Hirdetés
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- total90: Microsoft, te drága…
- ubyegon2: Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- MasterDeeJay: A száz dolláros RTX 3060-as kártya tesztje (Jieshuo RTX 3060M 6GB)
- sziku69: Szólánc.
- GoodSpeed: ChatGPT, Grok AI, Perplexity, Gemini - most akkor melyik éri meg?
- Viber: ingyen telefonálás a mobilodon
- Luck Dragon: MárkaLánc
-
LOGOUT
LOGOUT
Új hozzászólás Aktív témák
-
Én azt a köteles tricepsz letolásnál húztam meg. Azóta csak az A alakú fogantyút használom, mert az lényegében kizárja a fordított fogást. Dietgainz tök jól elmagyarázta egy short-ban, hogy tricepsz letolásnál mi a fordított fogással a hiba: a finom motoros mozgásért felelős izmok, inak vannak az alkaron felül (ujjak mozgatása), míg alul lehet terhelni rendesen, az bírja.
Akkor a csigás lehúzásnál sem bírtam a fordított fogást és azóta sem álltam vissza rá...
aelod: Na ezért mondom, hogy ez a kalkulátor ebben a formában egy f***ság.
-
Én azt a köteles tricepsz letolásnál húztam meg. Azóta csak az A alakú fogantyút használom, mert az lényegében kizárja a fordított fogást. Dietgainz tök jól elmagyarázta egy short-ban, hogy tricepsz letolásnál mi a fordított fogással a hiba: a finom motoros mozgásért felelős izmok, inak vannak az alkaron felül (ujjak mozgatása), míg alul lehet terhelni rendesen, az bírja.
Akkor a csigás lehúzásnál sem bírtam a fordított fogást és azóta sem álltam vissza rá...
aelod: Na ezért mondom, hogy ez a kalkulátor ebben a formában egy f***ság.
-
aelod
veterán
mint mondtam: a ruha ápol és eltakar, ill a szög is csalóka lehet, tehát a kép alapján úgy tűnik, de ez mindenképpen csak erős tipp
az FFMI kalkulátor versenyzőkre van kitalálva, ergo reális indexet ~10% testzsír környékén ad... pl nekem is:
-
Köszi!
Tényleg csalóka kicsit a kép, meg rohadt hosszú karjaim vannak, de azért így bedurranva nekem is tetszik. Majd ha ilyen lesz hideg állapotban is, akkor elégedett leszek. Pocak az van, nem is vitatom, de arányaiban véve ez most qrvajó ahhoz képest, ami tavaly nyár előtt volt. Meg laza a hasamon lévő zsírszövet, nem olyan, mint egy masszív úszógumi, érződik, hogy a szervezetem már hozzá-hozzányúlkált a zsírraktárhoz.Most először érzem úgy, hogy a könyököm annyira helyrejött, hogy már mehet a csigás lehúzásnál a progresszív túlterhelés. 84kg-ba húztam talán 8-at legutóbb, de lehet, hogy ma próbaképp felmegyek 91kg-ra, hogy szokjam a terhelést. Meg egyre jobb a regenerációm, a tegnap este volt az első, hogy közvetlenül edzésnap után volt motivációm újra edzeni. Aztán inkább mégis kihagytam, mert valószínűleg nem lett volna túl effektív.
K1LLMy53Lf: Szerintem meg semmiképp sem alacsonyabb 20%-nál.
Legalábbis ez alapján: FFMI calculator. A mellizmom alatti zsír zavar a legjobban, nem is a hasam... De nyárra igyekszem javítani rajta. A low carb - diet az már szerencsére megy, legtöbbször "agyból" eszek, mert nem jönnek rám éhségrohamok. Munkanapon is egy reggeli turmix, ebéd (gyrostál), délutáni turmix 17-18h körül, majd otthon egy tonhal+saláta vacsi, meg esetleg még egy késő esti turmix, ha későn fekszem le... Igyekszem a fehérjebevitelt 120-220g között tartani, értelemszerűen edzés után megy a több, hogy optimális legyen a regeneráció. Minden turmixba 2 mérő fehérjét teszek. (~46g)Na szóval, ilyeneket ír ki az FFMI calculator 20% testzsírra: (hagyjuk már...
)
Ez meg a 25%, de még ezt is túlzónak érzem:
-
Dorien
veterán
mint mondtam: a ruha ápol és eltakar, ill a szög is csalóka lehet, tehát a kép alapján úgy tűnik, de ez mindenképpen csak erős tipp
az FFMI kalkulátor versenyzőkre van kitalálva, ergo reális indexet ~10% testzsír környékén ad... pl nekem is: FFMI: Gondoltam, mert ez így rohadtul nem reális.
Valami képet majd kérünk tőled is, ha a jövőben lesz rá némi késztetésed... -
K1LLMy53Lf
őstag
Köszi!
Tényleg csalóka kicsit a kép, meg rohadt hosszú karjaim vannak, de azért így bedurranva nekem is tetszik. Majd ha ilyen lesz hideg állapotban is, akkor elégedett leszek. Pocak az van, nem is vitatom, de arányaiban véve ez most qrvajó ahhoz képest, ami tavaly nyár előtt volt. Meg laza a hasamon lévő zsírszövet, nem olyan, mint egy masszív úszógumi, érződik, hogy a szervezetem már hozzá-hozzányúlkált a zsírraktárhoz.Most először érzem úgy, hogy a könyököm annyira helyrejött, hogy már mehet a csigás lehúzásnál a progresszív túlterhelés. 84kg-ba húztam talán 8-at legutóbb, de lehet, hogy ma próbaképp felmegyek 91kg-ra, hogy szokjam a terhelést. Meg egyre jobb a regenerációm, a tegnap este volt az első, hogy közvetlenül edzésnap után volt motivációm újra edzeni. Aztán inkább mégis kihagytam, mert valószínűleg nem lett volna túl effektív.
K1LLMy53Lf: Szerintem meg semmiképp sem alacsonyabb 20%-nál.
Legalábbis ez alapján: FFMI calculator. A mellizmom alatti zsír zavar a legjobban, nem is a hasam... De nyárra igyekszem javítani rajta. A low carb - diet az már szerencsére megy, legtöbbször "agyból" eszek, mert nem jönnek rám éhségrohamok. Munkanapon is egy reggeli turmix, ebéd (gyrostál), délutáni turmix 17-18h körül, majd otthon egy tonhal+saláta vacsi, meg esetleg még egy késő esti turmix, ha későn fekszem le... Igyekszem a fehérjebevitelt 120-220g között tartani, értelemszerűen edzés után megy a több, hogy optimális legyen a regeneráció. Minden turmixba 2 mérő fehérjét teszek. (~46g)Na szóval, ilyeneket ír ki az FFMI calculator 20% testzsírra: (hagyjuk már...
