Hirdetés
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- f(x)=exp(x): A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- MasterDeeJay: Intel Xeon 2673v4 best buy, avagy 20 mag 6eft-ért
- koxx: Bloons TD5 - Tower Defense játék
- Met: Metallica: M72 World Tour
- Pajac: Kínai
- sziku69: Szólánc.
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- gban: Mentsünk meg egy 1151-es alaplapot
-
LOGOUT
LOGOUT
Új hozzászólás Aktív témák
-
benfolds
őstag
Videók nagyja (ha nem mind) megjátszott
Persze attól koma erős
-
K1LLMy53Lf
őstag
ha tobb az jobb. (ugy ertettem, hogy min 10.)(en forditva szoktam, elobb kondi es utana kocogok. esetleg probald ugy, ha problemas (leesik a ch-d) de en a ketto kozott (mivel altalaban reggeli elott vagyok) bedobok egy kis darab pogit vagy hasonlo minimal ch-t) bicajon is volt mar, hogy megeheztem, de az eccerubb, valami boltban toltok be egy sportszeletet es kesz.
én elsődlegesen a pulzusra figyelek, hogy zone 2 (105-120bpm) legyen, a domborzati viszonyok (az útvonalam ~50%a emelkedő) miatt a sebesség változó, ennyi jön ki km-be, de ez annyira nem releváns, mert ugye nem az a cél, h minél gyorsabban letudjam, hanem az időben minél hosszabb séta zone2 pulzussal.
én ugye 1es cukros vagyok, így nekem ezt eléggé ütemeznem kell, de az enyhén emelkedett cukor +tízórai fehérje utáni indulás bevált (vagy ugyanez délután, uzsonnai fehérje után), ez stabil vércukrot ad, de van nálam zselécukor mindig, mivel az színtiszta ch, semmi felesleges zsír/fehérje kalória (ebből ma 1et kellett betolnom, ami 15g ch)
(edzés után amúgy nem tolok aerob edzést, nem vagyok én a saját testem ellensége...
) -
tisn
veterán
nem... 2h séta az 11,5-12km...
-
Dorian
félisten
nem... 2h séta az 11,5-12km...
-
aelod
veterán
igen, az. nézd el nekem, de 1+órája toltam már épp a zone2-t, nem sok ch volt már bennem... (tudom, tisn-nek meg se kottyan egy ilyen
)most lényegében én is heti 6x lábazok, ha a 4 nap, napi ~2óra zone2 sétát annak vesszük
-
K1LLMy53Lf
őstag
-
tisn
veterán
igen, az. nézd el nekem, de 1+órája toltam már épp a zone2-t, nem sok ch volt már bennem... (tudom, tisn-nek meg se kottyan egy ilyen
)most lényegében én is heti 6x lábazok, ha a 4 nap, napi ~2óra zone2 sétát annak vesszük
-
K1LLMy53Lf
őstag
igen, az. nézd el nekem, de 1+órája toltam már épp a zone2-t, nem sok ch volt már bennem... (tudom, tisn-nek meg se kottyan egy ilyen
)most lényegében én is heti 6x lábazok, ha a 4 nap, napi ~2óra zone2 sétát annak vesszük
-
Dorian
félisten
Nekem is elbaszott volt a tegnapi lábedzés. Lehet azért, mert a meleg miatt nem volt meg a koncentráció, egy csomó gyakorlatnál az volt, hogy 2. sorozatban többet tudtam csinálni mint elsőre, ez teljesen abszurd.
De vagy 1 hónapja motivációm sincs a lábnapon. Van ez a combsérüles ami miatt kínos hagytam több edzést, guggolni nem tudok, pedig szerettem. A csîpőtoló gép hevederje pedig még mindig szar. Azt ráadasul nem is szerettem
-
Peaceliker
addikt
labazni kellene ma, de ez a bolgar...inkabb labtoloznek naponta, ahelyett hogy heti 1x bolgarozzak. utalom
pedig mar megint 20 napja nem csinaltam..+1
Épp ezen kattogtam tegnap én is. Pados kiegészítőmön lábnyújtóztam meg hajlítóztam anno. Az messze nem vágott szét úgy, mint bolgár (vagy akár sima guggolás).
Én ezt a hetet elalibizem, mert hátam off (leégés).
Hanyatt feküdni (push nap) no way, súlymellény (lábnap) fixen nem játszik, pull nap meg öv nélkül, az köszi nem![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
De most nem bánt, hogy 1 hét kimarad. -
aelod
veterán
Lábazás, ne is mond... Nekem szombaton lesz lábnap, de semmi kedvem hozzá, rosszul vagyok, ha a pendellumra gondolok... Főleg mióta ismét zone2 sétálok... (Most is azt tolom épp
)
Erősen gondolkodom rajta, hogy elalibizem lábnyújtón... Pendulum az nem?
Ezért jó ha minden edzésen lábazol, már az edzés gondolatától kivagy néha
-
K1LLMy53Lf
őstag
labazni kellene ma, de ez a bolgar...inkabb labtoloznek naponta, ahelyett hogy heti 1x bolgarozzak. utalom
pedig mar megint 20 napja nem csinaltam..Lábazás, ne is mond... Nekem szombaton lesz lábnap, de semmi kedvem hozzá, rosszul vagyok, ha a pendellumra gondolok... Főleg mióta ismét zone2 sétálok... (Most is azt tolom épp
)
Erősen gondolkodom rajta, hogy elalibizem lábnyújtón... -
Dorien
veterán
az összesnek kb (a csokis rövidebb), de ha jól tárolod semmi baja nem lesz még 1+ évig
Majd meglátom még... Ízesítésnek tök jók lesznek, mert untam már a virgin whey-t.
-
K1LLMy53Lf
őstag
-
+1
én vettem még pisztáciásat is, meg csokisat de szerintem rendelek még.m3ss: pont ma finomítottam a makroim
, 2067 kalória
175g fehérje, 48g rost, 153szénhidrát, 70g zsír. a gyomrom kong az éhségtőlreggel edzés előtt fél órával tudok kb enni, akkor eszek 2 főtt tojást, na most a chatgpt azt mondja vigyek be még 50g 5 percig áztatott megsózott zabpehelyt is ch gyanánt, 1 hete tesztelem, hát nem megy jobban az edzés, gyümölcsöt képtelen vagyok enni főleg hajnalba, érdekes ez a pulzus dolog tricepsz letolásnál bármikor felmegy 180ig is meg mell gyakorlatoknál, minden más testrész esetében meg nokedli 120nál kb tilt a rendszer.
-
marked one94
őstag
hat nem tudom, nemelyik ledobbent arc eleg termeszetesnek tunik. meg amikor a moppal majdnem elesik a kigyurt emberke... nem akkora szineszek ezek szerintem. csak az a fura, hogy meg talalnak termet, ahol nem ismerik a csavot
Anyám is tudta ki ő, akkor nekem ne mondja senki, hogy egy átlag gyúrós ember ne ismerné fel
-
Peaceliker
addikt
Az elején talán lehet volt olyan jelenet ami nem megjatszott, de mikor rájöttek, hogy ebből mekkora nézettséget lehet csinálni fixen ramentek a színészkedésre.
Igen ez jogos, valszeg így kezdődhetett.
tisn
Azért a "jelmeze" sztem csak ilyen 800m ről nem egyből levágós, de lássuk be így is döcög néha. Sztem aki nem tök hülye annak gyanús a kamu szakáll.
Persze ettől függetlenül bárkit meglepne amit művel, ha kemény gyúrós forma vagy is -
tisn
veterán
Az elején talán lehet volt olyan jelenet ami nem megjatszott, de mikor rájöttek, hogy ebből mekkora nézettséget lehet csinálni fixen ramentek a színészkedésre.
hat nem tudom, nemelyik ledobbent arc eleg termeszetesnek tunik. meg amikor a moppal majdnem elesik a kigyurt emberke... nem akkora szineszek ezek szerintem. csak az a fura, hogy meg talalnak termet, ahol nem ismerik a csavot
-
tisn
veterán
Videók nagyja (ha nem mind) megjátszott
Persze attól koma erős -
marked one94
őstag
Videók nagyja (ha nem mind) megjátszott
Persze attól koma erős -
Peaceliker
addikt
-
benfolds
őstag
Mivel nem testépítő hanem erőemelő és azért van rajta izom rendesen, csak a 100+ kg-s emberek mellett egy száraz 75-80kg-s száraz testalkat kicsinek látszik.
hát a megviccelt gyúrósok is döbbenten néznek, hogy ekkora testtel hogy? tapogatják a karját meg minden. kurva vicces.
