- PSti: Volt már problémád az új típusú VGA csatlakozással?
- bitpork: Balcsis tali 2026
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- btz: Internet fejlesztés országosan!
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Kalandor: Egy akkus fűnyírók összehasonlítása: OBI (LUX) - ALDI (Ferrex) - LIDL (Parkside)
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- Rap, Hip-hop 90'
- Pajac: Vízibicikli
-
LOGOUT
LOGOUT
Új hozzászólás Aktív témák
-
Mostanaban hazi turot nasiztam. Egy bogre fagyasztott afonya benne 300w-on 1 percig melegitve, meg roppanos, kicsit jeges marad igy. Adja nagyon, nekem edesites sem kell bele.
Errol jut eszembe mar no a metelohagyma a kertben, ugyhogy holnap korozott lesz.Ezt az allnutritiont nem ismerem, de az osszes ilyen proteines, bodybuilding kaja tularazott.
Granolat nem lehet vhogy osszetapasztani amugy ilyen muzli szelet mintajara?
el is basztam, most csinaltam egy adag granolat, tejjel, afonyaval es tolom be. nem akartam mar enni, nem is szoktam ilyen keson
-
m3ss
veterán
Relatív egészséges nasikból nekem az allnutrition f**king cuccai jönnek be... Földimogyoró alapú, különböző ízű "kekszek". Persze ez is ultrafeldolgozott meg minden, de cukormentes és szvsz pár fokkal jobb választás, mint a sima társai.
Szerk.: ezekre gondolok
Mostanaban hazi turot nasiztam. Egy bogre fagyasztott afonya benne 300w-on 1 percig melegitve, meg roppanos, kicsit jeges marad igy. Adja nagyon, nekem edesites sem kell bele.
Errol jut eszembe mar no a metelohagyma a kertben, ugyhogy holnap korozott lesz.Ezt az allnutritiont nem ismerem, de az osszes ilyen proteines, bodybuilding kaja tularazott.
Granolat nem lehet vhogy osszetapasztani amugy ilyen muzli szelet mintajara? -
nem kell otthon tartani ilyeneket, amivel meg lehet a 4-5e kcal.
mondjuk nekem meg pont ezt kellene tartanom lehet...tegnap amugy este en is nagyon edesseget akartam 
de semmit se talaltam. ugyhogy granolat eszegettem. iszonyat addiktiv ez a granola. mondjuk en brutal mennyisegu mandulat, mogyorot, diot rakok bele. ezek a "kandirozott" magvak ha eltalalod a sutesi idot...buntetnek. -
K1LLMy53Lf
őstag
nem kell otthon tartani ilyeneket, amivel meg lehet a 4-5e kcal.
mondjuk nekem meg pont ezt kellene tartanom lehet...tegnap amugy este en is nagyon edesseget akartam de semmit se talaltam. ugyhogy granolat eszegettem. iszonyat addiktiv ez a granola. mondjuk en brutal mennyisegu mandulat, mogyorot, diot rakok bele. ezek a "kandirozott" magvak ha eltalalod a sutesi idot...buntetnek. -
viccelek
de, ha wellnessezni vagyunk kb. igy tolom. igaz jellemzoen fp, ebed nincs, az ki is marad. (es reggel mar futunk egyet elotte)
a vacsora meg vagy 5000 kcal, mindent tesztelek, sutiket 3x
igaz, ott igy is fogyok altalabande nekem tenyleg nem okozna problemat napi 4000-5000kcalt megenni...
nem kell otthon tartani ilyeneket, amivel meg lehet a 4-5e kcal.
mondjuk nekem meg pont ezt kellene tartanom lehet...tegnap amugy este en is nagyon edesseget akartam de semmit se talaltam. ugyhogy granolat eszegettem. iszonyat addiktiv ez a granola. mondjuk en brutal mennyisegu mandulat, mogyorot, diot rakok bele. ezek a "kandirozott" magvak ha eltalalod a sutesi idot...buntetnek. -
en ezt latom osszes csaj ilyen zero kcal dolgokat eszik. kb fennyel taplalkoznak. ha csak ilyen kajakon elnek vagy 100%-ban sajat foztom ennem 6x kg lennek nagyon gyorsan. valtozatosan ennyi kcalt lefozni...
en szeretem amugy az ilyen hazias dolgokat, de csak ha jol van megcsinalva. fustolt kolbaszbol is keves a jo, de ha kifogod akkor nyammnyamm. vagy egy fokhagymas husos szalonna. par naponta en eszek ilyet is. halaszlet is csipem, de abbol vegkepp nagyon valogatos vagyok. ha mar porkolt epp most ettem kacsazuza porkoltet tesztaval, gorogdinnyes savanyuval. elotte 1 oraval protein turmix tejjel.
sztem most raboritok egy barna sort meg jonnek a magvak. aztan meg 1 smoothie meg legalabb kell ma, de gondolhatod mennyire kivanom...#205092 tisn
ugye viccelsz?
amugy reggelizesben sose voltam eros. amikor nem edzettem nem is reggeliztem kb soha.viccelek
de, ha wellnessezni vagyunk kb. igy tolom. igaz jellemzoen fp, ebed nincs, az ki is marad. (es reggel mar futunk egyet elotte)
a vacsora meg vagy 5000 kcal, mindent tesztelek, sutiket 3x
igaz, ott igy is fogyok altalabande nekem tenyleg nem okozna problemat napi 4000-5000kcalt megenni...
-
Újhullámos nőszemély...
Az biztos, hogy nem mindegy a generáció... anyukám volt itt 2 napot vigyázni az unokára és ettem egy tányér halászlét (kenyér nélkül... te jó ég ) 11-kor meg egy értelmes adag mákosgubát és nem értette, hogy fogom ezzel este 8-ig kibírni míg hazaérek a munkából. Kenyér, kolbász, szalonna... rántotthús, pörkölt... és akkor nem beszéltem anyósról aki állandóan nehéz zsíros húsokat hoz, meg tesz a fagyasztónkba, aztán fél év múlva még ott hempereg, foglalja a helyet feleslegesen.en ezt latom osszes csaj ilyen zero kcal dolgokat eszik. kb fennyel taplalkoznak. ha csak ilyen kajakon elnek vagy 100%-ban sajat foztom ennem 6x kg lennek nagyon gyorsan. valtozatosan ennyi kcalt lefozni...
en szeretem amugy az ilyen hazias dolgokat, de csak ha jol van megcsinalva. fustolt kolbaszbol is keves a jo, de ha kifogod akkor nyammnyamm. vagy egy fokhagymas husos szalonna. par naponta en eszek ilyet is. halaszlet is csipem, de abbol vegkepp nagyon valogatos vagyok. ha mar porkolt epp most ettem kacsazuza porkoltet tesztaval, gorogdinnyes savanyuval. elotte 1 oraval protein turmix tejjel.
sztem most raboritok egy barna sort meg jonnek a magvak. aztan meg 1 smoothie meg legalabb kell ma, de gondolhatod mennyire kivanom...#205092 tisn
ugye viccelsz?
amugy reggelizesben sose voltam eros. amikor nem edzettem nem is reggeliztem kb soha. -
alig ettem vmit alatt mit ertesz? csak 2e kcalt?
ami egy normalis reggeli meg 2-3 fogas. ez a normalis, ha nem unalomuzes miatt eszik az ember 1 kg felszedeshez mennyi kcal kell? 7e? az ipari mennyisegu kaja. inkabb nem is elemezgetem ezt, meg hogy mennyi ideig kellene tomni magam, hogy felszedjek 10 kg felesleget, mert konkretan belebetegednek sztem. es minden nap tolni kell. szerezzetek vmi ujhullamos noszemelyt aki cukortol, hustol, zsiroktol megijed. aztan konnyebben megy. valszeg el vagytok kapatva otthon
alig ettem vmit alatt mit ertesz? csak 2e kcalt?
ami egy normalis reggeli meg 2-3 fogas.
ezt elirtad, a normalis reggeli a 2e kcal. 3 fogas, omlett, palacsinta, tejbegriz -
alig ettem vmit alatt mit ertesz? csak 2e kcalt?
ami egy normalis reggeli meg 2-3 fogas. ez a normalis, ha nem unalomuzes miatt eszik az ember 1 kg felszedeshez mennyi kcal kell? 7e? az ipari mennyisegu kaja. inkabb nem is elemezgetem ezt, meg hogy mennyi ideig kellene tomni magam, hogy felszedjek 10 kg felesleget, mert konkretan belebetegednek sztem. es minden nap tolni kell. szerezzetek vmi ujhullamos noszemelyt aki cukortol, hustol, zsiroktol megijed. aztan konnyebben megy. valszeg el vagytok kapatva otthon
Újhullámos nőszemély...
