Hirdetés
- f(x)=exp(x): A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Gurulunk, WAZE?!
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- MasterDeeJay: Intel Xeon 2673v4 best buy, avagy 20 mag 6eft-ért
- koxx: Bloons TD5 - Tower Defense játék
- Met: Metallica: M72 World Tour
- Pajac: Kínai
- sziku69: Szólánc.
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
-
LOGOUT
LOGOUT
Új hozzászólás Aktív témák
-
en aztan sehova sem rohangalok 1 sorozat nautlus pulldown vagy hoist pulldown utan sem. huzodzkodas utan meg plane. biztosan nem fogok semmilyen mas gyakorlatot csinalni 20 sec mulva. kulonben alibi lesz.
sokan edzunk itt, mindenki csodalkozik ezen. vagy vilagbajnok vo2 maxod van vagy nem teszel bele eleg effortot, csak azt hiszed, hogy igen. de lehet neked is 2-3x akkora arteriaid vannak, mint ennek a magnus midtbo gyereknek. es emiatt sokkal jobban birod a terhelest.vagy nem teszel bele eleg efforto
biztos nem (ha tudnek tobbet/birnek nagyobb sulyt, hidd el csinalnam (es utana szivesen villognek vele)), de fele akkora karral/hattal nem kell annyi o2 sem. valoszinuleg ez a trukk.vagy vilagbajnok vo2 maxod
dehogy
-
tudom, azt irtad sok lesz a 3p.
pulzus
az 100mp, boven az ora reakcioideje felett van. a problema a par masodperces valtozasokkal van, azt nem birja az optikai meres lekovetni. persze, nyilvan nem lesz teljesen pontos az optikai meres soha, de amugy is leginkabb pulzus alapu (futo) edzeseknel szamitana, az meg nem a gyuras. az suly es ismetles alapu -
tisn
veterán
Akkor javaslom olvass vissza én mit írtam
Pulzus: nekem pl lazán felmegy 30-40 mp sorozat alatt 150-160ig és utána 1 perc alatt droppol 120 vagy néha 110 alá.
tudom, azt irtad sok lesz a 3p.
pulzus
az 100mp, boven az ora reakcioideje felett van. a problema a par masodperces valtozasokkal van, azt nem birja az optikai meres lekovetni. persze, nyilvan nem lesz teljesen pontos az optikai meres soha, de amugy is leginkabb pulzus alapu (futo) edzeseknel szamitana, az meg nem a gyuras. az suly es ismetles alapu -
K1LLMy53Lf
őstag
(ez volt a thread vege, meg hat amugy is szeretlek titeket. de tuti az volt a tervetek (igy egyutt), hogy meghalok az unalomtol es akkor vegre kussolok
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
)Akkor javaslom olvass vissza én mit írtam
Pulzus: nekem pl lazán felmegy 30-40 mp sorozat alatt 150-160ig és utána 1 perc alatt droppol 120 vagy néha 110 alá.
-
tisn
veterán
Nagyon más. Óra van hogy azt mondja 170-80as peakre hogy 140 körüli. Csak akkor kapja el, ha vízszintesen tartom x mpig (miközben épp nézem rajta az 5-10mp et és számolom a pulzusom manuális méréshez) tartom a karom. Van hogy elkpaja peaket, de nagyon ritkán. Sok sok órás tesztben is kiemelik ezt, hogy futásra pontosak (intervallos futásra már igen vegyes), se súlyzós edzésre kaki.
"sajnos" a pulzusmero ovem elajandekoztam egy futos havernak, ujat tuti nem veszek, szoval ez marad igy.
de nem hiszem, hogy nagyon felszaladgalna nyom nelkul a pulzusom 160-180-ra...
most hogy kurvara raertem, kitapasztaltam a garminon a sulyzos edzeshez adott segitseget, eddig egyben mertem, most volt idom es kedvem jelolni a gyakorlat veget majd a piheno veget: 30-40mp egy sorozat, nem fog annyi ido alatt a pulzus felugrani 100-rol 180-ra, majd vissza 100(120)-ra. (sot, meg a sulyt is be lehet irogatni) (es viccesen ismerte fel a gyakorlatokat
)rovidebb, 20m-40m-es intervallum futasokra kellene az ov, azt mar nem birja lekovetni az ora. (az egy jo futonak par mp)
-
tisn
veterán
Én miért is? Bocs, de ha már annyi eszed volt, hogy ekkora szünetet tartottál, akkor legalább annak címezd, akire hallgattál ezzel kapcsolatban
(ez volt a thread vege, meg hat amugy is szeretlek titeket. de tuti az volt a tervetek (igy egyutt), hogy meghalok az unalomtol es akkor vegre kussolok
) -
Peaceliker
addikt
Nagyon más. Óra van hogy azt mondja 170-80as peakre hogy 140 körüli. Csak akkor kapja el, ha vízszintesen tartom x mpig (miközben épp nézem rajta az 5-10mp et és számolom a pulzusom manuális méréshez) tartom a karom. Van hogy elkpaja peaket, de nagyon ritkán. Sok sok órás tesztben is kiemelik ezt, hogy futásra pontosak (intervallos futásra már igen vegyes), se súlyzós edzésre kaki.
-
K1LLMy53Lf
őstag
roviden, kapjatok be!
hosszabban: meg eletemben nem unatkoztam igy a teremben. de tenyleg. mivel telefont nem viszek be (ott dolgozni szoktam, koncentralni, nem kell az a szar) a 3 perces szunetekben elszor uldogeltem (mert nem kerdeztem meg, hogy setalni legalabb szabad e, vagy ulni kell), de aztan annyira meguntam, hogy inkabb rendet raktam a kuplerajban a szunetekben.
a teljes edzes igy 70 perc volt a szokasos 50 helyett. sokkal kevesbbe faradtam el, es izzadtam meg. atlagpuluzs 100, a max 125 volt. (hetfon 111-130) (kedd max 135 (a tolodzkodas szerintem))
a pro a sok cons utan: sulyokon direkt nem valtoztattam hetfohoz kepest +2 ismetles ment.
konkluzio: az elejen meg gondolkodtam azon, hogy a penteki napot ilyen 3p pihenosre atrakom, de nem az en vilagom, nekem jo az a koredzes, rajottem.