-
marked one94
őstag
-
Peaceliker
addikt
-
tchriss
tag
Ahogy mondtam: az a legrosszabb, szóval azzal kezdj, mert, ha az okés, akkor a többi tuti ízleni fog (mondjuk csokisat sosem ittam, de azt te sem vettél)
Nem véletlenül mondtam, hogy Allegro-ról nekem az első két wpc márkám a pf nutrition ill az immortal nutrition. -
K1LLMy53Lf
őstag
Bontottam én is egyet és ez tényleg finom (1,5 adagoló fehérje, 5g kreatin, 3 dl víz, 1 dl zabtej), a pisztáciás ehhez képest jellegtelen ízvilág.
Ahogy mondtam: az a legrosszabb, szóval azzal kezdj, mert, ha az okés, akkor a többi tuti ízleni fog (mondjuk csokisat sosem ittam, de azt te sem vettél)
Nem véletlenül mondtam, hogy Allegro-ról nekem az első két wpc márkám a pf nutrition ill az immortal nutrition. -
cOxeR
Ármester
Ja egy lényeges pont lemaradt nálam (vagyis másfél). Otthonról dolgozom. Felségem meg óvónő, tehát nyár nagyjában itthon lesz, gyerekek is. Szóval nekem június végétől "hétvége" minden nap, legalábbis kaja ügyben
m3ss
Jaja, asszonnyal kéne elbírni elsőre, de.... Hosszú Ezért jó a magán bölcsi, 2 hét szünet van nyáron ha nem beteg megy végig… ha esik ha fúj.
-
Na ez a kekszes PF Nutrition Whey 80 qrva finom.
Simán 3 dl vízzel készítettem, 1 mérő ebből + 1 mérő a Protein a Co Virgin Whey-ből. Így is tök jó édes, szóval ezután is így fogom inni. Killmyself, kösz a tippet!
+1
én vettem még pisztáciásat is, meg csokisat de szerintem rendelek még.m3ss: pont ma finomítottam a makroim
, 2067 kalória
175g fehérje, 48g rost, 153szénhidrát, 70g zsír. a gyomrom kong az éhségtőlreggel edzés előtt fél órával tudok kb enni, akkor eszek 2 főtt tojást, na most a chatgpt azt mondja vigyek be még 50g 5 percig áztatott megsózott zabpehelyt is ch gyanánt, 1 hete tesztelem, hát nem megy jobban az edzés, gyümölcsöt képtelen vagyok enni főleg hajnalba, érdekes ez a pulzus dolog tricepsz letolásnál bármikor felmegy 180ig is meg mell gyakorlatoknál, minden más testrész esetében meg nokedli 120nál kb tilt a rendszer.
-
Peaceliker
addikt
-
m3ss
veterán
Eskü az (újhullámos) nőből 3 ra azonnal rávágnám, hogy amúgy pasi, az arca alapján... és a maradék kettő meg véleményes
jah...ha megszolalnanak plane.
pedig nekem bejonnek az izmos nok, ahogy a fentiek kineznek -
Peaceliker
addikt
koszi
ha tolnek valamit biztosan nem szorakoznek szintentarto kcal kornyeki kajalassal. es valszeg szamolgatnam is...ki akarnam maxolni akkor a lehetosegeket.szerencsere nem kell ilyenekhez nyulnom. amugy sem tetszenek a modern testepitok. de a nok is milyen szinten rossz iranyba mentek el...ferfias arc, sultcsirke borszin, akkorak mint egy ferfi..
ero, progresszio gyakorlatokban, natural hataraim feszegetese viszont motival.Eskü az (újhullámos) nőből 3 ra azonnal rávágnám, hogy amúgy pasi, az arca alapján... és a maradék kettő meg véleményes
-
Elmorzsolok a szemem sarkában egy könnycseppet érted, barátom...
Őszintén, én eleinte tényleg azt hittem, hogy trollkodsz + szúrod magad valamivel, de most már egyre jobban hiszek neked. Van mondjuk ilyen ismerősöm, aki szintén zabál és talán 67kg összesen, velem kb. egy magasan (188cm), de nekem ez akkor is rohadt furcsa...Ma mediterrán jellegű paprika, koktélparadicsom, sali, sonka, olívaolaj kombó volt az ebéd, szerintem nem volt több 300 kcal-nál. Betolok még egy tejeskávét és akkor leszek 420-nál.
Tegnap este bűnöztem: hambi + édesburgonya chips, kevés coleslaw, de szerintem így is 2500 kcal alatt volt a napi bevitelem...
Megjöttek a PF Nutrition fehérjék, vitaminok, kreatin, most bontom a csomagot.
koszi
ha tolnek valamit biztosan nem szorakoznek szintentarto kcal kornyeki kajalassal. es valszeg szamolgatnam is...ki akarnam maxolni akkor a lehetosegeket.szerencsere nem kell ilyenekhez nyulnom. amugy sem tetszenek a modern testepitok. de a nok is milyen szinten rossz iranyba mentek el...ferfias arc, sultcsirke borszin, akkorak mint egy ferfi..
ero, progresszio gyakorlatokban, natural hataraim feszegetese viszont motival. -
Dorian
félisten
semmi köze az általam írt dolognek a koleszterinhez. szimplán akkut mód lassítja a tápanyag felszívódást, így elnyújtja a telítettséget... a 0,3g/font az alszolút minimum amúgy, amire szüksége van a hormonális rendszerednek stb... (és akkor érdemes legózni, hogy miképp alakulnak a zsírsavak arányai) azt egyébként heti szummában érdemes nézni. Maradandó károkat nem okozol pár hetes alacsony zsírfogyasztástól, csak a hormonális háztartásodat szivatod (és ezáltal magad, mert teszto lemegy, ghrelin, kortizol fel stb...)
De egyébként 17g zsír teljesen jó
@m3tr0: ha van megfelelő mennyiségű zsír, akkor nem szóltam. mondjuk 5h-val kaja után deficitben nem csoda, ha éhes vagy, bármit eszel
(nekem amúgy ezért van inkább úgy tagolvas, hogy 3óránként eszem... szintentartónál ez szívás... @m3ss: "Chia is one of the best plant sources of omega-3 (ALA)"
ez jól hangzik, csak kb lópikulát ér... (amúgy a dióban van a legtöbb ALA, ha jól rémlik)regglivel kapcsolatban amúgy +1, amit aelod írt: egy jó kis vajas (20-25g), szalámis (prsciuott+csirkemell 2-2 szelet) szenvics (90-100g rozsos kenyér) (én mondjuk sajtot nem rakok, helyette kis majonézet
), 150-200g zöldséggel. számomra megunhatatlan próbáltam én is műzlit egy időben, de nem az én világom. -
K1LLMy53Lf
őstag
@m3ss: "Chia is one of the best plant sources of omega-3 (ALA)"
ez jól hangzik, csak kb lópikulát ér... (amúgy a dióban van a legtöbb ALA, ha jól rémlik)
nem azert kell enni mert omega3, hanem mert kb minden szempontbol jo. makrok, vitaminok, rost, omega etc. plusz smoothieba idealis barmilyen mag.#206854 majd kiprobalom vmikor. de ha annyit eszek akkor 75 kilosan meg ugy neznek majd ki mint egy hosszutavfuto.
hja, tudom. amúgy én szeretem, chiapudingot szoktam csinálni... ha rákapunk, akkor pár napig napi szinten készül 2-3 kis tál (kb 2,5dl/db)
csak szimplán megemlítettem, hogy azt a részt érdemes ignorálni, tehát senki ne örüljön meg, h ezt zabálva milyen jó lesz az omega6:3 balansza -
m3ss
veterán
semmi köze az általam írt dolognek a koleszterinhez. szimplán akkut mód lassítja a tápanyag felszívódást, így elnyújtja a telítettséget... a 0,3g/font az alszolút minimum amúgy, amire szüksége van a hormonális rendszerednek stb... (és akkor érdemes legózni, hogy miképp alakulnak a zsírsavak arányai) azt egyébként heti szummában érdemes nézni. Maradandó károkat nem okozol pár hetes alacsony zsírfogyasztástól, csak a hormonális háztartásodat szivatod (és ezáltal magad, mert teszto lemegy, ghrelin, kortizol fel stb...)