Az biztos, hogy nem mindegy a generáció... anyukám volt itt 2 napot vigyázni az unokára és ettem egy tányér halászlét (kenyér nélkül... te jó ég ) 11-kor meg egy értelmes adag mákosgubát és nem értette, hogy fogom ezzel este 8-ig kibírni míg hazaérek a munkából. Kenyér, kolbász, szalonna... rántotthús, pörkölt... és akkor nem beszéltem anyósról aki állandóan nehéz zsíros húsokat hoz, meg tesz a fagyasztónkba, aztán fél év múlva még ott hempereg, foglalja a helyet feleslegesen. -
Súlycél annak lehet szerintem hasznos, aki hajlamos túlzott elvárásokat kitűzni maga felé formában. Mert gyakori gyúrósoknál, hogy totál elállítódik az ízlésük az egészségestől, és ezt valamennyire korrigálhatja egy súlycél.
Nálam régebben volt olyan, hogy ránéztem egy gyúrós youtuber videójára, aki lehetett vagy 10% tzs-n, és megállapítottam, hogy ez bizony még nem az igazi, mert látok egy kis fölös zsírt a hasán. És kapcsoltam, hogy ez nem egészséges mentalitás, mert nem lehetek a testemmel sosem elégedett ilyen látásmóddal. De ha azt mondom, hogy megpróbálom kihozni x kilóból a legtöbbet, az egészségesebb hozzáállás, és jobban figyelembe veszi a saját realitásokat.
m3ss: Nem figyeltem eléggé a kalóriadeficitre, sajna felugrott egy kiló. (85 lettem.) Feleségem vett ma egy magmixet, amit imádok, és megettem a 100g-ot azonnal. Már vagy egy hónapja nem ettem ilyet, nem is vettem magamnak direkt. Erre hozott, mert szeretem. A mai napot +550 kcal-lal zártam, és alig ettem valamit, komolyan nagyon éhes vagyok.
Peaceliker: Nálam kreatin az első alkalommal sokat hozott erőben, aztán második kúra már csak fejfájást "adott", mintha megnőtt volna tőle a vérnyomásom. Hatás meg 0.
Komolyan veszem a dolgokat, de azért ennyire meg nem is.
Nem érzem magam jól valamelyik iránytól nem fogom értelmetlenül erőltetni. Ehhez idős is vagyok, meg különben is... rajtam kívül senkinek nincs elvárása ezzel kapcsolatban. -
alig ettem vmit alatt mit ertesz? csak 2e kcalt?
ami egy normalis reggeli meg 2-3 fogas. ez a normalis, ha nem unalomuzes miatt eszik az ember 1 kg felszedeshez mennyi kcal kell? 7e? az ipari mennyisegu kaja. inkabb nem is elemezgetem ezt, meg hogy mennyi ideig kellene tomni magam, hogy felszedjek 10 kg felesleget, mert konkretan belebetegednek sztem. es minden nap tolni kell. szerezzetek vmi ujhullamos noszemelyt aki cukortol, hustol, zsiroktol megijed. aztan konnyebben megy. valszeg el vagytok kapatva otthon
-
Súlycél annak lehet szerintem hasznos, aki hajlamos túlzott elvárásokat kitűzni maga felé formában. Mert gyakori gyúrósoknál, hogy totál elállítódik az ízlésük az egészségestől, és ezt valamennyire korrigálhatja egy súlycél.
Nálam régebben volt olyan, hogy ránéztem egy gyúrós youtuber videójára, aki lehetett vagy 10% tzs-n, és megállapítottam, hogy ez bizony még nem az igazi, mert látok egy kis fölös zsírt a hasán. És kapcsoltam, hogy ez nem egészséges mentalitás, mert nem lehetek a testemmel sosem elégedett ilyen látásmóddal. De ha azt mondom, hogy megpróbálom kihozni x kilóból a legtöbbet, az egészségesebb hozzáállás, és jobban figyelembe veszi a saját realitásokat.
m3ss: Nem figyeltem eléggé a kalóriadeficitre, sajna felugrott egy kiló. (85 lettem.) Feleségem vett ma egy magmixet, amit imádok, és megettem a 100g-ot azonnal. Már vagy egy hónapja nem ettem ilyet, nem is vettem magamnak direkt. Erre hozott, mert szeretem. A mai napot +550 kcal-lal zártam, és alig ettem valamit, komolyan nagyon éhes vagyok.
Peaceliker: Nálam kreatin az első alkalommal sokat hozott erőben, aztán második kúra már csak fejfájást "adott", mintha megnőtt volna tőle a vérnyomásom. Hatás meg 0.
alig ettem vmit alatt mit ertesz? csak 2e kcalt?
ami egy normalis reggeli meg 2-3 fogas. ez a normalis, ha nem unalomuzes miatt eszik az ember 1 kg felszedeshez mennyi kcal kell? 7e? az ipari mennyisegu kaja. inkabb nem is elemezgetem ezt, meg hogy mennyi ideig kellene tomni magam, hogy felszedjek 10 kg felesleget, mert konkretan belebetegednek sztem. es minden nap tolni kell. szerezzetek vmi ujhullamos noszemelyt aki cukortol, hustol, zsiroktol megijed. aztan konnyebben megy. valszeg el vagytok kapatva otthon
-
Súlycél nincs igazán, forma ami inkább mozgat, amiatt mennék lentebb. Azért azt mellé teszem, hogy sose ment még 2x8 ismétlés, eddig 1x tudtam ennyit másodikra 6 maradt.
Köldök alatt még sok felesleg van, alatta meg már elkezdett laposodni a hasam - ébredéskor reggel már egész jó a forma (7 óra után este nem eszek egy ideje már semmit), szerintem -2 kg amúgy már látványos lenne. Simán lehet, hogy csak a hasazást kellene jobban erőltetni, pl lábemelést egyáltalán nem csinálok, csak gépen hasprést. Meg persze idő kell, nem rohanok igazából sehova.
No meg a lábazás… oda lehetne izmot felszedni bőven, így a testsúly tényleg nem mozgat, csak kb irányadó.
Mai kaja pl: reggel egy szelet házi glutenmentes kenyér melegszendvicsnek (minimál vaj, szalámi, sajt) ebéd mexikói zöldség, basmati rizs, meg tőkehalfilé teljes kiőrlésű bundában : [kép] vacsi rizstészta, lazac csak fűszer, olaj nélkül airfryerben, parmezán, meg pici mozarella, joghurt, higy ne legyen száraz: [kép] - ebből mondjuk dupla adag lett 150g tészta kb (mert a lányok nassoltak délután (én ezeket kioffolom) és már nem akartam elrakni a maradékot) Biztosan deficitben vagyok.
aelod
Azt inkább kihagynám. -
Peaceliker
addikt
nekem a -1-2rep, rosszabb nap 2-5kg visszalépés, ami jött, ill érezhetően picit hosszabb pihenőidőre volt szükségem, szumma pedig csökkent a "fejlődés" üteme... most ~3hét távlatából azt mondom, h nagyjából visszarázódtam és kezdek felzárkózni a kreatinos szinthez... tehát van progresszió, csak lassabb
Majd preworkouttal helyettesítem a veszteséget
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
K1LLMy53Lf
őstag
Én most teszt jelleggel elengedem a kreatint, hátha ettől van akkora alkarom, ami nyomja az ideget
Kíváncsi leszek teljesítményben lesz-e változás. De bármit is csak akkor éreztem talán pár napig , amikor először kezdtem el szedni, hogy mintha jobban feszülnének az izmok. De most fél évig nem szedtem és amikor elkezdtem újra, mert újra edzettem, akkor semmit nem éreztem. -
Peaceliker
addikt
Én most teszt jelleggel elengedem a kreatint, hátha ettől van akkora alkarom, ami nyomja az ideget
Kíváncsi leszek teljesítményben lesz-e változás. De bármit is csak akkor éreztem talán pár napig , amikor először kezdtem el szedni, hogy mintha jobban feszülnének az izmok. De most fél évig nem szedtem és amikor elkezdtem újra, mert újra edzettem, akkor semmit nem éreztem. -
Kenyér, olajos magvak, avokádó, sajt (utóbbi a laktóz miatt gondolom nem jatszik)
Én simán tudnék péksütit zabálni… búcsút is mondhatnék a majdani kockahastólhat ez az
barmikor atallok kulonosebb gond nelkul netto hizasra
ezt a csavot klonozni kellene ezzel a genetikaval. beepitett glp adagoloja van -
hihetetlen hogy folyamatosan fogyok amiota jo ido van es aktivabb vagyok...megint raalltam a merlegre...ehh. keptelen vagyok tartani a sulyom, 3 orankent zabalok, mi a f@szt csinaljak meg? -3 kg-nal vagyok rekordomhoz kepest...mindezt ugy, hogy minden nap full tele hassal fekszem. 11 utan meg teljes etkezeseket tolok.
tudom, vkit ez idegsit, engem meg az, hogy vkinek eleg napi 3-4 etkezes ahhoz hogy izmosodjon, tomegeljen..felhaborito
ugyanez volt ugyanennel a tomegnel 18 evesen amikor meg aktivabb voltam. minden szart be kellett turmixolnom hogy ne fogyjak..turo, majkrem, tojas, tejpor, kakao, ilyen undorito 1000 kcalos turmixokat kellene megint tolnom, de most mar nem nagyon akarok ilyet csinalni
nem is ertem oszinten szolva hogy lehet elhizni. csak ugy tudom ezt elkepzelni, hogy vkinek az a hobbija, hogy eszik. ha ehes, ha nem
ha van vmi program es nem tudtok enni mit csinaltok? vagy mindenhova kajaval mentek? ha nincs nalatok kaja akkor meg 2 orankent vesztek vmit? volt mostanaban olyan, hogy kimaradt egy-ket etkezes program miatt, azonnal latom a merlegen...ugy hogy termeszetesen programra menet meg bekajalok, utkozben megiszok egy smoothiet. de viszek is egy shaket, hogy visszafele is legyen vmi nalam. de persze ha hazaere, azonnal eszek. es nem ilyen 500 kcalos dolgokat amiket itt neha postoltokOlajos magvak. Földimogyoróból 100 gramm az 626 kcal.
