Előzmény:

Mindig súlyfelesleggel küszködtem,gyerekkorom óta. Ilyen génjeim vannak ez van. Hol fent, hol lent volt a súlyom,attól függ,hogy sportoltam e vagy nem. Gyerekkoromban kajakoztam és vízilabdáztam,majd serdülőként bele vetetem magam az akkor már nálunk is divatos gyúrásba. Ezt is hol csináltam,hol nem. ez volt a gond...mindig. A kitartás.

Most 41 évesen és cirka 158,5 kg-san (187 cm magas vagyok,érzed az arányokat... ) megint azt mondtam,hogy nem már...mi franc van velem,wtf? Elhatároztam,hogy neki állok még egyszer neki feszülők és rendbe vágom magam.
Kérdeznéd és minden ok az egészséggel? Még igen...még. Igazából csak a kövérségből adódó gondok vannak: nehézkes mozgás,loholás kis fizikai munka után is,140-es vérnyomás (kell szedni rá gyógyszert,ezt is le szeretném tenni) amit most júniusban vett észre a házi orvos,különböző dolgokról lemondás (síelés,technikai sportok,autóba szűkössé vált hely,repülőn szenvedés a helyszűke miatt,stb..) amiket már meguntam.
Na, ezért született ez a blog. Kicsit öncélú, mert ha leírom és tudom, hogy olvassák kínosabb a bukás is,illetve naplózni szeretném magamért. Célom, hogy aki hasonló akaraterő hiányban szenved/szenvedett adjak neki impulzust. Remélem nem negatívat, hanem ösztönzőt. Sokan lehetünk ezzel így, hogy elértünk valamit az életben, de magunkat baromira elhanyagoltuk,eligénytelenedtünk magunkkal szemben. Hátha van kiút...

Célok:

Azért itt írok erről, mert nem akarok hosszú terjengős blogot írni és ez az oldal megfelel az igényeimnek, illetve egy kis technikát is segítségül hívok, mert ez a hobbim,ha tud benne segíteni miért ne tenném?
Hirtelen ötlettől vezérelve találtam is itt egy fórumot és írtam bele és nagyon sok hasznos tanácsot kaptam. Lehoztak a földre. Egy huzamban koplalással és sportal akartam leadni 60 kg-ot max 10 hónap,1 év alatt. ez hülyeség. Rájöttem. 3 lépcsőben szeretnék átalakulni és min 19,5 hónap lesz (1*7,5 és 2*6 hónap) 3 különböző fázis különböző célokkal. Összesen 105 körül szeretnék eljutni úgy hogy ez 95 kg legyen + 10 kg izom. Igen meredek, de ez a cél. 19,5 hónap alatt 60 kg zsír le és 10 kg izom fel.

Hogyan ?

Az első fázis csak a súlyveszteségről fog szólni és 7,5 hónap alatt kb 35 kg szeretnék ledobni. Durva? Hát igen,főleg,hogy nem akarok hasplasztikát meg ilyen bőrplasztikákat,gyomorgyűrű baromságokat,mint egyes magasan kvalifikált celebek. Sportolni akarok a diétázás mellett, hogy kitöltsem a bőröm.

Táplálkozás:
-kb 2000kcal bevitel hétköznaponként, hétvégén 2500 kcl, hogy elhitessem a szervezetemmel,nincs pánik,nem kell tartalékolni.(Ezt egy body-s srác mesélte egyszer akitől vettem egy telefont,jó ötlet.)
-Csoki,süti,fagyi kilőve, max vasárnap minimális.
-Szénhidrátos kaja max kora délutánig.
-Napi 5 étkezés , este csak saláta. (régebben csak az éhezésben hittem)
-Utálom a párolt zöldségeket, ezt friss zöldségekkel pótlom.
-A szokásos fitnesz étrend: sok csirkemell,hal (szerencsére ez a kedvencem) szigorúan rizzsel, nem sültokrumlival.
-Italok NO alcohol (na jó csak csak ritkán), C.C.A termékek fekete listára, préselt levek, víz, tea (max most már kapható hűtőben levő narancslevek,illetve a vákuumtechnikával eltartott 100%-os alma alapból készült levek. Tej...nos erről nem tudok és nem is akarok lemondani, mert nagyon szeretem. Csak reggel fogyasztom (magában vagy tejeskávéval ha ébredni is akarok) ,később protein shake-ben is.

