- PSti: Volt már problémád az új típusú VGA csatlakozással?
- bitpork: Balcsis tali 2026
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- btz: Internet fejlesztés országosan!
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Kalandor: Egy akkus fűnyírók összehasonlítása: OBI (LUX) - ALDI (Ferrex) - LIDL (Parkside)
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- Rap, Hip-hop 90'
- Pajac: Vízibicikli
-
LOGOUT
LOGOUT
Új hozzászólás Aktív témák
-
K1LLMy53Lf
őstag
setat miert offolnad? csinald minden nap, az semmit sem befolyasol a suylzos edzeseden. mennyit setalsz? nekem nem kulonosebb problema labnapon setaln vagy bicozni. (meg jol is esik egy konnyu tekeres atmozgatni)
nem offolnám, csak az egymás utáni 2 napból az egyiket hagynám el, mert nem biztos, h regeneráció szempontjából jó, ha túl sok... egyébként 1,5órát tolok, az ~8,5-9km (10,5-11k lépés), átlag 107-112bpm...
szél itt is van, de amellett durva emelkedők is (ami egyébként jó, mert alapból az útvonalam olyan, h ~300m sík, ami elég bemozgatásra, utána ~1km emelkedő, ami meg jó ahhoz, h a pulzus gyorsan a megfelelő tartományba kerüljön)
szerk.: amúgy nekem szombat a lábnap, szóval ez a 2 napos séta pont azután van, és emellett kedden van hajlító és nyújtó 2-2 szett, mint emlékeztető + a csípőtoló...
-
Pedig Devon az összes elérhető technikát bevetette Laletin ellen. Oktatta. A haj stb pedig egy fricska volt az orosz drukkereknek akik bohócozták.
Levan sérült? Nem is tudtam.
Brian erős de nem szkanderben, nincs technika. Azért aki sikeres ebben az évek óta specifikusan erre edz. Nem csak vesz egy két leckét Devontól és kész.
-
tisn
veterán
amúgy tényleg jó érzés volt. sokkal jobban esett, mint súly nélkül a 12-13 rep... és pont arra gondoltam, hogy marad ez és köv héten 25tel próbálom meg... (aztán persze majd csak 2,5-ekkel növelgetem)
és igen, ezt a mikroload-ot toltam én is fekvenyomásnál, direkt vettem 2db 1,25ös súlyt és ugye akkor jutottam el a 130kg 2rep-ig pár hónap alatt.
mondjuk ezt a mell-bicepsz napot picit át kell gondolnom, mert érezhetően minimálisan sok így (mell, bicepsz ill itt van a csípőtoló is...), főleg hogy most bejött a pihenőnapokra a zone2es séta is pár hete... bár első körben arra gondoltam, hogy a hétfői sétát offolom teljesen, elég a vasárnapi a 2 edzés között, aztán meglátjuk így ill a kreatin is visszatöltődik 1-2 hét alatt, milyen lesz (mondjuk most előtte pont xarul aludtam, így annyira nem volt mérvadó ez az edzésnap) -
K1LLMy53Lf
őstag
jo az te tomegeddel
ja en rakattantam. jo kis osszetett gyakorlat. elvezem is. elore fogom rakni konditermes napokon is, igy hogy csinaltam edzes elejen es erzem milyen pumpat csinalt...nekem also mellem is nott tole.
de amugy ettol az 5 ismetleses huzodzkodastol is nott a szeles hatizmom. latom a tukorben. utobbi honapokban felmentem majd 20 kiloval ebben a gyakorlatban.ez a micro loading jo dolog. ha azt varnam, hogy mondjuk elerjek 7-8 repet es csak akkor novelnek terhelest, meg mindig 2x kilonal tartanek.
en regen is ezt csinaltam amugy osszes barbell gyakorlatban. ha kell ha nem mindig pakoltam 0.5-1+ kg-ot. "osszeadodik" par het, honap utan
mondjuk ugye nem hiztam, szoval valszeg recompoltam. amiota nem guggolok, labtolozok eltunt az adductorom, lett belole mas izomviszont bal oldalon kisebb a szeles hatizmom. erdekes modon huzodzkodasnal ebbol semmit sem erzek. de amig fureszeltem, siman jo par reppel kevesebb ment azon az oldalon...
-
Elvileg hivatalos, de nekem vannak kétségeim Levan sérülése és felépülése miatt, messze van a top formájától.
Azért nem tettem róluk említést, mert Brian vs Leonidas inkább csak egy cirkuszi freak show volt, Brian nagyon messze van, zéró technika.
Devon meg, hááát, maximálisan elismerve amit művel már 51 évesen, de nekem már kicsit sok ott is a cirkusz, plusz a technikája is egyre kevésbé jön be nekem ezekkel az asztal alá mászásokkal.
Azért is linkeltem be a két másik videót, mert ott a pure strenght és technika nagyjából lerobbant az asztalról olyan látványos volt.
-
Elvileg hivatalos, de nekem vannak kétségeim Levan sérülése és felépülése miatt, messze van a top formájától.
Azért nem tettem róluk említést, mert Brian vs Leonidas inkább csak egy cirkuszi freak show volt, Brian nagyon messze van, zéró technika.
Devon meg, hááát, maximálisan elismerve amit művel már 51 évesen, de nekem már kicsit sok ott is a cirkusz, plusz a technikája is egyre kevésbé jön be nekem ezekkel az asztal alá mászásokkal.
Azért is linkeltem be a két másik videót, mert ott a pure strenght és technika nagyjából lerobbant az asztalról olyan látványos volt.
-
East vs West szkandert követi valaki?
Mert a mostani német állomás rendhagyónak tekinthető, nekem a pofám leszakadt, mert volt 1-2 terminátor akik páros lábbal rúgták rá az ajtót a többiekre.Itt van mindjárt Artyom Morozov feltörekvő titkos favoritom, aki már a világ legerősebb balkezesét is leckéztette, aztán a meccset nézve tátva maradt a szám.