Amúgy meg igen, én viszek magammal kaját. Saját kenyeret sütök. Kb. 160 grammos lesz. Abba szeletelek vajat, rakok bele 100 gramm sonkát, meg mondjuk paprikát. És viszem magammal. Az ismerőseim már megszokták és nem cinkelnek vele. Így nem kell kaját vadásznom és a ch, fehérje, meg a zsír mennyisége is megfelelő.
Ha ismerős helyre megyek, ahol nincs megfelelő kaja, akkor simán megeszem ott, ha meg olyan helyre ahol nem ismerem a tulajt vagy az ott dolgozót, akkor kiugrom megenni. Van aki cigizni jár ki, én enni.
-
K1LLMy53Lf
őstag
-
Most kaptam meg a vérvétel eredményét: felső határ felett van kicsit az összkoleszterin meg az LDL. (De szerencsére a HDL is magas). lehet hülyeség volt pont a húsvéti zsíros kaják meg tojászabálás után menni laborra
Viszont a triglicerid meg nagyon alacsony, szóval sztem az lehet, hogy a bevitt zsírból fedezem az energiaszükséglet jó részét -
majd lefotozom mekkora adagokat eszem, nem irrealisan nagyot de siman megeszek barmit etteremben, neha keves is.
az a baj, hogy cukros dolgokat nem kivanom. zsiros kajat meg eleg sokat eszek igy is, es koleszterin miatt abbol se nagyon kellene tobbet. szoval nem tudom...vagy elkezdek minden turmixba egyszeru szenhidratokat pakolni vagy nem tudom mit lehetne tenni.
reggeli turmixot kellene allandositani meg reggeli melle is, es azt megtomni apritott zabbal?
pedig reggelim is nagyobb mar, amiota granolazok abbol tobbet meg tudok enni, mint sima zabbol. meg ugye tele van magvakkal is.Most kaptam meg a vérvétel eredményét: felső határ felett van kicsit az összkoleszterin meg az LDL. (De szerencsére a HDL is magas). lehet hülyeség volt pont a húsvéti zsíros kaják meg tojászabálás után menni laborra
Viszont a triglicerid meg nagyon alacsony, szóval sztem az lehet, hogy a bevitt zsírból fedezem az energiaszükséglet jó részét -
m3ss
veterán
Töményezni kell, azt is gyorsan, akkor bemegy sok. Haverom mesélte
Esetleg csoki likőr, abban a világ összes kcal ja benne van -
Peaceliker
addikt
-
m3ss
veterán
Én 2-3x eszem, talán közben van 1 fehérje turmix ha napi makró nem adta ki.
Nekem az a tippem hogy veled ellentétben én nagyobb adagokat eszem egyszerre, ilyenkor lehet jobban emelkedik a cukor szint és előbb raktározok? Vagy eleve más szintről kezdi nekem a szervezet? Egy biztos, hogy adagra (túl) nagyot eszek sztem. Ha ezt szétszedném kisebbre több adagra lehet szűkülne a gyomrom.
Hozzá teszem én ezzel így zsírt szedek fel, nem izmot, emiatt ne legyél irigy 
-
m3ss
veterán
Akkor nincs más, piálni kell
eltelit. egy sor raadasul csak 200 kcal? raadasul ugye nem tul jo irany mashonnan nezve
-
hihetetlen hogy folyamatosan fogyok amiota jo ido van es aktivabb vagyok...megint raalltam a merlegre...ehh. keptelen vagyok tartani a sulyom, 3 orankent zabalok, mi a f@szt csinaljak meg? -3 kg-nal vagyok rekordomhoz kepest...mindezt ugy, hogy minden nap full tele hassal fekszem. 11 utan meg teljes etkezeseket tolok.
tudom, vkit ez idegsit, engem meg az, hogy vkinek eleg napi 3-4 etkezes ahhoz hogy izmosodjon, tomegeljen..felhaborito
ugyanez volt ugyanennel a tomegnel 18 evesen amikor meg aktivabb voltam. minden szart be kellett turmixolnom hogy ne fogyjak..turo, majkrem, tojas, tejpor, kakao, ilyen undorito 1000 kcalos turmixokat kellene megint tolnom, de most mar nem nagyon akarok ilyet csinalni
nem is ertem oszinten szolva hogy lehet elhizni. csak ugy tudom ezt elkepzelni, hogy vkinek az a hobbija, hogy eszik. ha ehes, ha nem
ha van vmi program es nem tudtok enni mit csinaltok? vagy mindenhova kajaval mentek? ha nincs nalatok kaja akkor meg 2 orankent vesztek vmit? volt mostanaban olyan, hogy kimaradt egy-ket etkezes program miatt, azonnal latom a merlegen...ugy hogy termeszetesen programra menet meg bekajalok, utkozben megiszok egy smoothiet. de viszek is egy shaket, hogy visszafele is legyen vmi nalam. de persze ha hazaere, azonnal eszek. es nem ilyen 500 kcalos dolgokat amiket itt neha postoltoko hogy vinne el az ordog
a big mac menuhoz ajandek bigmac van, esetleg probald azt
a masik otletem, hogy egyel folyamatosan egesz nap. edesre sosat, majd sosra edeset, igy eleg sokaig lehet birni
-
Peaceliker
addikt
majd lefotozom mekkora adagokat eszem, nem irrealisan nagyot de siman megeszek barmit etteremben, neha keves is.
az a baj, hogy cukros dolgokat nem kivanom. zsiros kajat meg eleg sokat eszek igy is, es koleszterin miatt abbol se nagyon kellene tobbet. szoval nem tudom...vagy elkezdek minden turmixba egyszeru szenhidratokat pakolni vagy nem tudom mit lehetne tenni.
reggeli turmixot kellene allandositani meg reggeli melle is, es azt megtomni apritott zabbal?
pedig reggelim is nagyobb mar, amiota granolazok abbol tobbet meg tudok enni, mint sima zabbol. meg ugye tele van magvakkal is.Akkor nincs más, piálni kell
-
m3ss
veterán
Én 2-3x eszem, talán közben van 1 fehérje turmix ha napi makró nem adta ki.
Nekem az a tippem hogy veled ellentétben én nagyobb adagokat eszem egyszerre, ilyenkor lehet jobban emelkedik a cukor szint és előbb raktározok? Vagy eleve más szintről kezdi nekem a szervezet? Egy biztos, hogy adagra (túl) nagyot eszek sztem. Ha ezt szétszedném kisebbre több adagra lehet szűkülne a gyomrom.
Hozzá teszem én ezzel így zsírt szedek fel, nem izmot, emiatt ne legyél irigy -
Peaceliker
addikt
hihetetlen hogy folyamatosan fogyok amiota jo ido van es aktivabb vagyok...megint raalltam a merlegre...ehh. keptelen vagyok tartani a sulyom, 3 orankent zabalok, mi a f@szt csinaljak meg? -3 kg-nal vagyok rekordomhoz kepest...mindezt ugy, hogy minden nap full tele hassal fekszem. 11 utan meg teljes etkezeseket tolok.
tudom, vkit ez idegsit, engem meg az, hogy vkinek eleg napi 3-4 etkezes ahhoz hogy izmosodjon, tomegeljen..felhaborito
ugyanez volt ugyanennel a tomegnel 18 evesen amikor meg aktivabb voltam. minden szart be kellett turmixolnom hogy ne fogyjak..turo, majkrem, tojas, tejpor, kakao, ilyen undorito 1000 kcalos turmixokat kellene megint tolnom, de most mar nem nagyon akarok ilyet csinalni
nem is ertem oszinten szolva hogy lehet elhizni. csak ugy tudom ezt elkepzelni, hogy vkinek az a hobbija, hogy eszik. ha ehes, ha nem
ha van vmi program es nem tudtok enni mit csinaltok? vagy mindenhova kajaval mentek? ha nincs nalatok kaja akkor meg 2 orankent vesztek vmit? volt mostanaban olyan, hogy kimaradt egy-ket etkezes program miatt, azonnal latom a merlegen...ugy hogy termeszetesen programra menet meg bekajalok, utkozben megiszok egy smoothiet. de viszek is egy shaket, hogy visszafele is legyen vmi nalam. de persze ha hazaere, azonnal eszek. es nem ilyen 500 kcalos dolgokat amiket itt neha postoltokÉn 2-3x eszem, talán közben van 1 fehérje turmix ha napi makró nem adta ki.