Én miért is? Bocs, de ha már annyi eszed volt, hogy ekkora szünetet tartottál, akkor legalább annak címezd, akire hallgattál ezzel kapcsolatban
-
tisn
veterán
Teszteld le, ha nagyon érdekel, nem hiit-elek mostanában, szóval ezt én tuti nem fogom neked bizonygatni, de az én edzésütemem esetén is látszik, hogy hiányzik peak... (Az, h ez kinek fontos vagy sem, megint egyéni dolog ugye)
de en nem hiitelek
csak amikor nyomtam 10-et a fekvpaodn, atsetalok a haspadhoz, csinalok 15-20 felulest (ha nem faj a derekam legmeredekebben, ha faj akkor kenyelmes kozepallasban), onnan atsetalok a szonyegemhez, csinalok 15 hasprest, fel percig oldalra mozgatom a felsotestem, 1 perc hid, 1 perc bogarka. utana kezdem elorol. minden kenyelmes, nyugodt tempoju mozgas, fekve, vagy ulve. mitol porogne a szivem? ahogy neztem legjobban gugglolas, meg labemeles szokta porgetni.koredzes != HIIT.
vagy masik kor csigas tarkohoz huzas, utana egy step padon negativbol labujhegyre allok, 10x, aztan hashoz huzas 10x, aztan pinyagep bemelegito sullyal 20x, aztan elorol. (kozottuk 5-10m seta)
ha meg akarom porgetni a szivem, futok.
-
Megmondom őszintén ezt sokan túlbecsülik, hogy valójában mennyi izmot vesztenek ha bemennek 10% tzs alá. Amit javarészt elvesztenek az inkább test tömeg és jóval túl becsülik a valódi izomtömegüket.
Amíg tudjuk, hogy az izom legfőképpen a stimuláció meglététől épül és hiányától csökken akkor diétában ha megvan a stimuláció - márpedig megvan ha edz az ember - akkor diéta alatt is abszolút minimalizalható az izomvesztés mértéke.
hany kg voltal a szinpadon? es hol vannak a kepek?
-
K1LLMy53Lf
őstag
-
tisn
veterán
-
tisn
veterán
(saját tapasztalat alapján) néhány 1+perces "szünet" után kb eret vág magán (én is a kezdetekben 0 pihenős "köredzést" toltam 6-8hónapig)
-
tisn
veterán
ez gondolom órával van mérve, nem pánttal, nem? csak mert anno nekem is ilyen volt órával a köredzés (a valós min és max értékek elmaradtak, inkább egy "szűkített sávot mutatott), de nagyon sokat változtam azóta.
-
Peaceliker
addikt
Tömegeltem 73.4kg-ről jövök lefele, a hasmenés előtt 68.2 voltam.
És hogy sikerült a bulk dolog? Vagy az majd akkor derül ki, ha ledobtad a zsírt?
-
Jah, reta meg egy oldalnyi peptid, aztan konnyen bemennek 10% ala.. amúgy meg jon az izomvesztes sztem.
180 cm 90 kg 13.7% az brutal genetika, plane ha meg a lababan van is potencial. Ezt nagyon kevesen tudjak nattyban elerni sztem. Nekem lehalabbis tuti nem sikerulne. Keepet
De van azon a doksin 15.1% is. Melyiket szoktuk emlegetni? Es 181 cm, nem 180
-
Nem ilyen egyszerű, ha az lenne akkor sokkal több szálkás-izmos férfi lenne. Genetikától függően baromi nehéz bemenni 12-15% alá anélkül hogy izmot veszítenél. Még akkor is ha nem lenne más dolgod csak testépítéssel foglalkozni.
Edzőlány a teremben elkezdett versenyezni. Évek óta látom majdnem napi szinten, eddig a ha lediétázott akkor szimplán girhes volt. Az elmúlt hónapokban az első verseny előtt viszont ég és föld a változás. Baromi definiált maradt, nemhogy nem veszített izomtömeget jelentős zsírvesztés mellett, hanem még növelte is. Nyilván bejött a kémia. Nálunk tesztoszteron miatt van némi előny, de akkor sem az elvárt fitnessz sztenderdekre optimalizált a hormonrendszerünk, meg sem közelíti, ha zsírégetést nézzük izomtömeg megtartása mellett.Jah, reta meg egy oldalnyi peptid, aztan konnyen bemennek 10% ala.. amúgy meg jon az izomvesztes sztem.
180 cm 90 kg 13.7% az brutal genetika, plane ha meg a lababan van is potencial. Ezt nagyon kevesen tudjak nattyban elerni sztem. Nekem lehalabbis tuti nem sikerulne. Keepet
-
Én tükör szerint kb folyamatosan ugyanott vagyok testzsírban, amikor egy éve mérettem ez 13,3% volt. Valszeg ilyen testzsíron 47 évesen már nagyon lassan megy az izom felpakolása. (De csak érdekesség, én jól vagyok magammal így, sosem mennék fel 20%-ra és élnék úgy, csak hogy 8-10 hónap múlva le kelljen diétáznom és egy kicsit több izom maradjon rajtam)
-
Nem ilyen egyszerű, ha az lenne akkor sokkal több szálkás-izmos férfi lenne. Genetikától függően baromi nehéz bemenni 12-15% alá anélkül hogy izmot veszítenél. Még akkor is ha nem lenne más dolgod csak testépítéssel foglalkozni.
Edzőlány a teremben elkezdett versenyezni. Évek óta látom majdnem napi szinten, eddig a ha lediétázott akkor szimplán girhes volt. Az elmúlt hónapokban az első verseny előtt viszont ég és föld a változás. Baromi definiált maradt, nemhogy nem veszített izomtömeget jelentős zsírvesztés mellett, hanem még növelte is. Nyilván bejött a kémia. Nálunk tesztoszteron miatt van némi előny, de akkor sem az elvárt fitnessz sztenderdekre optimalizált a hormonrendszerünk, meg sem közelíti, ha zsírégetést nézzük izomtömeg megtartása mellett. -
Irigylem akinek többet kellene ennie. Rengeteget tudnék zabálni, főleg jó házisüteményekből.
100kg az ideális súlyom ahol már elég szálkásnak is érzem magam, de csak nyáron tudom jellemzően tartani, nem a strandszezon miatt, hanem akkor ténylegesen kisebb az étvágyam. De nem szoktam 105 fölé engedni. -
K1LLMy53Lf
őstag
ha esetleg valakit érdekel: allegro-n, pf nutirtion beakciózta a fehérjéit (~5620ft/kg - kupon, ha valaki épp elhasználna egy 70k-st
). annyi a "hátrány", hogy relatív közeli szavidősek: [link] Csokoládé - 06.2026, pisztácia 09.2026, vanília, sós karamell, fehércsokoládé, keksz - 10.2026
-
K1LLMy53Lf
őstag
Nem a szabad súly miatt dobja meg, hanem mert többször annyi izmod vesz benne részt mint egy sima lábnyújtóban.
Nekem még bolgár guggológépen is felszaladt 160 fölé a pulzusom, miközben hack-guggoló gépben 140 körül van amikor kijövök, mivel már abban is rengeteg izmot ki tudok vonni.tapasztalatom szerint inkább az számít mennyire van jól belőve a súly és mennyire jó az agy-izom kapcsolat... nekem is előfordul, hogyha nem vagyok ott 100%ig fejben vagy épp túllövöm a súlyt 1el, akkor hiába izzadok vért, köpöm ki a tüdőm a szett után 2 percig, a peak csak 130körül van egy olyan szettben, ahol egyébként 150-160 között szokott lenni... és ez független attól, hogy mennyire izolált a gyakorlat...
mert pl nekem lazán megvan 150++ peak az álló vágligépen, vagy a csigás 1 kezes tricepsz letolásnál is... vagy akár a p**aprés gépen is. (vagy épp a fenti screen-en is az ülő db oh press)persze - feltételezem - ez azért egyéni dolog is, de nálam pl ez a helyzet.
