- bitpork: Balcsis tali 2026
- PSti: Volt már problémád az új típusú VGA csatlakozással?
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- btz: Internet fejlesztés országosan!
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Kalandor: Egy akkus fűnyírók összehasonlítása: OBI (LUX) - ALDI (Ferrex) - LIDL (Parkside)
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- Rap, Hip-hop 90'
- Pajac: Vízibicikli
-
LOGOUT
LOGOUT
Új hozzászólás Aktív témák
-
K1LLMy53Lf
őstag
-
Dorien
veterán
Sportaholic - A LEGJOBB *ALULÉRTÉKELT* FEHÉRJEFORRÁSOK - Nem gondolnád!
(YouTube, 16p)Az aldis 500 grammos Skyr joghurt nyugodtan kihagyható az 1399Ft-os árával.
-
mondjuk a 6 shake egy nap kicsit sok. nincs folyamatos protein fart ettol? en napi kettot iszok kb. eleve felesleges sztem ennyi proteint bevinni, tultolja mindenki ezt a protein oruletet. gondolom eszel is melle azert, meg ha nem is minden feherjedus akkor is...natty haladokent sztem nem leszel se nagyobb, se kisebb attol hogy 110 vagy 160 grammot tolsz be. amugy meg a sok protein is lehet az oka, ha vki nem annyira ehes..
ha ilyen sok shake kell ilyen-olyan okok miatt, akkor smoothiekkal kombinalnam, azzal legalabb valtozatos szenhidrat bevitelt is meg lehet oldani attol fuggoen hogy most banant, afonyat vagy mit teszel bele..
de ja, ez a 3 orankent szilard kaja embert probalo. engem leginkabb a keszulgetes ami zavar. elmesz valahova akkor allandoan azzal kell kalkulalni hogy mit fogok enni. konkretan sehova nem tudok elindulni kaja, shake nelkul. megnezek 2 sorozatot mar megint menni kell kajat kesziteni, enni...ez egy teljesen mas eletstilus, kenyelmetlen nekem
Az a 6 shake az max. 3, mivel dupla mérőt teszek minden turmixba. De ritkán iszok ennyit, inkább csak 2-4 mérő (1-2 shake) naponta. Az egyik a reggeli natúrmüzlibe megy a kreatinnal együtt, a másik meg a délutáni melóban pótol egy étkezést. Érdekes módon semmi mellékhatása sincs. Amikor elkezdtem, akkor volt egy kis húgyúti nyomás, meg büdös vizelet, mondom fasza, ha még a vesémet is megterheli, de aztán sok folyadékkal meg tőzegáfonya kapszulával az szerencsére teljesen elmúlt. Most viszont vettem egy aldis lencse egytálételt, füstölt sonkával, na ez egy igazi harci gáz fejlesztő secret weapon...
-
Tyler Durden
addikt
Hát nálam az a bormennyiség, kb kóstoló
Amúgy guszta a flamó. Én mióta ketyeg a diéta 72.1ről lenavigáltam 70.2-re /tegnap reggeli mérlegelés/, ami a röhej, annyira nem töröm össze magam diéta téren, max nem zabálok két pofára. Héten 3 helyett 4 edzés volt + mindennap volt kutyaséta. All in all, ha ilyen szinten haladok, akkor előbb-utóbb talán lesz vmi értelmes nyári kinézet. -
cOxeR
Ármester
-
headhunter
addikt
-
K1LLMy53Lf
őstag
hmm lehet tobbet is eszek mint gondolnam. legrammoltam most, siman 800 kcal a masodik fogasom leves utan.
75g piros paprika, 90 g fustolt kolbasz, 55g cheddar sajt, 100g durum kovaszos kenyer. csodalkozok, hogy csak 33g protein kb. es ennel altalaban tobbet eszek. siman bezuzok ilyen hideg kajabol 1000 kcalokat egyszerre. plane ha van itthon kenomajas, abalt szalonna, liba teperto, sonka egyebek Nem véletlenül zsírral vagy gyors ch-val a legkönnyebb elszállni kcal-ban
(sajnos cukor engem ebben is limitál, de még van időm ötletelni, mire nekem szinten tartó kalóriát kell ennem) -
m3ss
veterán
hmm lehet tobbet is eszek mint gondolnam. legrammoltam most, siman 800 kcal a masodik fogasom leves utan.
75g piros paprika, 90 g fustolt kolbasz, 55g cheddar sajt, 100g durum kovaszos kenyer. csodalkozok, hogy csak 33g protein kb. es ennel altalaban tobbet eszek. siman bezuzok ilyen hideg kajabol 1000 kcalokat egyszerre. plane ha van itthon kenomajas, abalt szalonna, liba teperto, sonka egyebek -
m3ss
veterán
6 shake? Ez miből számolta ki? Matematikus ön?
Annyit írtam, hogy 3 óránként nem tudnék szilárd kaját enni vagyis kell shake is... Mégpedig a tízórai és az uzsonna 1-1 shake, a 3 fő kaja meg szilárd cucc.Ha megyek valahova akkor ált ebéd után és viszem a uzsonnai shake-em.