Nekem az a tippem hogy veled ellentétben én nagyobb adagokat eszem egyszerre, ilyenkor lehet jobban emelkedik a cukor szint és előbb raktározok? Vagy eleve más szintről kezdi nekem a szervezet? Egy biztos, hogy adagra (túl) nagyot eszek sztem. Ha ezt szétszedném kisebbre több adagra lehet szűkülne a gyomrom.
Hozzá teszem én ezzel így zsírt szedek fel, nem izmot, emiatt ne legyél irigy -
hihetetlen hogy folyamatosan fogyok amiota jo ido van es aktivabb vagyok...megint raalltam a merlegre...ehh. keptelen vagyok tartani a sulyom, 3 orankent zabalok, mi a f@szt csinaljak meg? -3 kg-nal vagyok rekordomhoz kepest...mindezt ugy, hogy minden nap full tele hassal fekszem. 11 utan meg teljes etkezeseket tolok.
tudom, vkit ez idegsit, engem meg az, hogy vkinek eleg napi 3-4 etkezes ahhoz hogy izmosodjon, tomegeljen..felhaborito
ugyanez volt ugyanennel a tomegnel 18 evesen amikor meg aktivabb voltam. minden szart be kellett turmixolnom hogy ne fogyjak..turo, majkrem, tojas, tejpor, kakao, ilyen undorito 1000 kcalos turmixokat kellene megint tolnom, de most mar nem nagyon akarok ilyet csinalni
nem is ertem oszinten szolva hogy lehet elhizni. csak ugy tudom ezt elkepzelni, hogy vkinek az a hobbija, hogy eszik. ha ehes, ha nem
ha van vmi program es nem tudtok enni mit csinaltok? vagy mindenhova kajaval mentek? ha nincs nalatok kaja akkor meg 2 orankent vesztek vmit? volt mostanaban olyan, hogy kimaradt egy-ket etkezes program miatt, azonnal latom a merlegen...ugy hogy termeszetesen programra menet meg bekajalok, utkozben megiszok egy smoothiet. de viszek is egy shaket, hogy visszafele is legyen vmi nalam. de persze ha hazaere, azonnal eszek. es nem ilyen 500 kcalos dolgokat amiket itt neha postoltokja es mi lenne ha kardioznek? megint hetek ota nem csinaltam se azt, se falmaszast se semmit. komedia.
amugy elegedett vagyok a formaval csak idegesit hogy kb hiaba edzek igy. erosodok de keptelen vagyok annyit enni hogy hizzak.
kb felesleges meg ennyit is edzeni ugy erzem. ma is lenyomtam pedig egy kemeny 5 sorozatos pull edzest 15 perc alatt -
m3ss
veterán
hihetetlen hogy folyamatosan fogyok amiota jo ido van es aktivabb vagyok...megint raalltam a merlegre...ehh. keptelen vagyok tartani a sulyom, 3 orankent zabalok, mi a f@szt csinaljak meg? -3 kg-nal vagyok rekordomhoz kepest...mindezt ugy, hogy minden nap full tele hassal fekszem. 11 utan meg teljes etkezeseket tolok.
tudom, vkit ez idegsit, engem meg az, hogy vkinek eleg napi 3-4 etkezes ahhoz hogy izmosodjon, tomegeljen..felhaborito
ugyanez volt ugyanennel a tomegnel 18 evesen amikor meg aktivabb voltam. minden szart be kellett turmixolnom hogy ne fogyjak..turo, majkrem, tojas, tejpor, kakao, ilyen undorito 1000 kcalos turmixokat kellene megint tolnom, de most mar nem nagyon akarok ilyet csinalni
nem is ertem oszinten szolva hogy lehet elhizni. csak ugy tudom ezt elkepzelni, hogy vkinek az a hobbija, hogy eszik. ha ehes, ha nem
ha van vmi program es nem tudtok enni mit csinaltok? vagy mindenhova kajaval mentek? ha nincs nalatok kaja akkor meg 2 orankent vesztek vmit? volt mostanaban olyan, hogy kimaradt egy-ket etkezes program miatt, azonnal latom a merlegen...ugy hogy termeszetesen programra menet meg bekajalok, utkozben megiszok egy smoothiet. de viszek is egy shaket, hogy visszafele is legyen vmi nalam. de persze ha hazaere, azonnal eszek. es nem ilyen 500 kcalos dolgokat amiket itt neha postoltok -
"Az Arnoldról szóló 3 részes Netflix dokumentumfilmet érdemes megnézni, qrvajó lett."
Tegnap megnéztem az első részt.
(A filmben 1968 után járunk.) "Aztán elkezdtünk kísérletezni a szteroidokkal.Minden testépítő, aki elért valamit, használ szteroidokat. Talán 5 százalékot dobhattak a szteroidok a teljesítményemen." ezt azert mondta, hogy ne alljon neki minden hobbista kokszolni
-
Peaceliker
addikt
"Az Arnoldról szóló 3 részes Netflix dokumentumfilmet érdemes megnézni, qrvajó lett."
Tegnap megnéztem az első részt.
(A filmben 1968 után járunk.) "Aztán elkezdtünk kísérletezni a szteroidokkal.Minden testépítő, aki elért valamit, használ szteroidokat. Talán 5 százalékot dobhattak a szteroidok a teljesítményemen." A fizikumon meg 80at
-
"anno. arnold milyen reformot hozott bronz es silver erahoz kepest? hogy ugy dobalta a dbolt mint tisn a szaloncukrot karacsonykor?
"LOL, ez jó volt!
A legfontosabb különbség a ma és a bronz éra naturál testépítése között szerintem a know-how. Sokkal-sokkal könnyebb a fontos információkhoz eljutni az edzés, étkezés, tápkiegészítés témájában. Felmész a YouTube-ra és ömlik az infó, csak a megfelelő csatornákat kell megtalálni.
Arnold elsődlegesen nyilván a sport népszerűsítésében játszott szerepet, ezt aláírom. Sokan Franco Columbut jobbnak meg erősebbnek tartják, de azért 90kg vs 109kg, meg szerintem az sem mindegy, hogy mekkora mozgástartományban mozog a használt súly. Értelemszerűen egy rövid karú, rövid lábú ember max. mozgástartománya jóval kisebb, ergo adott súllyal, adott ismétlésszámmal kisebb munkát végez, kisebb tömeget szed fel magára, de az optikailag jobbnak hat. Sokan ebbe bele sem gondolnak.
Az Arnoldról szóló 3 részes Netflix dokumentumfilmet érdemes megnézni, qrvajó lett.
tisn: Elmorzsolok egy könnycseppet...
Nekem egy edzőpartner hiányzik néha. Oké, hogy emelem a súlyt, meg nyomom bukásig a sorozatokat, de ez akkor sem ugyanaz, mint amikor egymást tüzeli két fanatikus. [link]
"Az Arnoldról szóló 3 részes Netflix dokumentumfilmet érdemes megnézni, qrvajó lett."
Tegnap megnéztem az első részt.
(A filmben 1968 után járunk.) "Aztán elkezdtünk kísérletezni a szteroidokkal.Minden testépítő, aki elért valamit, használ szteroidokat. Talán 5 százalékot dobhattak a szteroidok a teljesítményemen." -
Peaceliker
addikt
nincs ezen mit magyarazni, hogy milyen a nyujtott kar, nekem amugy full egyenes kinyujtva.
de a tobbirol se, aki csinalt ilyen gyakorlatot full rommal tudja, hogy mirol beszelek.
nyilvan nem most kell max terhelessel novelni a rom-ot. ha ilyen celjaid vannak akkor vissza kell venni a sulyt es ujrakezdeni a progressziot.coxer: az f@sza hogy deficitben is erosodsz. gyurj ra alacsony repekre es indulj el vmi fekvenyomo versenyen, valszeg jok az adottsagaid hozza
peaceliker: teged nem zavar, hogy foldrol kell emelni a kezit? meg hogy visszarakom a helyere es altalaban nem megy vissza elsore, ujra ra kell emelni mert megakadnak a sulyok, osszeszorulnak. vagy neked nem?
valami ilyesmi allvanyt kellene csinalni hozza.Dehogynem. Néha sírni tudnék. Főleg amikor vagyok akkora ökör, hogy lenyomom bukásig a gyakorlatot, majd nem földre teszem le, hanem egyből tartóba akarom és megakad, amikor élni is kell az erő épp
Legjobb egy shrug után, amikor alig tudok padról felkelni és le is kell még tenni
persze erről nem a súlyzó tehet, erről a shrug hogy ekkora súly kell neki... Mindig megfogadom, hogy dokge földre teszem először, majd el... De az meg plusz meló. Egy hát napon nem is kevés mert akkor maxon van többször
Valami állvány kéne, de gyári mocskos drága, meg nekem most helyem sincs rá. Ha kész lesz kondi szoba valamit hegesztek neki az fix -
nincs ezen mit magyarazni, hogy milyen a nyujtott kar, nekem amugy full egyenes kinyujtva.
de a tobbirol se, aki csinalt ilyen gyakorlatot full rommal tudja, hogy mirol beszelek.
nyilvan nem most kell max terhelessel novelni a rom-ot. ha ilyen celjaid vannak akkor vissza kell venni a sulyt es ujrakezdeni a progressziot.coxer: az f@sza hogy deficitben is erosodsz. gyurj ra alacsony repekre es indulj el vmi fekvenyomo versenyen, valszeg jok az adottsagaid hozza
peaceliker: teged nem zavar, hogy foldrol kell emelni a kezit? meg hogy visszarakom a helyere es altalaban nem megy vissza elsore, ujra ra kell emelni mert megakadnak a sulyok, osszeszorulnak. vagy neked nem?
valami ilyesmi allvanyt kellene csinalni hozza. -
tisn
veterán
fej oldalra billentésnél fájt, ill karral végzett gyakorlatoknál is a nyak oldalsó része, tehát a lapockaemelő izom felső része... lehet volt más is, de ennyire emlékszem... szerencsére régen sikerült utoljára meghúznom...
ah ilyesmi, koszi.
paceliker ne is mond, vagy 200k-t kifizettem egy borgyogyasznal a szemolcsre, mar valami teszt gyogyszert akart adni, amitol elrohad az arcom is
aztan hazilag magam sikeresen kiirtottam fel ev alatt.
-
K1LLMy53Lf
őstag
Bocsika, fehérje topic: mivel nem találok ízesítetlen immortal wpct allegron, gondoltam rendelek protein&cot. Rutin nálam, hogy a rendelés gomb megnyomása előtt ránézek mégegyszer a megrendelni kívant termékekre. Ekkor vettem észre, hogy mindegyik wpc fehérjékükbe raknak 4gr bcaat. Miééért????
Tudom miért, de ez annyira gáz. 
-
oke
fogalmazz precizen, en noob vagyok engem az erdekelne, hogy ilyenkor teljesen kinyujtod a karod, vagy van e benne kis szog meg?
(ha csak siman erolkodes nelkul elorenyujtom, akkor marad kis szog, ahhoz feszitenem kell (es most jobb konyok roppant is egyet) hogy teljesen egyenes legyen. igy nem terhelnek ra 50kg-ot)
nincs ezen mit magyarazni, hogy milyen a nyujtott kar, nekem amugy full egyenes kinyujtva.
de a tobbirol se, aki csinalt ilyen gyakorlatot full rommal tudja, hogy mirol beszelek.
nyilvan nem most kell max terhelessel novelni a rom-ot. ha ilyen celjaid vannak akkor vissza kell venni a sulyt es ujrakezdeni a progressziot.coxer: az f@sza hogy deficitben is erosodsz. gyurj ra alacsony repekre es indulj el vmi fekvenyomo versenyen, valszeg jok az adottsagaid hozza
peaceliker: teged nem zavar, hogy foldrol kell emelni a kezit? meg hogy visszarakom a helyere es altalaban nem megy vissza elsore, ujra ra kell emelni mert megakadnak a sulyok, osszeszorulnak. vagy neked nem?
valami ilyesmi allvanyt kellene csinalni hozza. -
Peaceliker
addikt
-
Bocsika, fehérje topic: mivel nem találok ízesítetlen immortal wpct allegron, gondoltam rendelek protein&cot. Rutin nálam, hogy a rendelés gomb megnyomása előtt ránézek mégegyszer a megrendelni kívant termékekre. Ekkor vettem észre, hogy mindegyik wpc fehérjékükbe raknak 4gr bcaat. Miééért????
Tudom miért, de ez annyira gáz. -
PpenoO
őstag
Bocsika, fehérje topic: mivel nem találok ízesítetlen immortal wpct allegron, gondoltam rendelek protein&cot. Rutin nálam, hogy a rendelés gomb megnyomása előtt ránézek mégegyszer a megrendelni kívant termékekre. Ekkor vettem észre, hogy mindegyik wpc fehérjékükbe raknak 4gr bcaat. Miééért????
Tudom miért, de ez annyira gáz. -
Peaceliker
addikt
-
K1LLMy53Lf
őstag
fej oldalra billentésnél fájt, ill karral végzett gyakorlatoknál is a nyak oldalsó része, tehát a lapockaemelő izom felső része... lehet volt más is, de ennyire emlékszem... szerencsére régen sikerült utoljára meghúznom...
-
tisn
veterán
a lapockaemelő izmot elég könnyű meghúzni/túlerőltetni... legalábbis nekem az első évben baromi sokszor sikerült
leirnad pontosan mik voltak a szimptomak?
nagyon nehezen birom diagnosztizalni -
K1LLMy53Lf
őstag
azt nem kertem. kicsit azert aggodom, mert lehet nem is az faj, hanem a deltaizom, az meg lehet a rotatorkopeny problema kisugarzasa.
el kellene menni a gyogytornaszhoz es megjavittatni amit lehet rajtama lapockaemelő izmot elég könnyű meghúzni/túlerőltetni... legalábbis nekem az első évben baromi sokszor sikerült
-
tisn
veterán
Én is sokat beszéltem mostanság geminivel. Sokkal szimpatikusabb amúgy, mint chatgtp (az mocskos mód akarja néha bizonyítani saját szarját 😄)
Érdemes marha sok infót mondani neki a szitukról, bármi akár picit is kapcsolódik és akkor még biztosabb, hogy okosat mond.
Neked tudott valami rehab okosságot javasolni?azt nem kertem. kicsit azert aggodom, mert lehet nem is az faj, hanem a deltaizom, az meg lehet a rotatorkopeny problema kisugarzasa.
el kellene menni a gyogytornaszhoz es megjavittatni amit lehet rajtam -
Peaceliker
addikt
-
A relatív erőd az egekben. "90kg-ban 2x8 ismétlés, majd 110 kg-ban 1 egész könnyed nyomás."
De ugye azért nem akarsz 64 kiló alá menni? Vagy mi a cél?Súlycél nincs igazán, forma ami inkább mozgat, amiatt mennék lentebb. Azért azt mellé teszem, hogy sose ment még 2x8 ismétlés, eddig 1x tudtam ennyit másodikra 6 maradt.
Köldök alatt még sok felesleg van, alatta meg már elkezdett laposodni a hasam - ébredéskor reggel már egész jó a forma (7 óra után este nem eszek egy ideje már semmit), szerintem -2 kg amúgy már látványos lenne. Simán lehet, hogy csak a hasazást kellene jobban erőltetni, pl lábemelést egyáltalán nem csinálok, csak gépen hasprést. Meg persze idő kell, nem rohanok igazából sehova.
No meg a lábazás… oda lehetne izmot felszedni bőven, így a testsúly tényleg nem mozgat, csak kb irányadó.
Mai kaja pl: reggel egy szelet házi glutenmentes kenyér melegszendvicsnek (minimál vaj, szalámi, sajt) ebéd mexikói zöldség, basmati rizs, meg tőkehalfilé teljes kiőrlésű bundában : [kép] vacsi rizstészta, lazac csak fűszer, olaj nélkül airfryerben, parmezán, meg pici mozarella, joghurt, higy ne legyen száraz: [kép] - ebből mondjuk dupla adag lett 150g tészta kb (mert a lányok nassoltak délután (én ezeket kioffolom) és már nem akartam elrakni a maradékot) Biztosan deficitben vagyok.
aelod
Azt inkább kihagynám. -
szted az alkar meg a felkar kozott gondoltam a 45 fokot?
az ok, hogy aelod kinezei belolem, hogy nem tudom mi a bicepsz funkcioja..
olyan szogben tartod a nyujtott karod, hogy 45 fokot zar be kb a testeddel, mint egy scott padon, vagy preacher curlnel. es nekifeszulsz az asztalnak a csiga, gep ellenallasat utanozva. konkretan kettevalik a bicepsz ket feje mikozben ezt csinalom felul, annyira aktivalodik..alul meg felugrik az also resz. de nem kell megneznem se, fogdosnom se meg chat gptznem se, tisztaban vagyok vele, hogy el van-e ernyedve az izmom vagy nincs, plane abban az izolacios gyakorlatban amit az adott izomra csinalokoke
fogalmazz precizen, en noob vagyok engem az erdekelne, hogy ilyenkor teljesen kinyujtod a karod, vagy van e benne kis szog meg?