De egyébként 17g zsír teljesen jó
@m3tr0: ha van megfelelő mennyiségű zsír, akkor nem szóltam. mondjuk 5h-val kaja után deficitben nem csoda, ha éhes vagy, bármit eszel
(nekem amúgy ezért van inkább úgy tagolvas, hogy 3óránként eszem... szintentartónál ez szívás... @m3ss: "Chia is one of the best plant sources of omega-3 (ALA)"
ez jól hangzik, csak kb lópikulát ér... (amúgy a dióban van a legtöbb ALA, ha jól rémlik)regglivel kapcsolatban amúgy +1, amit aelod írt: egy jó kis vajas (20-25g), szalámis (prsciuott+csirkemell 2-2 szelet) szenvics (90-100g rozsos kenyér) (én mondjuk sajtot nem rakok, helyette kis majonézet
), 150-200g zöldséggel. számomra megunhatatlan próbáltam én is műzlit egy időben, de nem az én világom. -
Okulásképp itthagyom ezt a dokit. Nincs igazad, de én ezzel nem fogok vitatkozni, majd később rájösz, remélem, nem saját károdon. Meg kell különböztetni az egészséges ldl-t, meg az oxidált ldl-t. Jobb laborokban lehet mérni, csak horror drága. És igen, nyugodtan fikázhatsz, de ha fikázol, akkor pontosan, nem ketózok, sosem ketóztam, ez paleo kajálás. Bár, ezt is ugyanúgy lejáratták, és ez is alacsony ch-s történet.
-
Elmorzsolok a szemem sarkában egy könnycseppet érted, barátom...
Őszintén, én eleinte tényleg azt hittem, hogy trollkodsz + szúrod magad valamivel, de most már egyre jobban hiszek neked. Van mondjuk ilyen ismerősöm, aki szintén zabál és talán 67kg összesen, velem kb. egy magasan (188cm), de nekem ez akkor is rohadt furcsa...Ma mediterrán jellegű paprika, koktélparadicsom, sali, sonka, olívaolaj kombó volt az ebéd, szerintem nem volt több 300 kcal-nál. Betolok még egy tejeskávét és akkor leszek 420-nál.
Tegnap este bűnöztem: hambi + édesburgonya chips, kevés coleslaw, de szerintem így is 2500 kcal alatt volt a napi bevitelem...
Megjöttek a PF Nutrition fehérjék, vitaminok, kreatin, most bontom a csomagot.
-
tisn
veterán
semmi köze az általam írt dolognek a koleszterinhez. szimplán akkut mód lassítja a tápanyag felszívódást, így elnyújtja a telítettséget... a 0,3g/font az alszolút minimum amúgy, amire szüksége van a hormonális rendszerednek stb... (és akkor érdemes legózni, hogy miképp alakulnak a zsírsavak arányai) azt egyébként heti szummában érdemes nézni. Maradandó károkat nem okozol pár hetes alacsony zsírfogyasztástól, csak a hormonális háztartásodat szivatod (és ezáltal magad, mert teszto lemegy, ghrelin, kortizol fel stb...)
De egyébként 17g zsír teljesen jó
@m3tr0: ha van megfelelő mennyiségű zsír, akkor nem szóltam. mondjuk 5h-val kaja után deficitben nem csoda, ha éhes vagy, bármit eszel
(nekem amúgy ezért van inkább úgy tagolvas, hogy 3óránként eszem... szintentartónál ez szívás... @m3ss: "Chia is one of the best plant sources of omega-3 (ALA)"
ez jól hangzik, csak kb lópikulát ér... (amúgy a dióban van a legtöbb ALA, ha jól rémlik)regglivel kapcsolatban amúgy +1, amit aelod írt: egy jó kis vajas (20-25g), szalámis (prsciuott+csirkemell 2-2 szelet) szenvics (90-100g rozsos kenyér) (én mondjuk sajtot nem rakok, helyette kis majonézet
), 150-200g zöldséggel. számomra megunhatatlan próbáltam én is műzlit egy időben, de nem az én világom. -
K1LLMy53Lf
őstag
testsúly fontonként 0.3-05 gramm amit láttam szóval nálad 53 körül lehetne. Nem tudom. én azon röhögök magamban mindig, hogy amikor a koleszterin bevitelről van szó akkor tök mindegy a zsír mert nem befolyásol semmit mert a szervezet előállítja amennyi kell, de ha meg a koleszterinből "készülő" hormonok akkor meg fontos. Szerintem ki kell próbálni, maradandó károsodást tuti nem okozol vele ha pár hétig kicsit alacsonyabb a zsír.
Én is nős vagyok két gyerek qrvára megértem nagyon antiszocnak kell lenni hogy komolyabban tudj diétázni. Mondjuk napi 3 kajámat akkor is megcsinálnám, mert a reggeli senkit nem érdekel, hétköznap melóban eszek, legfeljebb a vacsorában kellene kompromisszumot tennem. De korábban én is ezzel csúsztam el, palacsinta, fánk stb. pedig nem is vagyunk nagy sütemény sütősek.
semmi köze az általam írt dolognek a koleszterinhez. szimplán akkut mód lassítja a tápanyag felszívódást, így elnyújtja a telítettséget... a 0,3g/font az alszolút minimum amúgy, amire szüksége van a hormonális rendszerednek stb... (és akkor érdemes legózni, hogy miképp alakulnak a zsírsavak arányai) azt egyébként heti szummában érdemes nézni. Maradandó károkat nem okozol pár hetes alacsony zsírfogyasztástól, csak a hormonális háztartásodat szivatod (és ezáltal magad, mert teszto lemegy, ghrelin, kortizol fel stb...)
De egyébként 17g zsír teljesen jó
@m3tr0: ha van megfelelő mennyiségű zsír, akkor nem szóltam. mondjuk 5h-val kaja után deficitben nem csoda, ha éhes vagy, bármit eszel
(nekem amúgy ezért van inkább úgy tagolvas, hogy 3óránként eszem... szintentartónál ez szívás... @m3ss: "Chia is one of the best plant sources of omega-3 (ALA)"
ez jól hangzik, csak kb lópikulát ér... (amúgy a dióban van a legtöbb ALA, ha jól rémlik)regglivel kapcsolatban amúgy +1, amit aelod írt: egy jó kis vajas (20-25g), szalámis (prsciuott+csirkemell 2-2 szelet) szenvics (90-100g rozsos kenyér) (én mondjuk sajtot nem rakok, helyette kis majonézet
), 150-200g zöldséggel. számomra megunhatatlan próbáltam én is műzlit egy időben, de nem az én világom. -
hat ha ezzel kuzdenek, hogy felesleg van rajtam de nem akar jolesni a deficit tuti hogy olyan kajakat ennek amik eltelitenek.
"increase fullness after meals support digestion reduce constipation slow glucose absorption"ehhez kepest en ha izmosodni akarok tomjem magam, de lehetoleg ne vigyek be se ultrafeldolgozott kajat, se sok telitett zsirt. viszont valogatos vagyok es valtozatosan akarok enni...erted
amugy tenyleg felesleges erolkodni mert nem egezseges, csak b*ssza a csoromet hogy kimaxoljam amit lehet nattyban. de lehet el kellene engedni es ilyen brutal szalkas 77-80 kg kornyeken megallapodni. heti 5 sorozattal
-
ugy hogy vazizomzatig fogynek ha nem tomnem magam. es az sem egezseges. ez az anyagcsere egy csapda. vagy koleszterin+ meg ultrafeldolgozott cuccok vagy gyikember.
komolyan nem tulzok, hogy fele ennyi kajaval ellennek. nalam 2500 korul vagy afolott lenne a dieta most. de az mar lehet vagy 500 kcal deficit lenne. es legszivesebben 2000e kcal alatt ennek. szivesen kiprobalnam, de 2 honap alatt elfogynek.
azt hiszitek trollkodok tuti, de nagyon faraszto allandoan ugy enni, hogy nem vagyok ehes. egyszeruen nem kivanom a kajat es enni kell...grillkolbasz, fustolt kolbasz, kenyer, pekaru, csoki, fagyi, sos magvak, felvagott, kekszek, gyumolcsjoghurt stb nelkul...eselytelen lenne. ezek mind ultrafeldolgozottak.