Amúgy 170g a szumma fehérjém/nap -
K1LLMy53Lf
őstag
mondjuk a 6 shake egy nap kicsit sok. nincs folyamatos protein fart ettol? en napi kettot iszok kb. eleve felesleges sztem ennyi proteint bevinni, tultolja mindenki ezt a protein oruletet. gondolom eszel is melle azert, meg ha nem is minden feherjedus akkor is...natty haladokent sztem nem leszel se nagyobb, se kisebb attol hogy 110 vagy 160 grammot tolsz be. amugy meg a sok protein is lehet az oka, ha vki nem annyira ehes..
ha ilyen sok shake kell ilyen-olyan okok miatt, akkor smoothiekkal kombinalnam, azzal legalabb valtozatos szenhidrat bevitelt is meg lehet oldani attol fuggoen hogy most banant, afonyat vagy mit teszel bele..
de ja, ez a 3 orankent szilard kaja embert probalo. engem leginkabb a keszulgetes ami zavar. elmesz valahova akkor allandoan azzal kell kalkulalni hogy mit fogok enni. konkretan sehova nem tudok elindulni kaja, shake nelkul. megnezek 2 sorozatot mar megint menni kell kajat kesziteni, enni...ez egy teljesen mas eletstilus, kenyelmetlen nekem6 shake? Ez miből számolta ki? Matematikus ön?
Annyit írtam, hogy 3 óránként nem tudnék szilárd kaját enni vagyis kell shake is... Mégpedig a tízórai és az uzsonna 1-1 shake, a 3 fő kaja meg szilárd cucc.Ha megyek valahova akkor ált ebéd után és viszem a uzsonnai shake-em.
Amúgy 170g a szumma fehérjém/nap -
m3ss
veterán
+1, annyi különbséggel, hogy nálam a céltartomány 8-12, ha csak 7 megy normálisan, akkor csökkentek második szettre.
@m3ss: én 107kilósként is bőven ellennék ~2k kcal-on... és igen, ha kell valami miatt 2,5 vagy több, akkor nekem pl muszáj már mindenképpen a wpc (ha egészséges kajából akarom megoldani), mert egyszerűen nem tudnék én sem 3 óránként szilárd kaját enni...
mondjuk a 6 shake egy nap kicsit sok. nincs folyamatos protein fart ettol? en napi kettot iszok kb. eleve felesleges sztem ennyi proteint bevinni, tultolja mindenki ezt a protein oruletet. gondolom eszel is melle azert, meg ha nem is minden feherjedus akkor is...natty haladokent sztem nem leszel se nagyobb, se kisebb attol hogy 110 vagy 160 grammot tolsz be. amugy meg a sok protein is lehet az oka, ha vki nem annyira ehes..
ha ilyen sok shake kell ilyen-olyan okok miatt, akkor smoothiekkal kombinalnam, azzal legalabb valtozatos szenhidrat bevitelt is meg lehet oldani attol fuggoen hogy most banant, afonyat vagy mit teszel bele..
de ja, ez a 3 orankent szilard kaja embert probalo. engem leginkabb a keszulgetes ami zavar. elmesz valahova akkor allandoan azzal kell kalkulalni hogy mit fogok enni. konkretan sehova nem tudok elindulni kaja, shake nelkul. megnezek 2 sorozatot mar megint menni kell kajat kesziteni, enni...ez egy teljesen mas eletstilus, kenyelmetlen nekem -
K1LLMy53Lf
őstag
-
Ezt a nem bírok enni dolgot nem értettem sose, mennyivel jobb meginni 3-4 dl folyadékot mint enni egy szelet lazacot vagy csirkét. Fizikai fájdalom inkább ágyban dől el ez szerintem. Mondjuk a teremben is van egy srác, brutál vékony és ugyanezt mondja, hogy nem tud enni, azt tanácsolta az edző, turmixoljuk le mindent és tolja.
sokkal egyszerubb meginni. azt kepzeld el, hogy elotte 2-3 oraval teletomted magad es megint csirkemellet kell enned. plane ha mar napok ota ugyanezt eszed. plane ha nem napi 2000 kcalrol van szo, hanem 3e+.
fejben dol el, persze, de ahogy skippelem az edzest is lustasagbol, ugy skippelnem a fogast is legszivesebben ha epp az elozo scenariok egyike fennall.
ha valaki valogatos az is plusz tenyezo. ghrelin (ehseg hormon) is szemelyenkent valtozo, mint minden mas is.
en legalabb napi 2 fogast muszajbol eszek, nem azert mert ehes vagyok. gyonyoruen ellennek 2-2.5e kcal kozott, 70 kilosan... -
Ezt a nem bírok enni dolgot nem értettem sose, mennyivel jobb meginni 3-4 dl folyadékot mint enni egy szelet lazacot vagy csirkét. Fizikai fájdalom inkább ágyban dől el ez szerintem. Mondjuk a teremben is van egy srác, brutál vékony és ugyanezt mondja, hogy nem tud enni, azt tanácsolta az edző, turmixoljuk le mindent és tolja.
-
Tudom, de néha kb. fizikai fájdalommal jár, hogy tömjek magamba csirkemellet / halat / tojást / túrót, és a semminél meg ez is jobb... Edzés után nem szokott gond lenni, akkor azért a köv. 24 órában van bőven étvágy, de aztán csökken lefele és mivel ugye fogyni akarok majd zsírból, ezt nem is nagyon bánom...
Én 2. munkasorozatnal csak akkor csökkentek súlyt, ha az elsőnél csak 5 ment, mert akkor a másodiknál 5 alatti lesz az meg már nem jó. Én általánossagban az 5-9(10) tartományt célzom.
Szerintem meg ha az első sorozatban csak 5 ismétlés megy, akkor túl nagy a súly, én simán visszavennék belőle. Erőnövekedés szempontjából (ha valakit ez hajt) persze jobb a minél nagyobb súly, de a hipertrófia szempontjából (SZVSZ) nem.
Meg sérülésveszélyes is. A tavalyi könyökhúzódásom után ez eléggé fontos tényező lett nálam. Mindent a lehető legnagyobb mozgástartományban, 8-12+ ismétléssel szeretek edzeni, az izomérzet, a bedurranás is ilyenkor a legjobb, meg a bukást is itt lehet a legjobban az erőtartalékok maximális kiaknázásával elérni. A legvégén feles ismétlések (mert a teljes ROM már nem megy), negatív szakaszra fókuszálva, stb.
-
Én ezt inkább fordítva szoktam csinálni:
- Bemelegítő sorozat 8-12 rep
- 1. munkasorozat bukásig max. súly (legalább 6-8, de inkább 8-12 rep menjen)
- 2. munkasorozat bukásig csökkentett súllyal (legalább 6-8, de inkább 8-12 rep menjen)
- 3. munkasorozat bukásig még jobban csökkentett súllyal (mehet akár 15-20 rep is)A 2.-3. munkasorozat csak akkor, ha van elég kraft, idő a teljes kifárasztáshoz.
-
Sziasztok.
Számotokra biztos láma kérdés,de....
A 2 trx mellé 7végén beiktatok egy súlyzós edzést is.
Viszont kellene egy kis segítség.
Ha van mondjuk egy gyakorlat, amit mondjuk X kg-al csinálok, és a 9-10-edik kinyomás után bukás lesz, akkor ezt a súlyt kell mondjuk 3x9-ig elvinnem bukásig (valószínű,hogy a a harmadiknál ez már előbb bekövetkezik), vagy kezdjek kisebb súllyal, és mondjuk a harmadiknál emeljek és menjek bukásig? -
Erre semmi ötlet?
Hiperhajlítás, harangozás?
A melltámaszos evezést szerintem kipróbálom majd váltott kézzel, kisebb súllyal, jobban figyelve az izomérzetre...
de
en akartam is irni
ha ilyen meretu asszimetria van, en elneznek gyogytornaszhoz. valoszinuleg par suly nelkuli gyakorlatot fogsz kapni, amivel korrigalod hosszu tavon az asszimetriat (tippre gerincferdules, vagy pedig olyan izomrovidules (ulomunka, rossz testtartast) ami elbillenti csipot, gerincet, es emiatt satnyult el az egyik oldalon az izom.vagy ha ezt nagyon nem akarod akkor madfit core kereses peldaul valoszinuleg jo lesz ra
es hatat/gerincet terhelo gyakorlatnal figyelj a helyes tartasra
szerk: meg heti 1 joga is jo tipp (akar videorol)
-
A gerinc melletti hátizmok edzésére tudtok nekem ajánlani gyakorlatokat?
Sajna úgy vettem észre, hogy a bal oldalon durván túlfejlett, míg jobb oldalon sokkal satnyább... Szóval valami olyasmi kéne, ami felhozza a jobb oldalt a balhoz. Köszi!
Erre semmi ötlet?
Hiperhajlítás, harangozás? A melltámaszos evezést szerintem kipróbálom majd váltott kézzel, kisebb súllyal, jobban figyelve az izomérzetre...
-
Délután óta már negyedszerre kezd el rángatózni az első delta izmom, vettem be most már egy multit hátha valami vitaminhiány. Bár inkább fáradtság lesz, meg erőltetés. Adtam ma a vállnak meg a csuklyás izomnak, szóval nem csodálkozom.
Ugyanitt vállvonogatás kézi súlyzóval kérdés, állandóan az korlátoz, hogy nyílik ki a szorításom, erre valami javaslat? (2x40kg)
Próbáljam inkább rúddal a gyakorlatot?Délután óta már negyedszerre kezd el rángatózni az első delta izmom, vettem be most már egy multit hátha valami vitaminhiány. Bár inkább fáradtság lesz, meg erőltetés. Adtam ma a vállnak meg a csuklyás izomnak, szóval nem csodálkozom.
Hát ha egyik nap kapja az ívet a 90kg fekvenyomással, másnap meg a mellről / nyakból nyomást, akkor kicsit sem csodálkozom.
Ugyanitt vállvonogatás kézi súlyzóval kérdés, állandóan az korlátoz, hogy nyílik ki a szorításom, erre valami javaslat? (2x40kg)
Szorítsd erősebben.
-
Peaceliker
addikt
-
Ma átestem a csípőtoló szüzességemen, hát gyenge vagyok és nagyon gáz a lábam rövidnadrágban.
- ráadásul tükör van a gép előtt pláne nagyon bután néz ki a gyakorlat, de legalább nincs túl sok súly, van esély elérni a plafont.
Kezem miatt totál korlátozott vagyok így maradt a lábazás bicepsz helyett, szerintem nem voltam elég hatékony, mert simán tudok közlekedni, a vádlim jobban kapott Álló vádligépet toltam, van ülő is, melyik a jobb
Lehet holnap nem leszek ennyire vidám… viszont csinálok csirkeláb képet aztán beiktatom hátha belejövök/megszeretem és lesz használható before/after. -
Peaceliker
addikt
Délután óta már negyedszerre kezd el rángatózni az első delta izmom, vettem be most már egy multit hátha valami vitaminhiány. Bár inkább fáradtság lesz, meg erőltetés. Adtam ma a vállnak meg a csuklyás izomnak, szóval nem csodálkozom.
