Kulonbozo alkotoresze van egy gyorsasagi edzesnek:
futotechnikak,rovid repulo gyorsitok,szokdelesek (egylabas es valtott labas is,valamint paros labbal dobozra vagy lepcsore) startok 10-20-30m-ig fokozo gyorsasaggal,60-80m-es repulo sprintek az elejen 80-90% majd az tulso fele 100%,rovid letrak 60-80-100-120-150m (piheno vissza seta v. tobb ha kell) ugyanez a letra tortenhet lefele is 150-120 stb.

200m-es resztavos edzes hosszu pihenovel azaz 200m 90-95% majd vissza seta piheno ha kell tobb,4-6 db utolso 2db 100% faradt labra.

50m valtogatok faradt labra 50m sprint 50m kocogas mindez folyamatosan.6-12db ez a pulzust a csucsra repiti.

Emelkedore felfutas az elso par alkalom tempos es lefele seta,kesobb egyre gyorsabb felfele 90-95%-os sprintig 6-8db.Ha ugy erzed meg jobb allokepesseg kell akkor ezt fel lehet tolni 10db-ra ugy hogy lefele kocogas legyen nem pedig seta,az a pulzust fent tartja.

Kesobb emelkedore valtott labu szokdeles,terdemeles stb.

Sulyzokkal laberosites dinamikus kilepesek,fellepesek,felugrasok,guggolasok tobbfele egylabas is.
Torzserosites nyujton v. bordasfalon esetleg TRX ha van keznel.

Kesobb amikor jo mar az alap mehet felfele a 300-400m-re kitolt gyorsasagi allokepessegi edzes,de ez mar uj fejezet gyakran masik ev is

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."