Az erőemelés gyakorlatai:

1.Guggolás: gondolom mindenki el tudja képzelni milyen is a guggolás, de ennél többről van szó. A combnak vízszint alá kell kerülni az alsó holtponton, mindeközben a lábfejek mozdulatlanok. A rudat többnyire a lapockákra helyezik, de nem ritka, hogy a nyakra.
A gyakorlatnál 3 lehetőség van, ha egyik sem sikeres, akkor kiesett a versenyző.

2.Fekvenyomás: a fekvenyomás gondolom mindenki számára ismerős, lemegy a terembe és egyből az a célja, hogy több száz kg-ot nyomjon ki. Rengetegen nem engedik le a mellig, nem nyomják ki teljesen, és közben azt hiszik, hogy szabályosan végzik gyakorlatukat. A versenyszerű fekvenyomás más... A nyomás vezényszavakra történik, ezek a közetkezők: amikor a rudat kiveszik (vagy kiadják) akkor kapja a START vezényszót. Amikor mellét érve a rúd mozdulatlan, elhangzik a PRESS vezényszó (ez 1-2mp is szokott lenni). Majd amint kinyomta, mondják, hogy LE, ekkor a rudat a villába rakják. A nyomás közben a fej, a láb, a fenék és a láb is lent marad mozdulatlanul.

3.Felhúzás:a rúd a földön, csak fel kell venni (hinné egy egyszerű ember). A rúd tényleg a földön van, de technikával -és persze erővel- kell felvenni úgy, hogy a láb nyújtva legyen, a törzs pedig kissé hátra hajoljon. 2 féle kiinduló pozícióba lehet hozzálátni a gyakorlathoz: szumo, és szűk állás. A szumo állás egy nagy terpesz, így indításkor jobban lehet segíteni lábmunkával. aszűk állásnál a kezek a lábon kívül vannak, ez jobban terheli a derekat. Ez a gyakorlat nagyon megterheli a derekat, ezért gyenge csontozatúaknak nem javaslom.

Az erőemelő versenyeken 3 bíró figyeli a gyakorlatok helyes végrehajtását, 1 főbíró és 2 oldalbíró. Nyomogombos és zászlós rendszerrel dolgoznak, ami azt jelenti, hogy a gyakorlat befejezése után gombot nyomnak, vagy zászlót emelnek (piros, fehér), hogy érvényes-e a gyakorlat. Minden gyakorlat megkezdéséhez 1 perc áll rendelkezésre, ha az idő letelt, a gyakorlat érvénytelennek minősül.
Az eredményeket minden fogás legnagyobb súlyának összeadásával számolják.
Eredményhírdetés súlycsoportonként van (nőknél 44, 48, 52, 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90, +90; férfiaknál 52, 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90, 100, 110, 125, +125),
A verseny előtt zajlik a mérlegelés, itt kell megadni a kezdősúlyokat is.

Végül de nem utolsó sorban néhány világhírű magyar erőemelő/fekvenyomó: Kupcsik László, Mészáros László, Mészáros Tibor, Kathi Béla, Ónozó Szabolcs, Dittler Anna és még folytathatnám a sort...