy hosszútávúszónak pl sokkal kevésbé fontos, ezért sem soványak a hosszútávos lányok, elég csak megnézni az olimpiai bajnokunkat.

Lencséből nem tudom mennyit eszel, de a rosttartalma miatt fél kilónál több naponta az emberek 90%-t rendesen megf!ngatja
Tisztában vagyok a GI és egyéb nyalánkságokkal, foglalkozom már egy ideje vele szakmai szempontból.
Étcsokoládéról volt szó, glikémiás indexe nagyban függ a kakaótartalomtól.
Glikémiás index egyébként magában sportolói (és diabetológiai szemszögből is) majdhogy nem irreleváns, sokkal jobban számít az élelmiszerek glikémiás terhelése és inzulinindexe.

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

még annyit:
durván 10-12.000 kalória egy Ironmnan: nézd meg ott mit esznek. 1 naposon 3000-4000-et visznek be szénhidrátból, mert többet egyszerűen kihánynál. 200g fehérje + 7000-8000 kcal saját testzsírból és bevitt zsírból

etalonnak GI-ből pedig inkább ezt javaslom: [link]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Annyit elöljáróban tudok mondani, hogy 80k limittel, teleszkóptól csodákat nem igazán érdemes várni. Egy normális teleszkóp már önmagában közel 80k. Egyszerűbb, rugós Suntour villáktól meg nem várhatsz csodát, mert valószínű ez fér bele a keretbe. Mindjárt nézek neked pár hirdetést.

Milyen magas vagy?

[ Szerkesztve ]

Scott 95k

Magellan 90k

Merida 99k

Heavy Tools 98k

5-10k-t szerintem mindegyikből lehet alkudni, akkor már találkozik az elképzeléseddel.
Villa szempontjából a Magellán és a Heavy Tools mondható a legjobbnak.
Viszont én azért meggondolnám az újat is: Bergamont Vitox 7.3 Tény,hogy ez 130k, ami kicsit több mint amit szánnál rá, de ez egy minőségi aluvázas, német, vadonat új kerékpár.

[ Szerkesztve ]

Hehe, akasztják a hóhért.
Tegnap teljesen beállt a rozsdától a láncom.
Műszerolajjal kellett megindítanom újra.
Úgy tűnik az a legrosszabb, amikor behozom a melegebb helyre, ahol nincs fagy.
Két nappal később már meg is jelent az első rozsda.

?

TripleB: Ott dolgozom igen, de ezt a típust azért linkeltem be, mert ár értékben igencsak jó darab, figyelembe véve a konkurenciát, olyan márkát nem "futtatnék" ami egy fos. Bergamontnál se mindegyik típus jó, de a vitox 7.3-as konkrétan egy nagyon jó vétel 130-ért.

[ Szerkesztve ]

Igaza van egyébként, jó lenne legalább egy otthoni calisthenics jellegű edzést beiktatni, ha már nem vagy az az edzőtermi figura.
Nem kell sok minden, egy expander, pár 6-8-10 kilós súlyzó/kettlebell meg egy matrac.

Állóképességi sportok hátránya, hogy ha rákap valaki az ízére, akkor egy idő után már megy annyira jól hogy könnyebb és kényelmesebb lesz azt csinálni mint mondjuk 5x20 méter kitörést, 10x50 fekvőt vagy egy 3 perces hídtartást. Azért írtam ezeket, mert sokan vannak itt akik le bírnak tekerni 100-200km-t, de ezekből legtöbben elbuknának, pedig egy edzettebb gimnazista simán megcsinálja

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs