Soha elhiheted. Szobafestő vagyok, 40 múltam májusban. Van hogy nehéz dolgokat kell emelni, gipsz, festék, stb...Csiszolni egész nap..Ha hétköznap éjszaka nem tudom magamat rendesen kipihenni, sebaj, ott a hétvége..Füldugó, alszok 9- 10 ig. Hétfőre teljesen friss vagyok. Nem szedek semmit, kizárólag alkalmanként bcaa, külön leucin, ennyi. Porlasztott tojásfehérjeport iszok, vízzel elkeverve, tejsavó kell a halálnak. Minden nap megeszek 2db nyers xl-es tojást is. Hidegen sajtolt olajokat iszok, gyümölcsöt nem eszek, mert szerintem a fruktóz pont olyan méreg, mint a gabona. Teljesen felborítja a normális inzulin háztartást. Ezért van ennyi kövér, nyomorék ember mindenhol.

[ Szerkesztve ]

"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."

Nincs veled bajom, mert egy normális user vagy itt a fórumon, egyetértünk sok dologban is, és no offense, de ez a hsz-ed elég szektás lett.

Az egy dolog, hogy amit leírtál, számomra abszolút elképzelhetetlen lenne még irodai munkával is; jelenleg is így tolom és muszáj legfeljebb 3-3,5 óránként zabálnom, de akkor már négykézláb mászok az éhségtől. Fizikai munkával meg bele sem merek gondolni...

...de ezt akkor mégis hogy kell elképzelni? Végeztél edzéssel, mi a menü, és milyen makrókkal?

#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.

Én elhiszem, azért mondtam, hogy jó neked.

Napi 6 óra alvásokkal, 500g chn egyik paramétert sem tudom hozni

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

ja mindenki igy érzi, tök mindegy keto, vegán böjt stb. Persze normális kaján megfelelő ch-val, normális makrókkal, egész nap enervált az ember

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Jó minőségű, kizárólag hidegen sajtolt olajat iszok, olajos magok, vajak..Mogyoróvaj, stb..Ír vaj, kókuszzsír, avokádó, stb..Ebből fedezem a zsírt. Ezek bőven tartalmaznak fontos vitaminokat, stb.

Fehérjeforrás. Főt tojás fehérje, totu túró, egésztojás..Ez is bőven tartalmaz fontos anyagokat..Hal. Néha csirke, sertés.

CH: zabpehely, zabkorpa, zabpehelyliszt, rizs. Sorolhatnám.

De a Ch mindig alacsony, több a zsír, fehérje. A sok szénhidráttól csak beteg, álmos, puffadt, szar közérzetű voltam, gyenge, stb. Erről lemondtam. Vége.

Méregetek, aztán kijön a végén valami..

Pont ez a lényege az egésznek..

Harcosok étrendje. Egy harcos leszel idővel, nem egy nyámnyila akárki, akinek folyton kaja kell, sír, rinyál, hogy mennyire éhes...

[ Szerkesztve ]

"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."

Nem bírnám gyümölcsök nélkül..

Azt írtad, hogy grammra ki van számolva, de pontosan mennyi kalória, vagy úgy kb., 3-4000?

Illetve ezt is írtad:
"Napközben méregtelenít a szervezetem, tud regenerálódni."

Ha nem eszel szemét kaját egyáltalán, akkor mit kell méregteleníteni? Pontosan mik azok a mérgek, amiket el kell a szervezetből távolítani?

#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.

Konténerrakodás volt tegnap egész nap. Fél óra pihi után fogtam volna alá a betontömbnek, amikor már ki volt hűlve a bicepszem, peng. Most 4 hét pihi. Ffffff*szom. Szerencsére nagyobb gáz nincs.

''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow

sose csinál semmit

Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz

Elszakadt az izom, vagy wtf?
Jobbulást!

[ Szerkesztve ]

https://utdetailing.hu/

Szerencsére csak részleges a szakadás. Jobb bicepsz, rövid fej alsó felén van a szakadás az UH vizsgálat által említett 20*12 mm-en. Marha bosszantó, persze saját hülyeségből fakadt.
Volt már többfelé részleges szakadásom, baromi ijesztő érzés, főleg hogy egyből beugrott a markedone által a napokban linkelt bicepszszakadásos videó...

Köszi!

''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow

Sógoromnak szakadt le egyszer, gumiszervízben pakolták a gumikat és egy kurva nagy gumi elszabadult és megütötte a felkarját. Leszakadt egyből a bicepsze, Neki sokáig gyógyult, de az nem "csak" részleges volt.

https://utdetailing.hu/

3-4000?Minek annyit enni? Max 2000. Bőven elég. De ehetek 4000 is, max öreg koromra egy nagy hasú nyomorék ember leszek. De köszi ebből nem kérek. Nem ez a célom.

"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."

https://utdetailing.hu/

Miből gondoljátok azt, hogy minden áldott nap, hatalmas mennyiségű kajára van szükség ahhoz, hogy normálisan működjön az emberi szervezet.. Nem értem..Szerencsére csak Bruce Lee kinézetű emberek jönnek az utcán velem szembe..

"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."

Egyszerű biológiai alapok miatt.
Ha pedig festő vagy és sokat mozogsz, akkor Neked a napi kcal szükségleted csak a fenntartáshoz is jóval 2000 kcal fölött van.

https://utdetailing.hu/

Ma kipróbáltam a crossfit-et, munkatársam jár régebb óta és mondta, hogy menjek el.
Kis aranyos sport, de hogy ettől nem lehet izmosodni, abban is biztos vagyok.
Pontosabban, aki ettől izmos lesz, az genetikailag igen jó lehet és normális edzéstől még sokkal izmosabb lenne.

Elvileg a mai a "súlyzós" nap, volt sima back squat, és power clean, de ettől függetlenül inkább mondanám erőnléti edzésnek.

Persze csoportos óra, 15(+) körüli emberrel, láttam olyan szabálytalan guggolásokat, hogy ihaj.
Power clean-t meg most csináltam először, szóval tutira az sem volt teljesen okés.
Szóval eléggé hiányzott belőle az edzői korrekció. Tükrök meg nem voltak a teremben, hogy legalább látnám magam közben, hogy hasonlít-e.

[ Szerkesztve ]

láttam én már olyan festőt aki 200-at se égetett el egy hét alatti munkával

Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz

Szerencsére nem minden ember egyforma.. Sok melós ismerősöm van, festők, kartonos, kőművesek, stb..Mind kövér, mind 2000 kalóriánál többet eszik, ez miért van? 3000 kalóriánál egy melós aki egész nap mozog, annak nem full szálkásnak kellene lennie? Miért van mindenkin, 20-30 kiló felesleg, ha nem elég a 2000? Nem lehet, hogy jóval kevesebbel is beéri az ember? Hiába melózik mindenki, szakad róla a víz, mégis évről évre híznak...Mi ebből a tanulság..?

,,sokat kell enni egy melósnak, mert nem fog menni a meló, elájul, kidől.." Közben a 20-30 kiló feleslegtől 0 ereje van, nem tud lépcsőzni, stb...Nem lenne elég a 1000-1500 max?

[ Szerkesztve ]

"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."

Nem minden ember egyforma, de az alapok ugyanazok. Ha nehéz fizikai munkát végzel és még mellé edzéseid is vannak, akkor biztosan nem fogsz nagy tömeget felszedni 2000 kcal mellett.
Nem hiszem, hogy a melós a sok kajától dől ki. Gondolom egyszerű szénhidrátokat visz be, netán még letol 1-2 sört is esténként a szalonna és a kenyér mellé, de minden bizonnyal nem tiszta testépítő kajákat visznek be ott a kollégák.
Ha rajtam is sok a túlsúly, akkor én is fulladok a sok mozgástól, lépcsőzéstől ez természetes jelenség.

[ Szerkesztve ]

https://utdetailing.hu/

Igazad van, ők szart esznek, moslékot ezt tapasztalom én is. Tipikus magyar étkezés..

"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."

hát az 1000-1500 szerintem nem, talán egy nőnek ... Mennyi kg is vagy pontosan és milyen magas..? 🤔

[ Szerkesztve ]

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Szerintetek a 3-3200 kalória nem túlzás 65 kilós testsúlyhoz, tömegnövelés alatt?

8 óra fizikai munka, hol könnyebben-hol nehezebben. Mikor mennyi főnök van bent..

Most a 250g rizs + 250g zabpelyhet + 50g mogyit erőltetem, ami így nyersen.:

2100-2200 kalória.
340g szénhidrát.

Ha a zabhoz megy a lenmagolaj+wpp (napi 60g), a rizshez a csirkemell (250g/nap) - zöldség (amennyi jólesik), akkor is csak ~2800 kalóriánál járok.

Mivel egészítenétek ki a +300-400 kalóriát? thx

Azért azt tegyünk hozzá, hogy a legtöbb ember megbecsülni sem tudja, mennyi kalóriát visz be egy nap. Sógorom például 110 kiló a 190 centijéhez, ülőmunkát végez, és elmondása szerint alig csipeget valami, mert a munka mellett nincs ideje. Mint kiderült, ez azt jelenti, hogy ebédre megeszik 2 szendvicset felvágottal, este megiszik egy 2 deci pálinkát, 2 sört, és rendel egy kis pizzát.
4 szelet fehérkenyér: 440 kcal
200 gramm szalámi: 800 kcal
100 gramm sajt: 330 kcal
2 deci pálesz: 520 kcal
2 sör: 430 kcal
32-es pizza: 2000 kcal

Ez szumma: 4500 kcal, de elmondása szerint csak tízóraizott és evett egy pici pizzát este. Ha azt mondod neki, hogy egyen 2000-et, azt úgy fogja értelmezni, hogy a napi kajájába csak a két szendvics és 1 sör fér bele, kétségbeesik és éhenhal.

[ Szerkesztve ]

''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow

Lehet elég lenne a páleszt meg a sört kidobni......étvágya is kevesebb lenne mindjárt...... de gondolom a piát elhagyni menne a legnehezebben

[ Szerkesztve ]

Pontosan erre gondolok én is.

https://utdetailing.hu/

Uhh, baszki, azt érezném, hogy szakad az izmom, sztem elsírnám magam

Azért kövérek mert olyat esznek aminek a tápértéke közel van a nullához a kalóriája meg az egekben , na normális kaját ennének nem lennének kövérek , a fizikai munkához bizony kell a kaja az igaz nem a szar minőségű. A másik meg sokan nem tudják mennyit esznek persze jóval kevesebbet gondol mint amit megeszik -ere jó az én példám amikor elkezdtem mérni az ételt jött a felismerés hogy jézusom én annyit zabáltam ami egy 4 tagú családnak bőven elég lett volna ( meg is lett az eredménye )

[ Szerkesztve ]

Visszakerestem de nem találtam szóval meg kell kérdeznem oszt izmos vagy-e

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

erre jutottam én is - inkább kifestek magam. Baromi nehéz korrekt szakembert találni, a legtöbb téren csak tolvajok vannak.

Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz

ha mond neked az a fogalom valamit, hogy indirekt kalorimetria, akkor lezárhatjuk a vitát a "2000 kcal mindenkinek mindenre elég" témában.
Ha nem, akkor vedd úgy, hogy már le is zártad

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Valakinek nincs kedve jönni szombaton edzeni egyet a Freezer's gym-be? Nem is tudom, fél 1 felé érek oda talán.

erre akartam célozni, csak nem ennyire lényegretörően..

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Ma volt edzés, plázázás is: meghaladtam a 13 ezer lépést az okoskarperec szerint. köszönöm-köszönöm

Lelkiismeretfurdalás nélkül döntöttem le 2 tányér carbonarat ennek örömére

Jaja, tudtommal csak ott van
Békásmegyeren járok majd, onnan meg már nincs messze.

Békásmegyer, pff.
Budapest legszéle.
Közelebb nem mersz nenni Chepelhez, mi?

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Útban oda, elsuhanok Csepel mellett. Majd lehúzom az ablakot, hogy bejöjjön egy kis csepeli levegő. Hátha az is elég lesz hozzá, hogy lenyomjak mindenkit a Freezer's-ben

Ők is max 2000 kalóriáig mennek [link]

[ Szerkesztve ]

Army Monster - Super Soldier Diamond Ott...

Amúgy nem baka csak pózer, (idióta focista)

Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz

Azért durván tolja.
Pl. a seggig befűzött bakancs kötelező ehhez az ugribugri edzéshez. Meg amikor tolódzkodik a plusz ~110 kilóval, szinte hallom az ízületek halálsikolyát amikor kiakasztja a könyökét.

#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.

Szia
Irhatnal konkretan dolgokat, mit eszel, nagyon erdkelne.
En is epitoiparba dolgozok, es amit az eletmod valtas utan kezdtem el, azt most napkozbe nem tudom tartani, nagyon nehez megoldanom.
Most jutott eszembe, 20/4 ...
Igy mondjuk konnyebb, otthon meglehet oldani a tiszta etkezest.

LoL

(#150692) Radnix

Tegnap megnyomtam kicsit a cht-t. 581g lett a vége

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."