Elkezdtem gyúrni ( UPDATED )

Nekem a hétfő-szerda-pénteki fekvő, és a vasárnapi pihenő program a bejövős.

Az én koromban már szálkásak az izmok, és amit lehet, azt elértem. Na nem gyúrással, hanem a napi munkával.
Tedd ide, rakd oda, emeld ezt, tedd annak a tetejére.

Testem mint egy görög Istené, és irígylem azokat, akik nézhetnek engem, gyönyörködhetnek bennem.

Üdvözlöm sportos léted, és sok sikert kívánok.

[ Szerkesztve ]

Szép szolidan, szép szolidan, elvégre nem vagyunk otromba állatok... Szeretjük kyrabaybee-t: http://logout.hu/bejegyzes/kyrabaybee/l/hsz_1-50.html Birodalmi Szóvivő és Békenagykövet. Játszani, és játszani hagyni... Ping Win!

Szuper kezdés.

Nekem valahogy így néz ki a hetem:

Hétfő-szerda-péntek:

Has: -római szék 4x20
-lábemelés 4x20

Bicepsz: -állva rúddal 4x12
-scott-pad 4x12

Tricepsz: -csigával 4x12
-egy kezes súlyzó fej felett 4x12

Alkar: -csuklóemelés 4x12

Mell: -fekvenyomás 4x20
-előre kitolás 4x12

Kedd-csütörtök:

Vádli: -vádligép 4x12
-saját súllyal 4x50

Comb: -lábemelés előre 4x12
-lábemelés hátra 4x12

Hát: -csigával nyak mögé 4x12
-homorítás-húzás 4x12

Láb: -gugolás súllyal 4x30

Csuklya: -állva emelés csuklyából 4x12

Váll-mell: -tárogatás 4x12

Nyak-hát: -nyak mögül nyomás 4x12

Szombat-vasárnap:

Itthoni géppel mell-bicepsz-tricepsz-comb-láb-hát.
Előtte 5 perc bemelegítés, 15 perc biciklizés, minimum 100fordulat/perc-el, utána 20 perc biciklizés minimum 90fordulat/perc-el.

[ Szerkesztve ]

- - - - Pattogás helyett inkább ugorj ki a kertbe és csiszolj meg egy banánfát. - - - - - - - - Úgy felrúglak, hogy leolvasod a göncölszekér alvázszámát! - - - -

Vigyázz, egyszer mindenért fizetni kell.
Nem hajszolod agyon magad?

Pihenni is (tudni) kell.

Szép szolidan, szép szolidan, elvégre nem vagyunk otromba állatok... Szeretjük kyrabaybee-t: http://logout.hu/bejegyzes/kyrabaybee/l/hsz_1-50.html Birodalmi Szóvivő és Békenagykövet. Játszani, és játszani hagyni... Ping Win!

jajj, én már ezt vagy 3x elkezdtem, de az 5.hétnél megunom mindig

"Magyar rónán, hegyen egy kiáltás zúg át: Nem engedjük soha! soha Árpád honát!"

Abszolút nem hajszolom túl magam.
Napi 1.5-2 órát edzek, első 3-4 napban volt izomlázam, azóta, ha egy nap nem csinálok semmit, már másnap érzem, hogy kihagytam, és hiányzik is.

Kis súlyokkal csinálom, nem akarok én Fekete Laci lenni, kis súlyokkal meg nem hajszolom túl magam.

- - - - Pattogás helyett inkább ugorj ki a kertbe és csiszolj meg egy banánfát. - - - - - - - - Úgy felrúglak, hogy leolvasod a göncölszekér alvázszámát! - - - -

Én szombaton lábazok, de úgy, hogy utána alig bírok járni 1 hétig.
Jó neked, hogy ilyen szuper módon regenerálódsz

---

Én már azt is megunom, ha erre kell gondolnom.

"Ha találkozunk egyszer, kapsz egy tortát tetején 20darab púpos kondival, egy alaplapon fölszolgálva." - pckownz

Hát lábemelés, lábnyújtást is 10kg-val csinálom max, guggolást meg 5-el, néha 10-el.
Eleinte éreztem a lábam, ma már semmi...