Elmorzsolok a szemem sarkában egy könnycseppet érted, barátom...
Őszintén, én eleinte tényleg azt hittem, hogy trollkodsz + szúrod magad valamivel, de most már egyre jobban hiszek neked. Van mondjuk ilyen ismerősöm, aki szintén zabál és talán 67kg összesen, velem kb. egy magasan (188cm), de nekem ez akkor is rohadt furcsa...Ma mediterrán jellegű paprika, koktélparadicsom, sali, sonka, olívaolaj kombó volt az ebéd, szerintem nem volt több 300 kcal-nál. Betolok még egy tejeskávét és akkor leszek 420-nál.
Tegnap este bűnöztem: hambi + édesburgonya chips, kevés coleslaw, de szerintem így is 2500 kcal alatt volt a napi bevitelem...
Megjöttek a PF Nutrition fehérjék, vitaminok, kreatin, most bontom a csomagot.
-
Peaceliker
addikt
testsúly fontonként 0.3-05 gramm amit láttam szóval nálad 53 körül lehetne. Nem tudom. én azon röhögök magamban mindig, hogy amikor a koleszterin bevitelről van szó akkor tök mindegy a zsír mert nem befolyásol semmit mert a szervezet előállítja amennyi kell, de ha meg a koleszterinből "készülő" hormonok akkor meg fontos. Szerintem ki kell próbálni, maradandó károsodást tuti nem okozol vele ha pár hétig kicsit alacsonyabb a zsír.
Én is nős vagyok két gyerek qrvára megértem nagyon antiszocnak kell lenni hogy komolyabban tudj diétázni. Mondjuk napi 3 kajámat akkor is megcsinálnám, mert a reggeli senkit nem érdekel, hétköznap melóban eszek, legfeljebb a vacsorában kellene kompromisszumot tennem. De korábban én is ezzel csúsztam el, palacsinta, fánk stb. pedig nem is vagyunk nagy sütemény sütősek.
Ja egy lényeges pont lemaradt nálam (vagyis másfél). Otthonról dolgozom. Felségem meg óvónő, tehát nyár nagyjában itthon lesz, gyerekek is. Szóval nekem június végétől "hétvége" minden nap, legalábbis kaja ügyben
m3ss
Jaja, asszonnyal kéne elbírni elsőre, de.... Hosszú -
Nem, ez nem így van, annak ellenére, hogy a ketogén és carnivore szekták ezt hirdetik.
Jelen tudásunk szerint is a magas LDL szint önmagában is kardiovaszkuláris kockázatot ad.Hibás a következtetésed.
A magas koleszterin hosszútávon csökkenti az érfalak rugalmasságát, és növeli a lerakódásokat. Attól, hogy valaki szétkészítette magát 60 éves koráig, aztán az orvos már koleszterincsökkentőt írt fel neki, attól még a 60 és rombolása, nem tűnik el ugyanúgy megmarad és kockázati tényező. A további rombolás és a még magasabb kockázat kerülhető vele el, de eleve azok szednek ilyent akik már évtizedekig puszították magukat -
hat ha ezzel kuzdenek, hogy felesleg van rajtam de nem akar jolesni a deficit tuti hogy olyan kajakat ennek amik eltelitenek.
"increase fullness after meals support digestion reduce constipation slow glucose absorption"ehhez kepest en ha izmosodni akarok tomjem magam, de lehetoleg ne vigyek be se ultrafeldolgozott kajat, se sok telitett zsirt. viszont valogatos vagyok es valtozatosan akarok enni...erted
amugy tenyleg felesleges erolkodni mert nem egezseges, csak b*ssza a csoromet hogy kimaxoljam amit lehet nattyban. de lehet el kellene engedni es ilyen brutal szalkas 77-80 kg kornyeken megallapodni. heti 5 sorozattal
-
-
pedig neked idealis lenne
Benefits of Chia Seeds
High in fiber
Chia seeds absorb water and form a gel, which may help:
increase fullness after meals support digestion reduce constipation slow glucose absorption
Even a small serving provides a large amount of daily fiber needs.
Rich in omega-3 fatty acids
Chia is one of the best plant sources of omega-3 (ALA), which is associated with: heart health reduced inflammation brain function support
Good source of minerals
Chia contains important minerals such as:
calcium magnesium phosphorus iron
These support:
bones and teeth muscle and nerve function energy metabolism Contains antioxidants
Antioxidants help protect cells and fats from oxidative damage. May help blood sugar control
Due to its fiber and gel-forming properties, chia may help reduce rapid blood sugar spikes after meals. -
hat en nem tudom, hogy az a chia mire jo. en is vettem egy zacskoval, de ilyen ragados szar, dobalom bele neha a zabkasaba.
pedig neked idealis lenne
Benefits of Chia Seeds
High in fiber
Chia seeds absorb water and form a gel, which may help:
increase fullness after meals support digestion reduce constipation slow glucose absorption
Even a small serving provides a large amount of daily fiber needs.
Rich in omega-3 fatty acids
Chia is one of the best plant sources of omega-3 (ALA), which is associated with: heart health reduced inflammation brain function support
Good source of minerals
Chia contains important minerals such as:
calcium magnesium phosphorus iron
These support:
bones and teeth muscle and nerve function energy metabolism Contains antioxidants
Antioxidants help protect cells and fats from oxidative damage. May help blood sugar control
Due to its fiber and gel-forming properties, chia may help reduce rapid blood sugar spikes after meals. -
20g hajdina vagy köles
10g chia mag
10 g lenmag (darált)amugy ilyen magvakat en is fogok venni. chia van itthon, de ki se bontottam fel ev alatt
most volt egy tom brady jesse james collab es ott ihletet kaptam, smoothiet csinaltak ilyen magokkal. milyen magokat erdemes venni es hol lehet kapni ilyeneket? -
m3ss
veterán
20g hajdina vagy köles
10g chia mag
10 g lenmag (darált)amugy ilyen magvakat en is fogok venni. chia van itthon, de ki se bontottam fel ev alatt
most volt egy tom brady jesse james collab es ott ihletet kaptam, smoothiet csinaltak ilyen magokkal. milyen magokat erdemes venni es hol lehet kapni ilyeneket? -
60kg-al 6-ot szenvedek ki…
- nem kérdés mi a gyenge pontom. Jövő héten mostmár tényleg elkezdek én is db bench-t csinálni.Foglalt volt az összes pad mikor beértem ezért fekvenyomtam, de utána toltam egy db bench-et, meg kell szokni a stabilizálást, 35kg-al 8-at simán tudtam, majd legközelebb nem lefáradva próbálom.
-
en ezt sem tudnam megenni reggelire. lehet tenyleg velem van a baj
turo+magvak+gyumolccsel boven jollaknek. vagy a zabos cuccal. lehet poritott reta van a kreatinomban.
kigrammolsz mindent minden nap? miert jo ez ha amugy nem szamolod? ugy is random lesz a nap tovabbi reszeben, nem?Ja tényleg, az 5 g kreatint elfelejtettem említeni, de az úgysem tápanyag.
Otthon kigrammolok, ez semmi más csak sztem amolyan beteges mérnök-dolog
Munkahelyen a megfelelő kanalakat használom amikről tudom, hogy meddig megpakolva miből hány gramm, 10%-nél több eltérés sztem nincs így sem.Én bevallom, szeretem ezt enni. Lehet hogy 10 év múlva megunom, akkor mejd eszek mást. De tök változatossá lehet tenni, hogy hajdinát vagy kölest raksz hozzá, vagy milyen magvakat és milyen gyümölcsöt.
-
Nem, ez nem így van, annak ellenére, hogy a ketogén és carnivore szekták ezt hirdetik.