Is ott még nem volt vége, mert egy fiatal, magát csak szimplán Manifestornak nevező arc a világbajnok elé állt és a többi már történelem.
Nem tudom mi folyik az ereiben, de talán volt 20 is a pulzusa. -
marked one94
őstag
-
Dorien
veterán
Köszi szépen a FoxGym lesz a választás
Szívesen, remélem beválik!
Ha mégis a Grund Fitness mellett döntenél, akkor a hosszú hétvégén benne vagyok egy közös edzésben...
-
cOxeR
Ármester
Versenyen nem siettem ott segítőm közben figyelte a versenyt hogy haladnak a többiek és az utolsó melegítőt kb 4-5 perccel a platforma lépés előtt nyomtam.
Edzésen pörgősebbre veszem a témát ott kb 140ig eljutni olyan 12 perc a rudasnyomastol az 1x1ig ezutanzmeg jönnek a munka sorik. -
marked one94
őstag
-
Én gyűlölöm a csípőemelést, de az van, hogy kb az az egy majdnem teljesen farizomra izolált gyakorlat, ami teljesen stabilizált.
De lehet, hogy a kettőből egyik széria csípőemelést és az egyik széria combhajlítót kiváltott hiperhajlítással.De a mai lábsegg-nap elmarad: nem indul az a tetves rohadt autó (az elektromos kézifék nem hajlandó kioldani)
Azt hittem aki erős benne az szereti is.
- persze nem kell elég ha az eredménye tetszik és csinálod. -
Urlenyeknek lehet melegiteniuk sem kell.
Nyarra olyan izmos leszel, hogy muszaj lesz deli napon csinalni majd a csaladi fotozast
Na kifogytam a remek poenokbol, amugy bemelegitesen gondolodtam pont tegnap. Amikor itt olvasgatom a sok kis apro sérülést..en elegge elsporolom, persze azert atgondoltan. De sztem mostantol tobbet fogok melegiteni mindenbol..azt a plusz par percet kar megsporolni. Csak oregszunk..
Az űrlény.
Nekem gyenge pont a bemelegítés, pedig kellene jobban. Ami előny, hogy 11 előtt úgyis széthajtom magam mire a terembe kerülök és kb mindenem is átmozgatom. -
cOxeR
Ármester
nekem pénteki vérvétel:
össz: 3,99 mmol/l
triglicerid: 0,7mmol/l
HDL: 1,12mmol/l
LDL: 2,52mmollnaponta ugyebár nekem 25g vaj, 16g olívaolaj, 25g mandulavaj, 350g joghurt, ami főbb zsírforrás... de azért a vérvétel előtti 1-2 hétben volt pár zacskó chips, 1 pizza, 1 gyros és 1 hamburger is
szerk.:
fél évvel korábbi (2025.10.17., lényegében 2-3 héttel a mostani deficites diéta kezdete előtt):
Össz-koleszterin 4.54 mmol/l
Triglicerid 0.92 mmol/l
HDL-koleszterin 1.06 mmol/l
LDL-koleszterin (s.zámolt) 3.06 mmol/l. -
cOxeR
Ármester
Versenyen így volt 140es kezdő fogásom előtt a melegites:
Rúd-10 ism
60- 8 ism
80-6 ism
100- 4 ism
120-2 ism versenyszóra
130-1 ism versenyszóra
+
Ezek előtt egy 15 perces gimnasztika.Köszi, ez elég sok sorozat összességében, persze nem mindegy mennyi időn belül van ugye.
-
marked one94
őstag
-
marked one94
őstag
-
Dorien
veterán
Valaki innen a topicbol edz Győrben vagy edzett ott valahol? Tud ajánlani valami olyan termet ahol korrektek a gépek és nem 3000ft egy napi jegy?
Cutler Fitness, SpeedFit 3990 a napijegy
Galaxy 3000
FoxGym 2600
Grund Fitness 2500
Több most nem jut az eszembe... -
K1LLMy53Lf
őstag
Tobbieknek mennyi a koleszterin? Pl aki szamolja a kcalt, zsir bevitelt? Vmennyire genetikus is ha jol tudom.
nekem pénteki vérvétel:
össz: 3,99 mmol/l
triglicerid: 0,7mmol/l
HDL: 1,12mmol/l
LDL: 2,52mmollnaponta ugyebár nekem 25g vaj, 16g olívaolaj, 25g mandulavaj, 350g joghurt, ami főbb zsírforrás... de azért a vérvétel előtti 1-2 hétben volt pár zacskó chips, 1 pizza, 1 gyros és 1 hamburger is
szerk.:
fél évvel korábbi (2025.10.17., lényegében 2-3 héttel a mostani deficites diéta kezdete előtt):
Össz-koleszterin 4.54 mmol/l
Triglicerid 0.92 mmol/l
HDL-koleszterin 1.06 mmol/l
LDL-koleszterin (s.zámolt) 3.06 mmol/l. -
Urlenyeknek lehet melegiteniuk sem kell.
Nyarra olyan izmos leszel, hogy muszaj lesz deli napon csinalni majd a csaladi fotozast Na kifogytam a remek poenokbol, amugy bemelegitesen gondolodtam pont tegnap. Amikor itt olvasgatom a sok kis apro sérülést..en elegge elsporolom, persze azert atgondoltan. De sztem mostantol tobbet fogok melegiteni mindenbol..azt a plusz par percet kar megsporolni. Csak oregszunk..
-
cOxeR
Ármester
Nem szoktam, csak ilyen ülő gépeset.
-
snidlingre kellene nekem is ilyen-olyan recept meg. korozottbe szoktam tenni, meg rantottaba. multkor mondjuk tukor tojasra is radobaltam. rengeteg van, szeretem is, csak nem tudom mit csinaljak belole meg..
