jok is video

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Hy! Kardio edzésként lehet alakalmazni a kocogást minndennap 20-30 perc? Vagy jobb hetni 3-4 alkalommal 1 óra?

A kardió szóért a "TF"-en buktatnak.

Ha csak a zsírégetés a célod, nem teljesítményre mész, akkor is érdemesebb egy kicsit komplexebb edzéstervet összerakni, vagy a meglévőbe tervszerűen beilleszteni. Zsírégetéshez vagy hosszabb (40-45 perc minimum), alacsony pulzussal történő edzést, vagy rövidebb, intenzív résztávozást, dombrésztávozást szoktak javasolni.

THX! És bocs a kardió szóért.

Ha nincs sport és futósmúltad, akkor jó eséllyel az izmaidnak, ízületeidnek új lesz a terhelés, amihez alkalmazkodniuk kell, közben pedig regenerálódni. Amihez pedig idő kell. Szóval jobb ha van 1-1 nap szünet a futások között, így szerintem a heti 3-4 alkalom jobb.

Képek is

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Megcibaltam kicsit,100x100m emelkedo (ossz tav 20km) elso fele fokozo tempora 10k = 39.47 masodik fele lazabban,ossz ido = 1.28.50,ez a masodik edzes volt,mai ossz 41km

(a fokozo tempo ugy nezett ki,hogy 4.15-rol indulva szepen csurogtam es ugy harmadanal rajottem,hogy ezt tolni kell ha 4percesre ki akarom hozni,szoval a vegen volt az mar 3.40-45-os is )

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nekem ma pihi van. Vasárnap lépcsőztem, hétfőn erőedzés volt, tegnap úszás. Este úgy fájt mindenem, mint régen az edzőtáborokban.
Egy fél óra SMR hengerezés, valamint egy délig alvás (nem mentem be órákra) viszont csodát tett, már alig érzem.

Egyébként a vasárnapi brutális volt. 4 munkasorozat guggolás, utána 10*6 emelet lépcsőfutás. A végén rendszerint 186-192 közötti pulzusom volt.

[ Szerkesztve ]

Üdv!
Szegedről van valaki?

Kezdek észhez térni a vasárnapi után. Nem volt kedvem ma edzeni, de nem bántam meg hogy végül is elmentem a terembe. Kb 3K futás, lépcsőzés, ugrálás, erősítés. És a végére sokkal jobban éreztem magam.

Én tegnap átmozgattam egy 12km-el, ma meg résztávozni akartam (1000 R500), de a harmadik után elkezdett rendetlenkedni a gyomrom, inkább hazamentem nehogy baj legyen...

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

én ma futottam egy "rekordot", eddig azt hiszem 13 vagy 14 km volt a leghosszabb futásom, hát most összejött egy 15-ös, mondjuk az a gellért-hegy nem kellett volna bele, az teljesen hazavágott de a táv kárpótolt. [link]

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Nekem harom nap kimaradt, Daniaba nem tudtam futocuccot vinni. Holnap viszont egy laza tizes, szombaton pedig egy balboa a terv.

less qq more pewpew!

Remélem mindenki nyomja az adagjait.
Nekem mára egy teszt jutott, immáron a március 7-i 4 órás Optivita ultrafutó kupa jegyében, 40.00km 2:55:52, azaz 3:05-ös maraton lett volna, ha befejezem, de nem akartam most PB-t futni, majd Fehérváron.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Végül megvolt a Balboa, nagyon tanulságos volt. Rengeteg volt a futhatatlan, balesetveszélyes szakasz, de összességében jó emlék marad.

pace be with you

Na, akkor nem csak én sanyargattam ma magam.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Én is voltam, de én inkább úgy fogalmaznék, hogy kevés volt a futható szakasz. A legviccesebb a János-hegyről lefelé az első átjárónál az úton egy meredek megkerülhetetlen szakasz volt, amin mindenki úgy jött le, hogy leült a földre és lecsúszott a s*ggén a tükörjégen

less qq more pewpew!

Nyomom én is a szokásos szombati résztávokat.
Kaposvár óta ez volt az első "normális" futó edzés.
Itt - ott csikorgott nyikorgott , de 7x1000m -t csak kiréseltem magamból

Nekem ma kimaradt - éjjel alig aludtam valamit, nem is ettem normálisan, egyéb dolgok is közbejöttek.

Holnap viszont egy hosszabbat tervezek, mondjuk a közepén egy 46-48 perc közötti 10k-val (azaz a Vivicittára tervezett félmaratoni tempóval kb.)

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

én még a héten nem futottam, még mindig köhögök de már igényem volna rá rendesen...

vagy fullba vagy sehogy :D

Vp-ben szép idő volt (kb7-8°C napsütés) toltam is egy lassú hosszút pulzusra. Igaz, hogy a csiga nyalogatta a cipőm sarkát a tempóm miatt de legalább lent maradt a HR, így 140-es lett az átlag a 2 óra kocorászás alatt.

"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali

Szerintem pihentesd.
Én a zsibbadásommal bajlódok. Pénteken volt a nálam a gyógytornász.
Szépen kimozgatta, rakott fel egy tapaszt és adott házi feladatot.
Remélem ettől helyrejön. Te is megmutathatnád esetleg egynek.

szep munka nalunk tegnap 400m felmero volt,tel vegi ugye,ez meg nyogvenyelos es nem teljes sebesseg,de mar jol jelez mindent,az ifju atletakkal mentem igen faradtan,mert ez a het eros volt felem

57vege lett,fej-fej mellett egy 16eves gyorslabu titannal talan egy mellbedobassal ha nyertem,az is csak azert,mert meg nem tud versenyezni es nem szokta meg h a cegig vegig kell tolni egy ilyet,mintha at akarnad szakitani....utana 600m hulla allapotra,azt mar csak nyulkent csurgattam veluk 1.44 lett,ment volna 1.40ala,de lattam h ez mar nem fekszik a bandanak,kuszkodtek a kozepevel,itt azert kijon ha nincs eleg gyorsasagi allokepesseged,na szoval ennyi volt a heti extra

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

57-es 400, az 2:30-as 1000. Hát, más ligában játszunk, az egyszer biztos. Bár a cél is más nyilván, én 21/42 és afelett akarom kihozni magamból a legjobbat. A téli alapozás viszont úgy tűnik, mindkettőnknek profin sikerült.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Na hát ez most nagyon nem adta, inkább lecseréltem a tempót egy LSD-re (17+km @ 5:50 @ HR153). Ha már nem megy legalább a km-eket gyűjtsük alapon. Szóval elindultam kifelé a Tisza felé, tök egyedül, tök üres úton a semmi közepén, verőfényes napsütésben, nyulak, cinkék meg ölyvek között. Jó volt, kitisztította a testem-lelkem kicsit ez a nézelődős kocogás

Jah, visszafelé a felüljárót azért megtoltam, lett is egy 180-as pulzus a tetejére

Szerk: a két futógépnek meg no comment, kemények vagytok

[ Szerkesztve ]

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

#12073 Polacheck:

Balboa futótechnika

[ Szerkesztve ]

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

A végén a srác megtalálta az ultimate technikát, ahogy látom.

Kipróbáltam tegnap a gyors gyaloglást én is. Elég durva, azt kell mondjam. Teljesen más érzésre, hatásra, mint futni. Most is érzem a combizmokat, főleg a hajlítót, farizmot, csípő környéki izmokat. Bár biztos volt azért benne időnként repülő szakasz, de igyekeztem gyalogolni. És majdnem kifogott rajtam az 5 km is, 33:11 lett a vége, de izommal eléggé elfogytam. Gyengék a lábaim, nincs mese.

C3PO technika mindent visz a végén

less qq more pewpew!

Én is ott vagyok!

pace be with you

Pihentetve lesz, csak nem szeretek egész nap az ágyban feküdni emiatt. Mellesleg van hogy én is érzek zsibbadást, de inkább a kezeimben szoktam. Mondjuk lehet helytelen de ehhez hozzászoktam és már egyáltalán nem zavaró.

Ugye, mennyire kemény? 3 napig nyögtem az 1:53-as félmaratoni gyaloglás nyomait pár hete.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Valentinnapra ugye ide mindenki beirt......!

nagyon megtetszettek az optikai szenzoros pulzusmérők, de azt hiszem ellenállok a kísértésnek, és maradok a hagyományosnál. valamikor most már tényleg meg kellene vennem az m400-at

viszont pont 7 hét van hátra a vivicittáig, és szeretnék kérni pár tippet, hogy milyen edzéseket végezzek addig. nem akarok nagyon fix edzéstervekkel foglalkozni, mert ez az időszak pont nagyon húzós munka szempontjából is, így képlékeny, hogy mikor tudok futni.

fussak 8-12 km-eket a tervezett versenytempóban? legyenek résztávok? legyen több hosszabb 16 km+ futás? mi az amivel legtöbbet ki lehetne hozni szerintetek ebből a 7 hétből, heti 3, max 4 edzés mellett.

