Mi?? Guzman

A barátja is ilyen bajszos akkor? Biztos jól csiklandoz.

Majdnem. Ő az.

hogy kicombosodott a fijú a sok pólópakolásban!: [link]

Kérlek, írd meg neki instagrammon, hogy jöhetne hozzánk is, tavasszal betonozzuk az udvart

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

A felhúzást milyen sebességgel csináljátok?

Korábban mindig relatív lassan csináltam a sérülésveszély elkerülése miatt. Aztán valahol olvastam, hogy pont, hogy gyorsan kell, hogy kevés terhelés érje a gerincet. Így láttam egy videón is, ezért most hétvégén én is próbáltam gyorsan felegyenesedni. Jó kis hátfájás lett az eredménye a dolognak. A gerincem kb felénél érzem, hogy nem tetszett neki a végrehajtás.
Eddig ilyen problémám nem volt.

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

風林火山

Van neked itthon egy Csuhai Jani, az is ilyen gyúrós playboy és az még elérhető is számodra.

風林火山

Ma Bic -Tric vótam nem atta.
Szuperszettbe akartam csinálni de ma a sok csíra leszabadult suli után a terembe ott foglalták a gépeket faszbukoztak rajta, mikor meg rászoltál minek jöttél ide telefont nyomkodni azt otthon is tudsz be voltak sértődve, de az én edzésemet jól elkurták.
Holnap lemegyek délelőtt, hátha szabadabb a pálya, mell - hát superszett lesz.
Még csináltam egy kis hasazást a mai nap végére 100 db felülés.

風林火山

Sztem Cassi magasabb mint ő...

Cassi normal nő méretű Csuhai alacsony, de azért a vállait elfogadnám

[ Szerkesztve ]

Miért csuhai milyen magas, és cassy
Amúgy meg az ágyba mind 1 a magasság.

[ Szerkesztve ]

風林火山

173 a Csuhai. Mutass már egy képet cassi

Slow down & you'll make less mistakes. At the pace of faith, work is productive, relationships prosper, & your spirit is at peace

Ha csuhai 173 az normál méretű szerintem, nehogy már cassy magasabb legyen, Wood nyilatkozz.

風林火山

Hát most el kell gondolkoznom. Én akkora vagy kb. Mint Csuhai. na jó magasságra. De nekem Cassy úgy tűnt jóval alacsonyabb mint én

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ennyi, nem tudom Dani miről beszél akkor.

風林火山

Tyűűű, én 192 vagyok

Slow down & you'll make less mistakes. At the pace of faith, work is productive, relationships prosper, & your spirit is at peace

Nekem nagyjából 20-25 képkocka a koncentrikus szakasz, tehát 0,8-1,1 másodperc.
De te ezzel úgysem mész semmire.
Akkor növeld a sebességet, ha a forma már tökéletes.
Egyébként ez egy komplex gyakorlat, egyrészt nincs benne strech reflex, mert az excentrikus szakasszal indít, másrészt egyensúlyt igényel, tehát a mozdulat közben hagyni kell időt a testnek a proprioreceptív ingerek feldolgozására és az azt követő mikrokompenzációkra.

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

És izmos is?

風林火山

Köszi a választ!

Akkor visszatérek a lassabb végrehajtáshoz.

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

Alakul, nem rég kezdtem komolyan edzeni, kajálni. Szóval még annyira nem.

Slow down & you'll make less mistakes. At the pace of faith, work is productive, relationships prosper, & your spirit is at peace

Én nem értem mit írt de ne ezt a következtetést vond le. Már ha a konvencionális deadliftről beszélünk... Alapvetően teljes testes robbanékony csípő "pattintó" hip hinge mozdulat. Persze ettől még belassulhat a mozdulat de erre nem törekedhetsz. De azt csinálsz amit akarsz

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ööö...akkor most meg vagyok fogva.

Én kb olyan sebességgel csinálom, mint a builderes srác. Minimálisan tán lassabban.

Viszont utolsó alkalommal ezt vettem alapul, ahol a csóka valóban ilyen kipattanós sebességgel csinálja, mint amit említettél.

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

A kettesre szavazok. A builderes srác se így csinálná ha 40 kg-nál többel csinálná.
Nyilván célok meg stb. De amit a builderes csinál én nem nevezném deadliftnek...
Ha a súly ugyanannyi volt akkor valamilyen technikai baki jöhetett be. Lehet nem figyeltél vmire.
Lényeg hogy sztem arra nem törekedhetsz hogy lassan csináld mint pl. Egy koncentrált bicepsznél vagy más izolációs gyakinl

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Nem volt nagy a súly. Még csak nem rég kezdtem el a felhúzást. Kb egy hónapja. 5x90kg*5 volt előzőleg. Most meg emeltem az ismétlésszámot 6-ra.

Csak azért csinálom lassan, mert félek a sérüléstől. Persze lehet, hogy pont ezzel teszek keresztbe magamnak, mert tovább éri a terhelés a gerincet. Passz.

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

A gerincemet egyáltalán nem érzem. Derekam sajnos néha igen onnan veszem észre hogy túl sok ismétlést csináltam..

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Üdv mindenkinek!

A húgom szeretné elkezdeni az edzést és a tömegelést (19éves) de sajnos gilbert szindrómás. Ez nem lesz probléma? A fehérje miatt kérdem. 2gr*tskg ami menne neki.

[ Szerkesztve ]

PS5

Mell-has volt, atta'.

90-be ment 4. Haladunk, haladunk..

“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”

húgodból gondolom, hogy lányról van szó, ebből kifolyólag minek akar tömegelni?
Jelenlegi paraméterek?
tömeg
magasság
testzsírszázalék
A=mellbőség
if A>90, mi a kedvenc itala

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Mivel sajnos nagyon vékony. Kedvet kapott a sporthoz és hízni is szeretne.