Ugyanitt vállvonogatás kézi súlyzóval kérdés, állandóan az korlátoz, hogy nyílik ki a szorításom, erre valami javaslat? (2x40kg)
Próbáljam inkább rúddal a gyakorlatot?Rúddal is ugyan ez lesz.
Egyik irány, hogy edzhetsz szorítás erőre (whrist curl és rokonai). Nekem ez sokat segít, de csak abban hogy közelebb kerüljek fogás erőben azokhoz a súlyokhoz, amik hát, csuklyás stb gyakorlatnál, de utol nem érem azok progresszióját másik, ahogy itouchfan is javasolta: gurtni 
utóbbi mellett tettem le a voksomDorian
Én ezzel úgy vagyok, hogy alkarra mással edzek
ha nem az a gyakorlat ne kelljen még ahhoz is erő /koncentráció -
Délután óta már negyedszerre kezd el rángatózni az első delta izmom, vettem be most már egy multit hátha valami vitaminhiány. Bár inkább fáradtság lesz, meg erőltetés. Adtam ma a vállnak meg a csuklyás izomnak, szóval nem csodálkozom.
Ugyanitt vállvonogatás kézi súlyzóval kérdés, állandóan az korlátoz, hogy nyílik ki a szorításom, erre valami javaslat? (2x40kg)
Próbáljam inkább rúddal a gyakorlatot? -
Délután óta már negyedszerre kezd el rángatózni az első delta izmom, vettem be most már egy multit hátha valami vitaminhiány. Bár inkább fáradtság lesz, meg erőltetés. Adtam ma a vállnak meg a csuklyás izomnak, szóval nem csodálkozom.
Ugyanitt vállvonogatás kézi súlyzóval kérdés, állandóan az korlátoz, hogy nyílik ki a szorításom, erre valami javaslat? (2x40kg)
Próbáljam inkább rúddal a gyakorlatot?Gurtni.
-
cOxeR
Ármester
Délután óta már negyedszerre kezd el rángatózni az első delta izmom, vettem be most már egy multit hátha valami vitaminhiány. Bár inkább fáradtság lesz, meg erőltetés. Adtam ma a vállnak meg a csuklyás izomnak, szóval nem csodálkozom.
Ugyanitt vállvonogatás kézi súlyzóval kérdés, állandóan az korlátoz, hogy nyílik ki a szorításom, erre valami javaslat? (2x40kg)
Próbáljam inkább rúddal a gyakorlatot? -
-
ma is felkeltem 3:30-kor és nem tudtam visszaaludni.
a lelkiismeret
mas, a tegnapi szenvedos nap utan ma egesz jol ment, kiprobaltam par gyakorlatnal, hogy eltolom bukasig, +2-3 gyakorlat ment bele, akkor gondolom jol lottem be a terhelest eddig is.
ezt lehet havonta eccer csinalom majd, kicsit kizokkent a megszokottbol.
-
Dorian
félisten
ez sztem egyedi dolog is valamilyen szinten: én pl ha nyers zöldséget eszem vacsira, akkor oda a mélyalvásom (savanyított zöldség esetén nincs ilyen probléma)
amúgy szerintem pont, h a gyorsan felszívódó (vagy bármilyen egyébkéng) ch, ami szinte tuti nem okoz problémát, mert az a legrosszabb esetben is 2-3 óra alatt feldolgozódik... egy kiadós fehérje vagy zsírdús kajának azonban akár 6-10 óra is kellhet...
Mondjuk végülis ma tök jól aludtam úgy, hogy pilótakekszet vacsoráztam egy fehérjeturmix-szal leöblítve
-
K1LLMy53Lf
őstag
-
Én kifejezetten kevés szénhidrátot eszem este és nincs ilyen nemtudokvisszaaludni. 2 kis szelet kenyér amit szoktam. Persze igazából a zöldség is szénhidrát, szóval ha azt is vesszük akkor még azt.
Sztem pont az esti sok és gyors CH-tól nem alszik jól az emberÉn jól alszom...egy darabig,aztán ma is felkeltem 3:30-kor és nem tudtam visszaaludni.
-
cOxeR
Ármester
És elég találó és hangsúlyos a patikamérleg kifejezés. Legalábbis nálam tuti.
Mérlegről jut eszembe. Lehet azért vagyok kifingva, mert túlságosan deficitbe kerültem, hogy nem mérek csak kevesebbet eszek. Minap este is olyan zabálhatnékom lett, hogy szörnyű. Mondjuk nem ettem magam halára, csak nagyon erős volt az érzés hogy enni kéne
-
m3tr0
őstag
És elég találó és hangsúlyos a patikamérleg kifejezés. Legalábbis nálam tuti.
Mérlegről jut eszembe. Lehet azért vagyok kifingva, mert túlságosan deficitbe kerültem, hogy nem mérek csak kevesebbet eszek. Minap este is olyan zabálhatnékom lett, hogy szörnyű. Mondjuk nem ettem magam halára, csak nagyon erős volt az érzés hogy enni kéne
Én pár napja felkelek éjszakánként és rohadtul nem tudok visszaaludni...valószínűleg azért,mert a vacsorámban kevés a ch,amit eddig rosszul osztottam el egész nap,azt most újra kell gondolnom.
-
Peaceliker
addikt
-
Dorian
félisten
Ugyan ez nálam is. Egy ideig jól ment, aztán elfogytam. Most valami miatt trottyon vagyok, ezt a hetet el is engedtem. Majd jövő héten széttépem az összes vasat
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Peaceliker
addikt
Csodaszám vagy sem, én felsőtestre heti 2x edzek meg egy izmot, egyszer 4 másodszor 2 sorozattal. Hát összetettebb, arra 8 megy összesen. Bukás előtt 1-ig vagy bukásig és tényleg mindent beleadva vöröslő fejjel max efforttal.
Kicsit többet próbáltam korábban, egy idő múlva túl fáradt lettem és kezdtem stagnálni, így most folyamatos a fejlődés.Ugyan ez nálam is. Egy ideig jól ment, aztán elfogytam. Most valami miatt trottyon vagyok, ezt a hetet el is engedtem. Majd jövő héten széttépem az összes vasat
-
Dorian
félisten
én úgy csinálom, hogy pl ha 60kg a munkasorozat akkor 20kg al 10 ismétlés, 40el már csak 5. pihi picit aztán go.
Én heti 4x edzem felsőtestre(2 pull 2 push), 2-4 gyakorlat/izom/edzés, így kijön 4-8 sorozat/izom/hét. Elvileg 10 a csodaszám (sorozat/izom/hét), de nekem ennyi fér bele, néha még így is túldedzésbe hajszolom magam. persze van lábnap is heti 1 meg ez meg az, de na.
Mondjuk ha te heti 1x fogsz edzeni mondanám, hogy lehetne máshogy, több akármi, de nekem pl nem menne sokkal több gyakorlat/sorozat 1 napba zsúfolva. Nemrég váltottam push-pull felosztásra, előtte simán felsőtest edzés volt heti 2x, de marha hósszú volt úgy az edzés és nagyon kiemrített. Ugye heti sorozatszám azonos volt csak kevesebb napban.
Szóval majd ki kell tapasztanod, hogy nálad mi fér bele. Ha izmot szeretnél építeni, akkor "megszakadásig" meg kell tolni azt az 1 napot Hajrá -
Peaceliker
addikt
Köszönöm.
Tehát akkor mondjuk 2 sorozat 10 ismétlés X-10 kg, és a 3-dik sorozat X kg bukásig ?én úgy csinálom, hogy pl ha 60kg a munkasorozat akkor 20kg al 10 ismétlés, 40el már csak 5. pihi picit aztán go.
Én heti 4x edzem felsőtestre(2 pull 2 push), 2-4 gyakorlat/izom/edzés, így kijön 4-8 sorozat/izom/hét. Elvileg 10 a csodaszám (sorozat/izom/hét), de nekem ennyi fér bele, néha még így is túldedzésbe hajszolom magam. persze van lábnap is heti 1 meg ez meg az, de na.
Mondjuk ha te heti 1x fogsz edzeni mondanám, hogy lehetne máshogy, több akármi, de nekem pl nem menne sokkal több gyakorlat/sorozat 1 napba zsúfolva. Nemrég váltottam push-pull felosztásra, előtte simán felsőtest edzés volt heti 2x, de marha hósszú volt úgy az edzés és nagyon kiemrített. Ugye heti sorozatszám azonos volt csak kevesebb napban.
Szóval majd ki kell tapasztanod, hogy nálad mi fér bele. Ha izmot szeretnél építeni, akkor "megszakadásig" meg kell tolni azt az 1 napot Hajrá -
Sziasztok.
Számotokra biztos láma kérdés,de....
A 2 trx mellé 7végén beiktatok egy súlyzós edzést is.
Viszont kellene egy kis segítség.
Ha van mondjuk egy gyakorlat, amit mondjuk X kg-al csinálok, és a 9-10-edik kinyomás után bukás lesz, akkor ezt a súlyt kell mondjuk 3x9-ig elvinnem bukásig (valószínű,hogy a a harmadiknál ez már előbb bekövetkezik), vagy kezdjek kisebb súllyal, és mondjuk a harmadiknál emeljek és menjek bukásig? -
beci
őstag
Valójában elég (vagyis szignifikáns különbség nem lesz), ha 2 melegítő (kisebb súllyal 10-5 rep sorozat) után 1 sorozattal elmész bukásig. Ha első sorozat is bukás volt fixen nem megy ugyan annyi majd a következő sorozatban. Ha megy ugyan annyi, akkor előző nem volt bukás
De elvileg elég bukás előtt 2-3 ismétléssel megállni, akkor következő sorozatok is jobban mehetnek. De én csak 1 sorozatot csinálok, de azt tényleges bukásig. Én nem tudnám megállapítani mennyi a 3rir -
Peaceliker
addikt
Sziasztok.
Számotokra biztos láma kérdés,de....
A 2 trx mellé 7végén beiktatok egy súlyzós edzést is.
Viszont kellene egy kis segítség.