Jelen tudásunk szerint is a magas LDL szint önmagában is kardiovaszkuláris kockázatot ad.Hibás a következtetésed.
A magas koleszterin hosszútávon csökkenti az érfalak rugalmasságát, és növeli a lerakódásokat. Attól, hogy valaki szétkészítette magát 60 éves koráig, aztán az orvos már koleszterincsökkentőt írt fel neki, attól még a 60 és rombolása, nem tűnik el ugyanúgy megmarad és kockázati tényező. A további rombolás és a még magasabb kockázat kerülhető vele el, de eleve azok szednek ilyent akik már évtizedekig puszították magukat+1
Reggeli témában:
nagyon sokáig ettem zabot fehérjével majd váltottam rizsdarára bel minden jó de megmondom őszintén egy ideje teljesen felhagytam vele, hogy ilyen kásákat egyek. Sokkal jobban esik egy rendes szendvics Abból beverek hármat, felvágott vaj, sajt zöldség (6 szelet lidl tk toast kenyér) és jó idő. -
Az én reggelim:
50g zab (előző napról áztatva)
20g hajdina vagy köles
10g chia mag
10 g lenmag (darált)
35g wpc (natur)
80g túró
35-40g mag (dió, mandula, kesu)
200-250g gyümölcs
1 kocka étcsoki (70-85%)Ezzel simán elvagyok dél-1 óráig
en ezt sem tudnam megenni reggelire. lehet tenyleg velem van a baj
turo+magvak+gyumolccsel boven jollaknek. vagy a zabos cuccal. lehet poritott reta van a kreatinomban.
kigrammolsz mindent minden nap? miert jo ez ha amugy nem szamolod? ugy is random lesz a nap tovabbi reszeben, nem? -
pilos joghurt az általában nincs csak mára vettem és csak 1/3-át ettem. Ma mondjuk pihenőnapon a reggelim pont 25 gramm bacon, 3 tojás, cottage cheese (helyett most ez a joghurt)Heti 3x van zab, 3x tojás (csak zsír ch nincs) és egyszer amikor reggel edzek rizskása (ami amúgy edzés előtti kajám délután)
-
Jaj, hagyd már, ez az 50+ éves, régi elképzelés, ez már idejét múlt. A koleszterin javítani megy oda egy olyan problémát, amit a szervezeted nem tud máshogy kezelni. Helytelen életmód miatti gyulladást próbálja vele kezelni.
Még egyszer, a koleszterin mennyisége a vérben ugyanúgy szabályozva van, mint plö a cukoré. Élettan könyvben le van írva, h melyik 2 gén szabályozza...
Ha igaz lenne a feltételezésed, akkor a koleszterin csökkentőket szedők kevésbé halnának sztrókban. Nos, ez nem igaz, ez mára statisztikailag is bizonyítva van. Sőt, meglepő módon statisztikailag azok élnek tovább, akiknek kifejezetten magas a koleszterin szintük. De az orvostudomány dogmatikus, valamint a sztatinok gyártása/értékesítése q nagy üzlet.Tudom, baromság. Nehogy utána nézz.
-
at kell szoktani a parotokat is egezsegesebb kajakra, eletmodra.
asszony teljesen egeszsegesen etkezik, normal bmi, es abszolut nem szeretnem ha sovanyabb lenne (mikor tobbet futott cicije lement C->B-re, mar gondolkodtam a cseren) keves 50-es pinya nez ki igy.
neki miert kellene valtoztatnia? (sok salit eszik amugy, meg valami ilyen hulye csirakat is nevelget, brrrr), most miert ne ferne be egy suti hetvegen, vagy egy fagyi neha?
-
Jaj, hagyd már, ez az 50+ éves, régi elképzelés, ez már idejét múlt. A koleszterin javítani megy oda egy olyan problémát, amit a szervezeted nem tud máshogy kezelni. Helytelen életmód miatti gyulladást próbálja vele kezelni.
Még egyszer, a koleszterin mennyisége a vérben ugyanúgy szabályozva van, mint plö a cukoré. Élettan könyvben le van írva, h melyik 2 gén szabályozza...
Ha igaz lenne a feltételezésed, akkor a koleszterin csökkentőket szedők kevésbé halnának sztrókban. Nos, ez nem igaz, ez mára statisztikailag is bizonyítva van. Sőt, meglepő módon statisztikailag azok élnek tovább, akiknek kifejezetten magas a koleszterin szintük. De az orvostudomány dogmatikus, valamint a sztatinok gyártása/értékesítése q nagy üzlet.Tudom, baromság. Nehogy utána nézz.
-
Jaj, hagyd már, ez az 50+ éves, régi elképzelés, ez már idejét múlt. A koleszterin javítani megy oda egy olyan problémát, amit a szervezeted nem tud máshogy kezelni. Helytelen életmód miatti gyulladást próbálja vele kezelni.
Még egyszer, a koleszterin mennyisége a vérben ugyanúgy szabályozva van, mint plö a cukoré. Élettan könyvben le van írva, h melyik 2 gén szabályozza...
Ha igaz lenne a feltételezésed, akkor a koleszterin csökkentőket szedők kevésbé halnának sztrókban. Nos, ez nem igaz, ez mára statisztikailag is bizonyítva van. Sőt, meglepő módon statisztikailag azok élnek tovább, akiknek kifejezetten magas a koleszterin szintük. De az orvostudomány dogmatikus, valamint a sztatinok gyártása/értékesítése q nagy üzlet.Tudom, baromság. Nehogy utána nézz.
-
"A túlzott koleszterinbevitel (különösen a telített zsírokkal kombinálva) megemeli a "rossz" LDL-koleszterin szintjét a vérben. Ennek következtében a felesleg lerakódik az artériák falán (érelmeszesedés), ami szűkíti az ereket, rontja a vérkeringést, és drasztikusan növeli a szívroham, valamint a stroke kockázatát"
Jaj, hagyd már, ez az 50+ éves, régi elképzelés, ez már idejét múlt. A koleszterin javítani megy oda egy olyan problémát, amit a szervezeted nem tud máshogy kezelni. Helytelen életmód miatti gyulladást próbálja vele kezelni.
Még egyszer, a koleszterin mennyisége a vérben ugyanúgy szabályozva van, mint plö a cukoré. Élettan könyvben le van írva, h melyik 2 gén szabályozza...
Ha igaz lenne a feltételezésed, akkor a koleszterin csökkentőket szedők kevésbé halnának sztrókban. Nos, ez nem igaz, ez mára statisztikailag is bizonyítva van. Sőt, meglepő módon statisztikailag azok élnek tovább, akiknek kifejezetten magas a koleszterin szintük. De az orvostudomány dogmatikus, valamint a sztatinok gyártása/értékesítése q nagy üzlet.Tudom, baromság. Nehogy utána nézz.
-
-
testsúly fontonként 0.3-05 gramm amit láttam szóval nálad 53 körül lehetne. Nem tudom. én azon röhögök magamban mindig, hogy amikor a koleszterin bevitelről van szó akkor tök mindegy a zsír mert nem befolyásol semmit mert a szervezet előállítja amennyi kell, de ha meg a koleszterinből "készülő" hormonok akkor meg fontos. Szerintem ki kell próbálni, maradandó károsodást tuti nem okozol vele ha pár hétig kicsit alacsonyabb a zsír.
Én is nős vagyok két gyerek qrvára megértem nagyon antiszocnak kell lenni hogy komolyabban tudj diétázni. Mondjuk napi 3 kajámat akkor is megcsinálnám, mert a reggeli senkit nem érdekel, hétköznap melóban eszek, legfeljebb a vacsorában kellene kompromisszumot tennem. De korábban én is ezzel csúsztam el, palacsinta, fánk stb. pedig nem is vagyunk nagy sütemény sütősek.
-
m3tr0
őstag
+@Woosslave (bár nem tudom mit fed a "csomó minden" a zabon felül ):az isten f****ért nem esztek reggel zsírt... Aztán csodálkoztok, hogy ebédig éhen haltok...
Az túlzás,hogy éhen halok. De tudok enni gond nélkül.
Egyébként van kiírva zsír forrás is csak azt nem írtam le de az is megy be.Ha a másik reggelimet eszem akkor is ugyanez van,hogy ennék már délben.