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Felteszem, a félmaratonon indulsz.
Akkor kellene laza 12-14km, olyan tempóban, ami neked a beszélgetős. E mellé hetente kétszer kellene rövidebb, 8km-es interval. Ebből én azt a fajtát javaslom, amit én várfalnak hívok, 1km laza, 1km köpködős pulzusgyilkos és ebből felváltva 3-4db, amennyi megy. De a fontosabb a stabil, kényelmes tempó és a hosszú táv, hogy a szervezeted szokja a tartós, legalább 1.5 óra körüli igénybevételt.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Szerintem egyszerűen tegyél bele a lábadba minél több távot Persze ésszel emelve nehogy túledzés vagy sérülés legyen. Ha nagyon unod lehet intervalozni, fartlekezni kicsit.

Illetve az első félmaratonon, főleg ha ilyen bulis mint a Vivicitta, szerintem érdemes picit lazábbra venni, akár egy társsal végigkocogni 2:10 alatt, és nézelődni, élvezni kicsit. Az idővel meg ráérsz később foglalkozni, mikor a légkör már nem olyan érdekes

Legalábbis én a tavalyi Wizz-en így csináltam (az első felét minimum) és nem bántam meg hogy nem hajtottam szét magam rögtön. Aztán javítottam az időn 20 percet Novemberben.

[ Szerkesztve ]

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

ez igy jo amit mondtal neki: 3edzes amikor mar itt tart egy hosszabb tempo celtempon (picit lehet lazabb ha epp nem erzed pihentnek magad v. huzos volt a nap) 8-12km (ha a rovidebb fele akkor okvetlen minoseges tempo legyen,ha 10felett akkor lehet az eleje lazabb a vege progressziv felkapva felmarcsis tempora,picit gyorsitva az utolso 1km-t)

masodik edzes hosszu lassu futas 1.5-2ora beszelgetos konnyu csurgas

harmadik edzes mehet a varfal,DE ne 1km laza legyen,hanem csak 4-500m laza futas,vagy ha okvetlen 1km-t akarsz akkor 1km tempo (felmarcsistol picit erosebb,10mp-vel kb,hajszal) az 1km lassu pedig szinten tempo legyen,de a beszelgetos hatara (szoval ne total lassu,ha mar 1km mert az sok piheno) ebbol ha erosebb a tempo akkor 5-7db eleg,ha lazabb akkor mehet 7-8db

ha van negyedik edzes,az laza atmozgato 4-8km benne itt-ott 500-700m iramjatek,ahogy jol esik fel egesz a felmaratonos tempoig,de ne feszitse,csak mire menne a pulzusod mar hagyod is abba

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

4hettel a verseny elott felmero 10K felmaratonos tempon,az utolso 2-3km pedig felkapva amit ad,ez elott a felmero elott pihenj amennyit kell,utana nap pedig szinten piheno!

ezutan az utolso 3heten csokkented az edzestavokat,az intenzitas MARAD,tehat 6-8km tempo,4-5 varfal,1ora laza futas igy lefele....utolso heten ha hetvegen van a verseny akkor kedden meg mesz tempot 4-5km felmaratonos tempon,ugy fejezd h erezd h eros vagy es menne,sot gyorsulna...szerda piheno csut laza atmozgato felkapva par db gyors benne,csak szepen kipokhalozod a labad,pentek semmi szombat verseny

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Akkor a március 7-i versenyemhez (4 óra) csökkentsem én is szép lassan a hétvégi hosszút, ne legyen 40km, csak rövidebb, de azonos tempón? (~4:25/km)?

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Mert most az ötlött belém, hogy a hétvégi Yours Truly 2. kört (25km) megnyomnám síkon 4:10-es átlagra, vagy akár az alá, azaz 1:27-es maratoni PB környékére, mert március 21-én már Öböl félmaraton lesz, ott meg már 1:25 környékén akarnék futni.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Okvetlen vedd vissza,foleg h szep teli alapod van,meg marad tis tavalyrol!

A felmarcsikat,rovidebb versenyeket meg hasznald tempofutasnak (mintha edzes lenne) ha jon a rekord hat jojjon

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Kérdés:

Vajon mi lenne a hasznosabb hétvégére?

Zöld45 túrázósan, csak a lejtőket megfutva, 8 óra körüli idővel, vagy ugyanennek a túrának a 30km-es távja kicsit többet futva, vagy a 20-as végig futva?

Igazából a hosszú felé hajlanék inkább, a NaHáT óta nem voltam 25km-nél hosszabb túrán... És a Nagy-Kopaszon sem jártam még

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

nagyon köszönöm a jó tanácsokat, este kielemzem őket és összeállítok egy edzéstervet a maradék időszakra persze nem veszem véresen komolyan a versenyt, de szeretnék 2 órán belül, titkon pedig 1:55-ön belül végigérni, aztán meglátjuk, hogy sikerül-e a dolog.

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"