"váll, tricepsz, csuklya, vádli"

Csak kieg gyakorlatok voltak?
Ennyiért le nem mennék a terembe.
Nekem minden edzésre kell valamilyen alapgyakorlat / nagy izomcsoport, és mellé mehet a többi "sallang".
Azt sem értem, amikor valaki lemegy karozni. wtf

Azt sem értem, amikor valaki lemegy karozni. wtf
LOL
Pontosan ezért nincs köze a testépítésnek és az erőemelésnek egymáshoz. Ez egy testépítő topik, ne lepődjünk már meg, hogy az emberek karoznak, meg vállaznak külön.

[ Szerkesztve ]

https://utdetailing.hu/

Ez nem hit kérdése. Ezek tények.
A másik kérdésedre nem adok választ mert nem érdekelt különösebben sohasem a strongman mint sport. Szóval ne tőlem kérdezz ilyent nem mérvadó a véleményem.

bigmaster

Pont ez a baj ezzel a felfogással, mint a TSM és társai. Keverik a szezont a fazonnal. Ez testépítés nem erőemelés vagy power vagy tudom is én. Itt minden fontos nincs kiegészítés.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Szia, én is mostanában akartam fehérjét venni, ha bejön a citromos sajttorta íz, akkor ez még akciós. [link] Pár hete volt linkelve BB topikban, akkor még volt több ízben, de elfogytak, a maradéknak meg felment az ára 8490-re. Nem akartam ilyen számomra noname márkától rendelni, ezért is hagytam figyelmen kívül, mert nem hallottam még róla, de végül adok neki egy esélyt, tegnap rendeltem, keddre megjön. Ha érdekel írok róla, hogy milyen. A másik topikban, a karamellásra azt mondták jó. Ha nem fosok majd tőle megérte végülis. Eddig csak Scitecet meg ON-t ittam, de valami olcsóbbat kipróbálnék.
Ez a 2270 gr-os így szállítással együtt 6747 Ft, vagyis kilója 2972.

Csak annyi infót találtam róla, hogy itthon gyártják, a Euro Food Technology Kft.
[link]

1x karozzunk együtt és megérted.

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

+1

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Azt szaknyelven úgy hívják, hogy PPL vagyis push-pull-leg (nyomó edzés, húzó edzés és láb nap). Heti két blokkban default, tehát heti 6 nap edzés 1 off (vagy ahogy akarod végülis). A lényeg úgyis az edzés frekvenciában van, ami heti 2 alapvetően, kivéve vádli, ami nálam minden másnap van.

A full body minden másnap is jó. Bitang jól lehet tőle fejlődni, főleg kezdő cserkészeknek.

[ Szerkesztve ]

6x12? Ne is csodálkozz rajta szerintem. Főleg hogy a labazas az egyik legdurvabb gyakorlat.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Agyamra megy ez a PPL dolog. Túl van értékelve és mint valami misztikus dolgot kérdezgetik folyton instán is mindenkitől....

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

6x12 az baromi sok. Ha súly nélkül csináltad, akkor persze rendben van.
Súllyal csináltad? Mennyivel?
Ha ennyire megterhel, akkor bőven vissza kell venned. 3x8 vagy 4x6.
Nem ezt kéne éreznded edzés alatt és után....

Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”

Egyszerü: az erőemelésnél minél több erő s minél több izom kell, nem számít viszont a tzs% hiszen nem saját testsúlyos a történet és nem is szépségverseny. Izomépítés általában kalóriatöbbletben megoldható csak (kivéve ha... igen tudom azokat hagyjuk) viszont alacsonyabb tzs% eléréséhez a zsírveszteség deficitben valamennyi izomvesztéssel is jár. Azaz gyorsabb s hatékonyabb, ha nem törődsz a felszedett zsírral... szerintem

[ Szerkesztve ]

Azaz gyorsabb s hatékonyabb, ha nem törődsz a felszedett zsírral... szerintem

Kérdés miben hatékony ill. milyen előnyei vannak a többlet tzs.nak

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Szerintem nem hülyeség, ha pl 3 napod van edzeni egy héten.

Persze ha lemész egy héten 5x-6x, akkor oké a külön karnap, meg vállnap.