#205666 Peaceliker
en is nyomtam egy push napot. de majdnem skippeltem, sok volt ez a napokban. sztem sose volt ilyen, hogy 3 egymast koveto nap edzek. tegnapelott huzodzkodas, tolodzkodas, tegnap lajti lab, ma meg push. mondjuk jol ment, +1 rep lett 3 gyakorlatban is..de faradtnak ereztem magam. mondjuk tegnap szarul aludtam..
vegre hiztam kicsit, belelkesedtem. kicsit megnyomom most, hatha jon meg kis muszkli 
amugy vicces, igy hogy nyomtam 2 nap edzest, olyan ehes voltam tegnap...egesz este zabaltam. aztan felebredtem 3 korul farkasehesen. benyomtam egy borso fozeleket meg egy tejes protein shaket
sztem nekem nagyon jol mukodik ez az ehsegerzet kontroll, ghrelin termeles..ez gyari, lidlis
-
nem tom. en vajkremes (snidlinges) kenyeret ettem sajttal meg retekkel. jo volt, de a dietahoz 0 koze. asszony a hibas, vett egy fincsi kenyeret
snidlingre kellene nekem is ilyen-olyan recept meg. korozottbe szoktam tenni, meg rantottaba. multkor mondjuk tukor tojasra is radobaltam. rengeteg van, szeretem is, csak nem tudom mit csinaljak belole meg..
#205666 Peaceliker
en is nyomtam egy push napot. de majdnem skippeltem, sok volt ez a napokban. sztem sose volt ilyen, hogy 3 egymast koveto nap edzek. tegnapelott huzodzkodas, tolodzkodas, tegnap lajti lab, ma meg push. mondjuk jol ment, +1 rep lett 3 gyakorlatban is..de faradtnak ereztem magam. mondjuk tegnap szarul aludtam..
vegre hiztam kicsit, belelkesedtem. kicsit megnyomom most, hatha jon meg kis muszkli amugy vicces, igy hogy nyomtam 2 nap edzest, olyan ehes voltam tegnap...egesz este zabaltam. aztan felebredtem 3 korul farkasehesen. benyomtam egy borso fozeleket meg egy tejes protein shaket
sztem nekem nagyon jol mukodik ez az ehsegerzet kontroll, ghrelin termeles.. -
Peaceliker
addikt
nem tom. en vajkremes (snidlinges) kenyeret ettem sajttal meg retekkel. jo volt, de a dietahoz 0 koze. asszony a hibas, vett egy fincsi kenyeret
Nekem tegnap volt így. Tűrhetően álltam. Aztán éreztem, hogy asszony süti a sültkrumplit meg a fasírtot. Mindkettő mélyhűtött hogy még károsabb legyen
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
na mondom jól van, ma sem fogyok le -
tisn
veterán
Ma eddig yazio szerint 32g ch t ettem (97g fehérje és 36g zsír). És nem vagyok éhes. És még délutáni láb edzés is jól ment. Igaz arra azért erősen kellett magam unszolni, hogy ne hagyjam ki
Ilyenkor érdemes erőltetni a ch t? Vagy tolják több gyümölcsöt a szokásos Túró - protein puding vacsi mellé?
Valamivel több mint 1 hete vagyok olyan makrón hogy kevesebb ch és több fehérje. Lehet most kezdek lejönni a ch függőségről?nem tom. en vajkremes (snidlinges) kenyeret ettem sajttal meg retekkel. jo volt, de a dietahoz 0 koze. asszony a hibas, vett egy fincsi kenyeret
-
K1LLMy53Lf
őstag
Ma eddig yazio szerint 32g ch t ettem (97g fehérje és 36g zsír). És nem vagyok éhes. És még délutáni láb edzés is jól ment. Igaz arra azért erősen kellett magam unszolni, hogy ne hagyjam ki
Ilyenkor érdemes erőltetni a ch t? Vagy tolják több gyümölcsöt a szokásos Túró - protein puding vacsi mellé?
Valamivel több mint 1 hete vagyok olyan makrón hogy kevesebb ch és több fehérje. Lehet most kezdek lejönni a ch függőségről?hát mondjuk egy durvább edzés előtt és után sem árt a ch-feltöltés, hogy a legyen elegendő üzemanyag, ill, hogy a glikogén raktárak visszatöltődjenek... (persze lehet ezt drágábban is csinálni, pl fehérjéből tölteni
)@tisn: miért 0 köze a diétához? semmivel sem energiadúsabb, mint az én vajas, majonézes reggeli szendóm... (persze az adag nem mind1, nekem a kenyér rész 90-100g, a vaj 24-26g)
-
Peaceliker
addikt
Ma eddig yazio szerint 32g ch t ettem (97g fehérje és 36g zsír). És nem vagyok éhes. És még délutáni láb edzés is jól ment. Igaz arra azért erősen kellett magam unszolni, hogy ne hagyjam ki
Ilyenkor érdemes erőltetni a ch t? Vagy tolják több gyümölcsöt a szokásos Túró - protein puding vacsi mellé?
Valamivel több mint 1 hete vagyok olyan makrón hogy kevesebb ch és több fehérje. Lehet most kezdek lejönni a ch függőségről? -
marked one94
őstag
-
Így van, pl széleskönyökű melltámaszos evezés.
Azokon az értékeken jól lenne csökkenteni. Én most jó hülyén csináltam, mert pont a húsvéti egy hetes tojás és zsíros sonka-zabálás után mentem vérvételre, úgyhogy jó magasak lettek ezek az értékeim:
Összkolesztein 5,34 (tavaly 4,62)
LDL kol 3,44 (tavaly 2,87)
Tudom, hogy ezért, és csak időlegesen volt magas, de azért zavar, mert ez van rányomtatva a papírra.D vitamin szintem 114,5 nmol/l
Ez amúgy nagyon nem 16-tól, hanem 75-től számít jónak, és 100-tól kiválónak, igen kevesek érik el, mert még mindig az van a köztudatban, hogy 2000NE elég.
És 500 nmol/l- nél sincs probléma, csak feleselges annyi. Én ősztől 5250NE D vitamint szedek, így lett ennyi. Tavaly amikor 4250-et szedtem, 96,4 volt, előtte 3250-et és 92 körül. -
Nem egy izomra izolált gyakorlat az tény, viszont vélhetően ilyen érzés lehet a csípőemelés rákattanás, amit meg én nem “értek”.
Én gyűlölöm a csípőemelést, de az van, hogy kb az az egy majdnem teljesen farizomra izolált gyakorlat, ami teljesen stabilizált.
De lehet, hogy a kettőből egyik széria csípőemelést és az egyik széria combhajlítót kiváltott hiperhajlítással.De a mai lábsegg-nap elmarad: nem indul az a tetves rohadt autó (az elektromos kézifék nem hajlandó kioldani)
-
Így van, pl széleskönyökű melltámaszos evezés.
Azokon az értékeken jól lenne csökkenteni. Én most jó hülyén csináltam, mert pont a húsvéti egy hetes tojás és zsíros sonka-zabálás után mentem vérvételre, úgyhogy jó magasak lettek ezek az értékeim:
Összkolesztein 5,34 (tavaly 4,62)
LDL kol 3,44 (tavaly 2,87)
Tudom, hogy ezért, és csak időlegesen volt magas, de azért zavar, mert ez van rányomtatva a papírra.D vitamin szintem 114,5 nmol/l
Ez amúgy nagyon nem 16-tól, hanem 75-től számít jónak, és 100-tól kiválónak, igen kevesek érik el, mert még mindig az van a köztudatban, hogy 2000NE elég.
És 500 nmol/l- nél sincs probléma, csak feleselges annyi. Én ősztől 5250NE D vitamint szedek, így lett ennyi. Tavaly amikor 4250-et szedtem, 96,4 volt, előtte 3250-et és 92 körül.
ez legalább jó volt az akkori lelet papíron -
Peaceliker
addikt
-
Meglesz az nemsokára.
90kg-ba már jól megy, de kényelmesebb ha nincs rajtam 2 db tárcsa. Mindkét mellény azért van szakadva a teremben… már kb használhatatlan.nem kell sietned, kell egy kis orom nekem is
szerk: csipoemeles: priceless, ahogy a rohadt gep alol minden ff ugyetlenul karomkodva maszik elo
csak a csajok kepesek "elegansan" hasznalni. (legalabbis nalunk) -
Régebben csináltam, de azt mondják, hogy mellgyakorlatnak nem az igazi, ráadásul főleg az alsó mell-részre fókuszál, én meg sokkal inkább szeretnék a teljesre, vagy a felsőre.
Nem egy izomra izolált gyakorlat az tény, viszont vélhetően ilyen érzés lehet a csípőemelés rákattanás, amit meg én nem “értek”.
-
cOxeR
Ármester
Mivel ennyire nyomjátok itt, gondoltam megpróbálom, ha már mellnap van és a végén van 1 szett tolódzkodás... Szal felcsatoltam 20kg-t, mell fókusz, 8 rep lett... Van hova fejlődni...
-
melltamaszos teljesen jo allva, pad mogul tamadva. nem vesz ott le olyan sok romot a nagy kezi. nekem jo felso hatat epitett ez a gyakorlat.
Reverse fly?
en amugy mostanaban csinalok 1 sorozatot pull napon, jo melyre hajolva, majdnem parhuzamos a felsotestem a talajjal. eleg jol erzem hatso vallban is, de oldalsoban is. legalabb vall is kap vmit pull napon..megjott a laborom, mokas hogy 2021-es elozo labor ota csokkent a koleszterinem. vagy inkabb nem valtozott erdemben. pedig azota zabaaalok. akkor 5,76 mmol volt, most 5.43 mmol, 5.2 alatt lenne idealis.
az ldl pedig ..3,89 mmol volt most meg 3.47 mmol ennek kellene 3.4 alatt lennie.
nezettem d3 vitamin szintet is, fel eve kb ilyen havi 1x szedheto 30e nemzetkozi egysegest irattam fel dokival, azt szedem, igy lett ez:D3-vitamin : 92,80 nmol/L 16,50 - 124,75
-
m3ss
veterán
Na ez még jobb ötlet
Én lehet össze is hegesztenék 2-3at, ahogy kiadja, hogy pontszerő terhelés csökkenje és ne tépje ki a mellényt. -
Peaceliker
addikt
-
-
scdlsc
senior tag
Hát igen, kéne hozzá súly is. Azt ha veszed egy vagyon. Esetleg környékbeli esztergas szaki tudna olcsón gyártani hozzá.
Esetleg venni betonacél rudakat, azt feldarabolni és azzal megtömni a zsebeket? Nem a legszebb megoldás, de talán olcsóbb.
-
m3ss
veterán
Hát igen, kéne hozzá súly is. Azt ha veszed egy vagyon. Esetleg környékbeli esztergas szaki tudna olcsón gyártani hozzá.
-
Peaceliker
addikt
-
-
aelod
veterán
Mivel ennyire nyomjátok itt, gondoltam megpróbálom, ha már mellnap van és a végén van 1 szett tolódzkodás... Szal felcsatoltam 20kg-t, mell fókusz, 8 rep lett... Van hova fejlődni...
-
inkabb ugorjon egy 50kg-os csaj a hatadra es ugy huzodkozdj
-
tisn
veterán
Mivel ennyire nyomjátok itt, gondoltam megpróbálom, ha már mellnap van és a végén van 1 szett tolódzkodás... Szal felcsatoltam 20kg-t, mell fókusz, 8 rep lett... Van hova fejlődni...
az jo. en mar ugye gondolkodtam hogy kell sulymelleny, erre tegnap sikerult 6 + 7 a 2x10 helyett. visszaeses
-
Peaceliker
addikt
melltamaszos teljesen jo allva, pad mogul tamadva. nem vesz ott le olyan sok romot a nagy kezi. nekem jo felso hatat epitett ez a gyakorlat.