(4 db főtt tojás, 10 deka csirkemell sonka, 120g kovászos kenyér) -
Woodslave
félisten
+@Woosslave (bár nem tudom mit fed a "csomó minden" a zabon felül ):az isten f****ért nem esztek reggel zsírt... Aztán csodálkoztok, hogy ebédig éhen haltok...
pilos joghurt az általában nincs csak mára vettem és csak 1/3-át ettem. Ma mondjuk pihenőnapon a reggelim pont 25 gramm bacon, 3 tojás, cottage cheese (helyett most ez a joghurt)Heti 3x van zab, 3x tojás (csak zsír ch nincs) és egyszer amikor reggel edzek rizskása (ami amúgy edzés előtti kajám délután)
-
Woodslave
félisten
Hmm. Zsír témában másnál is látom hogy ennyin van. Én 80 kilos célt lőttem be és ezért 80g ra törtekszem, nem mertem lejjebb menni . Menjen lejjebb? Az egy csomó kcal.
Hétvége az nálam off, asszony szét trollkodja gyereknek gyártott kajákkal. (Valójában diétám is fúrja sztem, eleve edzés miatt is baszogat
)
Nyárra viszont kezdenem kell magammal valamit, mert itthon lesz mindenki egész nyáron. Szóval lehet kénytelen leszek külön kaját csinálni majd magamnak vagy gőzöm sincs hogy lesz -
tisn
veterán
+@Woosslave (bár nem tudom mit fed a "csomó minden" a zabon felül ):az isten f****ért nem esztek reggel zsírt... Aztán csodálkoztok, hogy ebédig éhen haltok...
-
tisn
veterán
Hmm. Zsír témában másnál is látom hogy ennyin van. Én 80 kilos célt lőttem be és ezért 80g ra törtekszem, nem mertem lejjebb menni . Menjen lejjebb? Az egy csomó kcal.
Hétvége az nálam off, asszony szét trollkodja gyereknek gyártott kajákkal. (Valójában diétám is fúrja sztem, eleve edzés miatt is baszogat
)
Nyárra viszont kezdenem kell magammal valamit, mert itthon lesz mindenki egész nyáron. Szóval lehet kénytelen leszek külön kaját csinálni majd magamnak vagy gőzöm sincs hogy lesz(Valójában diétám is fúrja sztem, eleve edzés miatt is baszogat
)
anno amikor vagy 15 eve eloszor ertem le 100kg-ra, es mar ereztem, hogy vegre ket szamjegyu lesz a sulyom, akkor sutott exnejem egy oriasi adag palacsintat, kivegezve vegleg a dietamat
hulye voltam, meg ha be is zabaltam, folytatni kellett volna.
-
K1LLMy53Lf
őstag
Hát én nem tudom.
Most 2150 kalórián vagyok, tartom a diétát, a reggelimen kívül simán tudnék még enni napközben. (Fehérje: 170+30g turmix Zsír: 80 Ch: 180)A reggelim küzdős,mert az 70 g zab, 300g natúr skyr + pár szem eper,+egy adag fehérjepor.
Ezt 7 órakor toltam be.A többi 3 étkezés sima...sőt este ugye már csak egy ilyen lájtos valami van...kb. zabálni tudnék.
Most is az órát nézem,hogy mikor lesz már dél,hogy menjek ebédelni. -
Peaceliker
addikt
174 cm és 75.8 kg (karácsonykor 90 (igaz a esti tele súly) március 7-én 86.1 kg. Van egy négynapos kajaterv az már teljesen fix az utóbbi időben, a többi napon is van fix kaja (főleg reggeli és vacsora) amúgy meg sikerült végre átállítani magam hogy ne zabáljak, de van még olyankor is hogy mérleggyel lemérem a krumplit pl.
A tuti napokon ez hétfő - csütörtök, ebből 3 napon edzek is a makrók 50 körül a zsír, 150-160 fehérje, 200 ch.
Július 15-20 ig tuti így fogom nyomni a diétát, sikerült elengedni a "súly" fixációt, a cél a kinézet nyilván de mivel az xar lesz ezért 71 kg
Ja bocs makró cél azt írtam fentebb.De látszik már a kor nem kedvez. Nem is az anyagcserének, mert gyakorlatilag lineáris mértékben fogyok, hanem a bőr állapota sbt. Fiam 17 lesz 183 cm 90 kg-ra tömegelt már 80 alatt van de neki tényleg full kockahas stb tényleg qrva jól néz ki, agyalok hogy kitagadom
Ja nyilván tudnék én is enni, mondjuk reggeli 8-kor zab+csomó minden, de 11.30-kor már azért várom hogy ehessek. Amiben qrva nagyot fejlődtem, hogy nem baxom el teljesen a hétvégét. Amúgy szerencsére az esti evés egyáltalán nem volt jellemző rám, soha nem zabáltam ki a hűtőt éjszaka mondjuk akármilyen éhes is voltam.
Hmm. Zsír témában másnál is látom hogy ennyin van. Én 80 kilos célt lőttem be és ezért 80g ra törtekszem, nem mertem lejjebb menni . Menjen lejjebb? Az egy csomó kcal.
Hétvége az nálam off, asszony szét trollkodja gyereknek gyártott kajákkal. (Valójában diétám is fúrja sztem, eleve edzés miatt is baszogat
)
Nyárra viszont kezdenem kell magammal valamit, mert itthon lesz mindenki egész nyáron. Szóval lehet kénytelen leszek külön kaját csinálni majd magamnak vagy gőzöm sincs hogy lesz -
nyilvan. sztem meg tovabbra is cukor loopban vagy es ki van tagulva a gyomrod
elbiciklizel 200 kcalt aztan megeszel 600at azzan aztan sokra mentel, uzemanyag... nem, rohadtul osszeszukult mar.
peldaul asszony pizzat rendelt valamelyik nap.
en megettem 0.5-t, nem fert tobb.
asszony 65kg-os fia betolt 1.5-t. na meg fiatalon nekem is ment annyiedesseg: neha elcsabulok, de boven nem annyira mint regebben, hetvegen volt kis fagyi/suti (szinten az asszony miatt
)de szep lassan (kb. havi 1kg) megyeget le a sulyom, igaz nem is veszem most igazan komolyan a dietat (hetek ota nem mertem kajat peldaul)
(fogyis topik sem porog, igy nem eleg motvialo)
-
tisn
veterán
Én limitben akkor tudok legjobban benne maradni ha délelőtt max egy adag fehérje megy be. Mondjuk ez nem is esik nehezemre. Éhes vagyok ebédnél, de nem horror. Múltkor ettem reggelire 7 kor egy szelet toast kenyeret, Nutellaval és banánnal (gyerekek után maradt). 9kor rendesen remegtem már és utána egész nap zabálni kellett. Szóval fixen én is küzdök szénhidrát szenvedéllyel. Illetve ha nagyon vissza veszek és kurva sok a zöldség akkor meg volt hogy 120g ch nál álltam meg nap végén, ami meg tán kevés (220g lenne a cél).
Szóval nekem amúgy egy mocskos nagy szenvedés ez a diéta Szóval nekem amúgy egy mocskos nagy szenvedés ez a diéta
egyel repat nutella helyett(na jo nem trollkodom tenyleg az. es amikor a merleg sem szeret, az az igazan demotivalo.)
-
dehogy
nagy test, sok mozgas, sok uzemanyag kell.
neztem most garminon egy eves atlagot, a mert kcal fogyasztas heti 28450kcal, vagyis napi 4064 kcal. (kicsit csal, mivel nem mindig frissitem a kilokat, pl. egesz telen a tavaly nyari 99kg-os sulyommal szamolt a nemileg tobb helyett.)persze tulmeri a mozgast, ennel a valos igeny par szazzal kevesebb, de azert ertheto, hogy miert nem napi 1500kcal-t kivanok, es a 2500 az meg elegge ehezes. na irany a terem
nyilvan. sztem meg tovabbra is cukor loopban vagy es ki van tagulva a gyomrod
elbiciklizel 200 kcalt aztan megeszel 600at azzan aztan sokra mentel, uzemanyag... -
Peaceliker
addikt
Hát én nem tudom.
