Vagy a Flowban előre beállítod és akkor az edzésen végigvezet, vagy pedig edzés közben, ha egy adott pulzustartományban vagy és azt szeretnéd rögzíteni, akkor hosszan megnyomod a "start" gombot (középső piros) és kiírja, hogy zone locked, valamint kirak egy csúszkát, ami az alsó és a felső határ között mozog valós időben. Tök jó, mert nemcsak hangjelzéssel figyelmeztet, hanem vizuálisan is látod a pulzusod alakulását.

De egyébként edzés közben a Quick menuből is tök jó dolgokat lehet állítani. Én ma úgy csináltam meg a résztávozást.

(#12649) ígyvanferi
Így van, ma járt le, ahogy írták.

[ Szerkesztve ]

GT 1000 2 és 2000 2-m is van. A 2000-es szerintem egy nagyságrenddel kényelmesebb és jobban csillapított cipő, épp emiatt lassabb is. Viszont arra érdemes figyelni, hogy a 2000 -ből egy fél számmal nagyobbat célszerű venni, mint ami az 1000-ből jó.

A GT 1000 3-at is több helyen dicsérik, bár az még biztos nincs leakciózva.

Én februárban vettem GT2000 2-t akciósan a Decathlonban, 24-ért. Szerintem jó cipő, kényelmes, jól csillapított és nagyon tetszik a stabilitása. Az előző Lunarglideom jobban csillapított cipő, illetve kevésbé merev, de ez meg stabilabb, ami jól jön a 110+ kilómhoz.

Én is lunarglideról váltok, egy stabilabbat keresek, remélem bejön. Kössz a feedbacket.

Na ez nekem is új, hogy kell zónára állítani pontosan?

+1 Ezt én sem tudtam.

(#12653) bandus
Ne a sebességre vagy a távra koncentrálj, hanem az adott pulzuson fuss 1; 1,5; 2 órát.
A hónapok múlásával a többi majd jön magától.
Ez az én tegnapim.
Én most azon dolgozok hogy lassú tempónál is maradjon a magasabb lépésfrekvencia.

Csak azért kérdezem, mert nekem is 2000 van, de pont most voltam lábállás-diagnosztikán és ott azt mondták, hogy nekem az 1000 jobb lenne, mert ugyan szükségem van a stabil cipőre, de a 2000 már talán sok is.

pace be with you

Amúgy megvolt a mai 10500 Vácon, az eleje kicsit elfutva, összességében nem volt rossz.

pace be with you

Na, ennek is csak vége lett, fizikai erőm határán, de beértem, 3:58:45 a mai 49.5km-re. A titánok harcába nem tudtam beleszólni, tele voltak tartalékkal, így a 4. hely megtartására koncentráltam, az meglett, még sikerült is kicsit növelni az előnyt. Jövőre immár 40+-osként indulok, mert nagyon tetszett az egész verseny. Azt a kategóriát idén nyertem volna.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Amikor ezeket az eredményeket olvasom, mindig elgondolkodom, hogy ez emberileg hogy lehetséges. Aztán arra a következtetésre jutok, hogy vagy ufó vagy, vagy kiskorodban beleestél a csodaturmixba és amiatt van ez, esetleg valamikor egy laboratóriumi baleset következtében nagy fokú gammasugárzás ért és drasztiukusan megváltoztatta a fizikai teljesítőképességed.

Gratula!

grat, elég szép eredmény

nekem ezt sikerült összehozni [link], ugyan kicsit rövidebb volt a pálya a kelleténél, de még így is éppen befértem volna 2 óra alá, szóval mission accomplished ezen a pulzuson még dolgoznom kell, a nyertes srác ennél alacsonyabb értékkel nyerte a félmaratont 1:17-tel

deicide:
neked is hatalmas gratula, nem semmi, amit véghezvittél

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Thx!
Háát, mondják sokan, pedig semmi különös, csak rengeteg befektetett energia és elszántság. Meg a segítők, a frissítés, persze nagyon sok eleme van egy 4 napos versenynek, ruha, cipő, időjárás, de most minden egyben volt.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Nagy respect, foleg ahhoz kepest, hogy csak par nappal elotte derult ki, hogy az egeszet nyomod. Brutalis teljesitmeny. Jovore UB egyeni! 2016 spartathlon!

less qq more pewpew!

(#12661) deicide: Hatalmas Gratula! Szép volt! Példakép vagy! Ahonnan indultál és ahová jutottál, és ez még nem a vége az tuti, még több van benned!
Most rád fér a pihenő, jutalmazd meg magad pár nappal.
Magáról a versenyről/taktikáról/frissítésről/verseny utáni energiapótlásról tudnál pár sort írni?

(#12652) concret_hp, (#12653) bandus: deicide itt szintén példa a lassú alapozásra, ő sétával tolta fel az aerob állóképességét, sőt ő idén a téli alapozásnál is rengeteget sétált, szóval nem lehet véletlen. Egy biztosan felépített alapra lehet 'felhúzni a házat'!

A hétvégére és a mi napra nekem egy 25.75km-es jórészt terepfutás jutott 256m szinttel, a környék dimbes-dombos vidékén. Egyszerűen imádtam, nagyon ki tudja kapcsolni az embert. Lőttem pár fotót is, mivel most jártam először erre, de rendszeresíteni fogom ezt a kört.

[ Szerkesztve ]

Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.

deicide: Hatalmas grarula!!!! Nem vagy semmi!
Nekem is jobban sikerült mint gondoltam tartottam a tempót vegig egyik nap sem csúsztam ki a 4:30 ból.
A kezdő és egyben EGYÉNI emberünk 2. helyen végzett a csapatunk pedig 16.lett a 86 ból.

"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali

meg egyszer gratula erdekes hogy a masodik es harmadik hely kozott csak 2perc volt?! ekkora tavon,uhh szoros..sot az elso sem volt fenyevekkel elol

beltram neked is kijar a gratula,batran toltad a pulzust fel es meg is tudtad tartani,igy kell versenytempot futni,lesz ebbol meg 1:30 alatti felmarcsi,csak tolni-tolni-tolni tovabb

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Köszönöm, jön 1-2 nap lustálkodás.

A verseny: nagyon jól szervezett, minden a helyén van, megfelelő a frissítés (bár én az asztalokról csak kólát és banánt vittem), jól is vannak elosztva, a segítők pedig profik, a veszélyes helyeken rendőrök állnak, ha vasúti átkelés van (és volt vagy 15), ott is szervező van, ha jön a vonat, meg kell állni, csippantanak és jóváírják az időt, amit várni kellett. Szerencsére egyszer kellett csak megállni és akkor is csak 20 másodpercre, nem szerettem volna elgémberedni vonatra várva.
A speakerek, élen Péter Attilával is buzdítottak mindenkit, de nekem a saját segítőim voltak a legnagyobbak, mindent alárendeltek annak, hogy én egyáltalán beérjek és minél jobb idővel. A bringás vitte a kulacsom, hogy ne engem húzzon a súly, volt nála tartalék sajt, kóla és buzdítás. A többit, algoflex, sótabletta, magnézium, szőlőcukor, övtáskában vittem, az nem volt zavaró, már megszoktam. A napi befutók után ingyen masszázs is volt, de ez már a regenerálódás témája. Tehát cserébe a borsos árért szinte mindent megkapsz, hogy "csak" futnod kelljen.
Az egyetlen, ami sokaknak nem tetszett, de nekem bejött, hogy 2. napi befutó az 52km után a Szigligeti várban volt egy köpködős emelkedő végén.

Taktika, frissítés, regenerálás, hát, az a legnehezebb része.
Az első napi taktika az nem létezett, lévén szinte senkit sem ismertem a mezőnyből, így futottam, amit fejben kigondoltam (4:27/km, 48.2km) és vártam a befutót, hogy ki hogy végzett. Az első nap után látszott, hogy nagyon erős a korcsoportom, 6-7 ember is nagyon együtt volt. Másnap a 52.9km miatt mindenki kicsit tartalékolt, én nagyrészt mentem Csécsei Zolival, az ő tempója esett jól és ha jól emlékszem, ő volt akkor a 2. én pedig harmadik. A 3. nap már az addigi lista fényében és mert láttam az összes riválist futni és hogy ki melyik szakaszon erős, kezdett körvonalazódni, hogy míg én ezzel a 4:30 körüli idővel "csúcsra" vagyok járatva, addig ők inkább csak biztonsági játékot űznek. Ez az utolsó nap be is bizonyosodott, 20 percet kaptam tőlük, ellenben mögöttem mindenki még jobban elfáradt. Nyilván jövőre én is okosabban próbálom majd összerakni a dolgot és nem végig erőből menni.