(ha csak siman erolkodes nelkul elorenyujtom, akkor marad kis szog, ahhoz feszitenem kell (es most jobb konyok roppant is egyet) hogy teljesen egyenes legyen. igy nem terhelnek ra 50kg-ot)
-
Peaceliker
addikt
-
szted az alkar meg a felkar kozott gondoltam a 45 fokot?
az ok, hogy aelod kinezei belolem, hogy nem tudom mi a bicepsz funkcioja..
olyan szogben tartod a nyujtott karod, hogy 45 fokot zar be kb a testeddel, mint egy scott padon, vagy preacher curlnel. es nekifeszulsz az asztalnak a csiga, gep ellenallasat utanozva. konkretan kettevalik a bicepsz ket feje mikozben ezt csinalom felul, annyira aktivalodik..alul meg felugrik az also resz. de nem kell megneznem se, fogdosnom se meg chat gptznem se, tisztaban vagyok vele, hogy el van-e ernyedve az izmom vagy nincs, plane abban az izolacios gyakorlatban amit az adott izomra csinalok -
szted az alkar meg a felkar kozott gondoltam a 45 fokot?
az ok, hogy aelod kinezei belolem, hogy nem tudom mi a bicepsz funkcioja..
olyan szogben tartod a nyujtott karod, hogy 45 fokot zar be kb a testeddel, mint egy scott padon, vagy preacher curlnel. es nekifeszulsz az asztalnak a csiga, gep ellenallasat utanozva. konkretan kettevalik a bicepsz ket feje mikozben ezt csinalom felul, annyira aktivalodik..alul meg felugrik az also resz. de nem kell megneznem se, fogdosnom se meg chat gptznem se, tisztaban vagyok vele, hogy el van-e ernyedve az izmom vagy nincs, plane abban az izolacios gyakorlatban amit az adott izomra csinalok -
Peaceliker
addikt
fuh, az a kezto alagut szindroma az jo fos. asszonynak is van, zsibbad a keze.
torna, masszas, csodaszerek -> 2-3 honap utan elmult. aztan par het utan ujra elojott. allitolag kb. mindig mutet a vegeJaja az undorító egy dolog. Ugyan arra a terhelésre ugyan úgy élőjön. És akkor aludni sem tudsz.
Arra mondjuk jó ha pihenteted, azaz nem csinálod azt ami okozza (nálam bontó kalács, flex, rezgések, meg persze erős fogás). Az nekem most elég jól rendben van, bár bringázás közben kezd picit zsibbadni a kezem, de utána egyből el is múlik. Szóval amúgy valszeg most sem 100as csak épp a tünetmentesség belső határán vagyok.Viszont ez a másik, alkaros ideg dolog ez nem akar múlni évek óta sehogy.
-
akkor lehet rovid a bicepszem. 45 fokban kinyujtom a karom, mintha scott padon lenne. ha nekifeszulok egy asztalnak vagy megfogok par kilot ebben a poziban, mintha a gepen utanoznam a terhelest megfeszul az egesz bicepsz felso resze. latszik is, meg erzem is ha fogdosom a felso reszt. de meg az also resze a bicepszemnek is felugrik 1 cm-t ahogy nekifeszulok az asztalnak ebben a szogben..pedig csak par kiloval.
-
mivel kiprobalni is lusta vagy, pedig egy asztalnal ulve is megteheted mint irtam:
Amikor nyújtott karral lefelé irányuló terhelést kapsz (pl. tartasz valamit, vagy ránehezedik egy súly), a bicepszed azért feszül meg, pedig nem ő a fő “dolgozó” izom, mert stabilizál.
Mi történik ilyenkor? A lefelé húzó erő ki akarja nyújtani a könyöködet még jobban A könyökízületet nem csak a csontok tartják stabilan Az izmok (köztük a bicepsz is) aktívan “ellenfeszülnek”, hogy: megvédjék az ízületet kontrollálják a mozgást ne “csapódjon szét” az ízület A bicepsz szerepe ilyenkor
A bicepsz fő funkciója:
könyökhajlítás alkar kifelé forgatása
De nyújtott karnál:
nem mozgat → hanem fékez ez az úgynevezett excentrikus vagy izometriás feszülés
👉 Magyarul: nem azért feszül, mert húzni akar, hanem mert megakadályozza, hogy túl gyorsan vagy túl nagy erővel nyúljon meg a karod
Egyszerű példa
Ha tartasz egy nehéz szatyrot:
a gravitáció lefelé húzza a karod “szét akarna nyílni” a bicepszed finoman dolgozik, hogy stabilan tartsa a helyzetet Röviden
A bicepszed azért feszül, mert:
stabilizálja a könyököt ellenáll a lefelé húzó erőnek védi az ízületeidetscott padon meginkabb fekez terheles alatt..
Nem, nem feszül meg nyújtott karral, akkor sem a súlyt fogsz. Most épp felvettem egy 24 kilós kettlebellt, nem feszült meg
-
K1LLMy53Lf
őstag
-
tisn
veterán
Na, ai val megdiagnosztizáltam magam és találtam rá egy pár yt videót, amiben volt teszt és ezek alapján elvileg radial tunnel syndrome. Sokan mondták, hogy orvosok is hajlamosak teniszkönyökkel félrediagnosztizálni.
Amúgy mivel kéztő alagút szindrómára is hajlamos vagyok, simán kinézem, hogy nem csak tenyérben feszesek az ideg alagútak nálam
Masszírozás tippet is találtam rá, most ezzel próbálkozom, aztán meglátjuk.fuh, az a kezto alagut szindroma az jo fos. asszonynak is van, zsibbad a keze.
torna, masszas, csodaszerek -> 2-3 honap utan elmult. aztan par het utan ujra elojott. allitolag kb. mindig mutet a vege -
"en full kinyujtom, nem erzem egyaltalan, hogy kozben elernyedne az izom. most a levegoben megcsinalom ugyanezt, egyszerre feszul a tricepszem, bicepszem is, egyaltalan nem ernyed el"
Hát akkor valami furcsaság lehet abban ahogy össze vagy rakva
Lehet, hogy nem tudod rendesen kinyújtani a karod? Lehet azért mert meg van rövidülve a bicepszed?
Teljesen kinyújtott karnál a bicepsz teljesen elernyed akkor is ha a tricepszed megfeszíted és a kezed ökölbe szorítod. -
Peaceliker
addikt
Fúú bakker, marha szomorú vagyok. Alkar fájdalom most odáig jutott (javulást vártam pedig fiziko után), hogy bicepsz edzésem konkrétan földbe állt, ilyen még sosem volt, ha fájt is tudtam azért tolni, de most:
Hummer curl 8 helyett 0 ismétlés
Incline biceps curl 6 helyett 0
Concentrtion curl 8 helyett 0...itt majdnem ment 1 Szóval mára egy gyors hát edzés, oszt annyi.... Sírok
Na, ai val megdiagnosztizáltam magam és találtam rá egy pár yt videót, amiben volt teszt és ezek alapján elvileg radial tunnel syndrome. Sokan mondták, hogy orvosok is hajlamosak teniszkönyökkel félrediagnosztizálni.
Amúgy mivel kéztő alagút szindrómára is hajlamos vagyok, simán kinézem, hogy nem csak tenyérben feszesek az ideg alagútak nálam
Masszírozás tippet is találtam rá, most ezzel próbálkozom, aztán meglátjuk. -
m3ss
veterán
tárogatás nekem csak csigán jó, tricepszet csak csigával edzem, illetve hátsó vállat is, illetve túlnyomó részben a hátat is... én szeretem...
en nem kiserletezgettem, olyan valasztek van jobbnal jobb nautilus meg panatta gepekbol. en csak tric letoltast csinalom csigan. de azt is csak azert, mert itthon van oh extension meg skull crusher. na meg a teremben levo tric oh extension gep, precor vagy technogym, kivetelesen fos. pedig mar felujitottak, de ugy akad a tartomanyon belul 3-4 helyen is, darabossa valik a mozgas, nem is ertem..
azon gondolkozok, hogy lehet itthonra csinalok egy full body splitet. 3 kulonbozo edzesnap, minimal gyakorlatszam, mondjuk 6 max 7 sorozat.
megint urra lett rajtam a lustasag, kell vmi valtoztatas -
Tárogatás csigán szvsz hülyeség ha van tárogatógép, hiszen nagy súlyt használ az ember, és csigán nem tudsz úgy stabilizálni, ezért nem tudsz úgy mellizomot izolálni.