De én mindig is 3x-4x jártam, valószínűleg innen ered, hogy mindig be "kell" raknom nagy izomcsoportokat.

Pedig semmi misztikus nincs benne. Max. csak azoknak földönkívüli, akik az instát, meg fészbukot nyomogatják edzés előtt, közben és után és természetesen fingjuk nincs az edzés fogalmáról úgy általában.

[ Szerkesztve ]

Én is 3 napos bontásban edzem. Szóval...

(#164315) Bubee82

Pont ezt mondom, hogy úgy kérdezgetik mintha az lenne és közben egyik megkérdezett testépítő sem edz így...

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Angliában szinte mindenki így edz manapság, vagy full body. Még a nagyobb nevek is. Max. versenyre készülve tolódik el az edzésfelosztás a bro split irányába.

Milyen bontásban edzel?
Van egy mell-hát napod?

És ott izmosak az emberek?

Hát nincs is rajtad sok izom...

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Eléggé. Az amerikaiak is elismerően nyilatkoznak az angolok testépítő kultúrájáról. Amolyan reneszánszát éli a Dorian-style.

Szakértőnket olvashattuk. Ösztrogén megyen? mondjuk neked nem kell külön bevinned megtermeled magadnak

(#164317) Bubee82

Mert most ez a trend valszeg.

(#164318) bigmasterg

Nincs. Külön edzem a mellet a háttal.

láb
hát-váll
mell-kar

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

nem nagyon követtem a kórelőzmény storykat, de mintha valaki már tanácsolta, hogy vizsgáltasd ki magad, bár ebből még mindig pszichés irányba mennék, kereshetnél egy pszichológust.

bár most van a legrosszabb idő ehhez, mert a szakrendelések, már ami van azok is csak pár óráig vannak

Más: 3. napja nyomom a dijjétát, a cukros kávét is kihagytam ma délután, csokit se vettem a sparban.

kis on: ma mikor jöttem haza, a zuglói sportpályán millió ember, futópályán detto, bikás parkban detto, én is pólóban voltam vásárolni fél 6 körül, ezek után nekem sincs bűntudatom, hogy el járok kondiba heti 2x

szerk: egyébként a 100-as pulzus még mindig lófax, arra ne pánikolj rá, plusz az emberek többsége pont attól kollabál, hogy brutál le esik a pulzusa a béka segge alá, szóval amíg magas különösebben nincs miért aggódni, szívroham detto nem visz el

[ Szerkesztve ]

Akkor csak van neked is minden edzésen nagy izomcsoport.
Mert így logikus szétosztani, főleg ha nincs unlimited időd rá.
Nem mész le külön napon karozni, meg külön napon vállazni.

De csak egyben nyomom le.
Egy edzés kb 2 óra így.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

nem tom eldönteni, hogy trollkodsz, vagy valósan szorongásod van egyes gyakorlatoktól, akkor engedd el azokat

Minden kertelés nélkül megmondom neked: megszoksz vagy megszöksz.

Bár nem ismerlek, de azok alapján, amit leírtál, olyan vagy, mint a feleségem, amikor elkezdtem őt edzeni vagy 2 éve. A saját árnyékától is megijedt kb. és totál stresszben volt már edzés előtt. Értem ezalatt, hogy pl. fosott leguggolni, meg a legtöbb alapgyakorlattól alapvetően pánikolt. Volt is, hogy összebalhéztunk, mert én nem bírom az ilyen embereket, de nyilván vele jóval türelmesebb voltam, mint bárki mással lettem volna, ezért kerestünk alternatívát.

Hozzá kell tennem, hogy sosem kedvelte a súlyzós edzést, mert nem szereti ha nincs egyfajta biztonságérzet és kvázi kényelem. Éppen ezért már eleve mentális hátránnyal indultunk neki. De mivel ez volt számára az egyetlen lehetőség a céljai eléréséhez, ezért tartotta magát.

Így 2 év után bátran merem mondani, hogy jó kis "legényt" faragtunk belőle közösen. Kitartóan küzdött önmaga testi és mentális gyengesége ellen. Ma már sok faszit meghazudtoló keménységgel edz és nem kevés izmot felpakolt magára és jócskán megerősödött. Na és kevesebbet rinyál, ha valami új gyakorlatot csinálunk. Főleg az utóbbi egy évben lett igazán kemény, amely időszak alatt már végülis az edzőpartneremmé vált.