Most 2150 kalórián vagyok, tartom a diétát, a reggelimen kívül simán tudnék még enni napközben. (Fehérje: 170+30g turmix Zsír: 80 Ch: 180)A reggelim küzdős,mert az 70 g zab, 300g natúr skyr + pár szem eper,+egy adag fehérjepor.
Ezt 7 órakor toltam be.A többi 3 étkezés sima...sőt este ugye már csak egy ilyen lájtos valami van...kb. zabálni tudnék.
Most is az órát nézem,hogy mikor lesz már dél,hogy menjek ebédelni.Én limitben akkor tudok legjobban benne maradni ha délelőtt max egy adag fehérje megy be. Mondjuk ez nem is esik nehezemre. Éhes vagyok ebédnél, de nem horror. Múltkor ettem reggelire 7 kor egy szelet toast kenyeret, Nutellaval és banánnal (gyerekek után maradt). 9kor rendesen remegtem már és utána egész nap zabálni kellett. Szóval fixen én is küzdök szénhidrát szenvedéllyel. Illetve ha nagyon vissza veszek és kurva sok a zöldség akkor meg volt hogy 120g ch nál álltam meg nap végén, ami meg tán kevés (220g lenne a cél).
Szóval nekem amúgy egy mocskos nagy szenvedés ez a diéta -
mostanaban nem eszek. regebben pilos natur joghurt volt a reggelim magvakkal.
csoki/fagyi/keksz mind ultrafeldolgozott, kerulni kellene oket pont errol beszelek.
ha vkinek a 3-4e kcal esik jol ott gondok vannak. vissza kell allni par honapra az edessegekkel, meg a gyomrod is ki lehet tagulva.
plusz ez a 3500 kcal eltuntetese ez egy eletstilus. a hobbid az eves, masra nincs idod. nem lehet tevekenykedni mert folyamatosan enni kell. minden tevekenyseget ahhoz kell igazitani, hogy 2-3 orankent zaba. konkretan hetek ota barhova megyek, nonstop eszek a kocsiban. nem viccelek. nonstop. magvak, csoki, keksz, turmix.
vagy eszel vagy a kovi kajat tervezed, fozod. komedia. vagy tragedia, ahogy nezzukmunkahelyen hogy nez ez ki? viszel egy szatyor kajat es egesz nap eszel? bemennek kozossegbe es az emberek ezt neznek..dolgozni se lenne idom, most is 1 oraja eszek. rohadtul nem kivanom a turmixot a granolas reggelire, 1 oraja probalom meginni...
este hazaertem melo utan 9re. de hazafele mar betomtem fel zacsko mandulat. itthon megettem egy tal salatat sult csirkevel, de legszivesebben kihagytam volna. ra egy pohar voros bor. 1 l viz mert nem volt idom eleget inni. raffaelo, egy kis eper. majd egy smoothie meg fel 12-kor. es tele hassal eldoltem. hajnalban felebredtem 4 korul, mit csinaltam? ettem meg magvakat. aztan reggel legszivesebben orakig nem ennek, de jon a granola meg a turmix ra... dehogy
nagy test, sok mozgas, sok uzemanyag kell.
neztem most garminon egy eves atlagot, a mert kcal fogyasztas heti 28450kcal, vagyis napi 4064 kcal. (kicsit csal, mivel nem mindig frissitem a kilokat, pl. egesz telen a tavaly nyari 99kg-os sulyommal szamolt a nemileg tobb helyett.)persze tulmeri a mozgast, ennel a valos igeny par szazzal kevesebb, de azert ertheto, hogy miert nem napi 1500kcal-t kivanok, es a 2500 az meg elegge ehezes. na irany a terem
-
Woodslave
félisten
Ja értelek. Szóval a ch+zsír megfogalmazást preferáltad volna
Woodslave
Te mekkora vagy (magasság /súly)? 1900kcal ban mi van? Makró cél mi?
Én ha halára erőltetem a végtelen zöldséget, akkor egész jó, de amúgy 2200kcal on szenvedés minden nap 174 cm és 75.8 kg (karácsonykor 90 (igaz a esti tele súly) március 7-én 86.1 kg. Van egy négynapos kajaterv az már teljesen fix az utóbbi időben, a többi napon is van fix kaja (főleg reggeli és vacsora) amúgy meg sikerült végre átállítani magam hogy ne zabáljak, de van még olyankor is hogy mérleggyel lemérem a krumplit pl.
A tuti napokon ez hétfő - csütörtök, ebből 3 napon edzek is a makrók 50 körül a zsír, 150-160 fehérje, 200 ch.
Július 15-20 ig tuti így fogom nyomni a diétát, sikerült elengedni a "súly" fixációt, a cél a kinézet nyilván de mivel az xar lesz ezért 71 kg
Ja bocs makró cél azt írtam fentebb.De látszik már a kor nem kedvez. Nem is az anyagcserének, mert gyakorlatilag lineáris mértékben fogyok, hanem a bőr állapota sbt. Fiam 17 lesz 183 cm 90 kg-ra tömegelt már 80 alatt van de neki tényleg full kockahas stb tényleg qrva jól néz ki, agyalok hogy kitagadom
Ja nyilván tudnék én is enni, mondjuk reggeli 8-kor zab+csomó minden, de 11.30-kor már azért várom hogy ehessek. Amiben qrva nagyot fejlődtem, hogy nem baxom el teljesen a hétvégét. Amúgy szerencsére az esti evés egyáltalán nem volt jellemző rám, soha nem zabáltam ki a hűtőt éjszaka mondjuk akármilyen éhes is voltam.
-
mostanaban nem eszek. regebben pilos natur joghurt volt a reggelim magvakkal.
csoki/fagyi/keksz mind ultrafeldolgozott, kerulni kellene oket pont errol beszelek.
ha vkinek a 3-4e kcal esik jol ott gondok vannak. vissza kell allni par honapra az edessegekkel, meg a gyomrod is ki lehet tagulva.
plusz ez a 3500 kcal eltuntetese ez egy eletstilus. a hobbid az eves, masra nincs idod. nem lehet tevekenykedni mert folyamatosan enni kell. minden tevekenyseget ahhoz kell igazitani, hogy 2-3 orankent zaba. konkretan hetek ota barhova megyek, nonstop eszek a kocsiban. nem viccelek. nonstop. magvak, csoki, keksz, turmix.
vagy eszel vagy a kovi kajat tervezed, fozod. komedia. vagy tragedia, ahogy nezzukmunkahelyen hogy nez ez ki? viszel egy szatyor kajat es egesz nap eszel? bemennek kozossegbe es az emberek ezt neznek..dolgozni se lenne idom, most is 1 oraja eszek. rohadtul nem kivanom a turmixot a granolas reggelire, 1 oraja probalom meginni...
este hazaertem melo utan 9re. de hazafele mar betomtem fel zacsko mandulat. itthon megettem egy tal salatat sult csirkevel, de legszivesebben kihagytam volna. ra egy pohar voros bor. 1 l viz mert nem volt idom eleget inni. raffaelo, egy kis eper. majd egy smoothie meg fel 12-kor. es tele hassal eldoltem. hajnalban felebredtem 4 korul, mit csinaltam? ettem meg magvakat. aztan reggel legszivesebben orakig nem ennek, de jon a granola meg a turmix ra... Hát én nem tudom.
Most 2150 kalórián vagyok, tartom a diétát, a reggelimen kívül simán tudnék még enni napközben. (Fehérje: 170+30g turmix Zsír: 80 Ch: 180)A reggelim küzdős,mert az 70 g zab, 300g natúr skyr + pár szem eper,+egy adag fehérjepor.
Ezt 7 órakor toltam be.A többi 3 étkezés sima...sőt este ugye már csak egy ilyen lájtos valami van...kb. zabálni tudnék.
Most is az órát nézem,hogy mikor lesz már dél,hogy menjek ebédelni. -
Az egészséghez NEM kell nagy izomtömeg. Annyi izomtömeg kell, hogy a hétköznapi, életvitelszerű dolgok ne okozzanak problémát, és az életkorral történő leépülés ellensúlyozva legyen.
