A diéta sajna nem úgy halad ahogy szerettem volna.
Most pedig egy kis eszmefuttatás következik.

22 hét alatt "csak" ~20 kg-t fogytam, a terv augusztus elején még az volt, hogy ~79 kg legyek a hónap végére, szeptember elejére, de ma reggel, a csalónap elején 80,9 kg-ot mértem. Már hetekkel ezelőtt feltűnt, hogy vmi nem stimmel. Először július végén láttam, hogy lassult a fogyás, akkor arra fogtam, hogy a nagy meleg miatt kevesebbet sétálok (utálom a 40 fokokat). Ezért elkezdtem többet sétálni.

Később arra fogtam, hogy hozzászoktam a ~120-as tempójú aerob lépcsőzéshez (fél órák), ezért elkezdtem kardiózni, intervall tréningezni mint régen, 130-160 között tartom a pulzust. Ez sem vált be.

Kipróbáltam egy dupla csalónapot is...

Ezért aztán számbavettem, hogy mi az ábra.

A diéta három alappillére
1. kaja
2. edzés
3. pihenés

A 2. pont kétfelé osztható, az aerob/kardió mozgásra, és az "izommegtartó" mozgásra, ami általában a súlyzós edzés, de én a fegyencedzést csináltam a diéta eleje óta.

1. pont pipa, biztos vagyok benne, hogy jól csinálom
3. pont pipa, 7-8 órát alszok minden nap

Marad a 2. pont.
a. aerob. Ezzel évekkel ezelőtt rengeteget kísérletezgettem és már tudom magamról, hogy semmivel sem megy jobban a fogyás, ha heti 7x2x1 órákat aerobozok mintha heti 3xfél órákat, pláne hogy még bőven van mit leadni.

b. "izommegtartó" edzés: ennek többszörös hatása van. Egyrészt az edzés miatt az izom nem épülhet le, mert szükség van arra a teljesítményre, amit az edzéseken megkövetelünk tőlük. Ennek az a hatása, hogy a megevett fehérje visszaépül az izomba.
Ez biztos hülyén hangzik, de sztem nálam ez a probléma. A fegyencedzés keretein belül a következő volt az edzéstervem

A. nap: láb + has vagyis guggolás + lábemelés
B. nap: fekvőtámasz + húzódzkodás

Ezeket váltogatom 1 nap edzés, 1 n ap pihenő ciklusban. Csakhogy szerintem a következő a gond:
- a guggolást még sosem csináltam súllyal a fegyencedzés keretein belül, mivel az a saját testsúllyal való gyakorlatozásra esküszik. Márpedig ez így nem igazán bont izmot, ezek a 30-50-es ismétlésszámú gyakorlatok inkább kardió mozgásnak foghatók fel. Régen 150 kg-mal is guggoltam, ezek után a testsúllyal guggolás semmi komolyat nem idéz elő, max az állóképességem javul. De ha az edzés során nem erőltetem meg az izmot, akkor a megevett fehérje is felesleges, csak kiszarom.

- a fekvőtámaszt is már egy ideje 20-30-as ismétlésszámon belül csináltam, ezen nem tudtam egy ideje javítani. Itt sem az van, mint a rendes fekvenyomásnál, amit ha 20-30-as ismétlésszámmal csinálnék, biztosan nem az izom méretét céloznám vele.

Na de az is lehet, hogy túlkomplikálom. A lényeg, hogy elkezdek súlyokkal edzeni. 20 kg így is lement, de mostmár másra van szükségem, talán csak szimplán az a baj, hogy hozzászokott a testem ehhez az edzésmunkához, kell vmi új, vagy csak szimplán több. Ezeket az edzéseket 15-25 perc alatt minden esetben lenyomtam, ez nem jelenti azt, hogy nem volt intenzív, csak azt, hogy rövidek voltak a kevés gyakorlat miatt. Mostmár úgyis jön a hűvösebb idő, több lesz az energiám.

Szóval ezentúl marad a heti 3x fél óra aerob/kardió
és a három fegyencedzés helyett négy edzésem lesz 2 nap edzés, 1 nap pihi, 2 nap edzés, 2 nap pihi rendszerben.

- comb + has
- mell + bic + alkar
- hát + tric + váll
- újra

Vannak még itthon rúdak + súlyok, azokat nem adtam el, szóval nem lesz gond. Még így sem fogok annyit edzeni, mint régen,

Comb + has napon marad a guggolás, de súllyal + mellé berakom a merevlábas felhúzást + lábemelés.
Mell + bic + alkar napon marad a fekvőtámasz, de nehezítve, hogy 8-12 ismétlés menjen, ha ezen túllépek, akkor veszek vmi alap fekpadot + franciarúddal bic.+ vmit csinálok alkarra
Hát + tric napon marad a húzódzkodás (jelenleg a vízszintesnél tartok) + berakok mellé egy döntött törzsű evezést, tricre meg valszeg lórúgás lesz amíg nincs fekpadom, akkor áttérek szúknyomásra. Vállra oldalemelés.

Egyelőre ennyi.

Biztos lesz aki megkérdezi: amikor belefogtam a diétába az volt a célkitűzés, hogy szeptember elejére legyek 80 kg és abbahagyom. Azonban 2-3 hónap elteltével módosítottam a terven és az lenne a cél, hogy november 30-ig 69, maximum 70 kg legyek, tehát hogy végre egyszer teljesen lefogyjak (mert jelenleg a seggemen és a combomon még rengeteg a felesleg) és onnan kezdjek építkezni. A sok tapasztalatom miatt sikerülnie kell.