168cm és 45kg. Ektomorf.

[ Szerkesztve ]

PS5

Kezdjük azzal, hogy nőknél nincs olyan hogy ektomorf, csak nem eszik rendesen.
De sebaj, ez is csak az első szülésig igaz.
A témához visszatérve 45kg mellé nem nagyon van értelme fehérje dolgában értekezni, teljesen mindegy, hogy 2 vagy 2,5g/ttkg, legrosszabb esetben is 110g fehérje, semmi baja nem lesz tőle, de valószínűleg többet nem is nagyon bírna enni.
Ha egy 110 kilós állat lenne, ott már nem mindegy, hogy 2x120 vagy 3x120
Nem hízni akarjon, hanem erősödni. A testtömeg majd lassan idomul, még fejlődik a szervezete.
Majd 1-2 év után rájön, hogy mi a különbség a tömeg és alakváltozás között.
Semmiképpen ne nőjön a testtömege havi 0,5kg-nál többet tartósan. Az elején kicsit megugrik, nem kell megijedni, de utána kialakul egy ráta, ha tartja az étrendet.

Heti 3-4 edzés mellé én egy 1800-2000 kcal környékén indítanék, makrókban ez nagyjából 90-100g fehérje, 250g szénhidrát és 50-60g zsír.

Ezt tartsa minden nap, edzésnapon egy kicsit mehet a szénhidrát feljebb 20-30 g-al.

A női anyagcsere lassabb és követi a havi ketchupszezont. Nem kell megijedni, ha ide-oda mozog a súlya.
Főleg ha jön a piros betűs ünnep, akkor a női szervezet 4-7 dl vizet visszatart. Ezért minimum 2 hónapig illene tartani egy fix étrendet, hogy bele lehessen csempészni némi statisztikát és valami tendencica is látszódjon.

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Nagyon nagy segítség a válaszod. Mindketten köszönjük! Be is lesz tartva

PS5

Az én javaslatom egyszerűbb a Zoláénál.

Napi akármilyen 4 étkezés relatív tartalmasabb kajából.
Heti 3 -4 40 perc teljes testes edzéssel.

Hízni fog. Azért nem hízik mert nem mozog. Elkezd sportolni rendszeresen az étvágy is jönni fog és lassan a tömeg is.

Neki nem kell túl komplikálni.

Ha már így szóbakerült a fehérjebevitel.

Szálkásítanom kellene , mindenhol írják ezt a 2-3 g /tskg-t. De ötletem sincs ezt hogy lehetne elérni egy 90 kilós embernél baromi sok tápkieg nélkül elérni.

Ha pl megy fél kiló csirke egy nap meg mondjuk edzés után turmix meg reggel a zabba, még akkorse érem el a 2-t se, nemhogy a 3g-t. Csirkéből többet enni nemigazán esne jól, meg fehérjeporból se szívesen innék többet.

Nektek kb miből áll egy napi kajátok ?

[ Szerkesztve ]

90 kiló vagy tippre megadom neked a 15% testzsírt akkor kb enned kell a 2g hez 160g fehérjét.

Azért az nem lehetetlen.

Lehet nem zsírmentesre is számolni de csak a kajád lesz drágább tőle. és semmivel se leszel előrébb.
Ha a zsírmentes tömegre megvan a 2g fehérje és vki nem fejlődik az nem amiatt van mert kevés a fehérje.

Hanem mert a többi makrója szar.

[ Szerkesztve ]

tehát akkor ezt zsírmentes tömeggel kell számolni? így azért már egyszerűbbnek hangzik, főleg hogy szerintem 15% fölött van az. bár a 3g-t még ígyis irreálisnak érzem, de a 2 vállalható.

Annak ott van Toldi Zsuzsi, szerintem az izmosabb nőket szereti mint én.

te is az izmosabb nőket szereted?
na, úgy látom egész sok a közös bennünk

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Én az izmosabb pasikat, Dani már jó kb.

sziasztok

Myprotein fehérjét szabad tőlük venni?

http://hardverapro.hu/apro/myprotein_feherje_a_legjobb_aron_1

http://hardverapro.hu/apro/myprotein_impact_whey_feherjeprotein_glutaminbcaavitaminka_4

http://hardverapro.hu/apro/myprotein_impact_whey_tejsavofeherje_proteinek_szenhidrato

5kilós natúrt adják 15500 és 16500forint körül ami jóval olcsóbb mint a magyar és külföldi oldalon
várásolt már tőlük valaki? megbízhatóak, eredeti termékeket árulnak?
most fogok először venni, párommal közösen járunk konditerembe és javasolta a személyi edző hogy naponta legalább 30-50grammot húzzunk le fehérjéből a heti 3 edzés +2 kardió edzés mellé

Mixgyűjteményem ---> https://www.mixcloud.com/teejayhouse/

touché

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Mármint a Tóth?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Aaaw, valaki kap egy kavet?!

vagy a Lil Monstar Dani is eleg izmos mar

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Így kell edzés előtt koffeint szerezni.

(Tudod, hogy szeretlek. )

500g csirkemell, tojás /fehérje, száraz túró...tejsavó protein.....simán be lehet vinni ezekből akár még a 300g-ot is naponta

Ebből nekem 240g ment le naponta, ami 500g csirkemell, 6 tojás, 25dg túró és 60g tejsavó proteint jelentett.

Most olyan 170g/nap megy...a 85kg-os test tömegem mellett

"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)

persze , gondolom akkor szerzik be nagy mennyiségben mikor valami szuper akció van teljesen reális ár