Reverse fly?
en amugy mostanaban csinalok 1 sorozatot pull napon, jo melyre hajolva, majdnem parhuzamos a felsotestem a talajjal. eleg jol erzem hatso vallban is, de oldalsoban is. legalabb vall is kap vmit pull napon..megjott a laborom, mokas hogy 2021-es elozo labor ota csokkent a koleszterinem. vagy inkabb nem valtozott erdemben. pedig azota zabaaalok. akkor 5,76 mmol volt, most 5.43 mmol, 5.2 alatt lenne idealis.
az ldl pedig ..3,89 mmol volt most meg 3.47 mmol ennek kellene 3.4 alatt lennie.
nezettem d3 vitamin szintet is, fel eve kb ilyen havi 1x szedheto 30e nemzetkozi egysegest irattam fel dokival, azt szedem, igy lett ez:D3-vitamin : 92,80 nmol/L 16,50 - 124,75
Amúgy melltámaszos evezés után jön 2 shrug (kelso meg sima), de majd max kevesebb pihit hagyok köztük
-
m3ss
veterán
Mivel ennyire nyomjátok itt, gondoltam megpróbálom, ha már mellnap van és a végén van 1 szett tolódzkodás... Szal felcsatoltam 20kg-t, mell fókusz, 8 rep lett... Van hova fejlődni...
jo az te tomegeddel
ja en rakattantam. jo kis osszetett gyakorlat. elvezem is. elore fogom rakni konditermes napokon is, igy hogy csinaltam edzes elejen es erzem milyen pumpat csinalt...nekem also mellem is nott tole.
de amugy ettol az 5 ismetleses huzodzkodastol is nott a szeles hatizmom. latom a tukorben. utobbi honapokban felmentem majd 20 kiloval ebben a gyakorlatban.ez a micro loading jo dolog. ha azt varnam, hogy mondjuk elerjek 7-8 repet es csak akkor novelnek terhelest, meg mindig 2x kilonal tartanek.
en regen is ezt csinaltam amugy osszes barbell gyakorlatban. ha kell ha nem mindig pakoltam 0.5-1+ kg-ot. "osszeadodik" par het, honap utan
mondjuk ugye nem hiztam, szoval valszeg recompoltam. amiota nem guggolok, labtolozok eltunt az adductorom, lett belole mas izomviszont bal oldalon kisebb a szeles hatizmom. erdekes modon huzodzkodasnal ebbol semmit sem erzek. de amig fureszeltem, siman jo par reppel kevesebb ment azon az oldalon...
-
K1LLMy53Lf
őstag
akkor jonni fog meg izom biztosan
fene tudta mekkora az a narancssarga. az naaajsz, nekem is +50 kg x 6 tolodzkodas a cel iden, csak 85 kg testsuly mellett.
Mivel ennyire nyomjátok itt, gondoltam megpróbálom, ha már mellnap van és a végén van 1 szett tolódzkodás... Szal felcsatoltam 20kg-t, mell fókusz, 8 rep lett... Van hova fejlődni...
-
melltamaszos teljesen jo allva, pad mogul tamadva. nem vesz ott le olyan sok romot a nagy kezi. nekem jo felso hatat epitett ez a gyakorlat.
Reverse fly?
en amugy mostanaban csinalok 1 sorozatot pull napon, jo melyre hajolva, majdnem parhuzamos a felsotestem a talajjal. eleg jol erzem hatso vallban is, de oldalsoban is. legalabb vall is kap vmit pull napon..megjott a laborom, mokas hogy 2021-es elozo labor ota csokkent a koleszterinem. vagy inkabb nem valtozott erdemben. pedig azota zabaaalok. akkor 5,76 mmol volt, most 5.43 mmol, 5.2 alatt lenne idealis.
az ldl pedig ..3,89 mmol volt most meg 3.47 mmol ennek kellene 3.4 alatt lennie.
nezettem d3 vitamin szintet is, fel eve kb ilyen havi 1x szedheto 30e nemzetkozi egysegest irattam fel dokival, azt szedem, igy lett ez:D3-vitamin : 92,80 nmol/L 16,50 - 124,75
hmm voltam 2024-ben is laboron. 2021-ben nem is edzettem meg. 2024 ota feljebb ment, akkor 3.25 volt az ldl es 5.06 az ossz.
tobbi ertek az jo. -
m3ss
veterán
Váll push napon van nálam most. Én ugye itthon edzem, gép nincs. Felső hátra mi lenne jó szerinted(majd google zok is) ?
Reverse fly?
-
Peaceliker
addikt
-
Dorian
félisten
Ha rövid pihenőt tartok sem? Egyszerűen már feljebb menni súlyban nem nagyon fog menni. 15+ repet meg csinálgatni mentálisan gyilkos. Egyszerűen túl sok idő és már rég nem arra figyelek hogy a gyakorlat hogy megy hanem majd hogy padról hogy kelek fel ennyi súllyal
-
Peaceliker
addikt
Sztem a fix 12-es első sorozatnak nincs sok értelme. Inkább megelőzően csinálj egy másik gyakorlatot arra az izomcsoportra, aztán már lehet bukás közelébe jutsz 12 alatt is.
Ha rövid pihenőt tartok sem? Egyszerűen már feljebb menni súlyban nem nagyon fog menni. 15+ repet meg csinálgatni mentálisan gyilkos. Egyszerűen túl sok idő és már rég nem arra figyelek hogy a gyakorlat hogy megy hanem majd hogy padról hogy kelek fel ennyi súllyal
-
Mintha valami giga jó genetikám lenne, azért ennyire nem gondolnám.
70kg voltam, 110 kg-ban szériáztunk akkor és 140 kg volt a max. de hát 2x évesen azért más a tesztoszteron szint is. Meg minden...Tolódzkodás az amit ott látsz, 64,9kg vagyok most mértem és +50kg. Húzódszkodás is ilyen repszámon megy, viszont ott csak +25kg súllyal.
