Most van egy "fogyós" blog poszt az oldalon és amúgy is a tavaly előtti karácsonyi gyarapodástól próbálok megszabadulni, úgy hogy gondoltam megosztok pár kaja ötletet, hátha valaki ihletet kap egy kis diétához vagy tippeket ad nekem jó kis kajákhoz. 
Csirkemell + barna rizs + saláta
Jól sikerült, a görögszerű joghurtos szósszal megszórtam mindent is, ment a húsra, rizsre, salátára. Egész korrekt adag lett.
Csirkemell:
csirkemell + őrölt piros paprika + só + bors + oliva olaj
saláta:
kaliforniai piros paprika + jég saláta + paradicsom + só + bors
szósz:
görög szerű joghurt + 2 gerezd fokhagyma + vegeta+ bors
(grammok ott vannak a kalória táblázatban)
Kalóriabázist használom a kalóriák követésére, ami olyan ott csak a nyers súlyt adom meg mint pl.: a tasakos barna rizsnél, ez most azért 67 gramm, mert egy 125-ös csomagot osztottam szét két részre. Csirkemellnél egy fél kilós csomagot osztottam el szintén, egyszerűbb így megadni a nyers tömeget mint sütés után agyalni, hogy akkor ez most mennyit érhet.
Elég jó lett tápértékben is a kaja, 826 kalóriára 24g zsír, 79g szénhidrát és 71g fehérje.
Tonhalas saláta
Ezt, vagyis az ihletet adó receptet Instagrammon láttam és kicsit módosítottam, volt amit nem találtam meg boltban és a grammokkal is képlékenyen bántam. Ez mondjuk ízre nem lett jó, igazából íztelen volt, lehet több joghurt kellett volna bele több fokhagymával, majd legközelebb ha erre vetemedek majd valamit kitalálok. A képen nem látszik, mert utólag tettem rá a répa karikákat. Annyira nem volt acélos étek és úgy kellett leküzdenem.
A fokhagyma és a vegeta itt is a szósz részét képezte. Nem részletezném tovább, mert csak össze kell keverni az összetevőket. Visszatérve az instás receptre az Úr részletezte, hogy light majonézt érdemes használni, ha diéta alatt az ember enne egy kis majonézt. Igazából csak 20g-t szerettem volna használni, de megszaladt a mayo. Illetve érdemes olyan tonhalat használni ami szaftos és nem olajos, mert utóbbi több kalóriával rendelkezik.
Kalóriában fittyfiritty az egész 465-tel, zsír 17g szénhidrát 35g és fehérje 44g.