-
Ijk
félisten
Szabad súlyos gyakorlatok sokkal jobban megdobják a pulzust amúgy. Pl nekem bolgár guggolás vagy akár sima guggolás jobban megdobta sokkal, mint lábnyújtó.
De még egy példa: bolgár sokkal nehezebb volt amikor egyensúlyozni kellett, mint amikor támaszkodtam. Szóval sokat elvisz erőben és idegrendszeri terhelésben is, ha stabilitálni is kell.
Másik faktor, hogy ki mennyire edzett, illetve valamennyire biztos sajátosság is a pulzus. -
K1LLMy53Lf
őstag
-
Peaceliker
addikt
[kép] ez pl a szerdai lábnap.
Bemelegítés a combfeszítőn, majd abba 2 számomra komoly sorozat, szétég a lábam és alíg bírom már felemelni, hackgépbe 4 sorozat próbálom mindet bukásig hátha így közelítem azt aki 1 v 2 sorozatból kiprésel mindent 1-2percig kapkodom a levegőt, leülök, itt a sorozatok között 3percet pihenek aztán ülő hajlító és szamárvádli, aztán fekvő hajlítő és ülő vádli itt is a szabályosság határán vagyok ha belhúznék még párat már full szabálytalan lenn , fáj de a pulzus sehol, a vége meg belsőcombízmok edzése ahol szétrakva űlsz a gépebe, meg szokott lenni csipőtolás de most fáj a derekam az ezen nincs rajta. -
K1LLMy53Lf
őstag
-
tisn
veterán
Nekem ilyen a láb+váll pl:
bemelegítés, hack squat (nem ment jól), combhajlító, p**tárogató, ülő db ph press (ezek a peak pulzusok), oldalemelés, lehúzás, evezés, tricepsz letolás, harangozás, rear delt reverse fly.nekem szerdai labnap, de koredzes, szoval volt sok mas is
latszik azert az edzes vege fele a faradas, illetve hogy mikor ugrottam ki a mosdoba -
K1LLMy53Lf
őstag
[kép] ez pl a szerdai lábnap.
Bemelegítés a combfeszítőn, majd abba 2 számomra komoly sorozat, szétég a lábam és alíg bírom már felemelni, hackgépbe 4 sorozat próbálom mindet bukásig hátha így közelítem azt aki 1 v 2 sorozatból kiprésel mindent 1-2percig kapkodom a levegőt, leülök, itt a sorozatok között 3percet pihenek aztán ülő hajlító és szamárvádli, aztán fekvő hajlítő és ülő vádli itt is a szabályosság határán vagyok ha belhúznék még párat már full szabálytalan lenn , fáj de a pulzus sehol, a vége meg belsőcombízmok edzése ahol szétrakva űlsz a gépebe, meg szokott lenni csipőtolás de most fáj a derekam az ezen nincs rajta.Nekem ilyen a láb+váll pl:
bemelegítés, hack squat (nem ment jól), combhajlító, p**tárogató, ülő db ph press (ezek a peak pulzusok), oldalemelés, lehúzás, evezés, tricepsz letolás, harangozás, rear delt reverse fly. -
[kép] ez pl a szerdai lábnap.
Bemelegítés a combfeszítőn, majd abba 2 számomra komoly sorozat, szétég a lábam és alíg bírom már felemelni, hackgépbe 4 sorozat próbálom mindet bukásig hátha így közelítem azt aki 1 v 2 sorozatból kiprésel mindent 1-2percig kapkodom a levegőt, leülök, itt a sorozatok között 3percet pihenek aztán ülő hajlító és szamárvádli, aztán fekvő hajlítő és ülő vádli itt is a szabályosság határán vagyok ha belhúznék még párat már full szabálytalan lenn , fáj de a pulzus sehol, a vége meg belsőcombízmok edzése ahol szétrakva űlsz a gépebe, meg szokott lenni csipőtolás de most fáj a derekam az ezen nincs rajta.teljesen jo. mi a gondod? rendben van a kardio rendszered, nem ugy, mint ezeknek a puhanyoknak
(pl. eleg gyorsan visszall a nyugalmi pulzusod) -
tchriss
tag
Azért is érdekelt, mert ilyen magas vagyok én is, nemrég dobtam képet, amikor 92kg körül voltam. Azért gondoltam, hogy ilyen zsíron durva lehet a forma nálad.
Simán lehet, hogy kevesebb edzés többet dobna. Vagy ha kicsi a volumen, akár több kellhet. Próbálgatni kell.
Hogy edzel most?Amúgy ezek a gépek meg az adataik nem sokat számítanak, ha tükörben nem tetszik. Most nekem sem érdekes hogy 16 vagy 26 ot írja, ha szerintem sok a zsír. Akkor megyek lejjebb
-
tisn
veterán
Ha az enyémet nézed, azt engedd el, nekem sztem kiugróan magas szokott lenni
Vagy nem tolod elég agresszívan Képet dobtál már hogy állsz? Kíváncsi vagyok magasság /zsír /súly kombó hogy festhet
Képet dobtál már hogy állsz?
ja, engem is erdekelne, ennyire akarok lefogyni, hatha akkor mar normlaisan neznek ki -
Reggeli inbody mérési eredmények: [kép] szerintem nekem felfele csalt a gép
vagy az itthoni tükörrel van a baj.Van aki szokta magát edzés közben "monitorozni" polar h x mellkaspánttal? van itthon elkezdtem edzés közben használni, jóval pontosabb mint az óra, de itt mégis olyan pulzus számokkal dobálództok amit én folyamatosan minden gyakorlatban képtelen vagyok elérni.
de itt mégis olyan pulzus számokkal dobálództok amit én folyamatosan minden gyakorlatban képtelen vagyok elérni.
mennyi a pulzusod? lehet 250kg-al kellene csipotoloznod -
Peaceliker
addikt
Dorian: bár így lenne.
Peaceliker:
haskockák sehol, tónusok sehol, és nyilván látom hogy nem csak a kicsit megereszkedett bőröm miatt nem jó a forma, dobtam de az 78kg s volt, majd holnap reggel csinálok de ez egy full zsíros forma. A nő aki végezte a tesztet, azt mondta tőrzstől felfe hízó alkat vagyok a lábaim meg alulfeljtettek a felső testemhez képest.Én nem tudom, hogyan tudnám azt jobban fokozni, hogy kb kifolyok már a hack gépből vagy nem akar adaptálódni az idegrendszerem vagy nem tom. azért folytatnék le egy pm et valakivel aki ilyennel is méri, hátha megjön a fény az alagút végén.