Lehet, hogy eseteben vannak testi problémák, amik a "tüneteidet" okozzák, de inkább az a sanszosabb, hogy nem feltétlenül erre a sportra születtél fejben. Ezért mondtam azt, amit. Vagy megérted, hogy a központi idegrendszer a mozgatórugója az izmaidnak és elsajátítod annak megszilárdítását, vagy választasz más, kevésbé kényelmetlen és fájdalmas sportot.

[ Szerkesztve ]

igazából szerintem a súlyzózás nem csaj sport, de vannak kivételek.

Csaj sport? Az milyen? Mondj már egyet kérlek...
A másik meg, hogy neked a testi problémáid mellett komoly mentális nehézségeid is lehetnek.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Gondolom ilyen zumba-jóga és hasonló marhaságokra gondol,
pedig a legjobb csajok súlyokat emelgetnek.

Jóga nem marhaság, zumba pedig sokaknak kikapcsolódás.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Honnan érdemes súlyzót rendelni? 15-22 kg jöhet szóba (többet nem vagyok hajlandó kiadni, egy párra max 30 ezer), állítható, ami kapható és átvehető. Újat keresnék.
Alza-n rendeltem múlt hétfőn, az írták 6-án érkezik. Most már 14 lett belőle

Mindenhol ez van.

https://utdetailing.hu/

Mindenki el fog sorvadni.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Nem is kell érteni. De mondjuk nálam egy bicepsz-tricepsz áll kb. 1 órából, és ebben igen rövidek a pihenők (sokszor nincs 30 sec se). És hidd el, a végére csak azt kívánom, hogy hadd mehessek már, nemhogy még mást is csináljak. Főleg ha megbolondítom a tricepszet egy kis szuperszettel, akkor pokoli a dolog

Bár ja, az is igaz hogy heti 4x megyek minimum, de előző héten pl. 5 alkalommal mentem.

[ Szerkesztve ]

“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”

Akkor menj zumbázni.

Jógát pedig tudom, jártam valamennyit. Edzés mellé nem rossz, de önmagábanédes kevés. Nőknek is.
De ha valaki rászánja rendesen az időt a nyújtásra és rendszeres mobilizálásra, akkor szerintem nincs szükség jógára járni.

Ki beszélt itt edzésről? A kolléga azt írta, hogy az edzés nem női sport és kategorizálta mik azok. Amivel nem értettem egyet. Nincs ilyen, hogy női sport, ez nem a 19. század.

De ha valaki rászánja rendesen az időt a nyújtásra és rendszeres mobilizálásra, akkor szerintem nincs szükség jógára járni.

Soha senki
Sit and reach teszten sokan elég lehangoló értékeket produkálnának.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Szerintem várd meg azt. Sajnos mindenhol ez van. Ott legalább biztos hogy meg jön, folyamatosan rendelik. Én is onnan rendeltem meg és most 16.-ra írja az 5kg-os tárcsákat.
Kb. 2-3 hete szenvedek én is, de most már kivárom ezt, mert hosszú távra tervezek.
Nekem is előbbre írta, de gondolom előtted megrendelték többen és azért rakta későbbi időpontra, mert a kövi szállítmánnyal kapod. Esetleg közben keresgélj még és lemondod utólag, ha találsz jobbat.
Gazofitness esetleg, de ott is húsvét utánra írják a feltöltést, + 5-8 nap szállítási idő. Szívás.
Decathlon szintén bukta, a 20kg-os készlet naponta elérhető, mert kapok értesítést, de hozzá való súlytárcsa 3hete off.

[ Szerkesztve ]

Köszi, hát mást nem tudok tenni, várok. Főleg a húzódzkodó rúd lenne a fontos mert semmi nincs a házban és az udvaron ahol tudnék hátra edzeni, de csak megjön az is.