Mai világ értékrendje is, meg a testképzavar is azért durva ja...
Huzodzkodasra edz meg, legalább az en szintem el kellene érni.
-
Mintha valami giga jó genetikám lenne, azért ennyire nem gondolnám.
70kg voltam, 110 kg-ban szériáztunk akkor és 140 kg volt a max. de hát 2x évesen azért más a tesztoszteron szint is. Meg minden...Tolódzkodás az amit ott látsz, 64,9kg vagyok most mértem és +50kg. Húzódszkodás is ilyen repszámon megy, viszont ott csak +25kg súllyal.
Mai világ értékrendje is, meg a testképzavar is azért durva ja...
akkor jonni fog meg izom biztosan
fene tudta mekkora az a narancssarga. az naaajsz, nekem is +50 kg x 6 tolodzkodas a cel iden, csak 85 kg testsuly mellett.
-
Peaceliker
addikt
-
cOxeR
Ármester
Csütörtökön meg pénteken vagyunk Győrben, vasárnap mar itt edzek Szolnokon.
csak vasárnap leszek ott, no sebaj. -
Tyler Durden
addikt
-
marked one94
őstag
-
tisn
veterán
nem tudom. azt tudom, hogy en regen is, meg most is 1.5 ev alatt azert magamra pakoltam 10-14 kg-ot. ennek nagyjat 1 ev alatt. raadasul heti 1x kapott csak minden izom. es sose mentem 12-13% fole sztem. siman lehet, hogy nem ettem eleget nemelyik nap...sztem meg tudnam gyorsabban is csinalni ha az eletem mulna rajta. foleg hogy azert az itthoni, kezisulyzos labedzes azert kompromisszumos...
Ok de nem vagyunk egyformák, te pl nehezen hízol, más nem ennyire szerencsés. A fizikum meg amit a srác mutat még a kisebbik is, az is átlagon felüli. Én pl ha oda elérek, mint Dorian vagy cOxeR, akkor már boldog ember leszek. A cuccolás meg sose érdekelt, nyílván nem 50 fele közeledve fogok rárepülni erre a vonalra.peidg most mar nyugodtan lehet, ugyis barmikor kinyiffanhatsz.
-
Tyler Durden
addikt
honnan tudod miota edzenek a teremben levok? lehet mielott megjelentek mashova jartak.
nem tudom. azt tudom, hogy en regen is, meg most is 1.5 ev alatt azert magamra pakoltam 10-14 kg-ot. ennek nagyjat 1 ev alatt. raadasul heti 1x kapott csak minden izom. es sose mentem 12-13% fole sztem. siman lehet, hogy nem ettem eleget nemelyik nap...sztem meg tudnam gyorsabban is csinalni ha az eletem mulna rajta. foleg hogy azert az itthoni, kezisulyzos labedzes azert kompromisszumos...
nem hiszem, hogy mindenfele cuccal+grill es olasz etterem szponzorokkal ne tudnek meg 1.5 ev alatt magamra pakolni legalabb 5-10-et. bar nem tudom, hogy mi a realis cuccal. egy toptop genetika nattyban tuti osszerakja a kisebb srac fizikumat 3 ev alatt.
sztem top genetikaval, roidokkal a masik gyerek fizikuma sem tunik lehetetlennek 3 ev alatt. a cbum egy szekreny lett fel-1 even belul ahhoz a kephez kepest, amit linkeltem...de dr. mike is azt magyarazta anno, hogy 2 ev alatt elered a lehetseges gainek 80%-at..utana 5-7? ev alatt meg a maradek 20%-ot. inkabb ott van a nagy szoras, hogy genetika miatt nemelyik embernel ez a 80% sokkal tobb izmot jelent..
-
cOxeR
Ármester
Valaki innen a topicbol edz Győrben vagy edzett ott valahol? Tud ajánlani valami olyan termet ahol korrektek a gépek és nem 3000ft egy napi jegy?
Vasárnap kora délután nekem is beleférne egy győri kondi, ha esetleg akkor mentek.
-
marked one94
őstag
Valaki innen a topicbol edz Győrben vagy edzett ott valahol? Tud ajánlani valami olyan termet ahol korrektek a gépek és nem 3000ft egy napi jegy?
-
meg amugy nekik, versenyzoknek vmilyen szinten meg van kotve a kezuk. szponzorok is megkovetelik hogy fake natty legyel meg maga a szovetseg, vagy nem tudom minek hivjak is gondolom azt promotalja, hogy natural testepites. persze, hogy akkor gyurika nem vallhatja be, hogy nem natty..
de hollywoodi filmek? szetmutott nok, szanaszejjel szteroidozott ferfi sztarok...es ott is mindenki natural. pedig ok igazan lehetnenek transzparensek. de hat ugy jobbak lesznek az eladasok, hogy minden sztar ugy nez ki...jackman, gyllenhaal, hemsworth, grillo, momoa, cavill, ritchson, wahlberg, evans es sorolhatnank reggelig. senki sem natty.
ha ezt a peldakepet teszik eled, mint noknel az ilyen kylie jennereket nem csoda, hogy mindenki befordul majd
lattam is errol egy videot, nem is eletszaguak mar a karakterek. mindenki tokeletes testtel, tokeletes hajjal es vonasokkal..ferfiak is, nok is. ugy neznek ki az 5x-es sztarok, mint regen a 3x evesek. nem is hihetok mar a szerepek.na jo offolom magam
-
mert tul nagy a volumen valszeg. 4 honap edzes utan te genetikaddal brutal progresszio kellene hogy lenne folyamatosan, ha nem tolod tul. plane izommemoriaval. hany kg voltal regen? persze ha csak par hete nem tudsz elmozdulni akkor nem szoltam
hany kiloval? en kozelebe nem lennek masodik sorozatnal az elsohoz. de majd kiprobalom egyszer.