- - - - Pattogás helyett inkább ugorj ki a kertbe és csiszolj meg egy banánfát. - - - - - - - - Úgy felrúglak, hogy leolvasod a göncölszekér alvázszámát! - - - -

Én is már többször elkezdtem a gyúrást, teremben, de mindig meguntam 3-4 hét után, és ebben főleg az időm "sajnálata" játszott szerepet Pedig tényleg jó lenne felszedni kicsi tricepsz, bicepsz, has és vádli izmot... meg vállasodni is jó lenne.
"kicsit mellre, kicsit karra, satnya karizmomból még egy pofont kicsikarna".

Védeni a védtelent, legyőzni a végtelent, áttörni a gátakat, erre születsz, ezért vagy! Hagyd a fényeket, védd meg a véredet, értsd meg az életed, érd el a lényeget: a Hangsebességet! Szétzúzni a rácsokat: erre születsz, ezért vagy!

Hát jah gyúrni jó! Csak munkámból adódóan ( hegesztés ) nem túl előnyös a remegő kéz, ami néha van utána.

Az erős áram olyan, mint a gyenge áram csak más a fogása. RAISE YOUR FIST FOR ANGERFIST !!! IP Apache 123 www.PHchat.eu

Vigyázz, ne egyszerre nyomd le egy napon belül.
Múltkor egymás után megcsináltam 100 fekvőtámaszt, 50 felülést, meg volt kis gyúrás is és utána 3 napig nem tudtam megmozdítani a kezemet.

-Nihil Novi Sub Sole- чтобы комедия!

Lemértem:

Bicepsz most 28,5cm
Vádli: 32cm
Magasságom: 182cm
Testtömegem: 59kg
Testtömegindex: 17,8

Ingyenblog.hu - Nyiss Te is egy Blogot! ----------------------------------------------------- Ingyenes programletöltés: http://programletoltes.ingyenblog.hu/

Király. Derekadra vigyázz!

► www.fájaderekam.hu ◄ Bort, Bluest, békességet!

Bakker, én ezt a fekvőt nem bírom. Ropog a vállam, de nagyon. A második nap egyáltalán nem megy. A feléig jutottam el.

A felülés viszont tök könnyű

Ingyenblog.hu - Nyiss Te is egy Blogot! ----------------------------------------------------- Ingyenes programletöltés: http://programletoltes.ingyenblog.hu/

egy hét után belerázódsz, nem lesz azzal baj!

"Magyar rónán, hegyen egy kiáltás zúg át: Nem engedjük soha! soha Árpád honát!"

Ropog? Bemelegítesz előtte rendesen?

---

Mindkettő igen.

CséZé: Kezdjem újra a hetet?

[ Szerkesztve ]

Ingyenblog.hu - Nyiss Te is egy Blogot! ----------------------------------------------------- Ingyenes programletöltés: http://programletoltes.ingyenblog.hu/

Néha-néha nekem is szokott, de nagyon ritkán.
Ha nagyon nem megy a 2. hét, akkor kezdd újra az elsőt, és egy idő után jobban fog menni.

Amúgy konditeremben jóval gyorsabban erősödnél, én tudom, mert a 183cm-hez 60 kg voltam.(én is próbáltam ilyen fekvőtámaszos programot) Szóval hasonló alkat mint most te. Akkor nekem is alig ment a fekvőtámasz, mert kb. 0 mellizmom volt. De 1-2 hónap alatt szépen elkezd fejlődni, fekvenyomástól (akár csak rúddal is), tárogatástól.

---

nekem ha nem ment a kövi hét, akkor megiusmételtem az előzőt

"Magyar rónán, hegyen egy kiáltás zúg át: Nem engedjük soha! soha Árpád honát!"

Testtömeg index, pff.
Egyik haverom, akivel járok edzeni, ő pl 185cm, és 110kg, viszont kb egy csepp zsír nincs rajta, csak izom, és minden egyes testtömeg indexes hülye oldal azt írja erre, hogy túlsúlyos, sürgős diéta kell....