Sport:
Egyszerű: Minden nap valami: konditerem,bicikli,bokszzsák püfölés,úszás,elliptikus trainer,stb a lényeg minden nap kivéve vasárnap. Egy a lényeg: Az ízületeket nem szétcseszni,mielőtt komolyabb terhelést adhatnék nekik a 2.-ik fázisban.

Monitorozás:

Ez egy fontos dolog, hogy lássam,hogy állok. A számok nem hazudnak,szokták mondani...hát ja. Ebbe lesz segítségemre a technika. (ha már ez a hobbim).
Még tavasszal beszereztem egy wifi-s szoba mérleget a WITHING-től ami ha rálépsz és be van kapcsolva a wifi (ha nincs megjegyzi és akkor lövi fel ha kapcsolódik) akkor fellövi a mért adatokat a szerverére. Ebben az a jó, hogy nem felejted el beírni, illetve kommunikál a saját programjával a Withings Health Mate -al , illetve a Libra Weight Manager-el is. Ezek sokat segítenek a monitorozásban és az előre jelzéseik kegyetlenek szoktak lenni. (most azt írta, hogy 2017-ben érem el a 105 kg.-ot....korrekt )
Táplálkozás figyelésben (nem vagyok nagy penge ebben) a NOOM fog segíteni, edzésben (a noom is lehetne de ez részletesebb) a Cardio Triner ,ebbe fogom az edzés terveket beírni és a végrehajtott edzéseket. Jelen pillanatban még a JET FIT-el szemezgetek még amit már meg is vettem. (Van iOS-re és androidra is egyaránt csak úgy, mint a withing healt mate, ez plusz pont azoknak akik mindkét platformot használják)

KEZDÉS:

1 hét:
Hát akkor induljon a rock&roll, most 1 hét után itt tartok. 3 edzés volt és 3,9 kg ment le. Hétköznap nagyon oda figyeltem a kajára, de nem éheztem,tényleg ! Viszont semmi édesség,nasi. Hétvégén picit bűnöztem,semmi koplalás, de azért nyilván nem dobtam el az agyam. Szombat vasárnap stagnál a súlyom. Hétfőn indul megint meló.

Libra súly:

Kék:tervezett fogyás , Rózsaszín a program által pronogsztizált időpont (2017. Betenne.. )

2 hét
Szar hetem volt....40 dkg ment le,jó vicc. Ezt elcsesztem,pedig 20 éve először konditerembe is mentem. A kajára sem figyeltem oda kellőképpen. Most szar voltam, ennyi. A 3-ik héten belehúzok.
Módosult is a görbe. A számok, nem hazudnak...

3,4,5,6 hét
Tragédia...
Év végén 7 db céges vacsorán "kellett" ott lennem és aztán jöttek az ünnepek....ajaj...a grafikon magáért beszél. Most kezdem össze szedni magam. Heti 3 nap sport már nagyjából megy. A kajával van még gondom.
Egy nagy tanulság év végén diétát kezdeni egyenlő a reménytelen kategóriával.Nálam legalábbis.

Viszont sikerült egy jó kis NWZ-W273 Walkman® vízálló MP3-lejátszót amivel az úszás kevésbé monoton és unalmas,érdekes zenére úszni. ajánlom mindeninek. Természetesen futásra és konditeremben is kiváló.

7.ik hét ...mindent bele adok,új év nincs mese
folyt köv..........

2014 május 4 , mint folytatás, nagy sz@r. Ez van nincs mit írni erről.. (A kudarcot is be kell ismerni)

Hogy mi lesz a folytatás? ....Küzdök még ...az biztos.

2014 aug 3 , Egy kis étrend változás és biciklizés hozott egy minimális javulást.

Nincs feladás...