Hirdetés

2024. március 28., csütörtök

Gyorskeresés

Téma összefoglaló

Téma összefoglaló

  • Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16:31

LOGOUT.hu

Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Összefoglaló kinyitása ▼

Hozzászólások

(#5099) tomcica


tomcica
Topikgazda

mar ket hete heti 100-105km a tav,9 edzes per het abbol egy cross-fit a tobbi futas (a napi ugralokotelezest,atmozgato fekvotamaszokat,nyujtast,jogat nem szamolom azok nem edzesek csak a rutin)

szoval a mai 18km benne hosszu bemelegites majd 2 x 2km eros tempo,ket eltero sebesseg az elso feszes szinte versenytempo a masodik irammenes a csapattarssal (neki versenytempo) kozte 800m atmozgato futas

reszidok: 3.07-3.08=6.15 a piheno nem lett 800 vegul csak 600korul eleg volt masodik tempo reszideje 3.25-3.16 = 6.41

hosszu konnyu futas majd a legvegere 4 x 50-100m valtogato (100m a gyors) utolso 3db full sebesseg

alakul :K

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Copyright © 2000-2024 PROHARDVER Informatikai Kft.