Szerény adataim:
Kar: 41cm
Vádli: 42cm
Magasság: 182cm
Tömeg: 94kg

Bicepsz kifejezés hibás, mert az csak a felkarod belső izma, hajlító izma, tricepsz meg a külső(könyök felöli), feszítő izma, közte van még a csont is. Ha a bicepszed 32cm, akkor átdugtad az izomköteg és a csont között a centit, és úgy mérted le...

- - - - Pattogás helyett inkább ugorj ki a kertbe és csiszolj meg egy banánfát. - - - - - - - - Úgy felrúglak, hogy leolvasod a göncölszekér alvázszámát! - - - -

még csak most van a 2ik nap és már fel akarod adni? akkor nem neked találták ki a sportolást, inkább igyál

[ Szerkesztve ]

http://www.youtube.com/watch?v=KKSQtQqLVdU&feature=player_embedded#

www.uzenetsouthparkbol.hu

Nem azt írtam, hogy feladom, csak nem bírom kinyomni...

Az lesz, hogy most pénteken meg hétfőn megcsinálom az első napot, aztán minden a terv szerint.

Ingyenblog.hu - Nyiss Te is egy Blogot! ----------------------------------------------------- Ingyenes programletöltés: http://programletoltes.ingyenblog.hu/

Ehhe, nekem is megvolt az ujevi fogadalom, mert elegem lett az informatikusi eletmoddal ( napi 15 ora edzes egertologato+kattinto izmokra, izomlazat max a reggel melobamenet busz/villamos utan futas okoz) jaro zsirparnakbol.

Erettsegi kornyeken voltam 70 kilo, ez szep lassan felment 88-ra, aztan zabalas visszafogasaval stabilizalodott 85 korul.

Eldontottem, hogy a nyaron esedekes 30. szulinapomra a kocka hasabol kockahasat kene faragni.
Persze nem akarok olyan felfujt ketajtosszekreny lenni pipaszar labakkal, mint az exmelohelyem szervizese, csak finoman.
Boven meg lennek elegedve, ha terfogatilag nem valtoznek, csak a combomon+hasamon levo felesleg atvandorolna karra/mellre/vallra/vadlira.

Szoval december elejen nagy lelkesen nekialltam a 100 fekvonek, kemeny ket het utan meguntam, meg allandoan fajt a derekam tole.
Nekialltam vitaminokat+kalciumot+magneziumot szedni, mondvan jot tesz az izuleteknek, meg az izmoknak.
Aztan januarban ingyen volt a kondi meg kulonbozo aerobik orak az egyik frissen nyilt plazaban levo teremben, gondoltam kiprobalom, milyen.

Bejott, azota berletem van, melo utan heti 3-4 orat jarok tornaszni.

Eleinte erosen kisebbsegi erzesem volt body art oran (40 csajra edzovel egyutt 3 ferfi ), most mar en rohogok az ujonc tollsepru gimnazista csajokon, mit szerencsetlenkednek ossze-vissza.

Azt hiszik, hogy a tai chi/joga/pilates/gyogytorna gyakorlatai konnyuek, hiszen alig kell mozogni, raadasul azt is lassan.

Aha, probalj megallni 3 percig ugy, hogy a bal terded derekszogig felhuzva, jobb kar vallmagassagban egyenesen nyujtozik elore, tenyer lefele nez, bal kar egyenesen felfele, aztan ugy dontod a torzsedet jobbra.

Szerencsetlenek megfelelo izomzat hijan mar 10-20 masodperc utan reszketnek, mint a nyarfalevel, meg dolnek, mint a liszteszsak.
Kb. annyira benaznak, mint ezen a kepen.

6 het torna utani merleg konfekciomeretileg nem tul latvanyos, ujevi 85 kilom 83-ra csokkent (bar ezt inkabb annak tudtam be, hogy nincs keznel anyam, aki 2 orankent noszogatott, hogy van meg bejgli...), hasam 106->105, karok 33->34
Nagyobb valtozas inkabb a combjaimon latszik: 62->60, meg a mell 96->98.

Viszont azt erzem, hogy joval feszesebb lett a combom, hasam, izmosodik a vadlim, siman megallok fellabon percekig, sokkal jobb lett az egyensulyerzekem.

