A szulfátokkal van a gond. Pl. feleségem vas-szulfát vitaminját beszedtem, mert neki nem kellett. A vas fog és ezt ellensúlyozzák szulfáttal. Na az puhít Magnézium szulfát hasonló. A sima nem gond Kell a kieg., mert diéta esetén úgy pörögne le az izom is, hogy rossz nézni Azért a kondi végén a remegés hiánya tomcicát igazolja. Ez most működni fog! Már csak az alváson kell dolgozni, de amíg a kölök 3-4 óránként kér enni, nagy csodák nincsenek. Te is tudod hárommal milyen ez a popszakma
Kicsit eccerűbb vót szingli módban hazaérve kimenni estig tekerni, futni vagy kódorogni. Más világ van Ma jön a monohidrát, még 5g-t hozzácsapok majd a vörös áfonya mellé

HKorn: carnitin nekem nem tolta ki a fáradtság küszöböt és nem égetett le extra zsírt sem. Talán a többieknek jobbat bevált.

[ Szerkesztve ]

L karnitint szed valaki? Hasznos? Én amúgy csak C vitamint, magnéziumot szedek, es tejsavót iszok 1×30g futás után tehát nem minden nap.

Run&Ride

Reggeli ures hasra valo laza "totyogesnel" hasznalok 500mg l-karnitint. 1000mg fole nem mennek, na az is fosatos lehet ha nem birja az ember.
Intenziv edzes UTAN is szoktam, de nem rendszeresen csak neha, ott olyankor megy 2-3 gr C vit is (elnyujtott is, es 500mg sima is). Ha van keznel egyeb antioxidans akkor olyankor meget Q10, szolomag orlemeny, rhodiola, nagy tal zold salata spenot, salata, rukkola stb meggy, csresznye, bogyosok szeder, malna, ribizli stb.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Kezd átmenni a topik kémia-biológia szakkörbe.

Mindjárt jön Laci és megmondja a tutit, mit kell szedni. Én még mindig a kolbászra esküszöm, abban megvan minden vitamin, amire szükségem van...

...és nem fosat

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Uh, állat, köszi ismét! A kulcsedzéses tippeket meg külön kösz, ilyen infókhoz máshol nem nagyon jut az ember.
A progresszívval kapcsolatban van azért még kérdésem: ez nem a hétvégi hosszabb futás lenne, ugye? Hanem a tervben csütörtökre berakott tempo, fartlek, fokozós nap egyik fajta edzése. Egyébként a laza 4 km - maratonos + 10 mp 4 km - maratonos 4 km időben kb. 55 perc lenne. Kicsit kevesebbel kezdem a héten. Az pont ma lesz, jee! Aztán onnan növelem. Ja, de nem jó, mert csak 6 hetem van, és nem is minden hétre van tervezve fokozós. Na mindegy, akkor rámegyek legalább 50 percre ma.
Érzem, hogy jó mélyen fogok aludni a következő hetekben.

Szükséged lesz ezekre az infókra, mert 5K-n elvárás lett a 20:00 Nálad Neked még előnyöd is van, mert diétáznod sem kell a dobogós kép alapján Biosz nélkül is megy természetesen, de azért ad egy +20%-ot kb. ha esetleg csak 21:00 lenne. Már befértél alá

Mert nem ettel meg balkan leszkovaci kolbaszt (gyanusan keves a koborkutya es a "hivatalosan" elhullott allat azon a kornyeken :P)

Amugy igazad van, amig a termeszet adta taplalekkal meg lehet oldani a tapanyag bevitelt addig az ugy mindig jobb. Felteve ha nincs agyon permetezve, genkezelve, kulonbozo antibiotikumokkal es novekedesi hormonokkal kezelve.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Es kolbibol hany karikat? Naponta 3*15 vagy...?

En nem banom ezeket a temakat, mert - szerintem - szorosan kotodik a futashoz es nagyon hasznos gondolatok, velemenyek cserelnek gazdat.