)Ez meg a 25%, de még ezt is túlzónak érzem:
mint mondtam: a ruha ápol és eltakar, ill a szög is csalóka lehet, tehát a kép alapján úgy tűnik, de ez mindenképpen csak erős tipp
az FFMI kalkulátor versenyzőkre van kitalálva, ergo reális indexet ~10% testzsír környékén ad... pl nekem is: -
Szép.
Kicsivel többet tippeltem volna, de nem sokkal. A technikán is sok múlhat mondjuk, meg a gyakorlat idegrendszeri megszokásán is.Amit érdemes megjegyezni, hogy pulcsiban érdemes csinálni ezt a gyakszit minimum a kezdeti időkben, mert ha az ember pucér karjához ér a gyűrű hevedere, viszi a bőrt szépen. Kell minimum vállszélességhez +1 centi mindkét oldalon, de biztonságosabb, ha ennél is több valamivel.
Dorien: A karod frankó a képen, de lehet, hogy csak a beállítás teszi, vagyis hogy befordultál a tükör felé. Kis pocak azért látszik, de abszolút nem tűnik vészesnek; bár itt tartanék.
Köszi!
Tényleg csalóka kicsit a kép, meg rohadt hosszú karjaim vannak, de azért így bedurranva nekem is tetszik. Majd ha ilyen lesz hideg állapotban is, akkor elégedett leszek. Pocak az van, nem is vitatom, de arányaiban véve ez most qrvajó ahhoz képest, ami tavaly nyár előtt volt. Meg laza a hasamon lévő zsírszövet, nem olyan, mint egy masszív úszógumi, érződik, hogy a szervezetem már hozzá-hozzányúlkált a zsírraktárhoz.Most először érzem úgy, hogy a könyököm annyira helyrejött, hogy már mehet a csigás lehúzásnál a progresszív túlterhelés. 84kg-ba húztam talán 8-at legutóbb, de lehet, hogy ma próbaképp felmegyek 91kg-ra, hogy szokjam a terhelést. Meg egyre jobb a regenerációm, a tegnap este volt az első, hogy közvetlenül edzésnap után volt motivációm újra edzeni. Aztán inkább mégis kihagytam, mert valószínűleg nem lett volna túl effektív.
K1LLMy53Lf: Szerintem meg semmiképp sem alacsonyabb 20%-nál.
Legalábbis ez alapján: FFMI calculator. A mellizmom alatti zsír zavar a legjobban, nem is a hasam... De nyárra igyekszem javítani rajta. A low carb - diet az már szerencsére megy, legtöbbször "agyból" eszek, mert nem jönnek rám éhségrohamok. Munkanapon is egy reggeli turmix, ebéd (gyrostál), délutáni turmix 17-18h körül, majd otthon egy tonhal+saláta vacsi, meg esetleg még egy késő esti turmix, ha későn fekszem le... Igyekszem a fehérjebevitelt 120-220g között tartani, értelemszerűen edzés után megy a több, hogy optimális legyen a regeneráció. Minden turmixba 2 mérő fehérjét teszek. (~46g)Na szóval, ilyeneket ír ki az FFMI calculator 20% testzsírra: (hagyjuk már...
)Ez meg a 25%, de még ezt is túlzónak érzem:
-
Szép.
Kicsivel többet tippeltem volna, de nem sokkal. A technikán is sok múlhat mondjuk, meg a gyakorlat idegrendszeri megszokásán is.Amit érdemes megjegyezni, hogy pulcsiban érdemes csinálni ezt a gyakszit minimum a kezdeti időkben, mert ha az ember pucér karjához ér a gyűrű hevedere, viszi a bőrt szépen. Kell minimum vállszélességhez +1 centi mindkét oldalon, de biztonságosabb, ha ennél is több valamivel.
Dorien: A karod frankó a képen, de lehet, hogy csak a beállítás teszi, vagyis hogy befordultál a tükör felé. Kis pocak azért látszik, de abszolút nem tűnik vészesnek; bár itt tartanék.
-
Nézd csak: [kép]
+10kg mellénnyel 6-ok mentek, de ezt nagyon kell szokni… a fogás/csukló és a váll után jön a tricepsz ami elfárad, szóval menne több is, alkar erősítés biztos hozna sokat ezen.
Próbáltam forgatva, meg fixen egy szögbe tartva, talán a forgatott verzió ami szerencsésebb.
Ő hozta: [link] - nyomokban bele is sétáltam a videóbaSzép.
Kicsivel többet tippeltem volna, de nem sokkal. A technikán is sok múlhat mondjuk, meg a gyakorlat idegrendszeri megszokásán is.Amit érdemes megjegyezni, hogy pulcsiban érdemes csinálni ezt a gyakszit minimum a kezdeti időkben, mert ha az ember pucér karjához ér a gyűrű hevedere, viszi a bőrt szépen. Kell minimum vállszélességhez +1 centi mindkét oldalon, de biztonságosabb, ha ennél is több valamivel.
Dorien: A karod frankó a képen, de lehet, hogy csak a beállítás teszi, vagyis hogy befordultál a tükör felé. Kis pocak azért látszik, de abszolút nem tűnik vészesnek; bár itt tartanék.
-
tisn
veterán
Korábban volt már téma tudom fehérjepor, allegróról milyen ízesítetlen éri meg mostanság leginkább? Proteinco is emlegetve volt tudom, de az már eléggé megdrágult.
-
cOxeR
Ármester
Korábban volt már téma tudom fehérjepor, allegróról milyen ízesítetlen éri meg mostanság leginkább? Proteinco is emlegetve volt tudom, de az már eléggé megdrágult.
Viszont legalább tiszta, de ha tálalsz írd meg.
-
Handball94
senior tag
-
scdlsc
senior tag
Összecsukható otthoni edzőterem. Talán érdemes várni egy akciós árra.
https://www.floufitness.co.uk/ -
cOxeR
Ármester
Sziasztok!
Nagyon furcsa kérdésem van.
Járt már valaki úgy, hogy a műanyag dobozos fehérje sztatikus töltöttséggel rendelkezett, és amikor vette ki a dobozból a kanállal, mindenfelé szállt, mielőtt odaért volna az 5 centire lévő shakerbe?