Azért is érdekelt, mert ilyen magas vagyok én is, nemrég dobtam képet, amikor 92kg körül voltam. Azért gondoltam, hogy ilyen zsíron durva lehet a forma nálad.
Simán lehet, hogy kevesebb edzés többet dobna. Vagy ha kicsi a volumen, akár több kellhet. Próbálgatni kell.
Hogy edzel most?Amúgy ezek a gépek meg az adataik nem sokat számítanak, ha tükörben nem tetszik. Most nekem sem érdekes hogy 16 vagy 26 ot írja, ha szerintem sok a zsír. Akkor megyek lejjebb
-
K1LLMy53Lf
őstag
Reggeli inbody mérési eredmények: [kép] szerintem nekem felfele csalt a gép
vagy az itthoni tükörrel van a baj.Van aki szokta magát edzés közben "monitorozni" polar h x mellkaspánttal? van itthon elkezdtem edzés közben használni, jóval pontosabb mint az óra, de itt mégis olyan pulzus számokkal dobálództok amit én folyamatosan minden gyakorlatban képtelen vagyok elérni.
-
tchriss
tag
Ha az enyémet nézed, azt engedd el, nekem sztem kiugróan magas szokott lenni
Vagy nem tolod elég agresszívan Képet dobtál már hogy állsz? Kíváncsi vagyok magasság /zsír /súly kombó hogy festhet
-
Peaceliker
addikt
Reggeli inbody mérési eredmények: [kép] szerintem nekem felfele csalt a gép
vagy az itthoni tükörrel van a baj.Van aki szokta magát edzés közben "monitorozni" polar h x mellkaspánttal? van itthon elkezdtem edzés közben használni, jóval pontosabb mint az óra, de itt mégis olyan pulzus számokkal dobálództok amit én folyamatosan minden gyakorlatban képtelen vagyok elérni.
Ha az enyémet nézed, azt engedd el, nekem sztem kiugróan magas szokott lenni
Vagy nem tolod elég agresszívan Képet dobtál már hogy állsz? Kíváncsi vagyok magasság /zsír /súly kombó hogy festhet
-
Reggeli inbody mérési eredmények: [kép] szerintem nekem felfele csalt a gép
vagy az itthoni tükörrel van a baj.Van aki szokta magát edzés közben "monitorozni" polar h x mellkaspánttal? van itthon elkezdtem edzés közben használni, jóval pontosabb mint az óra, de itt mégis olyan pulzus számokkal dobálództok amit én folyamatosan minden gyakorlatban képtelen vagyok elérni.
-
tchriss
tag
Reggeli inbody mérési eredmények: [kép] szerintem nekem felfele csalt a gép
vagy az itthoni tükörrel van a baj.Van aki szokta magát edzés közben "monitorozni" polar h x mellkaspánttal? van itthon elkezdtem edzés közben használni, jóval pontosabb mint az óra, de itt mégis olyan pulzus számokkal dobálództok amit én folyamatosan minden gyakorlatban képtelen vagyok elérni.
-
Most már teljesen biztos, hogy a jobb combom elülső részén az izomfájdalmat a guggolás okozza és a combfeszítő nem okoz ilyent. Ezt sem igazán értem, hogyha pont a combfeszítő dolgozza meg rendesen a négyfejű minden részét, akkor ez hogyan lehet, vajon mi lehet a probléma?
Szerintem a combfeszítő gép jóval kisebb terhelést ad, mint egy guggolás / lábtolás. Lehet, hogy a kvadricepsz mind a 4 fejét megdolgoztatja, de nem olyan mértékben. Maga a combfeszítő mozgás sokkal természetellenesebb, mint egy guggoló mozdulat. Mikor használt ilyet az ember az evolúció során az esetleges rúgásokat leszámítva?
-
A természetben mennyi fekvenyomást látsz?
Te most trollkodsz?
Nem arról beszéltem, hogy a természetben (állat- és növényvilág) melyik mozgás található, hanem, hogy az embernek melyik mozgás természetes és melyik nem, melyik volt használatos az emberi történelem, evolúció során. Pl. a nyomó mozdulat nem csak ütéseknél, hanem minden nyomásnál, tolásnál, emelésnél használatos volt. A combfeszítő mozdulat ellenben mikor volt használatos? Mikor emelt így súlyt az ember? Soha, rúgásoknál van ez a mozgáspálya...Amúgy fekvenyomni nem is kell szerintem.
(Rúddal legalábbis.) Jobb a szabadon / szűkülő pályán mozgó nyomó mell gyakorlat: Pl. Dumbbell, tárcsás Hammer Strength gép -
A combfeszítő rövidült, a guggolás pedig nyújtott állapotban adja a legnagyobb terhelést. A nyújtott állpotbeli terhelési maximum sérülésveszélyesebb, én úgy találom emiatt van ez a dolog, valószínű ebből lett valami húzódás, ami rövidült állapotbeli csúcsterhelésnél nem okoz fájdalmat. Szóval én így fejtettem meg, de kíváncsi vagyok ha vannak ellenvélemények.
Nem értem mit értesz "nem olyan mértékben" alatt. Ha elérjük az izombukást, akkor teljes mértékben meg van dolgoztatva az izom.
A természetellenesség nem tudom hogyan jön ide. A természetben mennyi fekvenyomást látsz?A természetben mennyi fekvenyomást látsz?
Te most trollkodsz?
Nem arról beszéltem, hogy a természetben (állat- és növényvilág) melyik mozgás található, hanem, hogy az embernek melyik mozgás természetes és melyik nem, melyik volt használatos az emberi történelem, evolúció során. Pl. a nyomó mozdulat nem csak ütéseknél, hanem minden nyomásnál, tolásnál, emelésnél használatos volt. A combfeszítő mozdulat ellenben mikor volt használatos? Mikor emelt így súlyt az ember? Soha, rúgásoknál van ez a mozgáspálya...Amúgy fekvenyomni nem is kell szerintem.
(Rúddal legalábbis.) Jobb a szabadon / szűkülő pályán mozgó nyomó mell gyakorlat: Pl. Dumbbell, tárcsás Hammer Strength gép -
Most már teljesen biztos, hogy a jobb combom elülső részén az izomfájdalmat a guggolás okozza és a combfeszítő nem okoz ilyent. Ezt sem igazán értem, hogyha pont a combfeszítő dolgozza meg rendesen a négyfejű minden részét, akkor ez hogyan lehet, vajon mi lehet a probléma?
Szerintem a combfeszítő gép jóval kisebb terhelést ad, mint egy guggolás / lábtolás. Lehet, hogy a kvadricepsz mind a 4 fejét megdolgoztatja, de nem olyan mértékben. Maga a combfeszítő mozgás sokkal természetellenesebb, mint egy guggoló mozdulat. Mikor használt ilyet az ember az evolúció során az esetleges rúgásokat leszámítva?
-
Peaceliker
addikt
Én ezt néztem, mint lehetséges kiváltási opció
[link] Ez tetszik. Fellépést toltam, de szenvedés, túl magas a padom
-
Ja meg még másik:
Most már teljesen biztos, hogy a jobb combom elülső részén az izomfájdalmat a guggolás okozza és a combfeszítő nem okoz ilyent. Ezt sem igazán értem, hogyha pont a combfeszítő dolgozza meg rendesen a négyfejű minden részét, akkor ez hogyan lehet, vajon mi lehet a probléma?
Pedig most direkt ezért nem finomkodtam vele, beletettem 96 kilóval 3 szériában 10-10-8 ismétléstMost már teljesen biztos, hogy a jobb combom elülső részén az izomfájdalmat a guggolás okozza és a combfeszítő nem okoz ilyent. Ezt sem igazán értem, hogyha pont a combfeszítő dolgozza meg rendesen a négyfejű minden részét, akkor ez hogyan lehet, vajon mi lehet a probléma?
Szerintem a combfeszítő gép jóval kisebb terhelést ad, mint egy guggolás / lábtolás. Lehet, hogy a kvadricepsz mind a 4 fejét megdolgoztatja, de nem olyan mértékben. Maga a combfeszítő mozgás sokkal természetellenesebb, mint egy guggoló mozdulat. Mikor használt ilyet az ember az evolúció során az esetleges rúgásokat leszámítva?
-
K1LLMy53Lf
őstag
Végre amúgy a héten újra megcsinálták normálisra a csípőtoló hevederjeit, szóval seggre tudok majd annál maradni, de érdekes kísérlet volt a kiváltására, csomó tapasztalat lett.
Lehet, hogy időnként a combhajlító gép helyett megint fogok román felhúzást csinálni, mert tök máshogy terheli. A fő probléma vele amúgy az, hogy túl magy kifáradást, idegrendszeri terhelést ad hozzá képest, ezért csak időnként illesztem majd be
Én ezt néztem, mint lehetséges kiváltási opció
[link] -
Tyler Durden
addikt
Te amúgy nem épp alacsony súlyon voltál? Vagy sikerült amúgy a bulk?
-
Hát, igyekeztem. Szerintem amennyire lehetett dőltem lefelé. Ugye ebben az esetben, seggfókusznál a dőlés egyenes háttal, csípőből történik, tehát van egy limitációja.
Elég kompex mozgás, mert a szett legelején, hogy felvedd könyökhajlattal a rudat (ez önmagában se túl kényelmes 70-80 kilónál), kénytelen vagy hátból is előredőlni, majd csípőtől felfelé kiegyenesedni és onnan indítani azután a csípő előretolásával, egyenes háttal a mozdulatot. -
Nálam ez a hiperhajlítón-súllyal-segggyakorlat úgy tűnik inkább amolyan általános törzserő gyakorlatnak volt jó. Érzem a derékizmokat, alaposan a combhajlítót, és érdekes mód durván az oldalsó hasizmokat (pedig azt nemigen kellene) és szinte alig a segget, (pedig odafigyeltem, hogy a medence előretolásával emelkedjek fel).
Lehet előtte kifárasztottam a csípőtolóval és jobban átvették a szerepét a többi izmok, vagy mi van ilyenkor? -
Nálam ez a hiperhajlítón-súllyal-segggyakorlat úgy tűnik inkább amolyan általános törzserő gyakorlatnak volt jó. Érzem a derékizmokat, alaposan a combhajlítót, és érdekes mód durván az oldalsó hasizmokat (pedig azt nemigen kellene) és szinte alig a segget, (pedig odafigyeltem, hogy a medence előretolásával emelkedjek fel).
Lehet előtte kifárasztottam a csípőtolóval és jobban átvették a szerepét a többi izmok, vagy mi van ilyenkor? -
Peaceliker
addikt
Ma tök jó edzést sikerült abszolválni, diéta mellett nálam ez nem mindig jön össze, akkor se ha van elég CH.
Erre kedden voltam office-ban és valaki rámköpte a devlát, jelenleg 39.1-es láz és fosok, mint a lakodalmas kutya.
Nem így képzeltem a komolyabb diétát.. 
-
Tyler Durden
addikt
Ma tök jó edzést sikerült abszolválni, diéta mellett nálam ez nem mindig jön össze, akkor se ha van elég CH.
Erre kedden voltam office-ban és valaki rámköpte a devlát, jelenleg 39.1-es láz és fosok, mint a lakodalmas kutya. Nem így képzeltem a komolyabb diétát.. -
K1LLMy53Lf
őstag
-
cOxeR
Ármester
megjött ma a HSN válasza:
"Currently, shipping to your country is not available and we cannot confirm when it will be available again. We apologize for the inconvenience caused.
We remain at your disposal.
HSN Team"szóval @cOxeR, ha te tudsz valami "kerülőúton" rendelni tőlük, akkor dobj PM-et
Feladom… nincs egy olyan ország se ahova be tudnám rendelni… se Ausztria se Németország, mindkét helyről hazajutna a cucc. Nem is értem… ezt a választ amit kaptál/kaptam.
Céget engednek be regisztrálni… de szállítani nem tudnak? Mi a f… -
Én nem is ismertem ezt a srácot…
Egész szórakoztató tartalmat csinál. -
scdlsc
senior tag
akkor elvileg egész jól csinálom, a súly alja a fül aljáig vagy picit alá szokott menni, ~85°os padon (bár láttam embereket, akik 75°on tolják, el is gondolkodtam rajta, hogy vajon jobb lenne-e), a könyököm párhuzamos a testemmel, fent kinyújtom amúgy, de nincs lockout (pedig nagyon sok gyakorlatban szoktam)
múlt héten jól ment a 2x27,5kg, szóval szombaton jöhet a 2x30... valaki amúgy elkeverte az egyetlen súlyövet, így sajnos most súly nélkül tolódzkodtam (súlyemelőöv+gumiszalaggal nem akartam bohóckodni, meg nem is hiszem, hogy 40kg-ot kibírna)... 20repnél meguntam, így tényleg bemelegítő szett volt tricepszre... (105kg vagyok még mindig)
amúgy az elmúlt 3-4 edzésen egyre jobban jön vissza a fejlődési ütem, szóval tényleg hatásos a kreatin (vagy jó placebo)... hiperhajlítás is ment 55kgx11rep...
@tisn: tényleg próbáld ki, bár ha most is van haladás, akkor lehet egyelőre jelgelném, és stagnálás esetén váltanék a helyedben.
mondjuk én inkább 50-60mp-s pihenőket javasolnék első körben (mert 0 pihenőről 3 perc, ahogy scdlsc javasolja, szvsz túl angy ugrás)amúgy az agresszió tényleg jót tesz, én is fel szoktam magam szívni a (számomra) k..nagy súlyok előtt... mondjuk én alapból hangosan veszem a levegőt, szvsz sokan tuti furcsán is néznek rám edzés közben, meg szettek között, ahogy fújtatok (meg néha, szett végén elrepül 1-1 b+, ha épp xarul meg...
