2022. október 1., szombat

Gyorskeresés

Az elfuserált diéta...

Írta: | Kulcsszavak: diéta . fogyás . tyer . edzés . kondi

[ ÚJ BEJEGYZÉS ]

Most, hogy úgy látom, már eredmények is vannak, van értelme írnom az "elfuserált" diétámról...
Először is tisztáznunk kell pár dolgot...
1. Nem gyorsan akarok fogyni, hanem sokat :DDD
2. Jobb alakot akarok, és nem vékony lenni
3. Van egy határ,amit már nem fogyasztok.ez már elv nálam...

Az edzést még 2006-ban kezdtem egy csalódás okán. Előtte a kondizást, body buildinget izomagy sportnak gondoltam, de ahogy elkezdtem járni, a konditerem tulaja felfigyelt rám (hogy milyen bénán nyomom :Y ), és adott pár tanácsot, tippet... Kb másfél év alatt leadtam 15 kilót, és erüsödtem. De a 0-ról nem nehéz ennyit fejlödni. Aztán jött a leállás, a kihagyás, stb. Ezek után sose edzettem 3-4 hónapnál többet folyamatosan, sokszor dobtam ki a pénzt fölöslegesen a bérletre.. (nem vagyok rá büszke, de ez az igazság.

Kb. egy éve kezdtem el újra edzeni, nagyjából nyár óta (amikor elértem a 100 kilót) kezdtem el azon gondolkodni, hogy hogyan is diétázzak.
Mindenhol csak azt olvastam, hogy fehérjepor, meg gyurd ki magad zsirosra, vagy ha fogysz, akkor gyengülni fogsz, és lemegy az izom is, stb... Egyik sem tetszett. Izmot vesziteni nem akartam, és gyengülni sem. FehérjePOR-t meg elvből nem fogyasztok. Rájöttem hát, hogy nekem kell valamit kitalálni, ami NEKEM működik.

Mit is jelent ez:
A célom 85 kiló (179 cm magas vagyok), amit jövő nyárra szeretnék elérni. Ezt reálisan havi 1 kilóval kényelmesen el tudom érni.
De a pontosabb elképzeléseim:

December 31-re pedig ezt szeretném elérni:

Eddigi eredmények:



Na és mit is csinálok...
Mint észre lehetett venni, havi rendszerességgel csinálok méréseket.
A mérési napok a hónap első, vagy utolsó edzésnapja
Tömegmérés a teremben, edzés előtt, és után, és a 2 átlaga kerül be a táblákba.
Centik itthon edzés után.
Mérések előtt 2 hét kemény diétát folytatok, a többi időben engedek meg magamnak kicsit többet, ilyenkor lecsúsznak olyanok, mint csoki, rétes, tészta (mondhatjuk ez a tömegnövelő/betöltő szakasz)
Egyébként ilyenkor is odafigyelek, hogy mit eszem, csak engedékenyebb vagyok.
Amiket alapvetően eszek:
Csirke/pulykahús rizzsel
- Sült csirke, csirkepörkölt, rakott csirke, stb
- Lehetőleg barna rizs, de ha nem, akkor fehér.

- Virsli (min. 85% hús), sonka (min. 97% hús), cottage cheese, turó , tojás , hal, halkonzerv, mozarella
- LIDL-s szénhidrátcsökkentett bagett (vagy mi az) 299 Ft/250g

Edzés:
2 napos osztott edzéstervet követek, és hetente 2x, de lehetöleg 3x edzek a következők szerint:
1. nap:
Kardió:
20 perc séta 6,0 km/h gépen
Has:
Hasprés Római padon : 3x50
Twist gép : 250-250-200
Függeszkedve lábemelés: 21-16-11
Mell:
30 fokos nyomás ruddal: 20x35 18x35 15x35 11x40
Tárogatás gépen 22x35 20x35 15x40 14x40
Váll:
Oldalemelés: 15x10 15x10 15x10 15x10
Elöreemelés: 15x10 13x10 12x10 10x10
Tricepsz:
Tolódzkodás: 10 7 5
Lehúzás kötéllel: 25x25 20x30 15x35 Vetközöx40

2. nap:
Kardió:
20 perc séta 6,0 km/h gépen
Has:
Hasprés Római padon : 3x50
Twist gép : 250-250-200
Függeszkedve lábemelés: 21-16-11
Láb:
Guggolás: 20x65 20x75 20x85 15x90
Vádli állva egy lábon: 4x15/láb
Hát:
Bicska húzódzkodás: 10 8 6
Lehúzás róddal váltva: 16 14 12 10
Hiperhajlítás: 20 20 15
Nyújtott karú letolás: 20x30 18x35 15x40 15x40
Bicepsz:
Egykezes: 15x10 15x10 13x10 12x10
Bicepsz v-ruddal: 20x20 16x25 12x30 Vetközöx35

Ami még fontos lehet, hogy edzés előtt fél órával egy Tea-X + PentaCarn Combot nyomok, illetve edzés alatt másfél liter vízben feloldok 2 db L-Carnitine pzsgótablettát. (Csak én erdei gyümiset)

Valamint napi 1-1 szem C ill. D vitamint.

Ezek a jelenlegi, és eddigi eredményeim, de fogok frissíteni...

Frissités:
Találtam pár képet közel a diéta kezdetéről. Én megijedtem...
Íme: (Már értem miért kezdtem el...)



Éves jelentés:

Kb. Ma telt le az egy év a diéta kezdete óta (vagyis ma volt a mérési nap):

Az eredmények:

-13,25 kg

Méret adatok táblázatban:

Nem minden alakult a legjobban, de az irányjó,elégedett vagyok az eredménnyel, és aműgy is, MÉG NINCS VÉGE!!! :)

És egy kép.