Válság ide-oda, nálunk a cégnél volt prémium osztás úgyhogy beszállok én is azok közé akik rendeltek súlyzót, bár én max vmi összeszerelhetős kézit akarok, amivel elbohóckodok itthon egy 30-40 percet

van vmi tuti webshop rá? vagy a szokásos alza, deka, emag és itt ki is merül

Itt nézz körül: https://www.gazofitness.hu/
Itt elég jó szettek vannak, egész jó áron, igaz cementes tárcsák. Először én is innen akartam a 33kg-os kéziket, de 55 cm hosszúak, amik szerintem rohadt nagyok, nem tudom oldal emelni lehetne e vele. Most nincs semmi raktáron, húsvét után töltik fel az összes terméket. Igazából bárhonnan rendelsz most, minimum 2 hét mire megjön.

Azt elfelejtettem, hogy először jónak tűntek a cuccok, de aztán szép lassan jöttem rá, hogy egyik szettben se tudod jól meg pakolni az egykezeseket. Itthon pedig, így hogy van padom, mell edzéshes dukál minimum egy 28-33kg-ig felpakolható kézi súly. Ezek után mondtam le a szettekről és néztem ki egy 2x33kg-os meg egy 2x10,5kg-os szettet mert úgy mar vállazni is tudsz talán a 45centis rövidebb rudakkal. De ehhez meg még kellett volna szereznem egy kétkezes rudat, ami így mar 50k. Szóval maradtam az alzás jobban variálható full fémnél közel ennyiért.

Köszi, ránéztem attól, de még alszok rá.

A dekában szinte mind készlethiányos.

Az alzáról rendelek majd én is valószínű, de még átgondolom, kettlebellt is gondoltam, hogy guggolás mellé kéne, de nem akarok a pesti lakásba bespájzolni se.

ne viccelj mar, vilag legjobb dolga lemenni 20 percet futni, 45percet crossfitre, aztan utana lemenni jogazni. avagy fel oraig megelni, hogy az embernek mindene faj mikozben a jogaoktato csaj mosolyog az egeszhez, aztan negyed orat kvazi aludni a szonyegen. ja meg a "mindene faj" periodusban egymason rohogni az ultrahajlekony azsiai kolleganovel aki valaha balettozni is jart, hogy hat eselytelen, hogy azt a pozt meg lehet csinalni (persze neki ment hamar aztan, en meg probaltam vazizombol megoldani amit tudtam). ahol edzek ott a fel crossfit / crosscage tarsasag jogazott is.

zumba becsapos, az attol fuggoen mennyire tudja kovetni az ember a tempot. ahova en jartam egy lightosabb les mills body attack volt, de meglepoen atfedtek. en mindig leizzadtam, meg az instruktor imadja az oldschool hiphopot es a trapet, szoval tetejeben remekul is szorakoztam. pentek delutani fel oras lehuzos edzesnek tok jo cucc.

aztan ott volt a kedvencem, a les mills "booty move", ami nev alapjan kb egyertelmuen noi cucc lenne... namost a ferfi oltozoben a crossfitre jarok kozott a "lab / fenek / also torzs intervallumtrening a pokolbol" volt a legtalalobb leiras, mert kivetel nelkul mindenkinek izomlaza volt a fenekeben es az oldalso combjaban masnap aki kiprobalta.

Don't dream it, be it. // Lagom amount.

Olyan kérésem van ha két izomcsoportot edzek akkor honnan tudja a fehérje mennyi kell az egyik csoportnak és mennyi a másiknak ha megiszom.

Szóval mell -hát.

Megiszom és ilyen mértékben ossza el...mell 80% mivel azzal kezdtem -hát 20% mert azzal végeztem.

Dr. Angel Gödény

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Weider mell-hát fehérjét kell innod, azon belül is a 80-20-ast, azt pont erre fejlesztették ki.

Unalmamban ma olvasgattam az edző válaszol archívumot. Találtam egy hasonló kérdést:
Bunny fénykorában meg is válaszolta!

Valószínű, hogy az aznap edzett izomcsoportokba nagyobb arányban épül be, de beépül máshova is. Főleg, ha az előző napokon is edzettél mondjuk lábra és karra.

Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”

Ilyen esetben az a biztos, hogy ha nem is iszol fehérjét.
A végén még összezavarodik a fehérje és teljesen rossz helyre megy, az meg senkinek sem hiányzik.