Ha van mondjuk egy gyakorlat, amit mondjuk X kg-al csinálok, és a 9-10-edik kinyomás után bukás lesz, akkor ezt a súlyt kell mondjuk 3x9-ig elvinnem bukásig (valószínű,hogy a a harmadiknál ez már előbb bekövetkezik), vagy kezdjek kisebb súllyal, és mondjuk a harmadiknál emeljek és menjek bukásig?Valójában elég (vagyis szignifikáns különbség nem lesz), ha 2 melegítő (kisebb súllyal 10-5 rep sorozat) után 1 sorozattal elmész bukásig. Ha első sorozat is bukás volt fixen nem megy ugyan annyi majd a következő sorozatban. Ha megy ugyan annyi, akkor előző nem volt bukás
De elvileg elég bukás előtt 2-3 ismétléssel megállni, akkor következő sorozatok is jobban mehetnek. De én csak 1 sorozatot csinálok, de azt tényleges bukásig. Én nem tudnám megállapítani mennyi a 3rir -
beci
őstag
Sziasztok.
Számotokra biztos láma kérdés,de....
A 2 trx mellé 7végén beiktatok egy súlyzós edzést is.
Viszont kellene egy kis segítség.
Ha van mondjuk egy gyakorlat, amit mondjuk X kg-al csinálok, és a 9-10-edik kinyomás után bukás lesz, akkor ezt a súlyt kell mondjuk 3x9-ig elvinnem bukásig (valószínű,hogy a a harmadiknál ez már előbb bekövetkezik), vagy kezdjek kisebb súllyal, és mondjuk a harmadiknál emeljek és menjek bukásig? -
K1LLMy53Lf
őstag
Srácok nem értem ezt a szrrágast.
Isztok minden nap egy turmixot, az 1 kiló egy hónapig elég. Mi manapság az a 7000-10e Ft havonta?nekem 2kg fogy jelenleg havonta, de nem az árról van szó igazán, szimplán arról, h adott áron NEKEM már nem éri meg a proteinaco, mert ennyiért vannak SZÁMOMRA jobb opciók.
de amúgy meg sok kicsi, sokra megy... 3k-ból nagyon sok minden megvan... (közel fél kiló citrullin, több, mint fél kiló kreatin, majdnem 1 havi omega 3 stb-stb ) -
K1LLMy53Lf
őstag
Iso ban nincs laktóz. Én ha nem mentes cuccot eszek(most nem fehérje porra gondolok) és bedobom rá a tabit akkor is felfúj.
-
Peaceliker
addikt
-
K1LLMy53Lf
őstag
-
m3ss
veterán
szerintem totál élhető megoldás. asszonynak is javasoltam már többször, mivel úgy sokkal nagyobb lenne a választék, de azt mondta, az neki túl nagy macera...
de amúgy egyre több fehérje van, amiben van vagy laktáz vagy digezyme keverve. -
K1LLMy53Lf
őstag
Azon gondolkozok van+e ertelme laktozmentes feherjet vennem. Vehetnek sima tejsavot is es laktaz tabit dobalom melle. Ugyanugy enzim van abban is. Szerintetek? Olcsobb igy.
szerintem totál élhető megoldás. asszonynak is javasoltam már többször, mivel úgy sokkal nagyobb lenne a választék, de azt mondta, az neki túl nagy macera...
de amúgy egyre több fehérje van, amiben van vagy laktáz vagy digezyme keverve. -
K1LLMy53Lf
őstag
uristen, mennyire szerettem a duplacsokisat
vagy 5 eve nem ettem
mar ahogy leirtad, hogy pilotakeksz, hiztam 3kg-tmar irtam egy hszt, ami eltunt, szoval ujra
mass: menj szepen labazni, nincs kifogas. en voltam delben a teremben, szar volt, most delutan nem ultem fel a szobabicajra, furan erzem magam
killmyself: immortal se tul olcso
szerk: vadli, bassza meg, csak allot szoktam, akkor az nem eleg?
kuponozva 6-6,5k. nem mondtam, h olcsó, szimplán azt, h nekem a proteinaco már rég nem éri meg (már amikor kuponozva 5,7k-ra jött ki, akkor írtam ugye, h már nem jó számomra, inkább az immortal minimálisan többért... akkor 6-6,2k volt, olyan kuponokat szórtak... a tegnapi pl extradurva volt 25k-ból 6k... ~24% kedvezmény... )
ha választani kell, akkor álló vádli... ha viszont van lehetőség mindkettőre, akkor szvsz kérdemes mindkettőt tolni...
szerk.: a korábbinál elmaradt: igen, amúgy én is eléggé tendálok afelé, hogy szinte 0 fehéjeport vigyek be, ami még ott tart az a cukor miatti szétosztás (pfu miatt, bár ez kb rajtam kívül nem mond senkinek semmit
), és így, h szét kell osztanom, így a fehérjepor sokkal gyorsabb/kényelmesebb tízóraira meg uzsonnára, mint szendvicsezni (ráadásul ez utóbbi esetben az inzulint is szét kellene osztanom, mert ugyebár chmentesen elég nehéz szendót csinálni 
). ha nem lenne a cukor, akkor viszont lazán fehérjepor nélkül lennék szerintem... az én kis 170g-s napi mennyiségemet lazán be lehet tolni normális kajából is 3 kajálás alatt. -
uristen, mennyire szerettem a duplacsokisat
vagy 5 eve nem ettem
mar ahogy leirtad, hogy pilotakeksz, hiztam 3kg-tmar irtam egy hszt, ami eltunt, szoval ujra
mass: menj szepen labazni, nincs kifogas. en voltam delben a teremben, szar volt, most delutan nem ultem fel a szobabicajra, furan erzem magam
killmyself: immortal se tul olcso
szerk: vadli, bassza meg, csak allot szoktam, akkor az nem eleg?