Hogy miket ettem menet közben?
Minden nap hajnali 5-kor kakaós csiga. Aztán nagy reggeli, szalámis szendvics, semmi olyan, ami felforgatná a gyomrom. Verseny előtt 1 órával még egy szendvics és 40 perccel indulás előtt 1 banán és 0.7L Vitalade sportital. Menet közben 3-4km-ként 1db szőlőcukor és kevés magnéziumos víz, majd kb 10km-nél a bringásom hozta a frissítőasztalról a banánt, hogy nekem ne kelljen megállnom. Amikor úgy éreztem, fáradnak az izmok, ment be a Mg ampulla és sótabletta is (összesen 10 ampulla Mg és 11db sótabletta). Aztán 20-22km körül megint banán, utána egy kis sajt és szalámi 30 körül és megint banán. A hátralevő 15-20km-t pedig még pár szem szőlőcukorral és kólával vészeltem át. Mindez csak ahhoz kellett, hogy az izmok mindig szénhidrátot tudjanak égetni és ne kelljen a zsírraktárakhoz nyúlni, mert akkor nagyon lelassultam volna.

A verseny utáni helyreállítás...
Na, ez mindig nehéz volt, mindegyik reggel azt éreztem, hogy én elindulni sem fogok tudni, hol a vádlim, hogy a combom lázadozott a terhelés ellen, de voltaren és ben-gay krémmel és hogy megtömtem a hasam, ez többé-kevésbé mindig elmúlt. De előreszaladtam, a befutó után ingyenes masszázs volt, profik lelazították az izmokat, ez nélkül minden sokkal nehezebb lett volna. Emellé magam is masszíroztam a lábaim hazaérve még legalább egy órát és kovitox izomlazítóval kentem be. Fehérjepótlásnak megint sajt és 1 liter tej csúszott le, aztán jöhetett a vacsi, ami krumplis tészta volt, másnap egy éttermi vacsi, levessel, cordon-bleu-vel és további sok liter folyadékkal, kóla, víz, stb. A harmadik nap a bringás srác sütött palacsintát, túrósat, mellé meg befigyelt egy 32cm-es pizza, plusz minden nap krémtúró, túró rudi, mert fehérjeporral nem élek, ilyen forrásokból próbálom fedezni az igényt. Ezzel együtt is nehéz lett már a 4. nap, akkor az első 4 kilométeren a tervezett 4:30-as tempó az olyan szinten fájt, hogy nagyon észnél kellett lenni, hogy ne álljak meg. Aztán picit bemelegedett, meg hamarabb toltam a magnéziumot is és úgy-ahogy helyrejött.

Viszont most már tudom, 4 egymás utáni nap maraton feletti távot futni lehet, de mindezt jó idővel, na az nem gyerekjáték, mert érezned kell, hogy mi az a tempó, ami még másnap nem fog megbüntetni...

Összességében maximálisan elégedett vagyok, amit lehetett, kihoztam belőle és nem rontottam el semmit, nemigen volt hullámvölgy, olyan T-1000-es toltam a kilométereket. Mondta is Juhász Peti, akivel sokat beszélgettem menet közben és a célokban is, hogy ő olyan futó, aki mindig fut, ahogy tud, aztán vagy elég az erő a végéig, vagy nem. Én pedig olyan vagyok, aki nyomja az egyenletes kilométereket és megy, amíg azt nem mondják, hogy most már meg lehet állni.

Ez volt az első nap diagramja, de minden nap hasonló, megállás, pisiszünet nélkül (ez még, amit nagyon jól kell összehozni, hogy ne igyál többet a kelleténél, de legyen benned elég folyadék), monoton tempóban.

Picit hosszú lett, bocsi.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Köszi, neked is tomcica!!

Gratula neked, nektek is, szép helyezés! Akkor az egyéni emberetek 56+-os volt, az szééép...

tomcica: igen, nagyon egyben volt a 3 titán, nüanszok döntöttek egy ekkora távon.

[ Szerkesztve ]

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

A blogba már mindent leírtam, de itt is maxi respect!

Tegnapi kör Immár nem lehetetlen az 1:40 alatti félmaraton.

Köszönöm!!

Hú, de szépen haladsz, ebből Vivicittára 1:40 alatti is simán kinézhet.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

verseny alattra teljesen jó amit írt sztem, talán a kakaóscsiga ehlyett lehetne vmi lassabb felszívódású valami.

nekem ma 150es avg pulzuson egy 1:50 / 17.5 km jött ki, alakul, de azé' még van hova fejlődni

vagy fullba vagy sehogy :D

az elég szép szerintem

erre figyelsz specifikusan, vagy csak jön az állóképességgel? ha igen, akkor csak a futóedzéseket csinálod ilyen pulzuskontrollált módon, vagy pedig a bringát is pl?

