Ezt a cikket ajánlanám:

http://www.futas.net/cikkek/Hadd.pdf

A futás sokkal jobban megdolgoztat, mint a bringa, én futásokon jellemzően +10-+15 magasabb pulzusokat megyek, mint bringán (tény, hogy idén alig bringáztam).
Egy félmaratonon a 169-es átlag szerintem teljesen jó, ahogy a maratonon is a 165.
Ha gyúrsz az alacsonyabb pulzusra, az nem jelenti azt, hogy a félmaratonon kisebb lesz az átlagpulzusod, hanem jellemzően azonos pulzussal gyorsabban fogsz futni. Minél edzettebb vagy, annál jobban bírod a magasabb pulzustartományokat is, vagyis ha jól alapozol, akkor még magasabb pulzussal fogsz futni (még jobb tempókat).

Bringás példával élve: egy barátom lecserélte tavaly a régi országútiját egy karbon csodára, majd elvitte szervizbe. Vigyorogva kérdezte, hogy akkor most ezzel könnyebb lesz a verseny? Mire a szerelő kinevette: nem lesz könnyebb, csak jobban jönnek az eredmények.
Vagyis egy félmaratonon úgyis azt fogod futni, amit csak bírsz, jellemzően valahol laktátküszöb alatt kicsivel (ha jól építed föl a versenyt). Ha egy jó alapozással a laktátküszöbödet is feljebb tolod, akkor még magasabb pulzustartományban is komfortosan érzed magad, vagyis még jobban tolod neki.

[ Szerkesztve ]

Cave canem!