-
K1LLMy53Lf
őstag
Ma átestem a csípőtoló szüzességemen, hát gyenge vagyok és nagyon gáz a lábam rövidnadrágban.
- ráadásul tükör van a gép előtt pláne nagyon bután néz ki a gyakorlat, de legalább nincs túl sok súly, van esély elérni a plafont.
Kezem miatt totál korlátozott vagyok így maradt a lábazás bicepsz helyett, szerintem nem voltam elég hatékony, mert simán tudok közlekedni, a vádlim jobban kapott Álló vádligépet toltam, van ülő is, melyik a jobb
Lehet holnap nem leszek ennyire vidám… viszont csinálok csirkeláb képet aztán beiktatom hátha belejövök/megszeretem és lesz használható before/after. -
Ma átestem a csípőtoló szüzességemen, hát gyenge vagyok és nagyon gáz a lábam rövidnadrágban.
- ráadásul tükör van a gép előtt pláne nagyon bután néz ki a gyakorlat, de legalább nincs túl sok súly, van esély elérni a plafont.
Kezem miatt totál korlátozott vagyok így maradt a lábazás bicepsz helyett, szerintem nem voltam elég hatékony, mert simán tudok közlekedni, a vádlim jobban kapott Álló vádligépet toltam, van ülő is, melyik a jobb
Lehet holnap nem leszek ennyire vidám… viszont csinálok csirkeláb képet aztán beiktatom hátha belejövök/megszeretem és lesz használható before/after.vadlibol allo jobb nyulas miatt. gyere le kmetre edzeni egyet vmelyik vasarnap. gyorsabban leersz oda mint hozzam
lehet most vasarnap is megyek. bolgarozunk egy jot, aztan autopilota fog hazavinni na skippeltem persze, idegrendszeremnek ez valo, 2 sorozat mell, 2 sorozat vall, 1 sorozat bicepsz, 1 sorozat tricepsz.
tomegem az sehol, igy hogy itt a jo ido aktivabb vagyok, fel kell kotom a gatyat ha vissza akarom hozni ezt az 1-2 kilot.
viszont eroben jo vagyok. meg valszeg eleg jo testzsiron vagyok, becitrullinozva pumpedlivel eleg funkie a vallam, karom
maxolom a 40-est tarogatas utani incline pressen is kovi edzesen, seated overhead pressbol jon a 34 kg, incline press meg oldalemeles utan
allo bicepszbol meg 2x22kg x 6 ment. -
de ha a kovi edzesem a konditeremben lesz, ott nem kell bolgarozni csak alibizni a labnyujto gepen
Ma átestem a csípőtoló szüzességemen, hát gyenge vagyok és nagyon gáz a lábam rövidnadrágban.
- ráadásul tükör van a gép előtt pláne nagyon bután néz ki a gyakorlat, de legalább nincs túl sok súly, van esély elérni a plafont.
Kezem miatt totál korlátozott vagyok így maradt a lábazás bicepsz helyett, szerintem nem voltam elég hatékony, mert simán tudok közlekedni, a vádlim jobban kapott Álló vádligépet toltam, van ülő is, melyik a jobb
Lehet holnap nem leszek ennyire vidám… viszont csinálok csirkeláb képet aztán beiktatom hátha belejövök/megszeretem és lesz használható before/after. -
Peaceliker
addikt
-
m3ss
veterán
Akkor amikor lesz, következő napok még rosszabbak lesznek
de ha a kovi edzesem a konditeremben lesz, ott nem kell bolgarozni csak alibizni a labnyujto gepen
-
Peaceliker
addikt
Akkor amikor lesz, következő napok még rosszabbak lesznek
-
K1LLMy53Lf
őstag
stillmass is 38k mar a 6kg-os, es az csak 70%-os
lassan olcsobb arstoppos husbol feherjet betoltenia stillmass semmilyen szinten nem releváns, azt még akkor sem venném, ha 20k lenne a 6kg...
én mindig visszaérkezem az immortalhoz egyébként, mint ár/érték bajnok cucc (számomra). 2napja is bontottam egy sütiset és imádom, annyira baromi finom, és szeretem az egyedi utóízét is.... és tökéletesen oldódik...amúgy van egy újabb felfedezettem, kb közép ársávban van (7k/kg körül), de prémium cucc minőségellenőrzés stb szempontjából. ajánlani nem tudom (még), szimplán azért, mert még nem kóstoltam meg, szóval ízre nem tudom mennyire jó
(és amúgy van steviás cuccuk is, latte machiato ízben, ha jól rémlik, ez talán @Dorian-nak lehet releváns) -
tisn
veterán
kuponnal 6,8k/kg, szerintem ez is drága, de ugyebár az ízesítés sincs ingyen, házilag sem... nekem persze ez sem releváns, mert nem vált be ez az út, de 7k körüli kilós áron van fényévekkel jobb opció, meg pár opció, ami jobb és olcsóbb allegron kuponozva.
persze tény, h a mindenki által ismert, agyonmarketingezett cuccoknál a proteinaco is mérföldekkel olcsóbb.stillmass is 38k mar a 6kg-os, es az csak 70%-os
lassan olcsobb arstoppos husbol feherjet betolteni -
cOxeR
Ármester
kuponnal 6,8k/kg, szerintem ez is drága, de ugyebár az ízesítés sincs ingyen, házilag sem... nekem persze ez sem releváns, mert nem vált be ez az út, de 7k körüli kilós áron van fényévekkel jobb opció, meg pár opció, ami jobb és olcsóbb allegron kuponozva.
persze tény, h a mindenki által ismert, agyonmarketingezett cuccoknál a proteinaco is mérföldekkel olcsóbb.Mi az alternatíva? Meg honnan?