Nekem legutobb azt javasoltak, hogy fogyas beinditasahoz delben kell kezdeni a kajalast (kaposztalevessel ), tobbet pihen a szervezet, kisebb etvagy, -1 vagy -2 etkezes (mert allitolag a napi ot etkezes megsem feltetlen jo). Delelott csak viz, almaecetes viz, kave tisztan. Cska aztan du. nem kell bepotolni a kiesett kajamennyiseget.
Lehet h baromsag, reszemrol egy probat meger. Az biztos, hogy minel kesobb eszek eloszor, en annal kevesbe vagyoo ehes egesz nap.
Bar nekem fogynom kell(ene), jo paraknak itt nincs ilyen gondjuk.

Karikát??? Rudat!

Naponta? 4 óránként!

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Ez a het kozbeni masodik eros nap tempo/fokozo/fartlek barmelyik jo. A lenyeget kell nezned, h ennek az edzesnek mi a celja: az hogy hosszabb ideig maratonos iram kozelebe tartson. Ez azt jelenti, h itt a gyorsabb nem egyenlo a hatekonyabbal. Itt a laktat kuszob alatt kell maradni a fartleknel plane figyelni ra, mert megindulhat konnyen 10K irammal az elso 200-400meternyi 30-60mp ami itt nem jo. A tempo es progrssziv ha 50-60perc az egy rutinos futot mar abstart elbatortalanit attol h tul gyorsan kezdjen be, foleg ha hetente kell ismetelni egyik verziot.
Hetvegi hosszu az lazarol-kozepesre eleg, full aerob. Ez a heti 2 edzes + a rovid eles boven eleg minoseg.
A rovid porgos az mehanikailag iskolazza be a mzogasodat es a sebessegi tartalekodat adja (ne erezd a 10K versenyen h szinte nyelgazon futsz) az intervalok a 10K iramot iskolazzak be, de ez nem eleg mert ott van apro piheno a versenyen csak a versrnydrukk es pihentseg miatt ezt nem tudja az ember osszefuzni, ahhoz magas laktatkuszob is kell. Na erre valo a harmadik eros nap a hosszu tempo, ennel az 50-60perc a kulcs megfelelo zonaba. A hetvegi hosszu az aerob alapot adja es tamogatja, ebben a fazisban mar inkabb azzal jarul hozza a heti edzesekhez h helyreallitja a test aerob allapotat, ertem ez alatt azt h a gyorsak altal termelet tejsavot szepen elvezeti. Ezert a hetvegi hosszu itt nem lehet tul ero se es tul hosszu se. 1.5ora eleg ha 10K a verseny, 1.5-2ora ha 21K.Ha maraton akkor eleve mashogy nez ki az elezes.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Na, így már minden világos. Ezek alapján le is tisztázom a tervet. Már csak végig kell vinni és kifutni a PB-t. Piece of cake, ahogy a művelt német mondja.

Ahogy mar itt nehanyszor felvazoltam,a PB-hez mentalis koncentracio IS szukseges...nehany ev utan senki ne varja el azt,hogy egy jo felkeszules majd mintegy "meglepoen" uj PB-t ad...lofaxt fog adni,azt el kell venni.Azt ugy kell ott akarnod,mintha az eletedert kuzdenel.Nem eleg,hogy megnyaldossak a langok a tested picit,ott mar nem,ott benne kell egni az elso 100m utani sokktol kezdve az utolso lepesig.
Utolso nehany nap erdemes ezen meditalni,raszanni egy kis idot,hogy mi is a terv hogy is lesz vegrehajtva.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

a kiegészítést, ez is hasznos infó mindenkinek.
Szerencsére ez a része a legkevésbé problémás nálam. Már hetekkel egy ilyen verseny (a nagyon kevés verseny valamelyike, amit komolyan veszek, ahol tényleg az idő számít, és nem pl. egy téli terepfutás, ahol az élményért vagyok ott) előtt, ha rágondolok, átjár a "vizsgadrukk" bizsergése. Mivel ezek mind ismerős terepek, így gondolatban is végig tudok és végig is szoktam menni a pályán előtte többször, megvannak a "km-kövek", hová milyen részidővel kell megérkeznem, stb. A versenyszellem is elég erős, ha kell dupla-köpködősre veszem, amikor valaki már elérhető távolságba került előttem vagy épp le kell hajrázni a végén. Szóval a megfelelő mentális felkészültség miatt nem aggódom.