Mit lehet ez ellen tenni?(Allegro-s Immortal) Uhh, ez jópofa.
- szerencsére nem -
tisn
veterán
Sziasztok!
Nagyon furcsa kérdésem van.
Járt már valaki úgy, hogy a műanyag dobozos fehérje sztatikus töltöttséggel rendelkezett, és amikor vette ki a dobozból a kanállal, mindenfelé szállt, mielőtt odaért volna az 5 centire lévő shakerbe?
Mit lehet ez ellen tenni?(Allegro-s Immortal) jelenlegi aramar mellett rakotnem a bojlerre
-
PpenoO
őstag
Sziasztok!
Nagyon furcsa kérdésem van.
Járt már valaki úgy, hogy a műanyag dobozos fehérje sztatikus töltöttséggel rendelkezett, és amikor vette ki a dobozból a kanállal, mindenfelé szállt, mielőtt odaért volna az 5 centire lévő shakerbe?
Mit lehet ez ellen tenni?(Allegro-s Immortal) Mezitláb nyúlj a dobozba fémkanállal
-
TheMartin03
aktív tag
Sziasztok!
Nagyon furcsa kérdésem van.
Járt már valaki úgy, hogy a műanyag dobozos fehérje sztatikus töltöttséggel rendelkezett, és amikor vette ki a dobozból a kanállal, mindenfelé szállt, mielőtt odaért volna az 5 centire lévő shakerbe?
Mit lehet ez ellen tenni?(Allegro-s Immortal) -
K1LLMy53Lf
őstag
183cm vagyok es ugyanennyi kg
most igy husvet utan (es a ma reggeli 5 csokitojas bezabalasa utan) megint kijebb van a pocak, mint a mellkas. pedig mar jol alltam ket napja
Hja, értem... Én 177 cm vagyok és 106kg...
De valóban, pár cm nagyon sokat számít, ezt írtam én is korábban Dr. Mike-kal kapcsolatban... -
tisn
veterán
milyen 5cm? ezt nem vágom (nem a csajos részt)
"es ha szembol nezzuk
"oldalról nézve pár cm/kg különbség ég és föld, legalábbis nálam... de gondolom mindenkinél... amint a gyomorszáj rész a mellkas/-izom vonala alá/mögé esik, az vizuálisan baromi sokat dob az összképen... szerintem... és ez nagyon gyorsan megtörténik amúgy... persze tény, hogy azért az sem árt, ha alatta nincs egy extranagy úszógumi (nálam még ott van, ezért mutatok jól csak ruhában egyelőre
)183cm vagyok es ugyanennyi kg
most igy husvet utan (es a ma reggeli 5 csokitojas bezabalasa utan) megint kijebb van a pocak, mint a mellkas. pedig mar jol alltam ket napja
-
K1LLMy53Lf
őstag
a ruha ápol és eltakar
mondjuk itt a szög is lehet totál csalókja, de ez alapján te is bőven 20% testzsír alatt vagy.teljesen jo a kollega felepitese
5cm ilyen sokat szamit (ezt mondjuk a csajok is mondjak )az én hab testem is egész emészthető már egy jól megválasztott ruhában
az enyem is, foleg ha a derektajek ugyesen lemarad
es ha szembol nezzuk milyen 5cm? ezt nem vágom (nem a csajos részt)
"es ha szembol nezzuk
"oldalról nézve pár cm/kg különbség ég és föld, legalábbis nálam... de gondolom mindenkinél... amint a gyomorszáj rész a mellkas/-izom vonala alá/mögé esik, az vizuálisan baromi sokat dob az összképen... szerintem... és ez nagyon gyorsan megtörténik amúgy... persze tény, hogy azért az sem árt, ha alatta nincs egy extranagy úszógumi (nálam még ott van, ezért mutatok jól csak ruhában egyelőre
) -
tisn
veterán
a ruha ápol és eltakar
mondjuk itt a szög is lehet totál csalókja, de ez alapján te is bőven 20% testzsír alatt vagy.(az én hab testem is egész emészthető már egy jól megválasztott ruhában
)a ruha ápol és eltakar
mondjuk itt a szög is lehet totál csalókja, de ez alapján te is bőven 20% testzsír alatt vagy.teljesen jo a kollega felepitese
5cm ilyen sokat szamit (ezt mondjuk a csajok is mondjak )az én hab testem is egész emészthető már egy jól megválasztott ruhában
az enyem is, foleg ha a derektajek ugyesen lemarad
es ha szembol nezzuk -
K1LLMy53Lf
őstag
Na dobok be én is valami képet, ne csak a pofám járjon...
Eléggé permabulk, de most ennyire telik.
Így pólóban, edzés után azért nem vészes.
Most vacsi után 104 kg vagyok, a 188 centimhez. Nyárra jó lenne elérni valami 90kg körüli formát. 10 éve voltam utoljára annyi...a ruha ápol és eltakar
mondjuk itt a szög is lehet totál csalókja, de ez alapján te is bőven 20% testzsír alatt vagy.(az én hab testem is egész emészthető már egy jól megválasztott ruhában
) -
Általában engem is motiválnak mások eredményei, meg szimplán jó látni, mik a reális / elérhető eredmények ilyen vagy olyan fizikummal, korral, x idő alatt, stb.
Régebben nekem is volt, hogy azt éreztem, szinte szét akar tépni az extra súly, mikor 1rm-et próbáltam stabil tolódzkodásnál. Most az a "szerencsém", hogy elég nagy a beépített súly is. Sokkal jobban fájna ugyanez a teljesítmény, ha a testzsírszázalékom mondjuk 15 lenne. Azért bevállalnám.
Nekem ez most nem kalkulátor, hanem pont így adta ki a valóság. Megcsináltam ugyanis a gyűrűs tolódzkodás (1rm) újabb rekordját, az lett a 108 kilós összsúly. A korlátos 144 kilós összsúly meg pont 108 + 36, vagyis 108 + 108/3. Most jó sokáig nem csinálok majd stabil korlátosat, csak gyűrűset. Nem tudom, meddig fejlődhetek még benne, pláne úgy, hogy fogyni szeretnék már nagyon.
marked one94: Testsúly x2 kiló fekvenyomásban már nagyon elit szintnek tűnik. Nagy dolog lesz, ha el tudod érni.
Nekem ez abszolút kizárt lenne, biztos vagyok benne. Bármilyen (reális) testsúly és testzsírszázalék mellett.Nézd csak: [kép]
+10kg mellénnyel 6-ok mentek, de ezt nagyon kell szokni… a fogás/csukló és a váll után jön a tricepsz ami elfárad, szóval menne több is, alkar erősítés biztos hozna sokat ezen.