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

És alakul a strandforma?

less qq more pewpew!

egy konstans 2-3 kiló plusz van, de majd ha tényleg komolyabb edzésterhelés lesz, lemegy (legalábbis ebben bízom ) meg mondjuk a túrórudit 2 pofára zabálom (meg asszonyt is le kell állítani a süticsinálásról, bár nem a fehérliszt + kristálycukor vonalon mozog ) meg amúgy nem strandra gyúrok

hogy on is legyen 44km lett a hét, ami asszem rekord azt leszámítva, amikor maratont futottam.

[ Szerkesztve ]

vagy fullba vagy sehogy :D

Sótablettát honnan/milyet érdemes beszerezni?

7-8 km futás után már évek óta előjön, hogy bokától lefele egyszerűen elzsibbad a lábfejem. A 10. km-nél már szinte semmit nem érzek a talpamból, csak bizsergést. Nagy ritkán tudom úgy lefutni, hogy a lábam rendben legyen (pedig tüdővel simán bírnám, és fáradt sem igazán vagyok).

Arra gondoltam, hogy kipróbálom a sótablettát, aztán ha nem válik be, akkor a magnéziumot, utána pedig bármit, ami használ, mert így nem tudom a távot növelni.

Szerintem ha zsibbad, az nem sóhiány, 7-8 km alatt az amúgy sem biztos, hogy jelentkezne. Én régebben elliptikus trénert használtam (még a futás előtt), nekem ott jelentkezett zsibbadás kb 1 órás használat után, de egy idő után elmúlt. Szerintem inkább a keringéssel lehet összefüggésben. Mindkét lábbejed zsibbad?

pace be with you

Amúgy a táplálkozással kapcsolatban Tihanyi András könyve és/vagy a sárga kapszula is kötelező olvasmány (ha már a gyúrósoknál jártunk), ezen kívül
ezeket érdemes megnézni.

pace be with you

Próbáltad már lazábbra kötni a cipőt?

Mindenki:

Hatalmas gratula minden hétvégi hősnek! Nekem most jobb programom akadt csak egy Nagykovácsi-Csergezán kör volt szombaton.

[ Szerkesztve ]

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

A sarga kapszula tenyleg remek, de az inkabb gyuros szempontbol kozelit. A masikat szivesen elolvasnam, ha megvan valakinek.

less qq more pewpew!

Igazából ha megnézed, az orvosok táplálkozási ajánlásai mind ilyesmi irányba tartanak. Annyi a különbség, hogy az állóképességi sportolóknak teljesen felesleges 2 g fehérje testsúlykilogrammonként, 1-1,5 között szokták ajánlai a külföldi írások.

Tihanyi András könyve megvan egy ismerősömnek, én még csak beleloztam, de meg fogom venni. Az első 50 oldal kb nagyon magasröptű, kb sejtbiológiai szintig belemegy a dolgokba. Viszont látszatra is egy jól megszerkesztett, igényes könyv, szóval nekem rajta van a listán.

Nagy gratula, nem kis teljesítmény

Ne felejtsük ki Anita Bean - Modern sporttáplálkozás c. könyvét sem. Szintén alapműnek kellene lennie.

Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.

ráadásul a vízbűl veszi ki zoxigént

pace be with you

egyébként ezt a hadd-féle edzést folyamatosan mindenki az alapozási időszakkal együtt emlegeti. ez alapján van-e értelme most nekivágni ilyen módon, vagy őszig el lehet felejteni?

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Szerintem céltól függ. Nekem például sok értelme nem lenne erőltetni, mert 2k-t mérnek fel, tehát résztávoznom kell. Ha félmaratonon akarsz menni, vagy maratonon, akkor van értelme, persze.

Általában mindkettő, talán a bal kicsit hamarabb szokott (ez a gyengébb lábam). A cipőfűzőt viszonylag szorosra húzom, de ha ez lenne a gond, akkor nem 7-8 km után kellene elkezdődnie a zsibbadásnak, nem?

Sótablettát mindenképp szeretnék beszerezni, mert nyáron nagyon nem bírom a hőséget.

Vicces gyerek ez a Polar. Ma az erőedzésem után ezt mondta nekem: