Mivel nem irtad a valaha lefutott legjobb 3-5Kat igy nehet saccolni mi lehet bbenned,a mostani 5.30 perce km az amator futas hatso traktusa,de a jo hir hogy innen lehet hova fejlodni
Amit felvazoltal edzesnek az csupan egy edzesfajta a heti ciklusban,nem eleg...kell hosszu futas (konnyu beszelgetos de 8-12km,nem kell pontosan 55-65perc futas folyamatos,valtozatoos terepen) kell sprint munka,akar dombra fel,kell rovid resztavos munka (200-300v400as ismetlesek,ha nincs kimert terep akkor 40mp - 60mp es 80-90mp csak az idot mered es oda-vissza futod ahol epp futod,igy szoktuk mi telen a 400at a villanykarok kozott az utcan),kell tempo futas akar iramjatek 1K kozepes tempo 500m lassubb tempo es igy szepen felepitve 3-5x (lehet 5.3perc tempo es 4perc lassu valtogatva ha nincs kimert terep) vaaagy 2-4K folyamatos konnyu/kozepes tempo (12-24perc kozepes egyben) a konnyu tempo azt jelnti most nneked hogyy meg birsz beszelni kozben,de mar nem esik jol,a kozepesnel csak nagyon szaggatottan tudsz beszelni,mar feszit

10perc alatti 3K-t nem adjak csak ugy oda,van hogy 1-2ev felkszules is kell hozza,foleg ha testsuly,izom,dinamika problemak vannak az elsatnyult testben (elofordul manapag ) a 10perces 3K hoz tudni kell 3perc koruli 1000m-t hiszen 3x3.20 adja ki ez azt jelenti az elso gyorsabb a kozepe megrogyik es a veget tolod pl 3.10-3.30-3.20 es megvan a 10perc,ez piszkosul gyors iram,itt a forumon se tudna mindenki kifutni pedig nagyon szorgalmas emberek vannak fent

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."