Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Gyorskeresés
Legfrissebb anyagok
- Bemutató Route 66 Chicagotól Los Angelesig 2. rész
- Helyszíni riport Alfa Giulia Q-val a Balaton Park Circiut-en
- Bemutató A használt VGA piac kincsei - Július I
- Bemutató Bakancslista: Route 66 Chicagotól Los Angelesig
- Tudástár AMD Radeon undervolt/overclock
Általános témák
LOGOUT.hu témák
- [Re:] [Luck Dragon:] Asszociációs játék. :)
- [Re:] [lezso6:] Miért veszünk SUV-okat?
- [Re:] Toyota Corolla Touring Sport 2.0 teszt és az autóipar
- [Re:] [gban:] Ingyen kellene, de tegnapra
- [Re:] [Argos:] MuzsikAI
- [Re:] [D1Rect:] Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- [Re:] [petipetya:] Nagy chili topic. :)
- [Re:] [sziku69:] Fűzzük össze a szavakat :)
- [Re:] [sziku69:] Szólánc.
- [Re:] [callmeakos:] A bukott koncepció, amiért háromszor is fizettem.
Szakmai témák
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
IT café témák
Téma összefoglaló
- Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16:31
LOGOUT.hu
Hozzászólások
oddball78
újonc
Szeretnék segítséget kérni!
Az elmúlt fél évben gyakran eljárok futni. Kb. heti 2-3 alkalommal 7-10 km/ alkalom. (Mindig tartok 1 pihenőnapot legalább és alap a bemelegítés is...)
Az elmúlt egy hétben elkezdett fájni a térdem külső fele, ami a reggeli felkelésnél elég fájdalmas, majd bejáratás után egyre jobb. De a lépcsőzés lefelé kriminálisan rossz, fáj.
Korábban 1x már jártam így, akkor 1-2 nap alatt el is múlt.
Szeretném megtudni, hogy mi módon előzhető meg, hogy a futás után ilyen fájdalom ne lépjen fel.
Létezik-e spec. erősítő, nyújtó gyakorlat, ami segíthet? Egyéb?
Van esetleg valakinek tapasztalata? Nagyon hálás lennék 