#205603 cOxeR
elsport regota errol szol. sztem a gond az, hogy nem transzparens az egesz.
aztan jon emberunk elkezd edzeni es olyan fizikumot szeretne, mint a kedvenc fake natty emberkeje. aztan jon a csalodas irrealis elvarasok miatt es egyenes ut a roidokhoz, test diszmorfiahoz. vagy csak szimplan elegedetlen lesz.
kb. mint a barbie baba testalkata gyerekeknel...milyen idealokat epitenek fel ezzel?
ugy kellene inditani ezt a videot, hogy sziasztok, gyuri vagyok, 15 kuran vagyok tul, tolom ezt meg azt meg amazt, mintha nem lenne holnap ha ti is igy szeretnetek kinezni, akkor jo genetika kell, plusz tolni mindent, vallalni a rizikot, es egesz eletedben szurni a T-t, meg mittudomenmeg mivel kell szamolni.
dr. mike meg janicki meg vannak meg paran, akik szepen elmondjak ezt, hogy ezert meg azert csinalom ezt meg azt, de nem javaslom ezert meg azert...
barataink meg ra is jatszanak, trollkodnak, tenyerbe maszo. mondjuk nem tudom engem miert idegesit ez ennyire, ki nem allhatom a kepmutato, hazug embereket.na toltam egy lajti labnapot. nordic, reverse nordic, hip thrust, mcgill3.
Mintha valami giga jó genetikám lenne, azért ennyire nem gondolnám.
70kg voltam, 110 kg-ban szériáztunk akkor és 140 kg volt a max. de hát 2x évesen azért más a tesztoszteron szint is. Meg minden...Tolódzkodás az amit ott látsz, 64,9kg vagyok most mértem és +50kg. Húzódszkodás is ilyen repszámon megy, viszont ott csak +25kg súllyal.
Mai világ értékrendje is, meg a testképzavar is azért durva ja...
-
WADA tiltólistáján szereplő peptidekkel kapcsolatban ne itt érdeklődj
Akkor csak én voltam ilyen b*flasz, hogy lifetime nattyként lettem magyar bajnok 2x, majd nemzetközi 4. és 6.
Lehet ha toltam volna vmi SARM-ot vagy peptidet akkor előrébb végzek viszont nekem fontosabb volt a becsületem. Nem 1 nem 2 emberről tudom, hogy használt ezt azt és eladta magát mint habi natty meg ment a hype. Viszont a képmutatás és a csalás az mindig is az marad.AmugY hany evesen volt ez? Szinpadi kepek?
-
Dorian
félisten
Ha egy gyakorlatban (kelso és sima shrug, de mindegy, lehetne db bp is) kezd a súly nehezen kezelhető lenni, de ismétlés még mindig elég magas, akkor mit kéne tenni? Arra gondoltam, hogy tolok 2 sorozatot. Mondjuk elsőnél fix 12 rep, aztán következő sztem elmegy bukásig. A két sorozat között mennyi pihenő kéne? Ha 3p akkor második sorozat is hosszabb lesz, elég lehet 30-60mp?
Gondolatok? -
Peaceliker
addikt
-
Sajnos ilyen világot élünk… kevés az aki vállalja a döntését, pláne ha nem lehet kimutatni/számonkérni.
meg amugy nekik, versenyzoknek vmilyen szinten meg van kotve a kezuk. szponzorok is megkovetelik hogy fake natty legyel meg maga a szovetseg, vagy nem tudom minek hivjak is gondolom azt promotalja, hogy natural testepites. persze, hogy akkor gyurika nem vallhatja be, hogy nem natty..
de hollywoodi filmek? szetmutott nok, szanaszejjel szteroidozott ferfi sztarok...es ott is mindenki natural. pedig ok igazan lehetnenek transzparensek. de hat ugy jobbak lesznek az eladasok, hogy minden sztar ugy nez ki...jackman, gyllenhaal, hemsworth, grillo, momoa, cavill, ritchson, wahlberg, evans es sorolhatnank reggelig. senki sem natty.
ha ezt a peldakepet teszik eled, mint noknel az ilyen kylie jennereket nem csoda, hogy mindenki befordul majd
lattam is errol egy videot, nem is eletszaguak mar a karakterek. mindenki tokeletes testtel, tokeletes hajjal es vonasokkal..ferfiak is, nok is. ugy neznek ki az 5x-es sztarok, mint regen a 3x evesek. nem is hihetok mar a szerepek.na jo offolom magam
-
mert tul nagy a volumen valszeg. 4 honap edzes utan te genetikaddal brutal progresszio kellene hogy lenne folyamatosan, ha nem tolod tul. plane izommemoriaval. hany kg voltal regen? persze ha csak par hete nem tudsz elmozdulni akkor nem szoltam
hany kiloval? en kozelebe nem lennek masodik sorozatnal az elsohoz. de majd kiprobalom egyszer.
#205603 cOxeR
elsport regota errol szol. sztem a gond az, hogy nem transzparens az egesz.
aztan jon emberunk elkezd edzeni es olyan fizikumot szeretne, mint a kedvenc fake natty emberkeje. aztan jon a csalodas irrealis elvarasok miatt es egyenes ut a roidokhoz, test diszmorfiahoz. vagy csak szimplan elegedetlen lesz.
kb. mint a barbie baba testalkata gyerekeknel...milyen idealokat epitenek fel ezzel?
ugy kellene inditani ezt a videot, hogy sziasztok, gyuri vagyok, 15 kuran vagyok tul, tolom ezt meg azt meg amazt, mintha nem lenne holnap ha ti is igy szeretnetek kinezni, akkor jo genetika kell, plusz tolni mindent, vallalni a rizikot, es egesz eletedben szurni a T-t, meg mittudomenmeg mivel kell szamolni.
dr. mike meg janicki meg vannak meg paran, akik szepen elmondjak ezt, hogy ezert meg azert csinalom ezt meg azt, de nem javaslom ezert meg azert...
barataink meg ra is jatszanak, trollkodnak, tenyerbe maszo. mondjuk nem tudom engem miert idegesit ez ennyire, ki nem allhatom a kepmutato, hazug embereket.na toltam egy lajti labnapot. nordic, reverse nordic, hip thrust, mcgill3.