Ma pilatesen tunt fel, hogy joval szelesebb tartomanyban dolgoznak az izmaim, regen peldaul gondot okozott felemelni a kinyujtott labamat, 45 fok utan be kellett csuknom a terdemet.
Terpesz 60 fok helyett mar 90-ig megy. (Sparga meg jo messze van, de nem az a cel.)

Step-lepcsovel szadizos orakat viszont nagy ivben kerulom, mert nem birja a terdem
Meg nem nyujhattam tul epuletes latvanyt, amikor a ranezesre alig 40 kilos edzocsaj ugy pattogott fel-le, mint a nikkelbolha, hogy szemmel is alig birtam kovetni, nem hogy a magam lomha+darabos mackos modjan eloadjam ugyanazt.

[ Szerkesztve ]

Hello IT! Have you tried turning it off and on again?

BMI-t nem merek irni, mert meg mindig 28.

Hello IT! Have you tried turning it off and on again?

Felülést, vagy hasprést csinálsz?

OK, közben néztem a linkelt oldalt. ...csak ezért kérdeztem:

"Figyelem, a hagyományos felülésnél hosszútávon komoly esélye lehet egy gerincsérülésnek (kopás, megerőltetés, sérv), emiatt a 200 felülés program elsősorban a haspréshez hasonló gyakorlatot preferálja!"

Hál' Istennek ez a figyelmeztetés nem maradt le róla.

[ Szerkesztve ]

► www.fájaderekam.hu ◄ Bort, Bluest, békességet!

Uppsz, ezt még nem olvastam

Ingyenblog.hu - Nyiss Te is egy Blogot! ----------------------------------------------------- Ingyenes programletöltés: http://programletoltes.ingyenblog.hu/

na, gyúros-topik én 1-2 héten belül rászánom magam, hogy kb. 2naponta "edzek"... nagyjából a következő gyakorlatokat tervezem: felülés 2 változatban hasra, fekvőtámasz többféle variációban mellkasra... egykezes súlyzókkal meg kb minden egyébre lehet nyomni... (bicepsz, tricepsz, hát, váll, stb) lábra meg ott van a napi 40-50perc bringázás... (súlyzókon persze lehet variálni a súlyokat rendesen, még faterom készíttette a gyárban, ahol lehúzott 40évet... jókis rozsdamentes acélból vannak)

ui: mellesleg a rohadék cigit is le kellene tennem, de hogy ez egyszerűbb legyen, jó lesz mozgással elégetnem az energiám... (régen edzettem 1-2évig, nagyjából jól összeszedtem a fejemben a gyakorlatokat... akkor sem voltam jóval nagyobb, mint most, de szerintem volt azért alkatom... jó lenne összehozni megint... meg azért az egészség az első szempont )

"Két rendőr jön ki angolóráról cigarettaszünetet tartani és villogtatni akarják tudásukat: -Stone fire? -No, sky!"

Mondtam én, hogy visszaszoksz a cigire, nem hittél nekem...

Ingyenblog.hu - Nyiss Te is egy Blogot! ----------------------------------------------------- Ingyenes programletöltés: http://programletoltes.ingyenblog.hu/

te csaj vagy? 98 cm-es mellbőség akkor nem is rossz

http://www.youtube.com/watch?v=KKSQtQqLVdU&feature=player_embedded#

UPDATE: Már 25 szabályos fekvőt tudok megcsinálni

Plusz híztam 1KG-ot

Zsír

[ Szerkesztve ]

Ingyenblog.hu - Nyiss Te is egy Blogot! ----------------------------------------------------- Ingyenes programletöltés: http://programletoltes.ingyenblog.hu/

Nem, izom.

ELADÓ: Alone in the Dark Collector's Edition: http://bit.ly/aloneinthedark || Régebbi PC játékok: http://bit.ly/pcjatekok

Igaz

Ingyenblog.hu - Nyiss Te is egy Blogot! ----------------------------------------------------- Ingyenes programletöltés: http://programletoltes.ingyenblog.hu/

Épp egy hete mértük,nekem 110cm körül van,a kezem meg 40 körüli.Már 3/4-ed éve "gyúrok"

Fsp 250 pfk-t keresek!!!----->T56 - www.pcvizhutes.hu<--------> www.phchat.eu

Akkor Te kigyúrt vagy, a másik lehetőség hogy finoman szólva "nagy a testtömeg indexed )

Ingyenblog.hu - Nyiss Te is egy Blogot! ----------------------------------------------------- Ingyenes programletöltés: http://programletoltes.ingyenblog.hu/

nem érzem kigyurtnak magam magasság 178cm és 72kg

Fsp 250 pfk-t keresek!!!----->T56 - www.pcvizhutes.hu<--------> www.phchat.eu

Áltis koromtól középsulis korom végéig én is fekvőtámaszoztam minden nap. Főiskolás koromra ellustultam, utána meg már csak munka + láblógatás (utóbbi elég intenzíven ).