-
na asszem az etkezesi tanacsadasbol inkabb kimaradok
doriannak vannak jo receptjei, hogy az eletkedved orokre elmejenÉn nem törekszem alacsony zsírra.
Reggelire többgabonás kása tejsavó fehérjeporral gyümölccsel, ebédre gyros tál, tonhalas tészta, hamburger, vacsorára zöldségek valamilyen hallal, szelet kenyérrel, tojással.Megvan a múlt heti összeírás: nem forszírozva, csak a szokásos kajával 59 féle növényt ettem a hét során
-
K1LLMy53Lf
őstag
növényi cuccokkal annyira nem vagyok képben, azt tudom, hogy a szója pl baromi jó, mert az is teljes fehérje... de nálam állati van a fókuszban... hja... a tojás is még, de ugye ott azért relatív magas a zsír is (hacsak nem választod el a sárgáját, de mondjuk akkor sok értékes anyagot buksz... meg amúgy is... ahogy a másik topikban is az imént írtam: a zsír nem rossz, nem szabad démonizálni, szükség van rá)
szerk.: én pl elég zsírszegényen ennék, de hogy minden okés legyen, reggeli, ebéd és vacsorához is adok plusz zsiradékot... ~20-25g/érkezésnyit... (különben elég hamar hazavágnám a hormonrendszerem
) -
Szevam
senior tag
csirkemell, karaj, túró, ha állati eredetű kell
Igazából is-is. Bogarat nem ennék
-
K1LLMy53Lf
őstag
-
-
Aztán majd egyszercsak leszakadsz vele a pincébe a koncentrált födémterhelés miatt
Ti ebből honnét látjátok, h milyen messzire kell vinni a súlyokat?
Nálunk a nagy terem miatt (előnye, h van bőven hely) a súlyokat is kb. 10m-ről kell cipelniTönkre is tettem a lábtolót b..meg. Letört a kikasztó fül....
A héten már úgysem megyek -
Natúrt “kell” venni, na az konzisztensen ugyanolyan végig.
- nem túl rugalmas a proteinaco, ami az értékesítést illeti, pl itthon nincs viszonteladói opció és céges vásárlás se lehetséges.Vettem már korábban natúrt más cégtől, de csak flavour droppal tudtam meginni végül, így az ízesítetlen vonalat elengedtem magam részéről.
Volt googles kupon annak, 10 vagy 15% már nem tudom, korávan még .
Amúgy guszta a flamó. Én mióta ketyeg a diéta 72.1ről lenavigáltam 70.2-re /tegnap reggeli mérlegelés/, ami a röhej, annyira nem töröm össze magam diéta téren, max nem zabálok két pofára. Héten 3 helyett 4 edzés volt + mindennap volt kutyaséta. All in all, ha ilyen szinten haladok, akkor előbb-utóbb talán lesz vmi értelmes nyári kinézet.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
utóbbi mellett tettem le a voksom
vagy 5 eve nem ettem 
). ha nem lenne a cukor, akkor viszont lazán fehérjepor nélkül lennék szerintem... az én kis 170g-s napi mennyiségemet lazán be lehet tolni normális kajából is 3 kajálás alatt.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Milyen légkondit a lakásba?
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Leégett egy hővédelemmel rendelkező 12V-2x6 tápkonnektor
- Robogó, kismotor
- EarFun Air Pro 4+ – érdemi plusz
- Honor 200 Pro - mobilportré
- Milyen széket vegyek?
- Synology NAS
- AMD Navi Radeon™ RX 9xxx sorozat
- bitpork: Balcsis tali 2026
- További aktív témák...
- Eladó Toorx SRX-500 150 kg teherbírású Spin Bike szobakerékpár keveset használt, megkímélt állapotú
- Garmin Descent G2 Black Búvár Okosóra/Búvár Komputer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia
- Garmin Venu 2 Black/Slate, Bontatlan, Új, 0 Perces, Fekete, 1 Év Garancia
- Garmin Venu 3S Black/Slate, Bontatlan, Új, 0 Perces, Fekete, 1 Év Garancia
- Garmin Fenix 8 Solar Sapphire 51mm Carbon Gray DLC Titanium Black/Pebble Gray, Bontatlan, Új
- Telefon felvásárlás!! Xiaomi Redmi Note 12, Xiaomi Redmi Note 12 Pro, Xiaomi Redmi Note 12 Pro+
- BESZÁMÍTÁS! MSI Cyborg 15 B13WEKG GAMER notebook - i7 13620H 16GB DDR5 512GB SSD RTX 5050 8GB W11
- Telefon felvásárlás!! Samsung Galaxy S25, Samsung Galaxy S25 Plus, Samsung Galaxy S25 Ultra
- Dell Latitude 5420 14" Touchscreen i5-1135G7 16GB 512GB 1 év garancia, 4G LTE OPCIÓ
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad T480s I i5-8250U I 8GB I 256SSD I 14" FHD I W11 I 6 hó gari