Próbáltam forgatva, meg fixen egy szögbe tartva, talán a forgatott verzió ami szerencsésebb.
Ő hozta: [link] - nyomokban bele is sétáltam a videóba -
tisn
veterán
K1LLMy53Lf el kevered, de ja én is így jártam. Még bele is olvastam a cuccba, de egyből marha furcsa volt az egész, főleg, hogy így érkezne... Aztán világosodtam meg én is.
igen, bocsi. titeket eleve keverlek
oreg, boomer, alzheimeres, szetzsirozott (hidrogenezett novenyivel persze) agyi erekkel -
Peaceliker
addikt
bassza meg vegig azt hittem, hogy paceliker irta es ot komoly sracnak tartom. ha latom, hogy perembe, bele se megyek a vitaba
K1LLMy53Lf el kevered, de ja én is így jártam. Még bele is olvastam a cuccba, de egyből marha furcsa volt az egész, főleg, hogy így érkezne... Aztán világosodtam meg én is.
-
-
ha olvasod a blogot, megérted, sokat nem fog érni egy orvos véleménye.
kb. 17 hónapja szepszisem lehetett volna, mert nem vigyáztam. most gyógyul Darko Velcek-féle SHP protokollal, de kell mellé a gua sha. (e videó alapján, egy kisollóval csináltam rendes gua sha eszköz helyett: IASTM/Gua Sha/Scraping the hands and fingers).
anyám gyermekorvos, ő is elismeri az ujjam javulását, pedig nem ezt tanították neki az egyetemen. ez egy nagyon egyedi módszer. sokat vett át Velcek Dr. Batmanghelidj-től, az
ő könyve bestseller volt a maga korában.zseni belgyógyászom kiszáradás miatt jelentkező magas vérnyomásra (150mmHg) vérnyomáscsökkentőt írt volna, most gyógyszerek nélkül minden oké. múlt március végétől fogyasztok sót, iszom sós vizet, 1 hónap alatt rendbe jöttem.
"sokat nem fog érni egy orvos véleménye." - ezt így általánosságban nem merném kijelenteni azért
Nyers májat egyébként eszel még? -
ha olvasod a blogot, megérted, sokat nem fog érni egy orvos véleménye.
kb. 17 hónapja szepszisem lehetett volna, mert nem vigyáztam. most gyógyul Darko Velcek-féle SHP protokollal, de kell mellé a gua sha. (e videó alapján, egy kisollóval csináltam rendes gua sha eszköz helyett: IASTM/Gua Sha/Scraping the hands and fingers).
anyám gyermekorvos, ő is elismeri az ujjam javulását, pedig nem ezt tanították neki az egyetemen. ez egy nagyon egyedi módszer. sokat vett át Velcek Dr. Batmanghelidj-től, az
ő könyve bestseller volt a maga korában.zseni belgyógyászom kiszáradás miatt jelentkező magas vérnyomásra (150mmHg) vérnyomáscsökkentőt írt volna, most gyógyszerek nélkül minden oké. múlt március végétől fogyasztok sót, iszom sós vizet, 1 hónap alatt rendbe jöttem.
-
tisn
veterán
Térdszakag tapadási pont az nekem 9 hónap volt mire összeszedte magát. Addig csak olyan gyakorlatokat csináltam (azt is lightba) ami nem triggerelte. Triceps tapadási pont (nekem ezek szarok
) az is volt fél év, azt kötözve edzettem.
Amúgy elektro fizikóterápia, amit viszonylag könnyen be lehet szerezni államiban, ez nekem segített alkar szarságon. Most is épp lejárt egy adag, remélem bal karom is rendbe kapja, mert ez 2 éve szar, és sem edzés, sem pihentetés nem segített eddig.
Mondjuk most próbálom nyújtani is, meg masszázspisztolyozni... Mocskos mód hátráltat sajna és unom is már nagyon -
Peaceliker
addikt
Inhuvrlygyulladas cirka 1.5 eve. Kétszer is pihentettem 6 hetet, egyikben vegig szedtem gyulladáscsokkentot is. Jegeles, kenegetes.
Aztan meguntam. Mostanra valószínűleg vegleg elszarodott a kronikus gyulladas miatt megvastagodott.
Térdszakag tapadási pont az nekem 9 hónap volt mire összeszedte magát. Addig csak olyan gyakorlatokat csináltam (azt is lightba) ami nem triggerelte. Triceps tapadási pont (nekem ezek szarok
) az is volt fél év, azt kötözve edzettem.
Amúgy elektro fizikóterápia, amit viszonylag könnyen be lehet szerezni államiban, ez nekem segített alkar szarságon. Most is épp lejárt egy adag, remélem bal karom is rendbe kapja, mert ez 2 éve szar, és sem edzés, sem pihentetés nem segített eddig.
Mondjuk most próbálom nyújtani is, meg masszázspisztolyozni... Mocskos mód hátráltat sajna és unom is már nagyon -
tisn
veterán
nekem meg pont bokánál vált be... pedig kb 1 hónapot pihentettem, annyira fájt, de nem múlt el, ezért erőltetve ráedzettem és 1-2 hét után szinte 100%ban rendbejött... valszeg más volt a probléma, de nekem bevált az erőltetés
-
K1LLMy53Lf
őstag
-
tisn
veterán
Én a csuklómmal voltam úgy, hogy 2 hetet kihagytam, utána se volt 100%-os úgyhogy kénytelen volt edzések alatt megjavulni
Konyoknel bejott, vallnal, bokainszalagnal nem akar
-
Tyler Durden
addikt
-
Már pár hete van egy enyhe fájdalom a bal combom elejében térd felett 1/3 magasságban. Ugyanakkor guggolásban megvan a progresszió, ezért sajnálnám most pihentetni 1-2 hetet.
Kicsit tanácstalan vagyok. (Az itthoni edző azt mondja, hogy pihentessem, meg különben is eleve túltolom az effortot, de ő csak nő, és nem is hipertófiára hajt) -
október: 6 perces kilométerek, táv 3 km
december: 6 perces kilométerek, táv 5 km
február: 6 perces kilométerek, táv 6 km
március: 5:30-as kilométerek, táv 3-6 km
Heti 2-3 alkalom. De mint látszik, előtte is teljesen rendben volt az érték. Korábban is ez történt, amikor lefogytam, vagy amikor elkezdtem futni. Viszont most megfigyelem, hogy segít-e a súlyzós edzésben vagy hátráltat a több futás és a még jobb VO max érték. -
-
PpenoO
őstag
+tesa ahogy olvasom kommeteket.