)"0 pihenőről 3 perc, ahogy scdlsc javasolja, szvsz túl angy ugrás"
Miért? Elalszik? -
Peaceliker
addikt
Am. az volt. Este 10kor 5órás keléssel melóval és edzéssel a hátam mögött féltem a sérüléstől.
Micsoda kifogások, hogy egy gyenge sz#r vagyok"Micsoda kifogások, hogy egy gyenge sz#r vagyok ;]"
Örülök, hogy nem nekem kellett kimondani Amúgy aki túl komolyan gondolja (van ilyen ismerős nekem is), arra tényleg rá kell hagyni, nem ér annyit.
-
vagy teljesen nyujtott karnal a bicepszed nem tud erot kifejteni mert preacher curlnel is partialokat csinalsz?
A lockout dologgal általában (pl. fekvenyomás) egyetértek, de a Scott pados / preacher curl kivétel. Videók is vannak "gyönyörű" bicepsz szakadásokról a teljesen nyújtott pozíció miatt. Baromi sérülékeny így a bicepsz.
Illetve a tárcsás lábtolásnál, Hack-guggolásnál sem javasolt a teljes lockout nagy súlyok használata esetén.
ez nem fake video? mi az eselye, hogy mind2 karban ugyanakkor szakad el?
labtolonal en se lockoutolok. -
hajra. en valszeg konkretan dobom az osszes tric gyakorlatot, tolodzkodas lockoutig.
de hetkoznapi dolgok miatt is ez tunik nekem logikusnak. ha pakolaszol, hasznalod ezeket az izmokat itthon akkor is ez tortenik. majd megallok lockout elott? eldobsz valamit aztan megserul a konyokod mert eleteben nem lockoutolt terhelesen?
huzas detto. lehet kulon kelso shruggal szorakozni, csak minek? egy felsohat fokuszu evezesnel, meg huzodzkodasnal is csinalhatom.
majd ha megyek falat maszni akkor majd sajnalkozok hogy hmm de kar hogy otthon nem ugy huzodzkodok meg evezek hogy lapocka tavolitassal is tudjam a mozdulatot inditani, nyujtott karral? mert a falon epp ki vagyok tekeredve, hulye pozban vagyok? vagy elmesz kuzdosportolni es nem lesz megszokott, hogy mondjuk foldharcnal domboru hattal is tudjal nagy huzoerot kifejteni? vagy teljesen nyujtott karnal a bicepszed nem tud erot kifejteni mert preacher curlnel is partialokat csinalsz?
amugy nekem a vallamban levo mobilitas gondokat (nem tudtam fejem moge vinni fej fole nyujtott karral) is megoldotta a full romos edzes. persze nem tudom, lehet a csokkentett rom is ugyanezt tette volna...nem art, ha hasznos is ez az egesz azert vmennyire. ugyanez igaz ezekre a nordic, reverse nordic curlre. lehet hipertrofia miatt jobb a labnyujtas pl mint a reverse nordic. labhajlitasrol mar nem lennek meggyozodbe, hogy effektivebb mint a nordic. de csomo elonye van terd izuleteknel, csipo izulet, mobilizal, torzset is fejleszti. jol konvertal ugrashoz, sprinthez, atletikusabb leszel...kicsit ugyanez igaz ezekre a szabad sulyos mozdulatokra is. lehet van a tolodzkodasnal, huzodzkodasnal hip szempontjabol kicsit hatekonyabb mozdulat. de azert ezek az osszetett mozdulatok ahol sok stabilizalo izom reszt vesz hasznosak. ahelyett, hogy vezetett palyan nyomogatok egy gepet, stabilizalo izmok nelkul...raadasul nekem a pump es a sajat fejlodesem sem arrol arulkodik, hogy ezek a gyakorlatok ne lennenek legalabb olyan effektivek.
erdemes megnezni egy gyurus tornasz bicepszet, vallat amugy. elegge full rom kapja a terhelest. es akkor finoman fogalmaztam.
-
aelod
veterán
Mert ő tudja, hogy kell ezt.... Agresszívan
Am. az volt. Este 10kor 5órás keléssel melóval és edzéssel a hátam mögött féltem a sérüléstől.
Micsoda kifogások, hogy egy gyenge sz#r vagyok -
Peaceliker
addikt
-
aelod
veterán
Új sportba fogtál?
Vagy toltad eddig is?Ijk
Tolodszkodásnál lehet neked is hozna változást, ha rá raknád a súlyt. Mondjuk 6repes húzódszkodásra lehet nem mernék magamra aggatni valamit még másik fogás fajta esetleg? Én alkarom miatt nem tudom fogok-e valaha még húzodszkodni. Ma másik doki is annyit mondott, hogy "hát akkor ennyi, mást nem tehetünk" tisn
Ennyi, agresszívabban kell -
Peaceliker
addikt
Új sportba fogtál?
Vagy toltad eddig is?Ijk
Tolodszkodásnál lehet neked is hozna változást, ha rá raknád a súlyt. Mondjuk 6repes húzódszkodásra lehet nem mernék magamra aggatni valamit még másik fogás fajta esetleg? Én alkarom miatt nem tudom fogok-e valaha még húzodszkodni. Ma másik doki is annyit mondott, hogy "hát akkor ennyi, mást nem tehetünk" tisn
Ennyi, agresszívabban kell -
-
Ijk
félisten
Nekem tolodszkodás megállt 18repnél. Akkor raktam rá súlyt, pedig jó sokáig próbáltam progresszálni anno.
-
aelod
veterán
Ez ugye 2x27
De van amihez képest sztem sem sok ez. Mobilitási bajok vannak, még ekkora pad szögnél is nagyon feszül a vállam, hogy alkar függő legyen. Lateral rise elég jól megy, csak most vállam szenved, így azt egyelőre hanyagolom Így érthető.
Nekem most kapta a karom rendesen. Szkander miatt -
Peaceliker
addikt
akkor elvileg egész jól csinálom, a súly alja a fül aljáig vagy picit alá szokott menni, ~85°os padon (bár láttam embereket, akik 75°on tolják, el is gondolkodtam rajta, hogy vajon jobb lenne-e), a könyököm párhuzamos a testemmel, fent kinyújtom amúgy, de nincs lockout (pedig nagyon sok gyakorlatban szoktam)
múlt héten jól ment a 2x27,5kg, szóval szombaton jöhet a 2x30... valaki amúgy elkeverte az egyetlen súlyövet, így sajnos most súly nélkül tolódzkodtam (súlyemelőöv+gumiszalaggal nem akartam bohóckodni, meg nem is hiszem, hogy 40kg-ot kibírna)... 20repnél meguntam, így tényleg bemelegítő szett volt tricepszre... (105kg vagyok még mindig)
amúgy az elmúlt 3-4 edzésen egyre jobban jön vissza a fejlődési ütem, szóval tényleg hatásos a kreatin (vagy jó placebo)... hiperhajlítás is ment 55kgx11rep...