(És két csigát is elfoglalsz ezért sokan fognak anyázni
)
Csigás oldalemelést csináltam, de megakadtam egy súly/ismétlésnél. Most csinálom géppel, hátha átugrom ezt a megakadástCsigás oldalemelést csináltam, de megakadtam egy súly/ismétlésnél. Most csinálom géppel, hátha átugrom ezt a megakadást
abbol nem nehez, en is megakadtam, mar 1-2 eve ugyanannyival csinalom. par honapja emeltem rajta 3 kg-ot de igy kicsit szabalytalanabb vagyok.
mondjuk nem erdekel, mert fej folul nyomasban volt fejlodes, meg amugy is rendben van a vallam.
viszont most megint egy masik video hatasara elkezdtem figyelni arra, hogy ulo oh pressnel ne homoritsak, mert kicsit szerintem atvette a felso mellem a terhelest. most torzs befeszit, gerinc vegig felfekszik a padon, nincs homoritas. konyok ugyanugy flared out. jobban is ereztem igy a vallam -
K1LLMy53Lf
őstag
en mar egy ideje tarogatast meg oldalemelest akarom csigan kiprobalni, ezeket is istenitik a korabban emlegetett urak..de oh tricepszre, unilateral szeleshat fokuszu evezesre is dicserik. majd egyszer...
most en is kerestem ilyen csuklopantot, de nem talaltam. pedig tenyleg minden van a teremben. -
erdekes, multkor alibiztem a teremben a csuklom miatt, mondom kiprobalom mar az allo vadli gepet. olyan izomlazam lett napokig utana, itthon lepcson csinalom egy labbal, egyik kezben sulyzoval de nem adja...
a gepen az egesz taposo felulet lefele lejt, jol tapad a felulet es egy ilyen lapitott henger forma amin valamiert lentebb is tudom engedni (tudom, sokak szerint feleslegesen) es nem csuszik le rola a labam. plusz ugye stabilabb is, hogy be vagyok fogva a vallamnal...
nem is tudom hogy kellene itthon csinalni, a beton lepcso szele tul "eles", nem idealis. kicsit csuszkalok rajta, meg kicsi a kapcsolodasi felulet. -
en mar egy ideje tarogatast meg oldalemelest akarom csigan kiprobalni, ezeket is istenitik a korabban emlegetett urak..de oh tricepszre, unilateral szeleshat fokuszu evezesre is dicserik. majd egyszer...
most en is kerestem ilyen csuklopantot, de nem talaltam. pedig tenyleg minden van a teremben.Tárogatás csigán szvsz hülyeség ha van tárogatógép, hiszen nagy súlyt használ az ember, és csigán nem tudsz úgy stabilizálni, ezért nem tudsz úgy mellizomot izolálni.
(És két csigát is elfoglalsz ezért sokan fognak anyázni )
Csigás oldalemelést csináltam, de megakadtam egy súly/ismétlésnél. Most csinálom géppel, hátha átugrom ezt a megakadást -
tisn
veterán
edzés végén rápróbáltam scott-on a 60kg-ra... tény, h a tartóról vettem fel, félig testtel+bicpesszel, de a negatív szakasz tök jól ment, de felemelni 1/3ig sem tudtam... az is tény, h edzés vége, volt ma csípőtoló is, meg a bicepsz is már szét volt szedve, de sztem frissen sem tudnám behúzni
Semmi gond
igy is maradsz peldakep -
tudom, ezert nem is vagyok igazan az izolalt gyakorlatok hive, es probalok sok nem klasszik gyuras gyakorlatot is csinalni.
de a derekamat a sok derekfajas miatt probaltam kimelni, ezert nem allva csinaltam a bicepszet. mostanra mar erosodott, lehet atterek / varialom. es kulonosebb problemat nem jelent, hogy 45-50 helyett mondjuk allva csak 30-35-40-el fogok bicepszezni, csak azert probaltam ki, mert azt mondtatok, hogy igy tobbet kellene birni. hat nekem nem ment
-
Csigával szemben állva nem jó a rezisztencia profil, mert alul könnyű, felül pedig nagy súlynál önkéntelenül beleteszem a.. talán a hátamat vagy mit.
Csigának háttal állva jó a rezisztenicia (alul nagyobb) kezdőpontnál van még egy előfeszítés is. A másik kart a dolgozó kar mögé, a könyök fölé kell tenni, hogy ne mocorogjon. (Amíg fájt a csuklóm csak ezt tudtam csinálni, mert itt lehetett csuklópántot használni, így kivettem az erőkarból a csuklót)
De két olyan csiga van amivel ezt lehet csinálni, nagyon sokszor foglaltak, a scott padok meg mindig üresek, úgyh célszerűbb. -
csigaval is tudsz operalni egy kezzel. en nem sokat csigaztam, de latszik azokon akik magas szinten foglalkoznak ezzel es elegge elmelyultek a nuszanszokban, hogy sok csigas gyakorlatot hasznalnak rezisztencia profil meg a szemelyre szabhatosag miatt is.
ezt a gepet amit en hasznalok unilateral is lehetne hasznalni sztem. bar igy legalabb hammer indulo miatt kicsit mast is dolgoztatunk... -
K1LLMy53Lf
őstag
en is leteszteltem a bicepszet, nem birtam csak 1x felemelni allva a 45kg-ot, amivel a scott padon megy a 2x8-10 munkasorozat.
ja es fekvenyomasnal a csokkentett 60kg-nal 4-ik ismetlesnel befosott a vallam, szoval 40kgx25db-okat csinaltam.
akarok is nezni egy vall robbantott abrat mivel van a gond, mivel most talan ereztem jol.
-
Kerti munka.
Egy fém kézi kiskocsit megpakoltam betonnal, aztán felhúztam egy 10-12 fokos, 50 méteres emelkedőn. Szóval semmi extra, nem is edzés. De mindenütt éreztem, vádlitól a hátam közepéig. Mégis: inkább ez, minthogy az alkarommal legyen valami. (Volt már például golfkönyököm, csak az ellenségemnek kívánnám.)
nalam van egy kanape amit leivhetnetek edzesnek -
miert irogattok mindent offba ?
emiatt ne probald ki. az allo bicepsz gyakorlat objektiven nezve szarabb. egyenes ruddal plane nem tul izuletkimelo. effektivebb a scott pados. en csak gepen csinalom ezt, sokkal jobb a rezisztencia profilja mint barmilyen ruddal, kezivel vegezheto gyakorlatnak, pump is full mas.Hogy elkulonuljek toletek peonoktol
Ja oke.
Gepet meg ki se probaltam, szeretem a scott padot -
ja, tenyleg nagyon gyenge "bang for buck" gyakorlat. egyetlen logikus magyarazat ra, hogy se scott padod, se kezisulyzod, se konditerem berleted
A kalapácsból indulós-végén beforgatós kézisúlyzóst szoktám állva csinálni (váll leszorítva, teljes test feszít)
ezt csinalom en is itthon kezivel, de sehol sincs gephez kepest. gepen a felso tartomanyban is brutal izomerzet van, sajna sulyzoval gravitacio az nem jo iranyban dolgozik ott a bicepsz szemszogebol nezve..ha nem lenne ilyen akkor vmi csigat hasznalnek teremben. -
Igazából én nem is tudom értelmezni, minek csinál valaki álló bicót rúddaal, ha van scott pad.
A kalapácsból indulós-végén beforgatós kézisúlyzóst szoktám állva csinálni (váll leszorítva, teljes test feszít)ja, tenyleg nagyon gyenge "bang for buck" gyakorlat. egyetlen logikus magyarazat ra, hogy se scott padod, se kezisulyzod, se konditerem berleted
A kalapácsból indulós-végén beforgatós kézisúlyzóst szoktám állva csinálni (váll leszorítva, teljes test feszít)
ezt csinalom en is itthon kezivel, de sehol sincs gephez kepest. gepen a felso tartomanyban is brutal izomerzet van, sajna sulyzoval gravitacio az nem jo iranyban dolgozik ott a bicepsz szemszogebol nezve..ha nem lenne ilyen akkor vmi csigat hasznalnek teremben. -
Fred23
nagyúr
Az szép. Az hogy jött össze?
Én meg nem tudom mit kezdek magammal. Nyújtás, ilyesmit elengedem, esküszöm azóta rosszabb.
1-2 hét ha nem javul asszem elmegyek mri fe és megnézetem már, mert kurva zavaró már, ráadásul mindennapi életben is akadályoz sokszor Kerti munka.