A trikó ugyanaz, csak máshol feszül :P

Összehasonlítás:

És az eddigi rekord:

Júli elején átváltottam 3 napos váltott edzésre
1. Mell-Tricepsz
2. Hát-Váll
3. Láb-bicpsz
Minden nap van has

Kiegészítők:
1. Edzés elött 30p - Thermo drine Liquid
2. Edzésen 1 liter vízben 2 Biotech-es L-Carnitine pezsgőtabletta+4 szőlőcukor
3. Napi 2 adag Myprotein Whey fehérje (reggel + edzés után vagy este) /köszönet érte barisj-nek!/

És mellette futok. Épp félmaratonra edzek...

Azt tapasztalom, hogy csak akkor megy a fogyás, ha komolyan visszaveszek a CH-ból... ez a nem odafigyelés látható a görbén ápr-juli között... (kezdem megismerni a testem)

Üdv, és köszi, ha elolvastad. Méginkább, ha hasznosan hozzá is szoltál:

Tyer

Hozzászólások

(#1) Maxximus


Maxximus
őstag

Szia. Melyik virslibe van 85% hús?

Note20 ULTRA+DEXII+Active 2/44+VR324**i12 mini 256GB+watch5 LTE**iPad PRO12,9 256GB **VIDEO:DJI Osmo Pocket&Mobile 3**DRON: Mavic AIR FMC,**ZENE:FIIO M11+FH5,Sharling M1,DragonFly Cobalt**FEJES.:AKG545,845BT,BOSEQC25,Audeze LCD2,Sony WH1000XM3,Focal s.Clas,Grado SR80e

(#2) Tyer válasza Maxximus (#1) üzenetére


Tyer
őstag

A LIDL-ben lévö Frankfurti vagy Bécsi virsliben. Hátulján oda van irva, nem tudom melyik is 2x4 db van egy csomagban! nekem kb 3 adag.

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

(#3) Tyer válasza Tyer (#2) üzenetére


Tyer
őstag

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

(#4) megint én


megint én
őstag

Testmagasság sehol sincs feltüntetve?
Ja, és a twistgépet szedd ki, mert beszélesíti a csípődet!

[ Szerkesztve ]

(#5) SB93


SB93
csendes tag

Szia!

Jó, hogy mozogsz, már így is többet csinálsz egy-két embernél ebben a kis világban...

Ha megfogadsz egy tanácsot: hagyd a p*csába a hasazást, helyette azt az időt is fordítsd kardióra, és abban fejlődj, attól fogsz fogyni, ha az egyre jobban megy. A hasizom akkor fog látszódni, ha lemegy róla a zsír, nem attól, hogy hasazol.

Hajrá! ;)

www.balintsfuture.wordpress.com

(#6) Tyer válasza megint én (#4) üzenetére


Tyer
őstag

+SB93:
Kösz a tippeket. Mindjárt beleírom a magasságom.:)
Hasazásról valóban mondák már ezeket az infókat, de egyelöre még csökken, meg szeretném is hogy legyen egy kis izom a hasamon... olyat, hogy hasnap pl már nem nyomok.:)
De tudom, hogy szélesedhet.
Lehet még most kéne csinálnom képet, mert eddig nem csináltam. vélemény?

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

(#7) SB93 válasza Tyer (#6) üzenetére


SB93
csendes tag

Figyelj, magadnak mindenképp csinálj képet, amúgy - no offense - senki más nem kíváncsi rá. Egy before-afterre viszont már bárki kapható lesz 5-6 hónap múlva, ha látható az eredmény :).

A hasizom sosem fog elfogyni, ahogy semelyik izom se. Nem kívánom, hogy olyan műtéted legyen, amely után lábadozáskor semmid sem fáj csak a hasizmod (édesanyámnak volt ilyen műtétje). Azt mondta, hogy az ember minden egyes mozdulatához használja a hasizmát, minden egyes mozzanat fájt neki. Ezért a legkönnyebb a hasizmot "szinten tartani" hiszen a fent említett okok miatt azt minden nap, minden egyes mozdulatoddal edzed. Hasazni maximum a profiknak kell, hogy tényleg esztétikus legyen az a six (eight) pack.

www.balintsfuture.wordpress.com

(#8) Maxximus válasza Tyer (#3) üzenetére


Maxximus
őstag

Köszi.
Esetleg tud valaki olyan cuccokról amiben nincs nitrit (tartősítőszer) ?
Én is benne vagyok a témában. ;)

[ Szerkesztve ]

Note20 ULTRA+DEXII+Active 2/44+VR324**i12 mini 256GB+watch5 LTE**iPad PRO12,9 256GB **VIDEO:DJI Osmo Pocket&Mobile 3**DRON: Mavic AIR FMC,**ZENE:FIIO M11+FH5,Sharling M1,DragonFly Cobalt**FEJES.:AKG545,845BT,BOSEQC25,Audeze LCD2,Sony WH1000XM3,Focal s.Clas,Grado SR80e

(#9) Rabbitf_24


Rabbitf_24
őstag

Hát igen, a mi céljaink eltérnek, de mindkettőhöz akarat meg elszántság kell. Ebből kívánok nagyon sokat! Amit magadnak kitapasztalsz, az lesz majd az igazi, akárki akármit tanácsol.

(#10) Tyer


Tyer
őstag

Az ajánlásokból, és egy cikkböl merítve átálltam 30perc 7,0 km/h-nvalo kardiora, és twist+lábemelésre.
Király volt.
És tegnap vettem kálciumot, meg izületvédöt.

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

További hozzászólások megtekintése...
Copyright © 2000-2022 PROHARDVER Informatikai Kft.