@tisn: tényleg próbáld ki, bár ha most is van haladás, akkor lehet egyelőre jelgelném, és stagnálás esetén váltanék a helyedben.
mondjuk én inkább 50-60mp-s pihenőket javasolnék első körben (mert 0 pihenőről 3 perc, ahogy scdlsc javasolja, szvsz túl angy ugrás)amúgy az agresszió tényleg jót tesz, én is fel szoktam magam szívni a (számomra) k..nagy súlyok előtt... mondjuk én alapból hangosan veszem a levegőt, szvsz sokan tuti furcsán is néznek rám edzés közben, meg szettek között, ahogy fújtatok (meg néha, szett végén elrepül 1-1 b+, ha épp xarul meg...
) -
m3ss
veterán
akkor elvileg egész jól csinálom, a súly alja a fül aljáig vagy picit alá szokott menni, ~85°os padon (bár láttam embereket, akik 75°on tolják, el is gondolkodtam rajta, hogy vajon jobb lenne-e), a könyököm párhuzamos a testemmel, fent kinyújtom amúgy, de nincs lockout (pedig nagyon sok gyakorlatban szoktam)
múlt héten jól ment a 2x27,5kg, szóval szombaton jöhet a 2x30... valaki amúgy elkeverte az egyetlen súlyövet, így sajnos most súly nélkül tolódzkodtam (súlyemelőöv+gumiszalaggal nem akartam bohóckodni, meg nem is hiszem, hogy 40kg-ot kibírna)... 20repnél meguntam, így tényleg bemelegítő szett volt tricepszre... (105kg vagyok még mindig)
amúgy az elmúlt 3-4 edzésen egyre jobban jön vissza a fejlődési ütem, szóval tényleg hatásos a kreatin (vagy jó placebo)... hiperhajlítás is ment 55kgx11rep...
@tisn: tényleg próbáld ki, bár ha most is van haladás, akkor lehet egyelőre jelgelném, és stagnálás esetén váltanék a helyedben.
mondjuk én inkább 50-60mp-s pihenőket javasolnék első körben (mert 0 pihenőről 3 perc, ahogy scdlsc javasolja, szvsz túl angy ugrás)amúgy az agresszió tényleg jót tesz, én is fel szoktam magam szívni a (számomra) k..nagy súlyok előtt... mondjuk én alapból hangosan veszem a levegőt, szvsz sokan tuti furcsán is néznek rám edzés közben, meg szettek között, ahogy fújtatok (meg néha, szett végén elrepül 1-1 b+, ha épp xarul meg...
)20repnél meguntam, így tényleg bemelegítő szett volt tricepszre...
en nem is ertem ezt a tolodzkodast meg a tricepszemet. mar a bemelegitesnel plusz suly nelkul olyan pumpa van a tricepszemben 6-8 ismetlestol. ugy, hogy mellfokusszal csinalom. ha csak competition dip melysegig megyek le, akkor is...azon gondolkozok, hogy massal fogok bemelegiteni, es csak 5-6 repet tolodzkodok majd a munkasorozat elott is.pulloltam. pr mindenbol kiveve melltamaszos. azzal amugy se tudom mi legyen, novelhetnem a sulyt de akkor fent csokken a rom. csinalhatnam pad nelkul kicsit dinamikusabban, de a derekam miatt nem akarom.
huzodzkodas 44.9 kg x 5 valamit fel kell tennem keresztben a huzodzkodo tetejere, hogy lassam elerem-e a kello magassagot, mert talan megint hianyzott par centi az utolsonal.
(+1.1kg multkorihoz kepest)
melltamaszos evezes 2x 32 kg x 13
allo forgatos bicepsz: 2 x 22 kg x 8
dontott torzsu hatso vall, 2 x 13 kg x 13utobbit idaig allva csinaltam, nagyon melyre hajolva, most atraktam ezt is 15 fokos padra rahasalva. sokkal jobb az izomerzet
csinaltam egy farmers walkot is alsohat rehab jeligere, de a huzodzkodas megoli a fogasomat, ugyhogy eleg gyorsan elfogyott itt..
kivancsi vagyok mi lehet az 1 rep maxom huzodzkodasnal, mert az elso ismetlesek nagyon konnyen mennek. mondjuk most a bemelegito sorozatot is meglepoen konnyunek ereztem, sztem fejlodik a hasam a rehab gyakorlatoktol.. -
Peaceliker
addikt
Ez ugye 2x27
De van amihez képest sztem sem sok ez. Mobilitási bajok vannak, még ekkora pad szögnél is nagyon feszül a vállam, hogy alkar függő legyen. Lateral rise elég jól megy, csak most vállam szenved, így azt egyelőre hanyagolom -
aelod
veterán
Igen. És jogos, volt ott szó másról is
Más gyakorlatokban meg qrva erős vagy csak ezért döbbentem meg elsőre a 27 kilón.
-
Peaceliker
addikt
-
aelod
veterán
Én megálltam 27kg nál ebben a gyakorlatban, vagyis rep fölé nem jutok. De már nem rohanok, hagyom így, ha nem jön a több ismétlés, akkor megy rá a súly
Nekem 68 fokon van a pad, de így tudom csak függőbe forgatni az alkarom, meredekebb paddal nem tudom annyira hátra húzni, szóval nálam pl ez az oka -
Peaceliker
addikt
akkor elvileg egész jól csinálom, a súly alja a fül aljáig vagy picit alá szokott menni, ~85°os padon (bár láttam embereket, akik 75°on tolják, el is gondolkodtam rajta, hogy vajon jobb lenne-e), a könyököm párhuzamos a testemmel, fent kinyújtom amúgy, de nincs lockout (pedig nagyon sok gyakorlatban szoktam)
múlt héten jól ment a 2x27,5kg, szóval szombaton jöhet a 2x30... valaki amúgy elkeverte az egyetlen súlyövet, így sajnos most súly nélkül tolódzkodtam (súlyemelőöv+gumiszalaggal nem akartam bohóckodni, meg nem is hiszem, hogy 40kg-ot kibírna)... 20repnél meguntam, így tényleg bemelegítő szett volt tricepszre... (105kg vagyok még mindig)
amúgy az elmúlt 3-4 edzésen egyre jobban jön vissza a fejlődési ütem, szóval tényleg hatásos a kreatin (vagy jó placebo)... hiperhajlítás is ment 55kgx11rep...
