Hirdetés

2019. november 17., vasárnap

Gyorskeresés

Téma összefoglaló

Téma összefoglaló

  • Utoljára frissítve: 2016-08-09 20:41:24

LOGOUT.hu

- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)

Összefoglaló kinyitása ▼

Hozzászólások

(#150151) aelod válasza rasotamas (#150150) üzenetére


aelod
(veterán)

Ameddig a konyhában nincs rend addig csinálhatsz bármit szinte (ekkora túlsúlynál)...

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

(#150152) Jim-X


Jim-X
(őstag)

Sracok! Kollagent erdemes venni az izuletekre?

Ez a szajtekes collagen megeri, valakinek tapasztalat?

A játék az nem játék!

(#150154) HussarF válasza headhunter (#150153) üzenetére


HussarF
(addikt)
LOGOUT blog

Scitecből nem a professionalt (ami sokkal elterjedtebb), hanem az alap 100% WP-t tesztelték. "a műfaj egyik nagyágyújaként tartott Scitec Nutrition"-nek a WPP-je, az, aminek az íze "nagyágyú". Az alap tényleg nem annyira nagy szám.

(#150155) cannibal válasza rasotamas (#150150) üzenetére


cannibal
(senior tag)

Szerintem hagyd a konditermet és próbáld ki a saját testsúlyon alapuló gyakorlatokat. (Pl: pilates) Azt tudod otthon is csinálni, a nulláról egy minimumra eltudsz vele jutni. Ha párhuzamosan a kaját is rendbe tudod tenni, akkor fél/egy év múlva már simán mehetsz terembe is.

(#150156) aelod válasza HussarF (#150154) üzenetére


aelod
(veterán)

A szakértő.

Férc munka bocsánat. Zola profi benne :DDD

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

(#150157) Jorus válasza rasotamas (#150147) üzenetére


Jorus
(nagyúr)

Kaja + teljes test edzés picike vasakkal + 1 óra kardió. De ebből a kaja a legfontosabb, mert heti 1 edzéstől nem lehet lefogyni - többtől se nagyon, ha szar a kaja. Pár hónap normális kajálás után lejjebb megy a tömeged, jobban fog menni a kardió, épül egy kis izom, aztán szépen lépésről-lépésre lehet haladni.

Gyenge gerinc alatt mit kell érteni? Felületes hátizomzattal vagy axiális törzsizomzattal van gond? Vállban mi ropog? Doki látta? Nem lenne jó, ha vmi krónikus sérülésre ráedzenél és rosszabbodna. Az újrakezdés mit jelent nálad? Mennyi ideig toltad, mióta nem csinálod?

''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow

(#150158) Jorus válasza headhunter (#150153) üzenetére


Jorus
(nagyúr)

ON hol van? :) Mondjuk finomnak nem mondanám, de már mexoktam.

''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow

(#150159) Angel2014 válasza carl18 (#150141) üzenetére


Angel2014
(őstag)

Molnár Ricsi viszont sokat fejlődött [link] mintha dinamikusabb és gyorsabb lenne mint korábban.

Emlékszem Angyal Sanyinál dolgozott Csepelen..egy 80 kilós tag balhézott a bárban Ricsi rendesen küzdött vele, sőt nem is bírta lecsapni Csobinak volt emberének "Csülöknek" kellett lecsapni a embert mert Ricsi nem bírta.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

(#150160) Woodslave válasza aelod (#150156) üzenetére


Woodslave
(veterán)

amennyit itt picsognak a fehérjeporok ízén mit várunk laikusoktól :U

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

(#150161) Jorus válasza Angel2014 (#150159) üzenetére


Jorus
(nagyúr)

''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow

(#150162) aelod válasza Woodslave (#150160) üzenetére


aelod
(veterán)

Egy jó asszony nem kóstolgat hanem szépen lenyel mindent ;]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

(#150163) Jim-X válasza Jorus (#150161) üzenetére


Jim-X
(őstag)

HL2-t szerettem nagyon :D

A játék az nem játék!

(#150164) rasotamas válasza cannibal (#150155) üzenetére


rasotamas
(őstag)

Köszi a választ!
Igazából azért akarnék terembe menni, mert ez dedikált helyszín és dedikált idő lenne, akkor is ha csak az elliptikus tréneren/szobabiciklin/futópadon töltenék el egy órát, de nem zavar meg benne a gyerek, és egyéb körülmények.
Otthon vagy este vagy reggel tudnék ezzel foglalkozni, de este nehezen alszok el ha felpörgök, ha meg elalszok visszalassul az anyagcserém, reggel 5kor fölkelni hogy a sötétben ráadásul síri csendben hogy ne keltsek föl senkit tornázzak a 25 wattos izzó mellett, megint nem a kellemes kategória, ráadásul végezzek vele 6ra hogy ne előzzön be a gyerek a zuhany alatt, tehát ilyen dolgok miatt döntöttem így.

(#150165) rasotamas válasza Jorus (#150157) üzenetére


rasotamas
(őstag)

Köszönöm a választ, pontosan ez lenne a terv :D
Van gerincferdülésem és szeretném megerősíteni a gerincet megtámogatni képes izmokat, és az alsótörzset, hogy ne okozzon gondot. Vállam nem vészes csak mikor mondjuk kinyomtam 100 kilót másnap annyira nem szerette. Ja derekam is tud beállni nagyobb terhelésre, ha megemelem magam vagy egész nap ások.
Kb 10-12 éve jártam rendszeresen, volt olyan időszak, hogy majdnem minden nap konditerembe, kb 2 évig, de nem annyira komolyan, volt hogy csak tekerni mentem le. Mozgásom jelenleg semmi egy ideje és kezdem nagyon érezni.

[ Szerkesztve ]

(#150166) lionshamlet válasza Jorus (#150161) üzenetére


lionshamlet
(senior tag)

Ravenholm :C

(#150167) S e t h válasza Angel2014 (#150159) üzenetére


S e t h
(veterán)

Molnár Ricsi viszont sokat fejlődött

 mintha dinamikusabb és gyorsabb lenne mint korábban.

Most akkor sokat fejlődött vagy csak mintha?

This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!

(#150168) zzz03 válasza S e t h (#150167) üzenetére


zzz03
(senior tag)

a rablanc visszafogja. biztos azert nem veheto ki tisztan az a hatalmas fejlodes.

(#150169) Mukucs


Mukucs
(senior tag)

Hahó!

Csinálom nagy erőkkel ezt az ICF edzéstervet. (Egyre jobban tetszik)Viszont van egy dolog benne, amit nem tudok hova tenni.

A héten 1x5 felhúzás, B héten 2x5 felhúzás részét. Ennyire komoly gyakorlat ez, hogy ilyen szinten kevés kelljen belőle!? :U

[ Szerkesztve ]

(#150170) Woodslave válasza zzz03 (#150168) üzenetére


Woodslave
(veterán)

remélem bent megtalálja a szerelmet :K

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

(#150171) Mukucs


Mukucs
(senior tag)

Más: Hogyan lehetne megINNI( ;] ) 100g rizst naponta? 5let? :DDD

(#150172) Jorus válasza rasotamas (#150165) üzenetére


Jorus
(nagyúr)

Akkor neked elsősorban a m. erector spinae-hez tartozó izmokat célszerű edzeni. (A keresztcsont hátulsó felszínén és a crista iliaca medialis részén eredő vaskos izomköteg neve m. erector spinae, amely egy medialis és egy lateralis nyalábra válva halad függőlegesen a gerinc mögött. A lateralis nyaláb a m. iliocostalis az alsó nyakcsigolyák magasságáig, a medialis nyaláb, m. longissimus a processus mastoideusig követhető (legfelső része, a m. longissimus capitis, szinte különálló izom). Mindkét izomnyalábból csigolyánként ferdén felfelé haladó izomrostok válnak le, és a csigolyák különböző pontjain (processus accessorius, costarius, transversus), ill. a bordákon tapadnak. A m. iliocostalis hasonló lefutású izomrostokat vesz fel a thoracalis szakaszon. Nevének megfelelően ez az izom a gerinc legfőbb egyenesen tartója. Forrás.)
Az ehhez szükséges gyaksik közül itt megtalálsz jópárat magyarázattal, videókkal - Waist exercises, erector spinae.

