Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Gyorskeresés
Legfrissebb anyagok
- Helyszíni riport Alfa Giulia Q-val a Balaton Park Circiut-en
- Bemutató A használt VGA piac kincsei - Július I
- Bemutató Bakancslista: Route 66 Chicagotól Los Angelesig
- Tudástár AMD Radeon undervolt/overclock
- Tudástár RTX3070 16 GB VRAM-mal?
Általános témák
LOGOUT.hu témák
- [Re:] [Algieba:] A víz világnapján fotóztam
- [Re:] [gban:] Ingyen kellene, de tegnapra
- [Re:] Alfa Giulia Q-val a Balaton Park Circiut-en
- [Re:] A mágusmester 1. rész
- [Re:] [Davey0211:] Régi laptop felhasználása?
- [Re:] [Luck Dragon:] Asszociációs játék. :)
- [Re:] [parandroid:] KerékPH!áros 2024 tavaszi balatoni megmozdulás
- [Re:] [aquark:] Milyen „light” RPG-t ajánlanátok kezdőnek?
- [Re:] eBay-es kütyük kis pénzért
- [Re:] [ubyegon2:] Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
Szakmai témák
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
IT café témák
Téma összefoglaló
- Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16:31
LOGOUT.hu
Hozzászólások
tomcica
Topikgazda
mar ket hete heti 100-105km a tav,9 edzes per het abbol egy cross-fit a tobbi futas (a napi ugralokotelezest,atmozgato fekvotamaszokat,nyujtast,jogat nem szamolom azok nem edzesek csak a rutin)
szoval a mai 18km benne hosszu bemelegites majd 2 x 2km eros tempo,ket eltero sebesseg az elso feszes szinte versenytempo a masodik irammenes a csapattarssal (neki versenytempo) kozte 800m atmozgato futas
reszidok: 3.07-3.08=6.15 a piheno nem lett 800 vegul csak 600korul eleg volt masodik tempo reszideje 3.25-3.16 = 6.41
hosszu konnyu futas majd a legvegere 4 x 50-100m valtogato (100m a gyors) utolso 3db full sebesseg
alakul
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."