Amúgy (külföldi, jellemzően amcsi) gyúrós csoportokban peptidek nagyot mennek most.
Kint is vény közepes vajon? Vagy ott orvos bármit felír?
Nem mintha agyalnék ilyesmin, de ha hozzá akarna az ember itthon ilyenhez jutni azt hogy oldja meg? Én fosnék ilyesmit feketepiacról (meg még azt sem tudom onnan hogy lehet hozzá jutni)
Igazából tényleg csak az érdekelne, hogy "tömegesen" hogy férnek hozzá emberek ezekhez -
Peaceliker
addikt
+tesa ahogy olvasom kommeteket.
Amúgy (külföldi, jellemzően amcsi) gyúrós csoportokban peptidek nagyot mennek most.
Kint is vény közepes vajon? Vagy ott orvos bármit felír?
Nem mintha agyalnék ilyesmin, de ha hozzá akarna az ember itthon ilyenhez jutni azt hogy oldja meg? Én fosnék ilyesmit feketepiacról (meg még azt sem tudom onnan hogy lehet hozzá jutni)
Igazából tényleg csak az érdekelne, hogy "tömegesen" hogy férnek hozzá emberek ezekhez -
Szerda óta nálam is megvan a 14-18ezer közti lépésszám. Vagy valami kertészkedés, vagy most hétvégén péntek óta minden nap kirándultunk valahová hegyekbe-völgyekbe, a szerda-penteki edzesnapokon kívül is összegyűlt a napi 60-80perc közepes és magas intenzitású testmozgás.
A pénteki edzés amúgy nem sikerült valami jól: Valami betegség bújkált bennem, kicsit kapart a torkom, éreztem, hogy a tüdőkapacitásom nem tökéletes és mind gyakorlatok alatt mind pihenőidőben 10-zel magasabb volt a pulzusom a szokásosnál.
Egy valamire viszont jó volt: Rájöttem, hogy eddig a ráfekvős melltámaszos széles evezést nem jól csináltam: túl magasan húztam be a kezeim, így a váll is benne volt és a mozdulat vége limitált. Ha 90foknál kicsit kevesebb,akkor sokkal jobban koncentrál a felső hátra. -
Apollo17hu
őstag
-
tisn
veterán
Meg kell tolni rendesen, akkor felmegy
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Mivel nem futtok, igy a kardio rendszer gyengebb, ezert fut fel igy a pulzusotok
-
Peaceliker
addikt
-
hat a semminel biztosan jobban. edzhetsz barmennyit, attol a vo2 maxod beka segge alatt lesz. attol, hogy az 1 perces sorozatom legvegen felmegy a pulzusom...szabad sulyoknal...es van heti 14 sorozatom?
ha lelkes vagyok...
egy ilyen nem hipertrofiara kihegyezett koredzes akkor mar inkabb jo erre. de amit mi csinalunk?
de gepeken meg fokozottabban igaz ez. kar, hogy nincs mar meg a mellkaspantom, oram. konditermi gepeken egy kalap szart nem er sziv es errendszerre ez nekem, 0 rir ide vagy oda.
persze megoszlanak a velemenyek errol is, hogy mennyire igaz ez, hogy a vo2 max jo indikatora a hosszu eletnek. de en most arra gondoltam, hogy nem artana normalis vo2 maxot epiteni ha tenyleg az egezseges eletmod a cel. ehhez elengedhetetlen a kardio. sot valszeg vmi interval edzes is muszaj. -
tisn
veterán
bolgart kellene kiprobalnod, az egy naaagyon jo gyakorlat.
...meghalni
De amúgy tényleg jó.
Ha már láb. Utolsó előtti láb-segg edzésem után 6 napig volt izomlázam (minednhol kb)
5-ik naon még elég erős, 6-on már éppen. Most szerdán nyomtam le ugyan azt és ma már szinte semmi. Holnap szerencsére rokonozunk, hétfőn push nap, szóval nem tudok lábazni Izomláz viszont most jött hátba, pedig ott rég nem volt. Most felakasztottam mág 5-5 kilót sa súlyzókra, így ment le az edzés, faja volt. Most érezm is a hátamban, hogy más a terhelés, mint amikor -5kg al mentek le magasabb ismétlés számok. Shrugra még ennyi is kevés, legalábbis marha nagy az ismétlés szám még így is, de majd köv alkalommal felrakok 10-10et. Evezéshez elég lesz a +5, ott még azzal sem jött ki szép formában a 10 rep. 6-8 okés volt, aztán utolsó pár már nem volt 100-as, azt éreztem.
Szerintem az is sokat segített, hogy övvel toltam a melltámaszost is (padnak szembe dőlök neki, nem felfekszem rá) emg shrug-okat is. Hihetetlen sokat száímt, amikor 1 izommal kevesebbre kell figyelni. Mellényes bolgár is nagyon más volt egyből.Nekem turazas kemenyebb volt mint a labnap
-
en csak itthon tudok kepet csinalni, teletomom a pofam citrulinnal, 1 orat szaunazok, 1 orat pumpalom magam es utana. kulonben tisn ledadbadoz
mondjuk ha jo vagy liquifyban akkor mehetholnap is terveztem volna edzeni, de persze h elmegyek fel ev kihagyas utan falat maszni es jol meghuztam a csuklomat. 2 ev kondis edzes alatt egy apro pici sz*rt sem sikerult osszeszednem (kiveve ugye a golfkonyokot, bar lehet az is inkabb a falmaszas miatt volt..mert amiota nem csinalom elmult)
ez a nyakatekert pozban valo erolkodes, kicsit az egyik oldalon a szeleshatizmom is ereztem maszas kozben...de az nem veszes. ehhez kepest ez a kontrollalt tempoju, jo technikaval vegezett rezisztencia edzes...elkepzelni nem tudom h le tudjak serulni kondi kozben. kippkopp. pedig tolom neki. sok pihenessel, jo technikaval, esszel csinalva ez az egyik legkevesbe serulesveszelyes sport sztem. -
Tyler Durden
addikt
Az szép, én szerdán mentem a kertben majdnem 14e lépést, ma pedig egy 10e jött össze húsvéti programozás. Városligetbe többet nem teszem be a lábam ilyen össznépi ünnepségre… az biztos, ennél gagyibb nívótlan dolgot nagyon rég láttam. Arról nem beszélve egy latte növényi tejjel 2100 Ft… megbolondultak teljesen.
Itt a tavasz, tegnap nagytatarozás tartottam a kertben, az alapból volt vagy 8k lépés. A többi az kb szokásos, kutyát mindennap viszem egy 5km-es kanyarra. Idén gondolkoztam, hogy elmegyek gyalogtúrára is, de sajnos amit kinéztem így elsőre /Gerecse 50km/, az betelt
Kinizsire /100km 24 óra alatt/meg azért gyúrni kellene. Idén amúgy szárba kellene szökkentenem az úszást is, legalább heti 1x..
Ezeket az össznépi dolgokat, tisztelet a kivételnek én is kerülöm, tömegnyomor + amit mondasz, olyan árazások vannak, hogy hajad lerakod. -
hat a semminel biztosan jobban. edzhetsz barmennyit, attol a vo2 maxod beka segge alatt lesz. attol, hogy az 1 perces sorozatom legvegen felmegy a pulzusom...szabad sulyoknal...es van heti 14 sorozatom?
ha lelkes vagyok...
egy ilyen nem hipertrofiara kihegyezett koredzes akkor mar inkabb jo erre. de amit mi csinalunk?
de gepeken meg fokozottabban igaz ez. kar, hogy nincs mar meg a mellkaspantom, oram. konditermi gepeken egy kalap szart nem er sziv es errendszerre ez nekem, 0 rir ide vagy oda.
persze megoszlanak a velemenyek errol is, hogy mennyire igaz ez, hogy a vo2 max jo indikatora a hosszu eletnek. de en most arra gondoltam, hogy nem artana normalis vo2 maxot epiteni ha tenyleg az egezseges eletmod a cel. ehhez elengedhetetlen a kardio. sot valszeg vmi interval edzes is muszaj. -
tangat huzunk es kozben szorjuk a homokot. grindren menne mint allat
amugy apollont kellene lefotozni. az lenne a tanulsagos. felszivja a citrullint, bezarjuk a szaunaba, felpumpaljuk aztan jo fenyekkel szetlojuk. lenne csodalkozas, hogy mennyit szamit a talalas.
plane hasizomnal..arnyekok nelkul... bolgart kellene kiprobalnod, az egy naaagyon jo gyakorlat.
Nem tudom, egy 30-as bögyöst lehet előbb kimagyaráznék mint ezt…
Az tanulságos lenne amúgy.Na jövő héten sort kerítek rá, bár csak a csajok tolják a teremben.
-
Mondjuk 40 körüli csajokból aki fitt és “élhető” elég kevés a szabad préda, szóval nem igazán lennék ebben a helyzetben.
40 koruli? ugy erted 50 nem volt szukseged tarskeresozesre. kis tulzassal szoba nem all veled egy azonos koru no, nem hogy fiatalabb egy nore jut 10 ferfi. gondolom az egy 10 evvel fiatalabb bradpittet kergeti mind 
plane egy alkalmi kapcsolatot kereso nonek, egesz nap csilingel az appja annyi ferfi kozul valogathat.
es en meg nem is panaszkodhatok, van ismeros aki matchelni sem tud. a tarskereso az igazan ego gyilkos app ferfiaknak. azonnal mehetsz pszihologushoz is utana, de nem baj, mert en mar elotte se voltam teljesen normalis ja es tudod mi a legjobb? hogy 10bol9 no 10 evvel korabbi kepet rak fel magarol. lehet csinalok en is egy troll profilt, es feltoltom a tinedzser kepeimet
olyan ez, mint az ingatlanos. hogy en hogy utaltam ingatlant keresni. odamesz es kiderul, hogy a 80nm-es hazbol 30 nm a terasz. es sorolhatnam reggelig a meglepeteseket. mert majd beleszeretek a hazba ha mar elb*sztam 1 orat az eletembol es megveszem hirtelen felindulasbol, hat persze
na jo ugorjunk, ez gyuros topic -
m3ss
veterán
Mondjuk 40 körüli csajokból aki fitt és “élhető” elég kevés a szabad préda, szóval nem igazán lennék ebben a helyzetben.
40 koruli? ugy erted 50 nem volt szukseged tarskeresozesre. kis tulzassal szoba nem all veled egy azonos koru no, nem hogy fiatalabb egy nore jut 10 ferfi. gondolom az egy 10 evvel fiatalabb bradpittet kergeti mind plane egy alkalmi kapcsolatot kereso nonek, egesz nap csilingel az appja annyi ferfi kozul valogathat.
es en meg nem is panaszkodhatok, van ismeros aki matchelni sem tud. a tarskereso az igazan ego gyilkos app ferfiaknak. azonnal mehetsz pszihologushoz is utana, de nem baj, mert en mar elotte se voltam teljesen normalis -
hat a semminel biztosan jobban. edzhetsz barmennyit, attol a vo2 maxod beka segge alatt lesz. attol, hogy az 1 perces sorozatom legvegen felmegy a pulzusom...szabad sulyoknal...es van heti 14 sorozatom?
ha lelkes vagyok...
egy ilyen nem hipertrofiara kihegyezett koredzes akkor mar inkabb jo erre. de amit mi csinalunk?
de gepeken meg fokozottabban igaz ez. kar, hogy nincs mar meg a mellkaspantom, oram. konditermi gepeken egy kalap szart nem er sziv es errendszerre ez nekem, 0 rir ide vagy oda.
persze megoszlanak a velemenyek errol is, hogy mennyire igaz ez, hogy a vo2 max jo indikatora a hosszu eletnek. de en most arra gondoltam, hogy nem artana normalis vo2 maxot epiteni ha tenyleg az egezseges eletmod a cel. ehhez elengedhetetlen a kardio. sot valszeg vmi interval edzes is muszaj.konditermi gepeken egy kalap szart nem er sziv es errendszerre ez nekem, 0 rir ide vagy oda.
most nem a vo2 max margojara, csak ugy eszembe jutott...
oriasi kulonbseg van amugy szabad sulyok meg gepek kozott. mindig ez a tanulsag nekem ha teremben jarok. vehetunk egy melltamaszos evezest is, ahol a pad mogul erkezem, szoval nem fekszek fel. ott is farizom, combhajlito, minimalisan vadli, alsohat is kap. gepes evezesnel semmi ilyet nem erzek. de mondhatom a fureszelest is. full be van feszulve a torzs, hogy ne legyen elcsavarodas. labad is kap, balanszol, befeszul vegen mindened, hogy jo legyen a technika.