[ Szerkesztve ]

''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow

(#150173) rasotamas válasza Jorus (#150172) üzenetére


rasotamas
(őstag)

Nagyon szépen köszönöm a részletes választ!
Akkor elsősorban a törzsizmokhoz a felülés és lábemelés különböző változatait (régen nagyon szerettem a harangozást térdelve kötéllel) kellene csinálni egyenesen és "csavarva" is
A gerinc tartó izmoknak pedig a deadlift különböző gépes, rudas, szabadsúlyos hagyományos és nyújtottlábas változatait.
Oldalirányban nem kell?

(#150174) Jorus válasza rasotamas (#150173) üzenetére


Jorus
(nagyúr)

Igen, a gerincmerevítő izmok antagonistája a külső és belső ferde hasizom (m. obliquus externus és internus), a két izomcsoport együttesen adja a törzs merevségét - több más izomcsoporttal együtt természetesen. Hasizom gyaksik (van köztük oldalirányú terhelést biztosító is). A gerincmerevítő oldalirányban nem dolgozik. Itt egy videó, ami a hát izmait mutatja be plasztikusan működés/mozgás közben.

[ Szerkesztve ]

''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow

(#150175) medica válasza headhunter (#150153) üzenetére


medica
(aktív tag)

A noname kategóriában

Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz

(#150176) mayday00


mayday00
(őstag)

Sziasztok. Szép napot mindenkinek. :K

Kókuszzsírt szeretnék venni. Most próbálnám ki először. Kicsit bajban vagyok, mert rengeteg féle van belőle a piacon..Nem tudok választani..Melyik a jobb? Melyiket érdemesebb megvásárolni? Ami úgymond a legtermészetesebb.

Köszönöm a segítséget.

Üdv.

"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."

(#150177) Woodslave válasza mayday00 (#150176) üzenetére


Woodslave
(veterán)

sztem várj vele most éppen egészségtelen.. :D

bár ha bőr vagy hajápolás a célod akkor lehet nem

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

(#150178) mayday00 válasza Woodslave (#150177) üzenetére


mayday00
(őstag)

Tudom, de nem várok.. :DDD

"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."

(#150179) mike1334 válasza mayday00 (#150176) üzenetére


mike1334
(veterán)

E szerint nem szabad :)

Link.

...unless the law provides otherwise. Guarantees not guaranteed!

(#150180) mayday00 válasza mike1334 (#150179) üzenetére


mayday00
(őstag)

Mértékkel kell mindent fogyasztani, ez a lényeg. :R Ne essünk át a ló túloldalára, és akkor nincs gond. :R

Viccet félretéve, valamit tudtok ajánlani?

"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."

(#150181) Woodslave válasza mayday00 (#150180) üzenetére


Woodslave
(veterán)

sztem tök mindegy, a lényeg hogy 25 fokon lötyögjön akkor nem hidrogénezett.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

(#150182) HussarF válasza Woodslave (#150181) üzenetére


HussarF
(addikt)
LOGOUT blog

Eddig is nagyon jól tudtuk, hogy szinte csak telített zsírsavak vannak benne. A lényege, hogy ez MCT és elvileg ezért máshogy viselkedik az emésztőrendszerben.

(#150183) Zola007 válasza Mukucs (#150171) üzenetére


Zola007
(veterán)

tejberizs fehérjével, leturmixolod

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

(#150184) medica válasza Mukucs (#150171) üzenetére


medica
(aktív tag)

Nincs fogad?

Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz

(#150185) redXIII válasza Angel2014 (#150159) üzenetére


redXIII
(senior tag)

Áttolhatnád akkor a biciklit a fegyencedzés topikba. Ez a sok buziság a képzelt barátaiddal má kurvára unalmas.

Elszámoltam a végtelenig. Kétszer.

(#150186) Mukucs válasza Zola007 (#150183) üzenetére


Mukucs
(senior tag)

Tehát: tej+ rizs+protein turmix!? Annyi rosszat olvastam a tejről, hogy mióta nekiálltam bádizni, 2 hétig elég egy liter. Előtte 2 naponta elfogyott egy. Nem káros? ;] 100g rizshez, vajon elég lesz egy deci!? Főve ugye ez kb 250-300g.

Medica.: Van néhány, de étvágyam annál kevesebb.

