Ha tul gyorsan formaba repitene,es tudod h olyan tipus vagy,akkor vezesd at a mostani 3:55-os tempodat a 3:45-re (persze alacsonyabb mennyiseggel).Az ahogy gondoltad 4:30 es ra farado labra 3:50...kesobb 4:15 arra farado labra 3:45 (ez utobbi ugye logikusan a versenyhez kozelebb).
Ugyanigy a resztavokkal is,eloszor 3:50,majd 3:45...eloszor rovidebb tavok (pl 10 x1000m) kesobb vonod ossze,es gyorsitod.

A 3:30-as 400-500m hasznalhato het kozben harmadlagos fontossagu eros edzesnek (nalad akkor elsodleges a hosszu tempo kb 4:00-3:55....masodlagos a resztav 3:50-3:45,es ez csak harmadlagos) de csak mehanikai szempontbol.Darabszam se kell h magas legyen,mert elveszi az energiat a masik ket fontosabb edzestol.Sok embernek 5db eleg...max 10db.Nem ez a kulcsa az 1:19-nek
Ugyanugy a 3:30-as edzes helyett rovid emelkedo sprint is hasznalhato hasonlo cellal 50-100m meredek legyen es meg kell kuldeni,majd teljesen kipihenni 8-10db.Lefele seta nem eleg piheno,kb 200-300m kocogas meg mehet koztuk.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."