Ellenben az egészségtelen kaják biztosan nem jók, ezeket tömni, hogy izmosabb legyen valaki, az egyszerű hülyeség -
ugy hogy vazizomzatig fogynek ha nem tomnem magam. es az sem egezseges. ez az anyagcsere egy csapda. vagy koleszterin+ meg ultrafeldolgozott cuccok vagy gyikember.
komolyan nem tulzok, hogy fele ennyi kajaval ellennek. nalam 2500 korul vagy afolott lenne a dieta most. de az mar lehet vagy 500 kcal deficit lenne. es legszivesebben 2000e kcal alatt ennek. szivesen kiprobalnam, de 2 honap alatt elfogynek.
azt hiszitek trollkodok tuti, de nagyon faraszto allandoan ugy enni, hogy nem vagyok ehes. egyszeruen nem kivanom a kajat es enni kell...grillkolbasz, fustolt kolbasz, kenyer, pekaru, csoki, fagyi, sos magvak, felvagott, kekszek, gyumolcsjoghurt stb nelkul...eselytelen lenne. ezek mind ultrafeldolgozottak.
-
joghurtot ne egyel, keves benne a kcal, csak foglalja a helyet a gyomrodban. (1.5dl, 90-110kcal)
csoki/fagyi/keksz-el ha nem birsz 2500 kcalt betoltni, akkor tenyleg vannak bajok
en ilyenek nelkul is nehezen tartom be a 2500-t, es mindenkepp tobbet ennek, nekem ez mar szenvedos. valahol 3000-4000 kcal konryeke esik jol. persze nehezebb is vagyok.
mostanaban nem eszek. regebben pilos natur joghurt volt a reggelim magvakkal.
csoki/fagyi/keksz mind ultrafeldolgozott, kerulni kellene oket pont errol beszelek.
ha vkinek a 3-4e kcal esik jol ott gondok vannak. vissza kell allni par honapra az edessegekkel, meg a gyomrod is ki lehet tagulva.
plusz ez a 3500 kcal eltuntetese ez egy eletstilus. a hobbid az eves, masra nincs idod. nem lehet tevekenykedni mert folyamatosan enni kell. minden tevekenyseget ahhoz kell igazitani, hogy 2-3 orankent zaba. konkretan hetek ota barhova megyek, nonstop eszek a kocsiban. nem viccelek. nonstop. magvak, csoki, keksz, turmix.
vagy eszel vagy a kovi kajat tervezed, fozod. komedia. vagy tragedia, ahogy nezzukmunkahelyen hogy nez ez ki? viszel egy szatyor kajat es egesz nap eszel? bemennek kozossegbe es az emberek ezt neznek..dolgozni se lenne idom, most is 1 oraja eszek. rohadtul nem kivanom a turmixot a granolas reggelire, 1 oraja probalom meginni...
este hazaertem melo utan 9re. de hazafele mar betomtem fel zacsko mandulat. itthon megettem egy tal salatat sult csirkevel, de legszivesebben kihagytam volna. ra egy pohar voros bor. 1 l viz mert nem volt idom eleget inni. raffaelo, egy kis eper. majd egy smoothie meg fel 12-kor. es tele hassal eldoltem. hajnalban felebredtem 4 korul, mit csinaltam? ettem meg magvakat. aztan reggel legszivesebben orakig nem ennek, de jon a granola meg a turmix ra... -
Peaceliker
addikt
nem... wpc-t mondtam, nem wpi-t...
@aelod: szvsz, ha valaki szimplán pl gumicukorból tol be 500kcal-t, ami tiszta ch, az kevésbé viseli meg a szervezetet, mint az ilyen ultrafeldolgozott, gyors ch +magas zsír kombós pékáruk... persze a probléma ennél jóval komplexebb, ezt így extém leegyszerűsítve mondom, szimplán csak rá akartam mutatni, hogy mennyire junk/káros cuccok ezek, az ember nem is gondolná
@peaceliker: "liszt+cukor+szír" csak azt írtam, hogy a lisztben a makró 99+%a ch, tehát az is cukor, így felesleges külön írni
Ja értelek. Szóval a ch+zsír megfogalmazást preferáltad volna
Woodslave
Te mekkora vagy (magasság /súly)? 1900kcal ban mi van? Makró cél mi?
Én ha halára erőltetem a végtelen zöldséget, akkor egész jó, de amúgy 2200kcal on szenvedés minden nap -
ugy hogy vazizomzatig fogynek ha nem tomnem magam. es az sem egezseges. ez az anyagcsere egy csapda. vagy koleszterin+ meg ultrafeldolgozott cuccok vagy gyikember.
komolyan nem tulzok, hogy fele ennyi kajaval ellennek. nalam 2500 korul vagy afolott lenne a dieta most. de az mar lehet vagy 500 kcal deficit lenne. es legszivesebben 2000e kcal alatt ennek. szivesen kiprobalnam, de 2 honap alatt elfogynek.
azt hiszitek trollkodok tuti, de nagyon faraszto allandoan ugy enni, hogy nem vagyok ehes. egyszeruen nem kivanom a kajat es enni kell...grillkolbasz, fustolt kolbasz, kenyer, pekaru, csoki, fagyi, sos magvak, felvagott, kekszek, gyumolcsjoghurt stb nelkul...eselytelen lenne. ezek mind ultrafeldolgozottak.
joghurtot ne egyel, keves benne a kcal, csak foglalja a helyet a gyomrodban. (1.5dl, 90-110kcal)
csoki/fagyi/keksz-el ha nem birsz 2500 kcalt betoltni, akkor tenyleg vannak bajok
en ilyenek nelkul is nehezen tartom be a 2500-t, es mindenkepp tobbet ennek, nekem ez mar szenvedos. valahol 3000-4000 kcal konryeke esik jol. persze nehezebb is vagyok.
-
ugy hogy vazizomzatig fogynek ha nem tomnem magam. es az sem egezseges. ez az anyagcsere egy csapda. vagy koleszterin+ meg ultrafeldolgozott cuccok vagy gyikember.
komolyan nem tulzok, hogy fele ennyi kajaval ellennek. nalam 2500 korul vagy afolott lenne a dieta most. de az mar lehet vagy 500 kcal deficit lenne. es legszivesebben 2000e kcal alatt ennek. szivesen kiprobalnam, de 2 honap alatt elfogynek.
azt hiszitek trollkodok tuti, de nagyon faraszto allandoan ugy enni, hogy nem vagyok ehes. egyszeruen nem kivanom a kajat es enni kell...grillkolbasz, fustolt kolbasz, kenyer, pekaru, csoki, fagyi, sos magvak, felvagott, kekszek, gyumolcsjoghurt stb nelkul...eselytelen lenne. ezek mind ultrafeldolgozottak.
-
pff neztem most a listat hogy mi ultrafeldolgozott...
ez az egesz amit csinalok hogy tomom magam minden csak nem egezseges. egezsegesebb eletet eltem mielott edzettem, 70 kilosan...ha csak egezseges kajakat ennek mertekkel akkor meg izom nem lenne rajtam, mert 1500 kcalt is muveszet lenne megenni. vazizomzat sem egezseges. most akkor mit is csinaljak?
)
)
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
ha tolnek valamit biztosan nem szorakoznek szintentarto kcal kornyeki kajalassal. es valszeg szamolgatnam is...ki akarnam maxolni akkor a lehetosegeket.
pilos joghurt az általában nincs csak mára vettem és csak 1/3-át ettem. Ma mondjuk pihenőnapon a reggelim pont 25 gramm bacon, 3 tojás, cottage cheese (helyett most ez a joghurt)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Új! Gigabyte Aero X16 UltraSlim Gamer Laptop Ryzen 7 350 16GB 1TB RTX 5060 16" QHD+ 165Hz Garancia
- Apple Watch Space Black rozsdamentes acél szíj
- Apple iPad A16 (2025) Wi-Fi 128GB, Újszerű, 1 Év Garanciával
- Sapphire Pure RX 9070XT /// Új // Számla + Garancia
- LG 32GS95UV-W OLED White Monitor! 3840x2160 / 480Hz / 0.03ms / FreeSync / G-Sync
Állásajánlatok
Cég: CAMERA-PRO Hungary Kft.
Város: Budapest
Cég: aiMotive Kft.
Város: Budapest