db pullover? lelog a fejem a padrol, nyak..homoritok igy torzs, alsotest is dolgozik. nyilvan nem ugy kell erteni, hogy ettol bedurran az alsotestem de beleulok egy gepbe, ezek nem tenyezok. kezisulyzos edzesnel deadlifteled a sulyzot amugy is szamtalanszor, meg egy keves sorozatos edzesnel is.
de osszes gyakorlatra igaz ez. meg egy allo bicepsznel is dolgozik vmit az egesz test.
en mosolygok ezeken a 14 sorozatos gepeken vegzett full body edzeseken. ha akarom 1h alatt siman letolom, es rendszerszintu faradtsag sehol sincs egy kezisulyzos edzeshez kepest. meg ha labazok is, egy 6 sorozatos push vagy pull nap dumbellel farasztobb amugy. kis tulzassal deadliftelni a 40 kilos sulyzot, arrebb vinni 1-2 metert, felvenni a poziciot majd lerakni, visszavinni a vegen farasztobb mint az egesz gepen vegzett konditermi gyakorlat
rengeteg mas izom is kap a balanszolas miatt dumbellel...plane amikor 0 rir-ig tolod, ott a vegen azert kap minden. de lehet az idegrendszer nagyobb suly ebben az egyenletben, csak nehez azt merni...de meggyozodesem, hogy a pulzusom is joval feljebb maszik itthon, mint teremben. -
A nagy súlyok emelgetése is ugyanúgy megdolgoztatja és edzésben tartja a szív-és érrendszert, mint az a fajta mozgás amiről a kardió a nevét kapta.
hat a semminel biztosan jobban. edzhetsz barmennyit, attol a vo2 maxod beka segge alatt lesz. attol, hogy az 1 perces sorozatom legvegen felmegy a pulzusom...szabad sulyoknal...es van heti 14 sorozatom?
ha lelkes vagyok...
egy ilyen nem hipertrofiara kihegyezett koredzes akkor mar inkabb jo erre. de amit mi csinalunk?
de gepeken meg fokozottabban igaz ez. kar, hogy nincs mar meg a mellkaspantom, oram. konditermi gepeken egy kalap szart nem er sziv es errendszerre ez nekem, 0 rir ide vagy oda.
persze megoszlanak a velemenyek errol is, hogy mennyire igaz ez, hogy a vo2 max jo indikatora a hosszu eletnek. de en most arra gondoltam, hogy nem artana normalis vo2 maxot epiteni ha tenyleg az egezseges eletmod a cel. ehhez elengedhetetlen a kardio. sot valszeg vmi interval edzes is muszaj. -
Peaceliker
addikt
tangat huzunk es kozben szorjuk a homokot. grindren menne mint allat
amugy apollont kellene lefotozni. az lenne a tanulsagos. felszivja a citrullint, bezarjuk a szaunaba, felpumpaljuk aztan jo fenyekkel szetlojuk. lenne csodalkozas, hogy mennyit szamit a talalas.
plane hasizomnal..arnyekok nelkul... bolgart kellene kiprobalnod, az egy naaagyon jo gyakorlat.
bolgart kellene kiprobalnod, az egy naaagyon jo gyakorlat.
...meghalni
De amúgy tényleg jó.
Ha már láb. Utolsó előtti láb-segg edzésem után 6 napig volt izomlázam (minednhol kb) 5-ik naon még elég erős, 6-on már éppen. Most szerdán nyomtam le ugyan azt és ma már szinte semmi. Holnap szerencsére rokonozunk, hétfőn push nap, szóval nem tudok lábazni Izomláz viszont most jött hátba, pedig ott rég nem volt. Most felakasztottam mág 5-5 kilót sa súlyzókra, így ment le az edzés, faja volt. Most érezm is a hátamban, hogy más a terhelés, mint amikor -5kg al mentek le magasabb ismétlés számok. Shrugra még ennyi is kevés, legalábbis marha nagy az ismétlés szám még így is, de majd köv alkalommal felrakok 10-10et. Evezéshez elég lesz a +5, ott még azzal sem jött ki szép formában a 10 rep. 6-8 okés volt, aztán utolsó pár már nem volt 100-as, azt éreztem.
Szerintem az is sokat segített, hogy övvel toltam a melltámaszost is (padnak szembe dőlök neki, nem felfekszem rá) emg shrug-okat is. Hihetetlen sokat száímt, amikor 1 izommal kevesebbre kell figyelni. Mellényes bolgár is nagyon más volt egyből. -
Kimegyünk a homokbányába, kettő vakuval… meg egy színes leddel.
Bármikor csinálok magamról képen izmosabbat utómunkával, csak értelme nincs.Én tegnap kidőltem allergia levert a lábamról kb elviselhetetlen hangulatban is voltam, levegőt nem kaptam, zsepit felgumizhattam volna az orromra, szóval el is engedtem az edzést. Nem mintha a csukjám nem fájna még most is, ellenben segg/láb fronton nem érzek semmit.
tangat huzunk es kozben szorjuk a homokot. grindren menne mint allat
amugy apollont kellene lefotozni. az lenne a tanulsagos. felszivja a citrullint, bezarjuk a szaunaba, felpumpaljuk aztan jo fenyekkel szetlojuk. lenne csodalkozas, hogy mennyit szamit a talalas.
plane hasizomnal..arnyekok nelkul... bolgart kellene kiprobalnod, az egy naaagyon jo gyakorlat.
-
en csak itthon tudok kepet csinalni, teletomom a pofam citrulinnal, 1 orat szaunazok, 1 orat pumpalom magam es utana. kulonben tisn ledadbadoz
mondjuk ha jo vagy liquifyban akkor mehetholnap is terveztem volna edzeni, de persze h elmegyek fel ev kihagyas utan falat maszni es jol meghuztam a csuklomat. 2 ev kondis edzes alatt egy apro pici sz*rt sem sikerult osszeszednem (kiveve ugye a golfkonyokot, bar lehet az is inkabb a falmaszas miatt volt..mert amiota nem csinalom elmult)
ez a nyakatekert pozban valo erolkodes, kicsit az egyik oldalon a szeleshatizmom is ereztem maszas kozben...de az nem veszes. ehhez kepest ez a kontrollalt tempoju, jo technikaval vegezett rezisztencia edzes...elkepzelni nem tudom h le tudjak serulni kondi kozben. kippkopp. pedig tolom neki. sok pihenessel, jo technikaval, esszel csinalva ez az egyik legkevesbe serulesveszelyes sport sztem.Kimegyünk a homokbányába, kettő vakuval… meg egy színes leddel.