Ha privit irsz, tedd hozzá, h mi érdekel, mert több cuccot is hirdetek.

Nálam ilyen 1x volt, mikor először "gyúrni" kezdtem, első edzés végén zuhanyozáskor rájöttem, nem tudom megemelni a karom hogy hajat mossak Fekvőtámaszok ilyen hatást nem váltottak ki

Fecogame: Csinálj mellé hasprést is.

szerk: Megnéztem már mennyi fekvő megy sok év kihagyás után, csak 23 Jó 10 éve lazán csináltam napi 6x50-et vagy 3x100-at, utóbbi nem volt annyira laza Cél...vasárnapra 50, hónap végén 100.

[ Szerkesztve ]

Chase or race...you choose...NFS 2010 coming soon;)...Eladó új XFX HD4830-ak 17.5k-ért..érd: apró vagy pm

2. hét is kész

Alakul a mellizmom is, mintha nagyobb lenne, de lehet, hogy csak képzelem

Ingyenblog.hu - Nyiss Te is egy Blogot! ----------------------------------------------------- Ingyenes programletöltés: http://programletoltes.ingyenblog.hu/

Beelőzlek...vagy mégsem? Vasárnapra bevállaltam egy túlórát, most jöttem haza 2. éjszakázásból, hétfőn is dolgozok, ma valahogy nem kívánom az ilyen irányú testedzést...de du. még bármi lehet

Chase or race...you choose...NFS 2010 coming soon;)...Eladó új XFX HD4830-ak 17.5k-ért..érd: apró vagy pm

Meglátjuk. Ma este megnézem egyhuzamban mennyit bírok.

Ingyenblog.hu - Nyiss Te is egy Blogot! ----------------------------------------------------- Ingyenes programletöltés: http://programletoltes.ingyenblog.hu/

Megnéztem: 30

Ingyenblog.hu - Nyiss Te is egy Blogot! ----------------------------------------------------- Ingyenes programletöltés: http://programletoltes.ingyenblog.hu/

Holna odajutok, hogy lesz egy szabadnapom végre, csakazértis' legalább 35-öt csinálok

Chase or race...you choose...NFS 2010 coming soon;)...Eladó új XFX HD4830-ak 17.5k-ért..érd: apró vagy pm

Sziasztok!!
16 éves vagyok és 2 éve eddzem.csakhogy elkezdtem megunni az eddzéseket és ez sztem a fejlődésben való leregadásomnak köszönhető,ugyanis se fel se le.Teljesen tisztán eddzen,tehát semmit nem szedek és nem is akarok.De úgy irigylem azokat akik szednek valamit és 46-os karjuk van.Jelenleg 90 kiló vagyok és 40-es karom van. Tudnátok valami tanácsot adni hogy sokkal izmoltabb és vaskosabb legyek??? Álltalában heti 3-4 alkalommal eddzek 2 ,2 és fél órát. De havonta 1-szer van egy pár nap hogy teljesen kifáradtam úgy érzem hogy kiégtem ezért van hogy muszály 4 napot is kihagynom,de utánna ugyanúgy folytatom az eddzést,ez szerintetek baj????? Kíváncsi vagyok a véleményetekre
üdv:Attila

2-2,5 óra edzés? Próbáld meg gyorsabban csinálni,és megfelelően enni,ha sok fehérjét eszel akkor gyorsabban nő mindenened,ez a titok nyitja.Konditerembe edzesz vagy othon?

[ Szerkesztve ]

Fsp 250 pfk-t keresek!!!----->T56 - www.pcvizhutes.hu<--------> www.phchat.eu