Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Gyorskeresés
Legfrissebb anyagok
- Bemutató Route 66 Chicagotól Los Angelesig 2. rész
- Helyszíni riport Alfa Giulia Q-val a Balaton Park Circiut-en
- Bemutató A használt VGA piac kincsei - Július I
- Bemutató Bakancslista: Route 66 Chicagotól Los Angelesig
- Tudástár AMD Radeon undervolt/overclock
Általános témák
LOGOUT.hu témák
- [Re:] [attilasd:] A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
- [Re:] Real Racing 3 - Freemium csoda
- [Re:] Elektromos rásegítésű kerékpárok
- [Re:] [D1Rect:] Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- [Re:] [gban:] Ingyen kellene, de tegnapra
- [Re:] A használt VGA piac kincsei - Július I
- [Re:] [Luck Dragon:] Asszociációs játék. :)
- [Re:] [btz:] Internet fejlesztés országosan!
- [Re:] eBay-es kütyük kis pénzért
- [Re:] PLEX: multimédia az egész lakásban
Szakmai témák
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
IT café témák
Téma összefoglaló
- Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16:31
LOGOUT.hu
Hozzászólások
Hi!King
őstag
Ha már pulzus. Én azt tapasztaltam, hogy mikor novemberben elkezdtem alapozni, nagyrészt a max. pulzusom 70%-a alatt (ami nálam 131 alattit jelent, főleg 120-130 között szoktam amúgy, ha felugrik 131-re, vagy magasabbra, akkor lassítok), akkor látványosan fejlődtem 6:30 körüli tempóról 5:40 körülire ebben a pulzustartományban, úgy hogy közben heti egyszer csináltam valami intenzívebbet (dombozás, 200, 400, 800 résztávok, Strava szegmensek, rövid sprintek). Aztán februárban elkezdtem több intenzív edzést csinálni, végül március 14-én előre hoztam a félmaratont, amire április 5-re készültem. Az eléggé kiütött, szóval az azt követő héten keveset futottam, de végülis visszaálltam az alapozó, lassú futásokra, ezen a héten már jelentősebb mennyiséget akarok futni.
Na, a lényeg, amit írni akartam, hogy a félmaraton óta az elmúlt 2,5 héten sokkal lassabb voltam 131 alatti pulzuson. A mélyponton 7:30 körüli tempóval futottam, mostanra 6:00-6:15-re javult vissza, de még messze van a korábbiaktól. Jól gondolom, hogy amikor intenzívebb edzéseket csináltam (tempó, résztáv), akkor az amellett, hogy magasabb pulzustartományban gyorsított, alacsony pulzustartományban meg lassított? Nyilván a 7:30-nál még amúgy sem lehettem rendben, de most már egyébként bőven kipihentnek és fittnek érzem magam egyébként, azután is, hogy ma reggel futottam 22 km-t.
Mai Hardverapró hirdetések
prémium kategóriában
ingyenes kategóriában
- Gamer Gép 3090/Ryzen 7 570 x
- Meross MSS210 intelligens aljzat Homekit kompatibilis 4 darab
- Logitech K811 bluetooth vezetéknélküli billentyűzet Mac-hez, háttérvilágitással, angol nyelvű
- Meross MSS315MA-EU intelligens aljzat energiamérő funkcióval (Matter / Homekit) 4 darab
- Asus X54SA notebook 15.6" HD Pentium 4GB RAM 240GB Kingston SSD magyar bill., DVD-olvasó