[ Szerkesztve ]

ok,rutinos roka vagy

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Epul az UB forma

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Assszép! Mindenzt gondolom 120-as átlagpulzussal

Run&Ride

171 bpm lett az atlag,181-ig azert felment...nem faztam palyan ugye egy zsebkendonyi arnyek sincs,mar a bemelegitoben melegem volt

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Na mégis mit gondoltál, kire másra gondoltam volna?

Egyébként érdekelne, hogy az ÉN testalkatommal (ha "ezt" annak lehet nevezni), vajon mi történne, ha szednék fehérjét? Hogyan és mennyit és mikor kellene szednem? Az étkezésemen nem tudok és nem is vagyok hajlandó változtatni...

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Én ma egy 7-est toltam, a javasolt edzésterv alapján 150-en kellett volna tartanom a pulzust végig, az első 4km-en sikerült is 6:30-6:40 tempó mellett, de utána elkezdett elszállni és nem tudtam megfogni, 1km-en keresztül próbáltam visszahozni 150-re, de 160 alá már nem ment akármennyire is lassítottam le, így inkább úgy döntöttem elengedem a lovakat, az uccsó 2km-re, 5:30-ra "felkaptam". Jólesett

[ Szerkesztve ]

Run&Ride

Szoval roviden osszegezve ismet megbuktal sebaj,vissza az elejere,ha kell setalj es lemegy.Amugy a melegben nem egyszeru a pulzuskontroll az igaz turelmesen kell ezt.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Igen, bevallom, elfogyott a türelmem is a végére.

Tegnap ugyanezt 8km-en tudtam hozni végig 150-es pulzussal 6:25-ös átlagtempó mellett, valahogy érzésre is könnyedebb volt a futás, mint ma. Lehet kellett volna 1 nap pihi.

Run&Ride

Most is szedsz fehérjét, szinten mindenben van, amit eszel, még a kenyérben is.

Buliban hasznos! =]

pihenj (pihenos napon mehet torzserosites es nyujtas,hengerezes) utana folytatod

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nem tudom kinek hogy ment ma, de nekem k.rva szarul így délután, pedig tegnap pihenő nap volt.
Nehezen indult, aztán 3km-nél betettem 100 méter gyorsítást és az be is tett a következő 5km-nek. Gyakran kellett sétálni, a végén már csak becsületből futottam hazáig, hogy meglegyen a 8km, de már semmi kedvem nem volt az egészhez.

Organic Maps - ingyenes, offline navi iOS-re és Androidra.

Persze, ezt tudom. Éppen ezért kérdezem, mi történne, hogy ha én elkezdenék fehérjét szedni...?

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Szerintem semmi látványos.

Buliban hasznos! =]

Köszi a választ!

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Hát ebben a brutál 30fok melegben így muszájból délután kellett edzenem..
A pulzust nagyon hamar el is engedtem, a normál 20 fokhoz viszonyítva 30-nál +15-20 ütéssel több volt. Kegyetlen! Én nem is tudom ez kinek jó, vagy az ilyen körülmények kinek fekszenek.
Mondjuk én -10-ben is egy kis kabátot veszek fel, tehát tuti nem a magamfajtának

Passz. Nekem amikor mobilról ment meg valami gagyi programmal akkor volt utoljára olyan, hogy félre ment. Gondolom GPS szenzor és alkalmazás függő, hogy mit dob.

Buliban hasznos! =]

Ezt akkor csak úgy ide bevágom, bár tudom, hogy ismered...

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Lubics Szilvi van a képen, épp Badwatert fut, 217 km, 40+ fok, 100% páratartalom végig. [link]

Szóval ja, ez nem egy egészséges, szép női test, ez egy véglegekig csiszolt célszerszám. Ahogy Arnold mondta, amikor mondta neki valaki, hogy azért nem edz, mert nem akar úgy kinézni, mint ő: nyugi, nem is fogsz.

p

[ Szerkesztve ]

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

A melegre való panaszkodás miatt vágtam be Szilvi képét Danikának. Ha jól emlékszem, ő készült valamelyik ultrára úgy, hogy a szaunába beállította a futógépet, mert máshogy nem tudta szimulálni azokat a körülményeket, amik majd várnak rá...

