2011 november 6-a volt a nap, amikor Németországba költöztem. 186 cm magasságomhoz közel 130 kg társult... szóval elmehettem volna hentes árunak is hentesüzletbe.
Na, de volt a nagy terv, hogy lefogyok.
Soha nem voltam egy nádszál gyerek, de kövér sem. Amellett, hogy zabáltam, mindig elég sokat mozogtam és így elhízva nem nagyon voltam.
2009-ben aztán volt egy balesetem és jó másfél évig ki volt lőve a sport. Az első 7 hónapban ágyban feküdtem, de a zabalás megmaradt. Kicsit Start Wars Jaffanak éreztem magam... de hát legalább voltak alattvalóim ;]
Szóval, irány Németország, új élet, fogyás, kolbászból kerítés, csillámpóni, minden jó.
Elhagytam a nagy kedvencem a csipszet, de egyik napról a másikra. Aztán elhagytam mindenféle édességet és az édesítővel készült italokat is.
Maradt a sör meg a víz :C
Elkezdtem focizni, heti 3-szor és már a pár elhagyott étel és a rendszeres sport hozott változást.
Közbejött aztán egy húsvét, ami kissé kizökkentett a ritmusból, pláne, hogy otthon töltöttem.
Visszajövet megint nekifogni, nem volt könnyű, de még tovább léptem, elkezdtem figyelni mit eszek és elkezdtem keveset enni.
Ennek igazából szenvedés lett a vége, minden nap éhes voltam és 9 hónap után ugyan 82 kg voltam (igen, lehet számolni, brutális fogyás volt), de fejben nem bírtam tovább.
Ezután jött megint zabálás, vagy fogyókúra, zabálás, csodaszer, zabálás, kúra, zabálás, kúra...
Valahogy még is beállt a szervezetem 95 kg környékére, ami a testfelépítésemnek köszönhetően egyáltalán nem látszik meg. Javarészt olyan 88 kg környékére saccoltak.
Elégedett nem voltam és elkezdtem utána olvasni dolgoknak, felkerestem egy személyi edzőt, táplálkozási szakértőt... de csak beszélgetés céljából.
Kb. mindenhol azt eredményt kaptam, hogy nem egyik napról a másikra átállni, meg diéta meg sport megdöglésig, mert akkor ha rövid időre is, de nem úgy csinálom, akkor vissza jönnek a kilók.
Mindent lassan és meggondoltam. Könnyűnek hangzik és bizony az is.
Telefonra van egy halom app, amikkel kalóriát lehet számoltatni. Én összesen 9-et futtattam egyszerre, mert ki akartam hozni egy átlagot.
Szóval, 186 cm magas vagyok és a start súlyom 96 kg volt. Kívánt súly 85 kg környéke és ehhez kb. minden app (meg a személyi edző és a táplálkozási szakértő is) kb. egy 20 hetes intervallumot adott meg. Ez heti fél kiló sem, de így nagyon lassan fogy az ember és pont ez a jó, mert így szokja meg a szervezet az egész étkezést, mozgást.... ez a normális menete az egésznek.
A táplálkozással már ezen „kúra” előtt zöldágra vergődtem. Főzök napi szinten, amit csak lehet én készítek. Pl. szószok, semmi kész cucc, mindent én csinálok és a lehetőségekhez mérten friss termékekből.
A kezdő napi kalória értékem kb. 2000 kalóriára volt belőve és napi legalább 30 perc mozgás. 2000 kalória az az a mennyiség volt, amit kb. szinte napi szinten meg is ettem, szóval szinte nem is kellett semmit változtatni.
30 perc mozgás meg legyen az laza biciklizés, kocogás, szex, vagy valami, csak mozgás. Ezen mozgás alatt ne fizikai munkát érts. Nyilván aki olyat végez, annak máshogy kell az egészez hozzáfogni. Én ülőmunkát végzet, iroda, a széket melegítem a nap 8-10 órájában (van, hogy délelőtt, van, hogy délután).
Kb. hetente változik aztán a kalória beviteli érték és a mozgás érétke is.
Ami az étkezést illeti, nem csak arra kell figyelni, hogy mennyi kalória, hanem maga az ételek szénhidrát tartalma, zsírértéke is fontos. Pl. nekem a napi adag zsír kb. 60 gramm. Na most reggel egy vajas kenyérrel elugrik kb. 15 gramm zsír és még a nap hátra van.
Bele kell jönni, hogy mit és hogyan egyél, de ha magad csinálod az ételeket, akkor bizony hamar bele lehet jönni és tényleg „fájdalom mentesen”.
A sport mértéke is növekszik, de egy idő után beáll, vagy is nem kell a végletekig sportolni.
Jelenleg a 10 hétnél vagyok, 89 kg. Heti 5 nap sportolok, ami azt jelenti, hogy vagy 1,5 óra bringázás vagy kb. 45 perc futás. Mondhatni, hogy ha esik, akkor futok, ha jó az idő, akkor bringázok.
A kaja bevitel 1800 kalória jelenleg, de 1600 körül lesz a végére. Az ajánlott testmozgás kb. napi 45 perc és ez a végére kb. 1 óra lesz.
Amit én leszűrtem az egészből, hogy ha napi 45 percet mozogsz és odafigyelve eszel (pl. nem készterméken élsz), akkor nem hízol el, vagy ha el vagy, akkor le fogsz fogyni.
Emellett ha úgy adódik el lehet menni sörkertbe, vagy enni egy sütit, fagyit stb., a lényeg a mértéken van.
Sokan jönnek azzal, hogy nincs idő sportra meg főzni. De van, csak a TV előtt döglés helyett pl. mozogni is lehetne. Jajj, de fáradt vagyok, meg örülök, hogy a sok munka után ledőlhetek.
Egy hétig a döglés helyett sport és utána nem leszel olyan fáradt. A mozgás kell a szervezetnek és mozgás nélkül megfelelő táplálkozás mellett sem lehet fogyni. Fordítva is igaz ez. Hiába sportolsz sokat ha zabálsz.
Szóval nincs idő semmire. Meddig tart főzni? Fél óra, 45 perc alatt simán össze lehet dobni valami jó kaját. Nem kell „egész délelőtt főzni”. Sport? 1 óra. Szóval 2 óra összesen. Nincs 2 órád magadra? Nem hiszem el.
Gyerekkel, családdal is el lehet menni bringázni, vagy futni és amellett, hogy jót tesz a testnek még a családot is segít összekovácsolni.
Nálam ez most beválni látszik. Úgy fogyok, hogy igazából az étrendemen észre sem veszem, nem vagyok éhes, nem kínzom magam.
A napi sport fejbe nagyon helyre rak, sokkal koncentráltabb, fittebb vagyok.
A tanácsom a fogyni kívánóknak, hogy ne keressenek csodaszert, mert nincs. Mozgás és megfelelő táplálkozás, ennyi.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Nekem 85 lenne amit tartani szeretnek, de nagyon maximum 80-ra fogynek le.