(#150187) marked one94 válasza Mukucs (#150186) üzenetére


marked one94
(őstag)

Vegyel beres cseppet meg olyan multi vitamint ami teli van b vitaminnal ed megjön majd az etvagyad.

You'll Never Walk Alone

(#150188) Ļantos válasza Angel2014 (#150159) üzenetére


Ļantos
(aktív tag)

Volt olyan nevelőintézetes haverom aki úgy verekedett 18 évesen, filmekbe se láttam olyat. Hátat fordított a 100 kilós bokszolónak mint aki takarodik hazafele és hátraszaltóból (helyből!) rúgta fejen. Ilyenek ellen sportolhatsz bármit. :N

(#150189) Jim-X válasza Ļantos (#150188) üzenetére


Jim-X
(őstag)

A "lanykori" neve nem Chuck volt veletlenul? :C ;]

A játék az nem játék!

(#150190) tibcsi0407


tibcsi0407
(félisten)

Biotech Iso Whey Zero jóárasítva van szeptemberben. Vettem is ma négy fél kilóst hirtelen. :)

OnePlus 7T Pro Mclaren edition

(#150191) Mukucs válasza marked one94 (#150187) üzenetére


Mukucs
(senior tag)

Az a baj, hogy a napi 200gramm husimhoz túl sok ez a rizsmennyiség.

(#150192) gyuri860213 válasza Mukucs (#150191) üzenetére


gyuri860213
(tag)

a napi 200gramm husimhoz
Nem lesz az egy kicsit sok? még a végén izmos leszel.. ;]
Testsúlykilogrammonként azért illene 2g-ot enni főleg ha kondizol. És nem, az nem elég ha napi 3 tejsavót is legurítasz mert az nem kaja.

(#150193) Mukucs válasza gyuri860213 (#150192) üzenetére


Mukucs
(senior tag)

A husi a legdrágább, ezért amellett ezeket eszem minden nap:

250g túró
5 tojás
1-2 marék mogyoró
+asszem a zabpehelyben is van némi fehérje.

(#150194) marked one94 válasza gyuri860213 (#150192) üzenetére


marked one94
(őstag)

Nekem van olyan napon hogy nem is eszek húst és megse lettem kisebb vagy gyengébb :)

You'll Never Walk Alone

(#150195) Apollyon válasza marked one94 (#150194) üzenetére


Apollyon
(Korrektor)

Így is lehet elérni eredményt, csak lassabban... ;p

#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.

(#150196) Woodslave válasza marked one94 (#150194) üzenetére


Woodslave
(veterán)

vega vagy ;]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

(#150197) aelod válasza Apollyon (#150195) üzenetére


aelod
(veterán)

Tegnapra kell pedig ;]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

(#150198) Zola007 válasza marked one94 (#150194) üzenetére


Zola007
(veterán)

én hiszek a húsban
mellnaoon csirkemellet eszem, kar napon pulykaszárnyat, lábnapon sertéscombot, mert így egyből a megfelelő helybe megy a protelyin, amit már ismer.

Randi előtt meg tonhalat, mert annak nagy a farka

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

(#150199) tibcsi0407 válasza marked one94 (#150194) üzenetére


tibcsi0407
(félisten)

Túl sok Lucaib tanácsot fogadsz meg. :DDD

OnePlus 7T Pro Mclaren edition

(#150200) Ļantos


Ļantos
(aktív tag)

Tele van a net kidolgozott testű crossfites+streetes arcokkal akik bevallásuk szerint nem számolják a makrókat csupán annyit sznek amennyi jólesik, persze odafigyelve az egészséges táplálkozásra. Elmondásuk szerint nem szurkálnak BCAA-t sem.

Minimális szénhidráttal napi 3x étkeznek, nincs meg a 2g/tt fehérje de van az edzés ritmusát nézve rengeteg kardió, nincs izomcsoportokra lebontott edzés, van cerébe heti 4-5 nap intenzív mozgás. Nincs rajtuk egy Bélányi vagy Kornélnyi izomtömeg de ami van, az messze átlag feletti és eléggé száraz.

Akinek egy vállalható strandforma a cél, azért elég elgondolkodtató. Itt tenném hozzá, hogy én lusta vagyok ehhez az ugráncolásokhoz, így marad a terem és a kétkerék.

Copyright © 2000-2019 PROHARDVER Informatikai Kft.