-
Nem tudnám megmondani biztosan viszont jócskán voltak tilosban járók....
Az a másik gyerek a videóban:
- sima natty
- nincs gynojahol mit csinalnak
Mindent mindenhol. Jelen van a dopping az eloszlás más szövetség függvényében lás INBA ahol elég az 5 éves no go cucc és máris natty leszel.
ok, ez a velemenyed. attol meg nem lesz natty, hogy natty attainable.
nem azt mondom, hogy full gyno de hatareset sztem. -
8-6-5 nem nagyot tudok erről elmozdulni, de van mikor 6-6-6 megy, ha elsőre megy 8 többnyire az összes erőt kiveszi.
mert tul nagy a volumen valszeg. 4 honap edzes utan te genetikaddal brutal progresszio kellene hogy lenne folyamatosan, ha nem tolod tul. plane izommemoriaval. hany kg voltal regen? persze ha csak par hete nem tudsz elmozdulni akkor nem szoltam
hany kiloval? en kozelebe nem lennek masodik sorozatnal az elsohoz. de majd kiprobalom egyszer.
#205603 cOxeR
elsport regota errol szol. sztem a gond az, hogy nem transzparens az egesz.
aztan jon emberunk elkezd edzeni es olyan fizikumot szeretne, mint a kedvenc fake natty emberkeje. aztan jon a csalodas irrealis elvarasok miatt es egyenes ut a roidokhoz, test diszmorfiahoz. vagy csak szimplan elegedetlen lesz.
kb. mint a barbie baba testalkata gyerekeknel...milyen idealokat epitenek fel ezzel?
ugy kellene inditani ezt a videot, hogy sziasztok, gyuri vagyok, 15 kuran vagyok tul, tolom ezt meg azt meg amazt, mintha nem lenne holnap ha ti is igy szeretnetek kinezni, akkor jo genetika kell, plusz tolni mindent, vallalni a rizikot, es egesz eletedben szurni a T-t, meg mittudomenmeg mivel kell szamolni.
dr. mike meg janicki meg vannak meg paran, akik szepen elmondjak ezt, hogy ezert meg azert csinalom ezt meg azt, de nem javaslom ezert meg azert...
barataink meg ra is jatszanak, trollkodnak, tenyerbe maszo. mondjuk nem tudom engem miert idegesit ez ennyire, ki nem allhatom a kepmutato, hazug embereket.na toltam egy lajti labnapot. nordic, reverse nordic, hip thrust, mcgill3.
-
WADA tiltólistáján szereplő peptidekkel kapcsolatban ne itt érdeklődj
Akkor csak én voltam ilyen b*flasz, hogy lifetime nattyként lettem magyar bajnok 2x, majd nemzetközi 4. és 6.
Lehet ha toltam volna vmi SARM-ot vagy peptidet akkor előrébb végzek viszont nekem fontosabb volt a becsületem. Nem 1 nem 2 emberről tudom, hogy használt ezt azt és eladta magát mint habi natty meg ment a hype. Viszont a képmutatás és a csalás az mindig is az marad. -
"Persze, tudom, nem kéne ennyi szart itthon tartani "
Pont tegnap beszélgettem arról, hogy a 80-as 90-es években is más volt a tápanyag tartalma egy kajának, amit levettél a polcról, mint ami most van. Pl. nálunk az ebédlőben már nem eszek, mert nem tart ki estig az a tömeg mennyiség amit keiszedek, mint bármilyen másik helyen fogyasztva. Covid után visszaszállíngóztak a kollégák, ők is ugyanerről számoltak be. Nem értjük, hogy hogyan érték el ezt, csak kerüljük, mert nem tudni mi van benne.
@coxer: Bocsi, ezt nem hagyhatom ki... Egy levélvágó hangya a saját súlyának 8,78-szorosát tudja felemelni.
Van még hova fejlődni, de grat amúgy. 1-6 legjobb esetbe 15 évig él egy hangya, inkább leszek gyenge.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
- persze nem kell elég ha az eredménye tetszik és csinálod.
mit szedsz? 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- SSD kibeszélő
- PSti: Volt már problémád az új típusú VGA csatlakozással?
- Vagányak a Steam Machine-hez tervezett JSAUX előlapok
- AliExpress tapasztalatok
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- EarFun Air Pro 4+ – érdemi plusz
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 5***(X) "Zen 3" (AM4)
- Spórolós topik
- Suzuki topik
- Kerékpárosok, bringások ide!
- További aktív témák...
- Garmin Descent G2 Black Búvár Okosóra/Búvár Komputer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia
- Garmin Venu 4 41mm Silver/Periwinkle, Bontatlan, Új, 0 Perces, Ezüst/Lila, 1 Év Garancia
- Eyewear by David Beckham szemüveg
- DJI Mini 4 pro Fly More Combo drón szett
- Bontatlan Új DJI Mavic 4 Pro Fly More Combo (DJI RC 2 (Three Batteries) Azonnal Átvehető Deák Térnél
- Megkímélt HP EliteBook 855 G7 Fémházas Strapabíró Laptop 15,6" -65% AMD Ryzen 3 PRO 4450U 16/256 FHD
- BOSE Soundlink MINI II hangszóró
- BESZÁMÍTÁS! AMD Ryzen 9 5900X 12 mag 24 szál processzor garanciával hibátlan működéssel
- ÚJ Lenovo LOQ Intel Core i5-13450HX, 24GB, 1TB, RTX 5050(8GB), FHD IPS 144Hz
- ROLLEREK: ÚJ, Újszerű, Használt 30+ db listát tudok küldeni