@tisn: tényleg próbáld ki, bár ha most is van haladás, akkor lehet egyelőre jelgelném, és stagnálás esetén váltanék a helyedben.
mondjuk én inkább 50-60mp-s pihenőket javasolnék első körben (mert 0 pihenőről 3 perc, ahogy scdlsc javasolja, szvsz túl angy ugrás)amúgy az agresszió tényleg jót tesz, én is fel szoktam magam szívni a (számomra) k..nagy súlyok előtt... mondjuk én alapból hangosan veszem a levegőt, szvsz sokan tuti furcsán is néznek rám edzés közben, meg szettek között, ahogy fújtatok (meg néha, szett végén elrepül 1-1 b+, ha épp xarul meg...
)Én megálltam 27kg nál ebben a gyakorlatban, vagyis rep fölé nem jutok. De már nem rohanok, hagyom így, ha nem jön a több ismétlés, akkor megy rá a súly
Nekem 68 fokon van a pad, de így tudom csak függőbe forgatni az alkarom, meredekebb paddal nem tudom annyira hátra húzni, szóval nálam pl ez az oka -
tisn
veterán
akkor elvileg egész jól csinálom, a súly alja a fül aljáig vagy picit alá szokott menni, ~85°os padon (bár láttam embereket, akik 75°on tolják, el is gondolkodtam rajta, hogy vajon jobb lenne-e), a könyököm párhuzamos a testemmel, fent kinyújtom amúgy, de nincs lockout (pedig nagyon sok gyakorlatban szoktam)
múlt héten jól ment a 2x27,5kg, szóval szombaton jöhet a 2x30... valaki amúgy elkeverte az egyetlen súlyövet, így sajnos most súly nélkül tolódzkodtam (súlyemelőöv+gumiszalaggal nem akartam bohóckodni, meg nem is hiszem, hogy 40kg-ot kibírna)... 20repnél meguntam, így tényleg bemelegítő szett volt tricepszre... (105kg vagyok még mindig)
amúgy az elmúlt 3-4 edzésen egyre jobban jön vissza a fejlődési ütem, szóval tényleg hatásos a kreatin (vagy jó placebo)... hiperhajlítás is ment 55kgx11rep...
@tisn: tényleg próbáld ki, bár ha most is van haladás, akkor lehet egyelőre jelgelném, és stagnálás esetén váltanék a helyedben.
mondjuk én inkább 50-60mp-s pihenőket javasolnék első körben (mert 0 pihenőről 3 perc, ahogy scdlsc javasolja, szvsz túl angy ugrás)amúgy az agresszió tényleg jót tesz, én is fel szoktam magam szívni a (számomra) k..nagy súlyok előtt... mondjuk én alapból hangosan veszem a levegőt, szvsz sokan tuti furcsán is néznek rám edzés közben, meg szettek között, ahogy fújtatok (meg néha, szett végén elrepül 1-1 b+, ha épp xarul meg...
) -
K1LLMy53Lf
őstag
akkor elvileg egész jól csinálom, a súly alja a fül aljáig vagy picit alá szokott menni, ~85°os padon (bár láttam embereket, akik 75°on tolják, el is gondolkodtam rajta, hogy vajon jobb lenne-e), a könyököm párhuzamos a testemmel, fent kinyújtom amúgy, de nincs lockout (pedig nagyon sok gyakorlatban szoktam)
múlt héten jól ment a 2x27,5kg, szóval szombaton jöhet a 2x30... valaki amúgy elkeverte az egyetlen súlyövet, így sajnos most súly nélkül tolódzkodtam (súlyemelőöv+gumiszalaggal nem akartam bohóckodni, meg nem is hiszem, hogy 40kg-ot kibírna)... 20repnél meguntam, így tényleg bemelegítő szett volt tricepszre... (105kg vagyok még mindig)
amúgy az elmúlt 3-4 edzésen egyre jobban jön vissza a fejlődési ütem, szóval tényleg hatásos a kreatin (vagy jó placebo)... hiperhajlítás is ment 55kgx11rep...
@tisn: tényleg próbáld ki, bár ha most is van haladás, akkor lehet egyelőre jelgelném, és stagnálás esetén váltanék a helyedben.
mondjuk én inkább 50-60mp-s pihenőket javasolnék első körben (mert 0 pihenőről 3 perc, ahogy scdlsc javasolja, szvsz túl angy ugrás)amúgy az agresszió tényleg jót tesz, én is fel szoktam magam szívni a (számomra) k..nagy súlyok előtt... mondjuk én alapból hangosan veszem a levegőt, szvsz sokan tuti furcsán is néznek rám edzés közben, meg szettek között, ahogy fújtatok (meg néha, szett végén elrepül 1-1 b+, ha épp xarul meg...
) -
marked one94
őstag
-
S e t h
nagyúr
Egyet ne felejts!!! Csak agresszívan
A fejlődés alapja.
-
tisn
veterán
Egyet ne felejts!!! Csak agresszívan
Egyet ne felejts!!! Csak agresszívan
a kovetkezot aki beszol szetutom
(kiveve akik mar raktak be kepet, mert ok mind erosebbek ) -
Peaceliker
addikt
hat jo, holnap kiprobalom, ez a nap ugyis a hetfoi ismetlese, es mar ugyis faradt vagyok pentekre. akkor a bemelegito gerincnyujtast kiveve kiveszem az osszes toltelek gyakorlatot, csak a felsotesteseket csinalom, kb. 5-6 allomas 2 munkasorozat 3 perc pihi, ez kb. 40 perc plusz bemelegites, nyujtas. ja de holnap ra is erek, csak delig dolgozom kivetelesen.
Egyet ne felejts!!! Csak agresszívan
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
)
)
bemelegítés, hack squat (nem ment jól), combhajlító, p**tárogató, ülő db ph press (ezek a peak pulzusok), oldalemelés, lehúzás, evezés, tricepsz letolás, harangozás, rear delt reverse fly.
Nem így képzeltem a komolyabb diétát.. 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Autós topik
- E-roller topik
- Gyúrósok ide!
- Szeged és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Bejelentette Elon Musk az AI műholdakat és a Gigaműholdgyárat
- EA Sports WRC '23
- f(x)=exp(x): A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
- Megérkezett a Google Pixel 7 és 7 Pro
- Lakáshitel, lakásvásárlás
- Hétéves vállalást tett a Honor
- További aktív témák...
- Telefon felvásárlás!! Samsung Galaxy A13/Samsung Galaxy A33/Samsung Galaxy A53
- LÉZEREZÉS! külföldi billentyűzet magyarra kb. 20-30p alatt!
- Synology DiskStation DS218play! 2lemezes NAS
- ÚJ Lenovo Legion Pro 7 - Intel Core U9 275HX, 64GB, 2TB, RTX 5080(16GB), OLED 240Hz
- HIBÁTLAN iPhone 14 Pro Max 1TB Silver -2 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS5253, 97% AKKSI
Állásajánlatok
Cég: CAMERA-PRO Hungary Kft.
Város: Budapest
Cég: aiMotive Kft.
Város: Budapest