Bármikor csinálok magamról képen izmosabbat utómunkával, csak értelme nincs.Én tegnap kidőltem allergia levert a lábamról kb elviselhetetlen hangulatban is voltam, levegőt nem kaptam, zsepit felgumizhattam volna az orromra, szóval el is engedtem az edzést. Nem mintha a csukjám nem fájna még most is, ellenben segg/láb fronton nem érzek semmit.
-
Engem az erő is érdekel, bár leginkább csak a teremben, amúgy a fene akar bármit is emelgetni.
Mondjuk 40 körüli csajokból aki fitt és “élhető” elég kevés a szabad préda, szóval nem igazán lennék ebben a helyzetben.
Mikor megyünk el csinálni valami baszó képet?en csak itthon tudok kepet csinalni, teletomom a pofam citrulinnal, 1 orat szaunazok, 1 orat pumpalom magam es utana. kulonben tisn ledadbadoz
mondjuk ha jo vagy liquifyban akkor mehetholnap is terveztem volna edzeni, de persze h elmegyek fel ev kihagyas utan falat maszni es jol meghuztam a csuklomat. 2 ev kondis edzes alatt egy apro pici sz*rt sem sikerult osszeszednem (kiveve ugye a golfkonyokot, bar lehet az is inkabb a falmaszas miatt volt..mert amiota nem csinalom elmult)
ez a nyakatekert pozban valo erolkodes, kicsit az egyik oldalon a szeleshatizmom is ereztem maszas kozben...de az nem veszes. ehhez kepest ez a kontrollalt tempoju, jo technikaval vegezett rezisztencia edzes...elkepzelni nem tudom h le tudjak serulni kondi kozben. kippkopp. pedig tolom neki. sok pihenessel, jo technikaval, esszel csinalva ez az egyik legkevesbe serulesveszelyes sport sztem. -
amugy ja, elegge ego harc ez. csak gondoltam h itt mindenki szinte a kinezetert edz, nem ero (talan 1-2 ember), nem egezseg (kevesen kardioznak) es kinezetnel meg talan a parvalasztas, masik nem idealja a prioritas. de valszeg nem, a kozossegi median kialakulo testkepzavar a fo motivacios ok
bar a nagy tobbseg mar tul van a parvalasztason#204697 tisn
ugyanazt a kepet nezzuk? latod a hasat, testzsir%ot? ez se nem skinnyfat, se nem dadbod. akkor en is le tudom fotozni ugy magam, hogy azt mondod ra, hogy dadbod. garantalom, hogy jo fenyek kozott, pumped apollora mast mondanal meg igy is, nem hogy -1kg zsirral.
sztem neki egy teljesen egezseges, sportos alkata van. -
amugy ja, elegge ego harc ez. csak gondoltam h itt mindenki szinte a kinezetert edz, nem ero (talan 1-2 ember), nem egezseg (kevesen kardioznak) es kinezetnel meg talan a parvalasztas, masik nem idealja a prioritas. de valszeg nem, a kozossegi median kialakulo testkepzavar a fo motivacios ok
bar a nagy tobbseg mar tul van a parvalasztason#204697 tisn
ugyanazt a kepet nezzuk? latod a hasat, testzsir%ot? ez se nem skinnyfat, se nem dadbod. akkor en is le tudom fotozni ugy magam, hogy azt mondod ra, hogy dadbod. garantalom, hogy jo fenyek kozott, pumped apollora mast mondanal meg igy is, nem hogy -1kg zsirral.
sztem neki egy teljesen egezseges, sportos alkata van.Engem az erő is érdekel, bár leginkább csak a teremben, amúgy a fene akar bármit is emelgetni.
Mondjuk 40 körüli csajokból aki fitt és “élhető” elég kevés a szabad préda, szóval nem igazán lennék ebben a helyzetben.
Mikor megyünk el csinálni valami baszó képet? -
Szerintem leginkább saját egó harc ez, illetve ki milyen bőrben érzi magát jól. Más véleményéért csinálni… persze ha valakin van 40 kg felesleg az megint más picit.
Nem kérdeztem sose, panaszkodni se ilyen miatt szokott, meg különben is 2 évtized után ilyenen nem agyal senki, ha van pici sütnivalója.
amugy ja, elegge ego harc ez. csak gondoltam h itt mindenki szinte a kinezetert edz, nem ero (talan 1-2 ember), nem egezseg (kevesen kardioznak) es kinezetnel meg talan a parvalasztas, masik nem idealja a prioritas. de valszeg nem, a kozossegi median kialakulo testkepzavar a fo motivacios ok
bar a nagy tobbseg mar tul van a parvalasztason#204697 tisn
ugyanazt a kepet nezzuk? latod a hasat, testzsir%ot? ez se nem skinnyfat, se nem dadbod. akkor en is le tudom fotozni ugy magam, hogy azt mondod ra, hogy dadbod. garantalom, hogy jo fenyek kozott, pumped apollora mast mondanal meg igy is, nem hogy -1kg zsirral.
sztem neki egy teljesen egezseges, sportos alkata van.
Tényleg csalóka kicsit a kép, meg rohadt hosszú karjaim vannak, de azért így bedurranva nekem is tetszik. 
Legalábbis ez alapján: 
Nekem ez abszolút kizárt lenne, biztos vagyok benne. Bármilyen (reális) testsúly és testzsírszázalék mellett.
) az is volt fél év, azt kötözve edzettem. 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
5-ik naon még elég erős, 6-on már éppen. Most szerdán nyomtam le ugyan azt és ma már szinte semmi. Holnap szerencsére rokonozunk, hétfőn push nap, szóval nem tudok lábazni 
plane egy alkalmi kapcsolatot kereso nonek, egesz nap csilingel az appja annyi ferfi kozul valogathat.Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Használt Krups Grind Aroma KM832810 filteres kávéfőző beépített darálóval / 1 hónap jótállás
- Apple iPhone 16 / 128GB / Kártyafüggetlen / 12Hó Garancia / Akku: 100%
- BESZÁMÍTÁS! MSI H110M i7 7700 16GB DDR4 500GB SSD RX 5500 XT 8GB Inwin fekete Corsair 550W
- Telefon felvásárlás!! iPhone X/iPhone Xs/iPhone XR/iPhone Xs Max
- AKCIÓ! HP Elitedesk 800 G3 Mini számítógép - i7 6700 16GB DDR4 1TB SSD 1TB HDD Intel HD 530 W10