Egy fém kézi kiskocsit megpakoltam betonnal, aztán felhúztam egy 10-12 fokos, 50 méteres emelkedőn. Szóval semmi extra, nem is edzés. De mindenütt éreztem, vádlitól a hátam közepéig. Mégis: inkább ez, minthogy az alkarommal legyen valami. (Volt már például golfkönyököm, csak az ellenségemnek kívánnám.) -
miert irogattok mindent offba ?
emiatt ne probald ki. az allo bicepsz gyakorlat objektiven nezve szarabb. egyenes ruddal plane nem tul izuletkimelo. effektivebb a scott pados. en csak gepen csinalom ezt, sokkal jobb a rezisztencia profilja mint barmilyen ruddal, kezivel vegezheto gyakorlatnak, pump is full mas. -
tudom, ezert nem is vagyok igazan az izolalt gyakorlatok hive, es probalok sok nem klasszik gyuras gyakorlatot is csinalni.
de a derekamat a sok derekfajas miatt probaltam kimelni, ezert nem allva csinaltam a bicepszet. mostanra mar erosodott, lehet atterek / varialom. es kulonosebb problemat nem jelent, hogy 45-50 helyett mondjuk allva csak 30-35-40-el fogok bicepszezni, csak azert probaltam ki, mert azt mondtatok, hogy igy tobbet kellene birni. hat nekem nem ment
-
Teljesen kinyújtott karnál a bicepsz teljesen elernyed akkor is ha a tricepszed megfeszíted és a kezed ökölbe szorítod.
hat azert 120 kg/lbs huzza a precor preacher curlnel. kinyujtva is. most kinyujtottam rafeszitettem tricepszre es alulrol az asztalna nekifeszitettem az oklom, mintha azert lenne vmi terheles rajta. rohadtul nincs elernyedve a bicepszem. gepen pont ugyanez van.amit irtal az azt jelenti, hogy ha az also 5%-ban "bicegteted" a sulyt, akkor ugyanugy fejlodsz, mint ha normalisan vegzed a gyakorlatot.
egyreszt hihetetlen, masreszt meg nem hiszem, hogy a gyakorlat 95%-os palyan vegzese erdemiben befolyasol barmit is.
igen, ezt hivjak lengthened partialnak. bicepsznel also 5%ban bicegteted, vagy rdlnel also 5%ban mozgatod a sulyt, vagy tarogatasnal lenti pozicioban ugyanez. nekem mondhatod, nem en vegeztem a tanulmanyokat, olvass utana
ez hasonloan effektiv, mint a full rom.
az, hogy a 95% mennyivel kevesbe effektiv mint a full rom, azt nem tudom. valszeg vmivel kevesbe, de ne ertsd felre, sztem se lesz olyan, hogy emiatt barki is gyenge maradna, es nem attol leszel nagy ha kinyujtod...de ilyen furcsasagok lehetnek, hogy nem tudod megmozditani a sulyt, mert abban a tartomanyban gyenge vagy. es valszeg funkcionalitas vegett sem optimalis ez. elkezdesz pakolni es veletlen olyan tartomanyba engeded a butort ahol az izmod nem is mukodik? vagy veletlen lentebb engeded a rudat es majd jol megserulsz mert nincs hozzaszokva ehhez?
na mind1 mivel nekem komfortos, es tudomany szerint effektiv en torekszem arra, hogy lengthened poziciot kihasznaljam minden gyakorlatban.tudom, ezert nem is vagyok igazan az izolalt gyakorlatok hive, es probalok sok nem klasszik gyuras gyakorlatot is csinalni.
de a derekamat a sok derekfajas miatt probaltam kimelni, ezert nem allva csinaltam a bicepszet. mostanra mar erosodott, lehet atterek / varialom. es kulonosebb problemat nem jelent, hogy 45-50 helyett mondjuk allva csak 30-35-40-el fogok bicepszezni, csak azert probaltam ki, mert azt mondtatok, hogy igy tobbet kellene birni. hat nekem nem ment
-
Minden izmot ott kell edzeni ahol a legerősebb, egy karhajlításnál pedig nem a teljes nyúlást megelőző 5%-nál lesz az...
a sztem mindig lemarad. szted meg a te altalad preferalt forrasok szerint nem jo ez az irany, masok szerint viszont szamtalan tanulmany altal alatamsztva viszont igen.
arrol nem is beszelve, hogy ket videot volt szerencsem latni toled, egy oldalemelest, egy karhajlitast. nem biztos, hogy toled szeretnek tanacsokat kapni ebben a temaban, hogy finoman fogalmazzak
-
"en full kinyujtom, nem erzem egyaltalan, hogy kozben elernyedne az izom. most a levegoben megcsinalom ugyanezt, egyszerre feszul a tricepszem, bicepszem is, egyaltalan nem ernyed el"
Hát akkor valami furcsaság lehet abban ahogy össze vagy rakva
Lehet, hogy nem tudod rendesen kinyújtani a karod? Lehet azért mert meg van rövidülve a bicepszed?
Teljesen kinyújtott karnál a bicepsz teljesen elernyed akkor is ha a tricepszed megfeszíted és a kezed ökölbe szorítod.Teljesen kinyújtott karnál a bicepsz teljesen elernyed akkor is ha a tricepszed megfeszíted és a kezed ökölbe szorítod.
hat azert 120 kg/lbs huzza a precor preacher curlnel. kinyujtva is. most kinyujtottam rafeszitettem tricepszre es alulrol az asztalna nekifeszitettem az oklom, mintha azert lenne vmi terheles rajta. rohadtul nincs elernyedve a bicepszem. gepen pont ugyanez van.amit irtal az azt jelenti, hogy ha az also 5%-ban "bicegteted" a sulyt, akkor ugyanugy fejlodsz, mint ha normalisan vegzed a gyakorlatot.
egyreszt hihetetlen, masreszt meg nem hiszem, hogy a gyakorlat 95%-os palyan vegzese erdemiben befolyasol barmit is.
igen, ezt hivjak lengthened partialnak. bicepsznel also 5%ban bicegteted, vagy rdlnel also 5%ban mozgatod a sulyt, vagy tarogatasnal lenti pozicioban ugyanez. nekem mondhatod, nem en vegeztem a tanulmanyokat, olvass utana
ez hasonloan effektiv, mint a full rom.
az, hogy a 95% mennyivel kevesbe effektiv mint a full rom, azt nem tudom. valszeg vmivel kevesbe, de ne ertsd felre, sztem se lesz olyan, hogy emiatt barki is gyenge maradna, es nem attol leszel nagy ha kinyujtod...de ilyen furcsasagok lehetnek, hogy nem tudod megmozditani a sulyt, mert abban a tartomanyban gyenge vagy. es valszeg funkcionalitas vegett sem optimalis ez. elkezdesz pakolni es veletlen olyan tartomanyba engeded a butort ahol az izmod nem is mukodik? vagy veletlen lentebb engeded a rudat es majd jol megserulsz mert nincs hozzaszokva ehhez?
na mind1 mivel nekem komfortos, es tudomany szerint effektiv en torekszem arra, hogy lengthened poziciot kihasznaljam minden gyakorlatban.
mondjuk nekem meg pont ezt kellene tartanom lehet...tegnap amugy este en is nagyon edesseget akartam 
de semmit se talaltam. ugyhogy granolat eszegettem. iszonyat addiktiv ez a granola. mondjuk en brutal mennyisegu mandulat, mogyorot, diot rakok bele. ezek a "kandirozott" magvak ha eltalalod a sutesi idot...buntetnek.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
persze erről nem a súlyzó tehet, erről a shrug hogy ekkora súly kell neki... 
nalam van egy kanape amit leivhetnetek edzesnek 
)Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Milyen légkondit a lakásba?
- Poco X8 Pro - majdnem tökéletes
- Forza sorozat (Horizon/Motorsport)
- Jött egy rakéta, mi leszállt közénk
- Másfél billió dollárra perli a Facebookot Amerika
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Tőzsde és gazdaság
- iPhone topik
- AliExpress tapasztalatok
- További aktív témák...
- Garmin Approach S12 White Okosóra/Golfóra, Bontatlan, Új, 0 Perces, Fehér, 1 Év Garancia
- Eladó Toorx SRX-500 150 kg teherbírású Spin Bike szobakerékpár keveset használt, megkímélt állapotú
- Garmin Fenix 8 Solar Sapphire 51mm Carbon Gray DLC Titanium Black/Pebble Gray, Bontatlan, Új
- Garmin Instinct 3 Amoled 45mm Black/Slate, Bontatlan, Új, 0 Perces, Fekete, 1 Év Garancia
- Breitling Superocean 44 (A17367) Cobra Yellow Professional II Bracelet Full Set 2022
- Kezdő Gamer PC-Számítógép! Csere-Beszámítás! I5 7500 / RX 570 / 16GB DDR4 / 256SSD + 500HDD
- BESZÁMÍTÁS! ASUS TUF Z390 alaplap garanciával hibátlan működéssel
- MacBook Pro 16" M1 Max 64GB RAM / 512GB SSD 27% Áfa - 0506AR
- Apple iPhone 16 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Lenovo ThinkPad E14 Gen 5 13.gen FHD+ FÓLIÁS TÖRÉSGARANCIÁVAL!