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

V.Stryker: korai ez még! Ha másképpen nem megy, vigyél sport fülest és a kedvenc zenéidet hallgasd közben. Itt a lényeg az lenne, hogy ne kényszeres tevékenység, hanem örömfutás legyen belőle. Jutalmazd magad finom ízű fehérjével utána. Ne mérd a tömeged minden nap. Alakuljon át egy fajta életmóddá. Kiépül az alap türelemmel. Ne foglalkozz a fórumozók idejével. Én is 108-109 vagyok jelenleg, de jó pár éve elkezdtem már. Szépen lassan épült ki a tempó. Csak és kizárólag magadhoz mérten nézd a fejlődésed. Kitartást!

inf3rno: jól látod, csirke-rizs, hal-rizs, brokkoli, zöldségek... A szilárd táplálék mindig előnyben van a kieggel szemben. De amikor szippantani kell a testnek edzés után/közben vagy előtt is, akkor hasznosak. Diéta esetén duplán, triplán hasznosak, mert hiába lesz valaki alacsony tömegű alacsony zsírtartalommal, ha nem marad rajta izom... nincs tónus/forma, nincs erő, nincs teljesítmény... Én édesség helyett is szeretem

Sziasztok!

Hozzáértők, szakértők véleményére, tanácsára lennék kíváncsi.
Szeretném edzésbe, jó formába hozni magamat, az elhatározás már meg volt egy ideje, ma az első lépéseken is túl vagyok. Viszont ha már csinálom, értelmesen szeretném csinálni, ebben kérnék pár jó tanácsot.
Régebben fociztam, szóval a futást úgymond bírtam mindig erővel, szuflával. Az utóbbi időben viszont irodai ülő munkát végezve, plusz covid és hadd ne soroljam milyen kifogásokat találva teljesen elmaradt még az a heti 1 alkalmas mozgás is.
Ez persze az alakomon is meglátszik, mert enni meg szeretek...
Szóval a mosógép miatt, meg a ruhásszekrényben található zsugorítószörny tevékenysége okán a ruhák sem úgy állnak már rajtam...
Nade! Ezen most változtatni szeretnék. Célom az lenne, hogy napi 1órát fussak, számomra kényelmes tempóban, de azért a cél legalább 10km lenne ennyi idő alatt. Ami így elsőre nem is elérhetetlen, legalábbis az első eredményem alapján:
[kép] [kép]
És akkor hozzá a szori:
Focipályára mentem ki, hogy azért legyen egy mértékem így elsőre. Szépen nekiláttam egy általam kényelmesnek tartott tempóban futni. Ebben futtottam egy jó 15-20percig, nézegetve, hogyan alakul a pulzusom, ahogy a képen talán látszik, 165-176bpm között ingázott. Ezt magasnak találva elkezdtem intervallumokat csinálni, pálya rövid szakasza séta, hosszú szakasza futás. A képen szépen látszódnak is a tüskék, pulzus vissza, majd fel vissza majd fel. Itt 130-150 közötti ingázás volt tapasztalható. Aztán még lejjebb vittem egy hosszabb sétával egészen 120ig, és utána megint azt játszottam, hogy rövid szakasz séta, légzés, hosszú oldalon meg kellemes tempóban futás.
A végén pedig visszaálltam egy kellemes tempóra, ekkor 150-160bpmre állt be. A legvégén pedig meg akartam nézni, hogy hol lehet a maximum, ezért futottam pár erős sprintet, ezzel 184bpm lett a csúcs.
Nyugalmi állapotban 65bpm, alvásnál 55bpm.

Ehhez kérnék tanácsot, hogy lenne érdemes, értelmes felépíteni, jók-e ezek az értékek, fussak úgy, ahogy nekem kényelmes, vagy az elején inkább fogjam vissza magam, és majd felépíti szépen a szervezet, etc.

Köszi!

szerk.: hogy 15m szintkülönbséget hogy sikerül elérnem egy sík terepen, azt nem tudom...

[ Szerkesztve ]